Банджи-джампинг. Как решиться на первый прыжок с высоты – Москва 24, 30.06.2017
Первый в России парк приключений на высоте – в прямом смысле слова – Skypark AJ Nackett Sochi, расположенный по дороге из Адлера в Красную Поляну, – это уникальное сооружение в горах. Огромный подвесной мост, занесенный в Книгу рекордов Гиннесса, длина которого составляет 439 метров, – на высоте 207 метров над землей. Сюда приезжают тысячи людей не только из России, но и со всего мира, чтобы пощекотать себе нервы одним из самых нетрадиционных видов экстрима – приключениями на высоте. И пускай выбор аттракционов невелик, яркие эмоции гарантированы всем, ведь для кого-то пройти по самому мосту будет уже подвигом.
Ну а если вы все-таки решитесь по-настоящему испытать себя, преодолеть свой страх, то вы выберете не катание на Magatroll – аттракцион, где ты по направляющему тросу по наклонной летишь со скоростью до 120 километров в час, или хорошо знакомый многим так называемый «Панда-парк», который здесь носит название «Веревочный парк Маугли». Если вы хотите ощутить колоссальный выброс адреналина, вы пойдете на банджи-прыжок, который здесь представлен в двух видах – с высоты 69 и 207 метров.
Самое главное – это принять решение и смело шагнуть в пропасть. Так и поступил обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.
Фото предоставлено Эдуардом Каневским
Я не фанат экстремального отдыха, даже несмотря на то, что являюсь действующим спортсменом и, как все спортсмены, должен любить пощекотать себе нервы. С годами я стал спокойнее относиться ко всему, что может причинить травму или просто приводит в ужас, когда ты видишь тот или иной вид экстрима со стороны. Но, когда я ехал в скайпарк, желание прыгнуть с самого большого банджи-аттракциона в Европе и второго по высоте в мире доминировало над, казалось бы, здравым смыслом. Я настолько хотел совершить этот прыжок, что накануне он мне снился всю ночь.
Утро. Завтрак. Мы выдвигаемся в скайпарк. От гостиницы ехать минут сорок, потом проход на территорию – и вот он, самый большой в мире подвесной мост. Конструкция выглядит вполне надежной, но, когда заходишь на узкую дорожку с решетчатым полом, чувствуешь, как многотонная конструкция, этот гигант весом в сто двадцать тонн, раскачивается под действием ветра, а внизу пропасть больше двухсот метров – в этот момент желание прыгать в бездну стало резко пропадать.
Фотогалерея
1 из 14
Подходим к самому центру моста – в место, откуда и совершают прыжок. Слышны громкие восторги людей, аплодисменты и хороший, качественный рок. Да, здесь каждого смельчака встречают и провожают как настоящего героя, человека, который, несмотря на все свои страхи, прыгает в пропасть и уже через несколько минут, довольный, возвращается на площадку.
Это зрелище придает и мне уверенности, что в прыжке нет ничего страшного, нет никакой опасности, главное – не паниковать. К слову, все, что происходит на каждом этапе подготовки к прыжку, вселяет уверенность в абсолютной безопасности самого прыжка, ведь ты проникаешься доверием к людям, которые от начала до конца находятся рядом с тобой. Забегая вперед, скажу, что ребята, которые обеспечивают безопасность прыжка, начиная с момента, когда на вас надевают специальный жилет и манжеты на ноги, и до момента возращения на платформу, – отличные психологи.
Перед прыжком у тебя обязательно спрашивают о состоянии твоего здоровья, взвешивают, ведь максимально возможный вес прыгуна – 150 килограммов, но самое главное – рассказывают, как правильно прыгать: прыжок нужно совершать так, как будто вы прыгаете с тумбы в бассейн либо хотите упасть животом на диван. Главное – не прыгать ногами вперед, важно понимать, что вы делаете не шаг, а именно прыжок!
После заполнения анкеты тебе на руке маркером пишут номер прыжка и твой вес. Дальше самое интересное. Я подхожу к месту прыжка. Здесь все закрыто высоким стеклянным ограждением, а на территории, где надевают экипировку, может находиться только инструктор и один посетитель. И вот ты во всем обмундировании, к тебе крепят страховочный трос и сажают в большое красное кресло, напоминающее кресло стоматолога. В этот момент ты понимаешь: пути обратно уже нет и быть не может.
Инструктор по прыжкам прикрепляет к тебе банджи карабином на животе, а к манжетам на ногах крепят небольшой трос со специальной рукояткой – она нужна для того, чтобы в момент, когда ты уже совершил прыжок и ждешь, пока тебя поднимут обратно, у тебя была возможность освободить ноги и не висеть головой вниз. Собственно, ноги фиксируют именно для того, чтобы падение было правильным – головой вниз. После подробного инструктажа остаются считанные минуты до прыжка.
«Ну что, давайте поддержим Эдуарда!» – кричит мой инструктор, параллельно включая отличный трек группы AC/DC, и я встаю с кресла. Медленно, маленькими шажками, ведь ноги скреплены, я подхожу к краю прыжковой платформы. Инструктор просит встать так, чтобы носки были на весу, а я смотрю вниз и понимаю, что я готов отдать сейчас все, лишь бы меня вернули назад, в это кресло. Но зрители активно меня поддерживают, грохочет рок, а инструктор просит посмотреть направо, где висит фотокамера, я делаю жест, мол, готов, все, больше некогда думать, инструктор не дает размякнуть, говорит: «Так, Эдуард, на счет пять, четыре, три, два, один… пошел!» Я тупо наклоняюсь вперед и начинаю падение.
Я еще никогда не ощущал такой свободы, такой силы ветра и такой скорости. По-моему, я кричал во все горло, а когда меня тормозил трос, поднял пружинным движением снова вверх и опять опустил вниз, я дал волю эмоциям, понимая, что я жив, здоров и невредим, я начал кричать прямо в пропасть. Там, внизу, река, дорога, люди – а я вишу головой вниз, в 207 метрах от моста, с которого прыгнул, совсем один, и мне очень хорошо.
Восторг и страх, сердцебиение и при этом абсолютная ясность ума – все смешалось, но как мне стало хорошо! И я понял это ощущение, оно называется преодолением – ощущение, когда ты делаешь, казалось бы, невозможное, то, на что далеко не каждый решится, то, ради чего стоило сюда приехать.
Уже через полторы минуты меня подняли наверх, люди встречают тебя бешеными овациями, и ты кайфуешь от всего происходящего. Жмешь руку инструктору – куда там, обнимаешь его, благодаришь за отличную работу, прежде всего как мотиватора, психолога, профессионала. Твой прыжок воодушевляет или пугает кого-то, но даже наблюдать за прыгунами – одно удовольствие. Не все решаются, я много времени провел в скайпарке и видел десятки людей, которые, вот так подходя к пропасти, так и не смогли преодолеть свой страх и возвращались назад. Но их никто не осуждает – скорее наоборот, подбадривают, хлопают по плечу и советуют обязательно попробовать в другой раз.
Все-таки классные ребята работают здесь, и, если вы приедете в Сочи и будете проезжать мимо подвесного моста, обязательно испытайте себя, ведь в нашей жизни, в повседневной рутине, не так много ярких эмоций, особенно которые ты будешь помнить всю свою жизнь. Как говорит Алан Хаккетт, человек, который и сделал популярными по всему миру банджи-прыжки, нужно каждый день делать то, что заставляет почувствовать себя живым. Я и с ним чертовски согласен.
Эдуард Каневский
Прыжок с тарзанки (верёвки) в Уфе. Клуб Roupdzhamping
Альпинистская верёвка крепко удерживает роупджампера, позволяя ему совладать с неизведанными ранее эмоциями, переживаниями. На всё уходит немного времени, больше всего люди боятся сделать тот самый первый шаг, который перевернёт их жизнь. Яркие ощущения от полёта не покидают джампера даже после приземления. Более того, эти чувства человек готов проживать по несколько раз.
Высота может быть разной. От этого зависит угол крепления базовой верёвки к земле. При любой высоте джампер никогда не сможет задеть здание при полёте, для этого создаются соответствующие условия.
Роупджампинг можно отнести к людям, способным взять ответственность за чужую жизнь в свои руки. Именно таким должен быть инструктор. Опыт и рекомендации должны быть истинными.
Прыжок с моста
Это экстремальный вид спорта, в котором полёт на верёвке совершается с высокого моста. Это мероприятия даёт роупджамперу полную свободу действий. В момент свободного падения человек переживает внутри себя своего рода «ядерную войну». Эти несколько секунд полёта, кажется, длятся целую вечность, но именно благодаря этому времени человек полностью меняется, его мозг переживает положительную встряску и он заново постигает красоту и прелесть жизни.
При роупджампинге с моста база крепится иначе. Её подвешивают между опор моста, прикрепляя края к перилам с двух сторон. Крепления рассчитываются таким способом, что джампер не получит телесных увечий от верёвок. Торможение не будет резким.
Как только страх отступит, человек сможет контролировать свои раскачивания, тем самым давая себе возможность насладиться прекрасным видом с высоты. Длина веревки не позволяет прыгуну окунуться в воду или удариться о землю. Джампер, парящий в воздухе и зависающий над красотами местности, переживает внутри себя буйство эмоций.
Прыжок с трубы
Такая разновидность прыжков с тарзанки пользуется чуть меньшей популярностью. Полёты с трубы характеризуются разной высотой самой конструкции. Те, кто начинал совершать падения с 30 метровой трубы, после прыжка, отправлялись покорять более высокую вершину.
Чем больше высота, тем больше времени джампер проводит в свободном падении. Кто-то гонится именно за этим ощущением невероятного полёта, а для кого-то становится приоритетным окружающие эмоции и драйв. Это выбор вкусов. Главное преимущество роупдампинга заключается в том, что он синтезирует в себе всё, что нужно для получения адреналина, бешеного заряда и шквала эмоций.
При прыжках с трубы учитывается ландшафт местности. Крепления верёвок и установок происходит таким образом, что человек не задевает посторонние объекты, паря в воздухе. Все альпинистские верёвки дублируются.
Стоит отметить, что прыжки с одной и той же локации, но в разное время года, доставляют джамперу отличные друг от друга ощущения.
Эластичные оборудование для прыжков с тросом, сильные и гибкие Ready To Ship Within 7 Days
Несколько вещей в саду, доме и автомобиле необходимо связать вместе, чтобы сделать их более аккуратными и продлить срок годности. Самое универсальное оборудование для этого — высокое качество. оборудование для прыжков с тросом. Созданные из высококачественных материалов и покрытые прочным покрытием, эти изделия водонепроницаемы, водонепроницаемы и долговечны. На сайте Alibaba.com вы найдете универсальную коллекцию УФ-стойкости. оборудование для прыжков с тросом подходит для использования на открытом воздухе и в помещении независимо от погоды.
Многие из. оборудование для прыжков с тросом обладают 100% -ным удлинением при растяжении и высокой прочностью, что обеспечивает непревзойденную функциональность и долговечность. Выбирайте из целого ряда цветов и стилей, включая белый с крапинками, сплошной черный, неоновый желтый, спиральный металл, резинку и многие другие. Доступны блоки размером от одного до более 100 метров и толщиной от миллиметра до нескольких сантиметров.
Существует множество очень прочных эластичных материалов. оборудование для прыжков с тросом на Alibaba.com изготовлены из прочного плетеного полиэстера и усилены прочным защитным сердечником и оболочкой из натурального каучука, обеспечивающими превосходную эластичность и ударопрочность. Созданные, чтобы соответствовать лучшим в отрасли показателям устойчивости и прочности, они могут использоваться для крепления брезента, креплений и батутов. Несмотря на то, что они предлагаются ведущими мировыми поставщиками и производителями, они соответствуют всем аспектам качества и доступности.
Найдите на Alibaba.com самые разумные товары. оборудование для прыжков с тросом, чтобы находить уникальные продукты, соответствующие требованиям конечных потребителей к долговечности и надежности. Находите товары от надежных и любимых поставщиков оптом, чтобы сэкономить деньги. Изучите выгодные предложения и цены и сэкономьте время при покупке.
Роупджампинг прыжок с веревкой со скалы 5000 руб (rope jumping) Адыгея ЛагоНаки экстрим парк мешоко в горах Краснодара Краснодарского края — отдых в Каменномостском Хаджохе
Попробуйте Rope jumping или по Русски роуп джампинг — прыжки с веревкой. Со скалы высотой 170м Вы сигните в яр и в свободном падении пролетите более 30м. Натянутый трос максимально Вас амортизирует, благодаря чему будет полное отсутствие рывков. А качественное сертифицированное снаряжение «Petzl» сделает Ваш прыжок на 100% безопасным. Стоимость прыжка — 5000р/чел
О прыжке Rope jumping с веревкой со скалы
Все прыжки с веревкой выполняются под руководством опытных инструкторов в ущелье «Мешоко». Второй прыжок идет подарочный — бесплатный, так сказать, чтобы закрепить первые ощущения (не передается третьим лицам). Там же, Вы можете полазить по скалам, пролететь на Зиплайне, сходить к водопадам, гротам и устроить себе конную прогулку в ущелье «Мешоко». Стоимость прыжка — 5000р/чел (услуга временно не закрыта) Прыжки со скал, зданий появились совсем недавно. Благодаря прогрессу, современное альпинийское снаряжение стало позволят делать такие прыжки абсолютно безопасно. Само название «роупджампинг — rope jumping» английское, что означает джампинг – прыжок, а роуп – веревка. Прыжки роупджампинг быстро стали популярными. Это действительно экстремальный вид спорта, который заряжает колоссальным количеством позитивной энергии. Рождает много омолаживающего адреналина. И если Вы желаете жить и чувствовать супер бодрость, то мы рекомендуем Вам сделать такой прыжок. Уверены, Вы не останетесь равнодушными. Кровь взбурлит, ноги перед прыжком будут трястись, но когда Вы сделаете шаг вперед – Вы победитель! Наверное, можно добавить, что «прыжки с веревкой роупджампинг» помогают нам становиться сильнее, в первую очередь духом и во вторую – незабываемо скрашивают нашу жизнь. Прыгните хоть раз со скалы у нас или роупджампинг в сочи и Вы навсегда измените свой взгляд на многие вещи, на жизнь, на страх, на силу духа!Швейцария, Банджи-джампинг (Bungee Jumping)
Обычный сезон: середина апреля – конец октября / каждую субботу и воскресенье в ориентировочный временной период 13.00 — 17.00 часов. Время и дни могут меняться в зависимости от климатических и погодных условий.
Дополнительный сезон: середина июля – середина августа / со среды по пятницу с началом около 13.30 часов. Время и дни могут меняться в зависимости от климатических и погодных условий.
Согласно всемирным опросам, прыжок Бонда с 220-метровой плотины Верзаска в фильме «Золотой глаз» — лучший трюк за всю историю кинематографа. Для тех, кто хочет его повторить, установлено специальное оборудование для банджиджампинга: прыжки, которые так и называются «007 Ultimo», гарантируют максимум острых впечатлений.
На секретной службе Ее Величества агент 007, в исполнении Пирса Броснана, совершил прыжок на эластичном тросе в пучину с высоты 220 метров: 7,5 секунд свободного падения вдоль массивной дамбы. Дамба длиной 380 м и высотой 220 м занимает четвертое место среди самых высоких плотин Швейцарии. Она находится на высоте 470 м над уровнем моря, возле устья реки в долине Верзаска – сельской местности с очаровательными пейзажами.
До дамбы можно добраться из Гордолы (2 км). База для прыжков находится в центре плотины – это самый высокий стационарный пункт банджиджампинга.
Возможны разные виды прыжков: классический, «лебединый нырок», прыжок спиной вперед, специальные прыжки для тренированных прыгунов: «вертолет» и «ультимо». Инструктор по прыжкам решает кому разрешено делать акробатические прыжки (при соответствующей подготовке).
Бронирование возможно от 1 человека в случае основного и дополнительного расписания и указанного времени. Бронирование прыжка на другое время (но соблюдая сезон между католической Пасхой до конца октября) возможно только для группы не менее 5 человек.
Требования: для несовершеннолетних необходимо официальное разрешение от родителей, для людей старше 65 лет необходимо медицинское разрешение.
Требования по весу: минимальный вес прыгующего – 45 кг, максимальный вес – 110 кг (перед прыжком производится взвешивание).
Требования по возрасту: не младше 14 лет.
Требования по здоровью: к прыжкам КАТЕГОРИЧЕСКИ не допускаются беременные женщины; люди с повышенным кровяным давлением; с болезнями сердечно-сосудистой системы; люди, страдающие эпилепсией; с проблемами опорно-двигательного аппарата; с неврологическими расстройствами; с хроническими болезнями внутреннего уха, влекущие нарушение равновесия.
Требования к одежде: нет никаких специальных требований к одежде, но удобнее прыгать одежде спортивного стиля. Подходит любая удобная одежда. Одежда ярких расцветок будет лучше смотреться на фотографиях и видео.
Стоимость, €
|
|
ПРЫЖОК С ДАМБЫ ВЫСОТОЙ 220 м | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Взрослый (20 лет и старше) |
Молодежь до 19 лет |
Второй прыжок того же человека (в тот же день) |
Второй прыжок того же человека (на следующий день) |
Аренда камеры GoPro Hero 3, запись на флэшку 4 GB |
Видео- / фотосъемка (возможна не во все дни), запись на флэшку 4 GB | |||
|
Видео |
Фото |
Видео+фото | ||||||
|
Classic
|
315 |
240 |
155 |
240 |
65 |
75 |
50 |
110 |
|
Backwards
|
315 |
240 |
155 |
240 |
65 |
75 |
50 |
110 |
|
Ultimo
|
315 |
240 |
155 |
240 |
65 |
75 |
50 |
110 |
|
Night Jump
|
315 |
240 |
155 |
240 |
Фото- и видеосъемка невозможны. Данный прыжок возможен только в определенную дату (уточняйте при бронировании) и ориентировочно в 21.45
| |||
В стоимость включено: тренировка, прыжок, сертификат, налоги.
Компания-организатор прыжков оставляет за собой право изменить указанные выше стоимость. Актуальность цен уточняйте при бронировании.
ВНИМАНИЕ!!! Резервация прыжков обязательна!!! Прыжки совершаются практически в любые погодные условия, в том числе во время дождя!!! Прыжки могут быть отменены только в случае экстремальных погодных условий и только по решению компании-организатора прыжков. В случае отказа от прыжка самим клиентом – действуют обычные штрафные санкции.
Джамперы во Владивостоке будут прыгать с крыши под присмотром полиции
https://ria.ru/20140110/988558990.html
Джамперы во Владивостоке будут прыгать с крыши под присмотром полиции
Джамперы во Владивостоке будут прыгать с крыши под присмотром полиции — РИА Новости, 01.03.2020
Джамперы во Владивостоке будут прыгать с крыши под присмотром полиции
Дополнительные наряды полиции обеспечат охрану порядка во время акции «День PoreJumping» во Владивостоке на улице Борисенко, которая намечена на 11 января, сообщает в пятницу УМВД по Приморскому краю.
2014-01-10T12:59
2014-01-10T12:59
2020-03-01T20:39
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn25.img.ria.ru/images/sharing/article/988558990.jpg?6155113331583084368
владивосток
приморский край
европа
дальневосточный фо
весь мир
россия
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2014
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, владивосток, приморский край, россия
12:59 10.01.2014 (обновлено: 20:39 01.03.2020)Дополнительные наряды полиции обеспечат охрану порядка во время акции «День PoreJumping» во Владивостоке на улице Борисенко, которая намечена на 11 января, сообщает в пятницу УМВД по Приморскому краю.
Сертификаты на прыжки с веревкой Rope Jumping от спортивного клуба «NRJ» со скидкой до 50% от Slivki.by
— Скидка предоставляется только при наличии промокода.
— Поставщик несет полную ответственность перед потребителем за достоверность информации.
Спортивный клуб «NRJ»
Если вашим близким надоел банальный, скучный, серый и унылый образ жизни и они жаждут новых впечатлений, решение, которое стопроцентно подойдет — это драйвовый инезабываемый прыжок.
Прыжок с веревкой Rope Jumping приведет в восторг любого экстремала, ведь лучший подарок для смельчаков — это головокружительная эмоция!
Любите удивлять? Удивляйте не просто красиво и эффектно, но еще и неожиданно! Прыжок с верёвкой создан для тех, кто спит и видит то, как он бросает вызов высоте и невероятной скорости.
Сценарий:
1) Прибытие на место
2) Знакомство с инструктором
3) Прыжок
Перечень противопоказаний:
— опорно-двигательная система: травмы, позвоночника в прошлом, операции на позвоночнике, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз 3 степени, врожденные пороки развития позвоночника
— сердечнососудистая система: врожденные и приобретенные пороки развития сердца, кардиостимулятор, нарушения ритма, артериальная гипертензия, гипертоническая болезнь 2-3 стадии, сердечная недостаточность
— дыхательная система: бронхиальная астма смешанного генеза
— ранний послеоперационный период: 1-ые 1,5-2 месяца после операции
— миопия сильной степени, лазерная коррекция зрения
— повышенное внутричерепное давление, эпилепсия
— тиреотоксикоз
— беременность
— психиатрические заболевания в стадии обострения: шизофрения, МДС и др.
— опущение почек 2-3 степени
— сильные нервные расстройства.
Спортивный клуб «NRJ» организовывает прыжки на верёвке со зданий, мостов и других объектов. Команда снимает захватывающие дух ролики о прыжках, проводит различные мероприятия и вообще ребята просто обожают спорт с перчинкой. Никогда не поздно открыть для себя мир экстрима.
Сильные стороны спортивного клуба «NRJ»:
— опытные инструкторы. Можете не беспокоиться о своей безопасности.
— качественное оборудование. Прошедшее сертификацию снаряжение Petzl и Tendon.
— «обкатанные» места. Здесь уже прыгали и летали, все проверено и круто.
— широкий ассортимент услуг. Помимо роупджампинга компания предлагает альпинизм и диггерство.
Преимущества спортивного клуба «NRJ»:
— компания использует двойной контур страховки, что обеспечивает максимальную безопасность — если 1 выйдет из строя, то 2 будет цел.
— Вам все дотошно объяснят и расскажут перед тем, как вы примите решение прыгнуть. Заставлять никто не будет. Передумаете — развернетесь.
— команда организовывает прыжки с максимальной высоты в 72 метра в Минске.
— команда предлагает опробовать роупджампинг не только лицам, достигшим 18 лет. Можно раньше с разрешения родителей.
— Вам не потребуется какой-то специальной подготовки, все необходимое выдадут и расскажут на месте.
Чтобы почувствовать себя орлом в полете не надо ждать пока человечество заменит едущие по дороге автомобили летающими. Достаточно будет присоединиться к команде ребят, которые любят высоту. В глазах загораются задорные огоньки от одной лишь мысли, что вы можете остаться наедине с дыханием ветра.
Дарите любимым счастье насладиться невесомостью, посетив экстрим-команда NRJ!
Что еще важно знать о прыжках с веревкой?
— в роупджампинге существует ограничение по весу — желательный максимум это 120 кг
— прыжки недоступны для людей, находящихся под действием алкоголя или препаратов
— ознакомьтесь со списком болезней, при которых невозможно осуществить прыжок
— экстрим-команда NRJ использует только сертифицированное европейское обмундирование.
— предусмотрена двойная система страховки — если откажет одна веревка, то вас удержит другая
— лучше воздержаться от одежды светлых тонов — велика вероятность испачкаться
— во время полета можете кричать, ругаться, пищать, обзывать того, кто подарил вам сертификат
— опускать на землю Вас будут при помощи специальных устройств, так что можете не переживать, что останетесь подвешенным
— в конце движения веревки будут напоминать маятник, так что вы еще насладитесь качелями по-взрослому.
Эмоции на грани фантастики
Кого не привлекает щекотливое чувство опасности? Наверное, каждый хоть раз мечтал оказаться в по-настоящему опасной ситуации и выбраться из нее победителем. На прыжках с веревкой с профессиональной экстрим-командой NRJ — это стало реальным.
Приглашаем Вас и ваших друзей посетить нас и насладиться чувством свободного падения и получить новые позитивные эмоции!
5 лучших скакалок 2021 года для начинающих и тренировок
Врачи и эксперты по фитнесу считают скакалку доступной и простой тренировкой сердечно-сосудистой системы, которая улучшает физическую форму, равновесие и координацию. В целом эксперты, с которыми мы консультировались, согласны с тем, что прыжки со скакалкой полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и позволяют сжечь много калорий за относительно короткий промежуток времени и с относительно доступным фитнес-оборудованием.
«Прыжки через скакалку чрезвычайно эффективны для сжигания жира, особенно в наших сердцах», — пояснил Рой Ооммен, доктор медицины, кардиоторакальный хирург (специализирующийся на хирургии сердца и грудной клетки).Он сказал нам, что скакалка «это все, что нужно для хорошей тренировки». Некоммерческая Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься 75 минут энергичной аэробной активности, например, прыжков через скакалку, каждую неделю. Фактически, по словам сертифицированного хирурга-ортопеда Марка С. Ковальски, скакалка сжигает примерно 15-20 калорий в минуту, а онлайн-калькуляторы от Calories Burned HQ и ACE Fitness могут даже помочь вам определить, сколько калорий вы сжигаете конкретно во время скакалка.
Связанные
Как покупать скакалки, по мнению экспертов по фитнесу
По словам Джона Галуччи-младшего, генерального директора JAG-ONE Physical Therapy, двух самых важных факторов, влияющих на скакалку, являются ее длина и вес.
Длина
Используйте скакалку на 3 фута длиннее вашего роста, — посоветовал Галуччи, бывший главный спортивный тренер нью-йоркской команды Red Bulls MLS. Наступите на середину скакалки и натяните ее туго, и точка, в которой трос соединяется с каждой ручкой, должна касаться груди в верхней части груди.
Вес
Вы также можете выбрать один из трех типов скакалок: базовый, утяжеленный и скоростной.
- Базовая скакалка идеально подходит для начинающих, потому что трос «немного толще и обеспечивает лучший захват», — отметил Галуччи.
- Скакалка с утяжелением несет дополнительный вес в ручках, тросе или и том и другом и лучше всего подходит для опытных скакалок или тех, кто хочет улучшить свои силовые тренировки.
- Скакалка для скоростного прыжка — тонкая и легкая, она хорошо подходит для тех, кто любит прыгать в быстром темпе, и «отличный способ улучшить работу ног и физическую форму», — сказал тренер и тренер по здоровью Бек Донлан.
Связанные
Лучшие скакалки 2021 года
Вы можете найти скакалки в любимых читателями магазинах, таких как Walmart, Target и Dick’s Sporting Goods — вы можете найти доступные скакалки с высоким рейтингом за 4 доллара. Эксперты, с которыми мы консультировались, поделились с нами своими рекомендациями по ценовым категориям и вариантам использования.
Набор скакалок Crossrope Lean
Рой и Донлан оба являются поклонниками скакалки Crossrope Lean, которую можно синхронизировать с Apple Health и Google Fit.У вас есть возможность поменять местами ручки, чтобы улучшить скакалку с легкой (0,25 фунта) до тяжелой (0,5 фунта). Рой также ценит эргономичные текстурированные ручки и считает, что скакалка не путается, как другие. Он имеет средний рейтинг 4,8 звезды из 2990 отзывов на Amazon.
Скакалка EliteSRS
Это любимая скакалка Галлуччи для начинающих, поскольку она помогает пользователям «почувствовать ритм прыжков и понять, как правильно это делать». Он отметил, что скакалка с утяжелением отлично подходит для тренировки мышц рук.Он получил средний рейтинг 4,3 звезды из почти 250 отзывов на Amazon.
Скакалка Lifeline
Галуччи также рекомендовал скакалку для скоростного прыжка Lifeline тем, кто хочет «убийственной тренировки», «двигаться с максимальной скоростью и развивать выносливость». Он весит всего 0,75 фунта и получил 4 звезды в среднем по более чем 150 отзывам на Amazon.
Скакалка для начинающих EliteSRS
Одна высоко оцененная скакалка из ПВХ, которую стоит рассмотреть, от EliteSRS. Он получил 4,4 звезды в среднем по более чем 330 отзывам на Amazon и регулируется по высоте.После измерения правильной высоты протяните часть 10-футового шнура через одну из ручек, отпустите прикрепленный фиксатор и, когда у вас будет нужная длина, защелкните фиксатор обратно на место (и используйте ножницы, чтобы отрезать любой излишек торчащего шнура). . Скакалка доступна в шести цветовых решениях: от розового / фиолетового до серебристого / белого.
DEGOL Jump Rope
Эта скакалка является бестселлером № 1 на Amazon и имеет средний рейтинг 4,3 звезды по более чем 35 200 отзывам. Скакалка длиной 9 футов регулируется по высоте и покрыта ПВХ, который предотвращает повреждение пола.Он также оснащен эргономичными ручками из пеноматериала с эффектом памяти.
Сопутствующие
Советы по прыжкам со скакалкой от фитнес-эксперта
Мортен Мюллер, тренер по производительности в службе персональных тренировок Future, сказал, что две из наиболее распространенных ошибок, которые делают его клиенты при прыжках со скакалкой, — это перенапряжение и прыжки слишком высоко. «Скакалка — это ритм и координация в течение длительных периодов времени. Если мы прыгаем слишком высоко, нам будет трудно повторять почти одну и ту же технику снова и снова, и, возможно, даже придется останавливаться пораньше », — сказал он.Мюллер отметил, что слишком высокие прыжки также ограничивают кардио-преимущества прыжков со скакалкой и могут вызвать нагрузку на суставы нижней части тела. «Сначала думайте о ритме, потом о продолжительности и в последнюю очередь о высоте».
Мюллер также поделился тремя простыми шагами, которые помогут вам начать заниматься скакалкой:
- Перед тем как взяться за скакалку, сначала представьте, что ручки скакалки находятся в ваших руках рядом с бедрами, а подпрыгивает вверх и вниз. всего в нескольких дюймах над полом.
- Как только вы найдете удобный ритм и сможете поддерживать движение не менее 30 секунд, возьмитесь за обе ручки скакалки в одну руку, а совместите подпрыгивание с раскачиванием скакалки рядом с собой.Его самый большой совет заключается в том, что ваше запястье управляет движением , а не ваша рука или предплечье.
- Как только вы освоите качели и прыгнете еще как минимум 30 секунд, вы будете готовы прыгать через скакалку. «Всегда помните, что никогда не жертвует ритмом ради продолжительности или высоты прыжков », — сказал он.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.Николь Сондерс — первый помощник коммерческого редактора NBC News Shopping, освещающий вопросы здоровья и образа жизни. Вы можете отправить ей на электронную почту все рекомендации по помаде и кальмарам.
5 преимуществ прыжков со скакалкой для здоровья и способы их добавления в тренировку
Идет загрузка.Прыжки со скакалкой — один из самых недооцененных видов упражнений, и он может быть даже более эффективным, чем другие виды кардио.
Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, что студенты колледжа, которые тратили 10 минут на прыжки со скакалкой ежедневно в течение шести недель, улучшили свою сердечно-сосудистую систему так же сильно, как и студенты колледжей, которые потратили 30 минут. минут бега трусцой за тот же период времени.
Плюс, прыжки со скакалкой сжигают много калорий, улучшают координацию и плотность костей, а также могут снизить риск травм и сердечное заболевание .Вот 5 доказанных наукой преимуществ прыжков со скакалкой:
1. Сжигает калории
Прыжки со скакалкой могут сжечь от 200 до 300 калорий за 15 минут. Это может быть больше, чем другие постоянные кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде.
«Оно сжигает больше калорий, чем любое устойчивое кардио — от гребли или бега до езды на велосипеде и плавания», — говорит знаменитый тренер Джиллиан Майклс, создательница фитнес-приложения Jillian Michaels.
Поскольку большинство ваших основных групп мышц работают, когда вы скакалка , упражнение считается термогенным — оно создает много тепла в теле.Вашему организму необходимо сжигать больше топлива, чтобы производить эту энергию, поэтому оно сжигает много калорий.
«Вы быстро заметите, что если вы прыгаете со скакалкой в течение двух минут подряд, будучи новичком, это серьезно скажется на ваших сердечно-сосудистых возможностях», — говорит личный тренер Морган Рис. «Ваш пульс немедленно повысится, и вам придется поддерживать количество энергии, вырабатываемой мышцами. Это увеличивает сжигание калорий, а также бросает вызов различным энергетическим системам организма».
2.Улучшает координацию
Прыжки со скакалкой требуют первоклассной координации, особенно когда вы переходите к более умелым движениям, таким как быстрое покачивание скакалкой дважды за каждый прыжок.
«Скакалка улучшает координацию, требуя взаимодействия нескольких частей тела для выполнения одного движения», — говорит Рис. «Ступни должны прыгать в такт с вращением запястий, чтобы создать непрерывное прыжковое движение».
Например, исследование 2017 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию движений у аутичных детей, которые часто испытывают трудности с равновесием и координацией.
Другое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что футболисты, прыгавшие через скакалку, показали лучшие двигательные навыки через 8 недель, чем те, кто только что тренировался.
3. Снижает риск травм
По словам Майклса, благодаря улучшенной координации во время прыжков со скакалкой у вас будет меньше шансов получить травму ни во время упражнений, ни в повседневной деятельности.
«Прыжки со скакалкой заставляют вас координировать движения верхней и нижней части тела, чтобы вы стали более подвижными, а ваше осознание тела значительно улучшилось», — говорит она.«Это снижает вероятность получения травм».
4. Улучшает здоровье сердца
Поскольку прыжки со скакалкой заставляют ваше сердце биться чаще, это здорово для вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья сердца. Например, скакалка может увеличить ваш V02 Max, меру максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время тренировки. Чем выше у человека VO2 max, тем больше у него выносливость сердечно-сосудистой системы.
Исследование мужчин студенческого возраста 2019 года, опубликованное в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, что те, кто выполнял две ежедневные тренировки со скакалкой в течение 12 недель, улучшили свой V02 max и функциональные движения по сравнению с теми, кто занимался своими физическими упражнениями. как обычно.
Прыжки со скакалкой также полезны для людей, которые уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что 12-недельный режим прыжков через скакалку снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у девочек-подростков, у которых была предгипертония или пограничное высокое кровяное давление. В конце исследования у девушек, прыгавших через скакалку, было меньше жира в организме, меньше жира на животе и лучше частота пульса — все это может способствовать здоровью сердца.
5. Повышает плотность костей
Прыжки со скакалкой укрепляют кости. Плотность костей измеряет прочность ваших костей — если в костях больше минералов, таких как кальций, они менее хрупкие и с меньшей вероятностью сломаются. Более высокая плотность костей также может снизить риск остеопороза в более зрелом возрасте, особенно для девочек и женщин.
Исследование 2017 года, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что у девочек в возрасте от 11 до 14 лет, которые еженедельно занимались скакалкой, плотность костей была выше, чем у тех, кто не прыгал через скакалку.В 2019 году Корейское общество исследований костей и минералов также рекомендовало людям прыгать со скакалкой по 10 минут в день, чтобы улучшить прочность костей.
«Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костной ткани за счет ударных тренировок», — говорит Майклс. «Когда мы тренируемся с ударной нагрузкой, мы нагружаем кость более агрессивно, чем большинство других тренировок. Организм реагирует на этот стресс, модифицируя кость, чтобы она стала сильнее и плотнее».
По данным Международного фонда остеопороза, прыжки со скакалкой могут быть полезны для людей со слабыми костями, но вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать это упражнение.
Как включить прыжки со скакалкой в свою программу тренировок
Еще одно важное преимущество прыжков со скакалкой состоит в том, что им можно заниматься практически где угодно, если у вас есть скакалка, что относительно недорого. Так что, если вы находитесь на рынке, ознакомьтесь с руководством по лучшим скакалкам, предоставленным инсайдерами.
Майклс рекомендует следующее, чтобы скакалка стала частью вашей жизни:
- Скакалка в течение 10 минут для разминки перед любым упражнением
- Выполните три минуты скакалки между раундами тренировки с отягощениями
- Выполните 60 секунд скоростного прыжка через скакалку между упражнениями, такими как отжимания или приседания
Чтобы получить полный обзор, ознакомьтесь с нашими подборками лучших скакалок для тренировок.
Тренировка со скакалкой | Общественный колледж Северо-Восточного Техаса
Прыжки со скакалкой — отличное упражнение для разминки и сердечно-сосудистой деятельности. Вы можете сделать это практически где угодно. И варьируйте интенсивность, изменяя типы и количество прыжков. Это делает занятия интересными, укрепляя сердечно-сосудистую систему и повышая мышечную выносливость икры. Прыжки со скакалкой улучшают вашу работу ног и помогают подготовиться к занятиям спортом. Переворачивайте веревку запястьями.Держите руки на талии примерно в двух дюймах от тела. Прыгайте низко. Закрутите веревку так, чтобы она едва касалась пола. Слегка прыгайте по подушечкам стоп, согнув колени, чтобы снять нагрузку с голеней. Сделайте три прыжка по одной минуте с тридцатисекундным отдыхом между раундами. Увеличивайте продолжительность на одну минуту в раунде каждую неделю, пока вы не сможете прыгать три-три минуты в раунде.
Советы по прыжкам со скакалкой:
1. Чтобы измерить длину скакалки, встаньте на середину скакалки, держа конец в каждой руке.Оба конца должны доходить до подмышек.
2. Хлопковые веревки качаются медленно, кожаные веревки изнашиваются. Пластик — мой фаворит.
3. Скакалка на деревянном полу, резиновом полу или резиновой плитке.
Последняя деталь, которую учитывает спортсмен, — это дыхание. То есть до тех пор, пока он не задыхается, пробежав милю. Древние воины наполняли рот водой и бегали по пустыням. По прибытии в пункт назначения они не проглотили ни унции. Дышите через нос до и во время тренировки.Это помогает уменьшить беспокойство и оставаться сосредоточенным. Дыхание носом мешает вам глотать воздух, поэтому вы можете двигаться самостоятельно. При прыжке со скакалкой выработайте схему вдоха-выдоха. Во время соревнований делайте полный вдох через нос. Каждая дыхательная перфузия становится длиннее, глубже и медленнее, позволяя вашему телу оставаться расслабленным даже при сильном стрессе.
Младенцы дышат через нос диафрагмами. Только когда они плачут, они дышат ртом, пыхтя и выдыхая из верхней части груди.Испуганные кролики и нервные конкуренты поступают так же. Большинство начинающих спортсменов дышат ртом. Они редко используют всю свою емкость легких. Некоторые вообще не дышат, когда тревожатся. Это создает ненужное напряжение. Поскольку их не учили дыханию, они используют небольшой процент своих легких.
Тренируйте легкие так же, как мышцы. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите легкие до предела. Легкие могут потерять гибкость, как нерастянутые мышцы.Чтобы расслабиться, глубоко вдохните носом, чтобы заполнить пять долей. Если вас трясет, сконцентрируйтесь на цикле вдох-выдох. Сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы устранить другие раздражители. Без регулярных глубоких вдохов диафрагмой ребра будут ощущать, как будто они сжимают переполненный баллон. Сосредоточенное дыхание увеличивает объем легких, снимает стресс, заряжает энергией и готовит ваше тело / разум к соревнованиям.
Научитесь дышать диафрагмой, а не грудью. Для этого лягте на спину.Положите левую руку на грудь, а правую — на живот. Глубоко и медленно вдохните через нос в течение пяти секунд, уделяя особое внимание опусканию диафрагмы. Пусть воздух наполняет вашу нижнюю, центральную и верхнюю часть грудной клетки в указанном порядке. Затем потратьте около семи секунд на медленный выдох через рот, подняв диафрагму. Только ваша правая рука должна двигаться, когда вы глубоко дышите животом. Диафрагмальное дыхание позволяет получать больше кислорода к работающим мышцам. Обратите внимание на то, как мышцы вашего тела спонтанно расслабляются.Используйте сфокусированное дыхание, чтобы увеличить свою энергию. Выдыхайте каждый раз, когда бросаете или ударяете по мячу. Выдох с силой увеличивает вашу силу.
Панк-скакалка | скакалки и др.
Punk Rope | скакалки и многое другое КатегорияБыстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Скакалка игр и мероприятий для детей
Соревновательные прыжки
Если ваш ребенок любит прыжки со скакалкой, он может присоединиться к соревновательной команде и участвовать в индивидуальных и групповых упражнениях, включая фристайл и двойной голландский.Обратитесь в местные школы, развлекательные центры и тренажерные залы, чтобы найти клуб или команду по прыжкам со скакалкой в вашем районе. Родители и дети могут даже завести собственное, если такового нет!
Часто задаваемые вопросы
Сколько должно быть лет детям, чтобы научиться прыгать через скакалку?
Дети в возрасте 3 лет могут начать обучение движениям качания на скакалке и прыжков в нужное время. В возрасте 5-6 лет большинство детей могут качать скакалку и успешно перепрыгивать через нее несколько раз подряд.
Как научить детей прыгать через скакалку?
Чтобы научить детей прыгать через скакалку, начните с того, что дайте им скакалку за ручки, по одной в каждую руку. Затем они могут протянуть веревку перед своим телом и перешагнуть через нее.
Как только они опустят эту часть, они могут начать медленно раскачивать скакалку над головой и позволить ей упасть на пол. Наконец, они могут начать перепрыгивать через веревку каждый раз, когда она вращается.
Учите детей ждать, пока веревка не коснется пола, прежде чем прыгать.Некоторые делают это, пока он находится в воздухе, что может привести к потере равновесия и, возможно, спотыканию. Если детям трудно перескакивать через скакалку, они могут перешагивать через нее, пока не будут готовы к прыжку.
Какой длины должна быть скакалка для детей?
Чтобы убедиться, что длина скакалки подходящая для ребенка, поставьте его на скакалку прямо в центре. Они должны плотно тянуть его вверх. Оба конца (не считая ручек) должны доходить до подмышек.
Если вы заказываете скакалку онлайн, просто добавьте три фута к росту ребенка. Если скакалка волочится по земле во время прыжка, вероятно, она слишком длинная. Если он ударяется о щиколотки или ступни ребенка, значит, он слишком короткий.
Где купить скакалку для детей?
Детские скакалки широко доступны в обычных и онлайн-магазинах спортивных товаров, магазинах игрушек и в известных розничных магазинах.
скакалка объединяет женщин в двойном голландском клубе 40+: NPR
Члены двойного голландского клуба 40+ регулярно собираются, чтобы прыгать через скакалку и общаться с другими женщинами. 40+ двойной голландский клуб скрыть подпись
переключить подпись 40+ двойной голландский клубЧлены двойного голландского клуба 40+ регулярно собираются, чтобы прыгать через скакалку и общаться с другими женщинами.
40+ двойной голландский клубОколо 500 женщин в возрасте 40 лет и старше встретились на выходных в Чикаго, чтобы немного повеселиться и одновременно пережить детские воспоминания: прыгнув на двух голландских прыжках.
Это было частью встречи 40+ Double Dutch Club, которая началась в Чикаго и теперь распространилась по всей стране.
Пятидесятилетняя Памела Робинсон основала клуб, который недавно отметил свое пятилетие.
Она научилась прыгать через скакалку в начальной школе. «Когда я рос в 1970-х, все прыгали через скакалку. И это все, чем мы занимались все лето в районе Чикаго», — говорит Робинсон.
Для нее прыжки через скакалку символизируют счастье и свободу.
«В 2016 году у меня было много проблем в личной жизни, и мне нужно было найти счастливое место», — говорит она. «Я вспомнил, как это освобождает от двойного голландского прыжка и как это возвращает нас во времена до стресса, до мужей, детей, счетов, до взросления».
Сначала она опасалась, получит ли она поддержку и присоединятся ли к ней какие-нибудь женщины. Сейчас в стране более сотни отделений, а еще пара — в Израиле и Канаде.
Они запланировали массовую общенациональную встречу в 2020 году, но пандемия отменила ее. Наконец, в минувшие выходные они собрались на улице в Чикаго. Это была первая встреча многих из них лично.
Частично причина популярности и роста может быть связана с связями, сделанными в клубе. Робинсон говорит, что это выходит далеко за рамки простого прыжка со скакалкой.
«Это превратилось в своего рода служение для всех вовлеченных женщин.Сейчас у нас более 20000 участников на странице нашей группы в Facebook, и есть женщины, которые боролись с депрессией и проходят химиотерапию, у которых больше опыта с горем и потерями … которые выходят наружу и испытывают радость от того, что у них нет Давно не испытывал. «
«Мы молимся друг за друга», — говорит она. «Мы молимся друг с другом. И мы не только прыгаем через скакалку и веселимся, мы строим отношения друг с другом».
Как следует из названия, всем в клубе от 40 лет и старше.Самому старшему прыгуну за 80.
Для девушек в клубе возраст — это просто число.
«Это наше упражнение, — говорит Робинсон, — оно помогает нам улучшить наше физическое, умственное и духовное здоровье».
Шон Салдана и Келли Диккенс подготовили и отредактировали аудиоверсию этой истории.
Преимущества прыжков со скакалкой: веселая тренировка для всего тела
Прыжки со скакалкой — это увлекательная и эффективная тренировка.
Getty ImagesПрыжки на скакалке — это больше, чем просто развлечение в детстве, это также отличный способ тренироваться для всего тела, будучи взрослым, при этом получая удовольствие. Если вы не делали этого с юных лет, вы удивитесь, насколько это действительно сложно. Однажды я даже провел тренировочный класс, который включал в себя несколько минут прыжков со скакалкой между упражнениями, и был шокирован, обнаружив, что это была самая сложная часть всей схемы.Но как бы сложно ни было прыгать со скакалкой, это все равно весело для взрослых и отличный способ разнообразить тренировки.
Спросите Уэсли Брауна, фитнес-инструктора Session в Нью-Йорке. «Прыжки со скакалкой задействуют все мышцы, которые укрепляют ваши икры, квадрицепсы и ягодицы, а также задействуют ваши плечи, руки и корпус. И, конечно же, кому не нравится, когда скакалка раскачивается вокруг?» — говорит Браун.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Учитывая, что вы, вероятно, не пользовались скакалкой с детства, возможно, вы немного устали от правильной формы (и да, есть правильный способ сделать это). Ниже Браун дает все советы, которые вам нужны, чтобы научиться прыгать через скакалку и как максимально эффективно использовать скакалку, когда дело доходит до ее использования для тренировки всего тела.
Перед тем, как добавить прыжки через скакалку в свою программу упражнений, следует помнить о нескольких ключевых моментах — например, какую скакалку вы хотите использовать, и нужна ли вам простая скакалка или скакалка с большим количеством функций.
Скакалки бывают разных стилей, цветов и цен в зависимости от ваших предпочтений.
Getty ImagesКакую скакалку купить
По словам Брауна, для того, чтобы подготовиться к успеху, важно убедиться, что скакалка достаточно длинная, чтобы вы могли комфортно прыгать. Если ваш рост 5 футов, 3 дюйма или меньше, вам понадобится 8-футовая скакалка, а если ваш рост от 5 футов 3 дюймов до 5 футов 9 дюймов, вам подойдет скакалка длиной 9 футов.Если вы выше 5 футов 9 дюймов, 10-футовая скакалка даст вам длину, необходимую для комфортного прыжка.
«Лучший совет, который я могу дать, — это найти эластичную высококачественную веревку, которая имеет правильную длину и вес. Это позволит вам уверенно делать ваши прыжки успешными и убережет ваши голени от ударов, которые могут возникнуть при коротких или коротких прыжках. легкие веревки «, — говорит Браун.
Скакалки с отягощением
Скакалки с отягощением — это еще один способ повысить уровень тренировок со скакалкой, увеличив нагрузку на верхнюю часть тела.Дополнительный вес этих скакалок требует, чтобы вы задействовали мышцы верхней части тела больше, чем при использовании стандартной скакалки. Еще одно преимущество использования скакалки с утяжелением заключается в том, что вы не можете раскачивать скакалку или прыгать с такой скоростью, что дает вам больше времени для правильного прыжка.
Этот более медленный темп также хорош для новичков, которые хотят замедлиться и сосредоточиться на форме.
Умные скакалки
Умные скакалки оснащены датчиками, которые помогают отслеживать ваши тренировки, включая скорость и количество повторений.Они используют Bluetooth-соединение для подключения к вашему телефону и передачи данных. Конкретные данные зависят от того, какой продукт вы выберете, и цена также зависит от того, насколько вам нравятся функции.
Эта умная скакалка стоит дешевле, и за 40 долларов вы получаете скакалку с поддержкой Bluetooth, которая отслеживает статистику ваших тренировок, например, как долго вы прыгали и сколько раз.
Базовые скакалки
Самый доступный вариант, когда дело доходит до скакалки, — это найти базовую скакалку без специальных функций.Это ваши стандартные скакалки, подобные тем, что вы использовали в детстве, и они бывают разных стилей, длины и цвета. Эта базовая скакалка на Amazon стоит 14 долларов и является отличным выбором для начала, не тратя много денег.
Как правильно прыгать через скакалку
Прыжки через скакалку кажутся интуитивно понятными, но есть несколько советов по форме, которые следует помнить перед началом.
- Делайте легкие прыжки, а не большие прыжки. Для прыжков через скакалку нужно оторваться от земли на полсекунды.Новички, как правило, совершают взрывные прыжки, которые прерывают поворот веревки. Однако легкие прыжки обеспечат зазор под ногами на дюйм, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы многократно пересекать веревку с постоянной скоростью.
- Позвольте вашим запястьям делать работу по переворачиванию веревки. Ваши локти и плечи должны выглядеть почти так, как если бы они стояли рядом с вашим телом.
- Сосредоточьтесь на частоте вращения веревки, и ваши навыки улучшатся. Когда вы впервые взяли веревку, вам может показаться, что вам нужно следить за своими ногами, но найдите место на стене, чтобы не спускать глаз. Как только вы почувствуете, как веревка ощущается над головой и под ногами, выбранное вами место поможет потоку ощущаться более естественным.
Базовая разминка и тренировка со скакалкой
Если вы только начинаете заниматься скакалкой, начните с этой разминки и тренировки для начинающих. «Сделайте несколько подъемов на носки и определите свой ритм дыхания, прежде чем начать прыгать.Держите тело прямо, прыжки должны быть быстрыми и плавными. «Сохраняйте концентрацию на месте на стене, чтобы прыжки были последовательными и уверенными», — говорит Браун.
«Тренировка с низкой нагрузкой может включать в себя легкие прыжки в течение 5–10 минут с одиночными прыжками (одно движение за прыжок), в то время как интенсивная тренировка может «Используйте минутные интервалы в быстром темпе для нескольких раундов», — говорит Браун.
Тренировки со скакалкой — отличная форма кардио и задействуют несколько групп мышц. Getty Images
Попробуйте эту тренировку с прыжками через скакалку для всего тела.
Когда вы освоитесь со скакалкой, пора добавить еще несколько упражнений, чтобы сделать их тренировкой для всего тела.Попробуйте упражнение, описанное ниже, в котором прыжки со скакалкой сочетаются с другими упражнениями, которые можно выполнять дома без использования оборудования.
Выполните 5 раундов тренировки, представленной ниже, с 30-секундным отдыхом между раундами:
- 100 прыжков на скакалке, одинарное упражнение
- 50 прыжков на скакалке
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 10 прыжков со звездочкой
Как для освоения движений:
- Одиночные прыжки : Одиночные перевертыши — это когда вы пропускаете скакалку под ногами только один раз за прыжок.
- Двойное нижнее положение: Двойное нижнее положение — это когда вы пропускаете скакалку под ногами дважды за прыжок. Это требует, чтобы вы быстро вращали скакалку и прыгали выше, чем при одиночном прыжке. Вы можете сделать это, используя запястья, чтобы поворачивать скакалку как можно быстрее, а не всю верхнюю часть тела.
Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом
7:07
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.