Стать дилером спортивного питания: Эксклюзивный поставщик в Россию и СНГ спортивного питания оптом по низким ценам

Спортивное питание, яичный протеин,

Если вы ведете активный образ жизни, следите за своим здоровьем, занимаетесь спортом и хотите иметь красивое тело, вам необходимо уделить пристальное внимание своему питанию. Для поддержания иммунитета, укрепления организма и наращивания мышечной массы необходим белок.Лучше всего для этих целей подходит легкоусвояемый белок животного происхождения — яичный белок. Он является одним из главных источников протеина и содержит оптимальное количество серосодержащих аминокислот (цистеин, метионин) и глобулярных белков, которые отвечают за рост мышечной массы и борьбы с катаболизмом. 100 грамм яичного белка заменяет 120 грамм мяса.

ЖИДКИЙ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК — ОСНОВА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Наша компания предлагает вам жидкий яичный белок в бутылках ПЭТ. В нем отсутствуют углеводы и жиры, консерванты, красители и вредные добавки. Он полностью готов к употреблению — вы можете пить его в «сыром» виде, готовить протеиновые коктейли или ваши любимые блюда. Жидкий яичный белок — это 100% протеин с оптимальным составом аминокислот, которые помогут вам добиться красивого тела, нарастить мышцы, укрепить иммунитет и усиленно тренироваться.

Протеины — это основной материал,  с помощью которого образуются мышечные волокна, что делает его незаменимым для спортивного питания. Протеины необходимы тем, кто занимается силовыми тренировками, бодибилдингом или скоростными видами спорта.

Аминокислоты участвуют в построении мышечных волокон, укреплении организма и восстанавливают баланс гормонов, ферментов и антител. Они обязательны для людей, которые придерживаются активного образа жизни и следят за своим здоровьем.

ВСЕГДА С СОБОЙ

Уникальность белка «Удобное яйцо» — в оптимальном составе и удобной упаковке. Вы можете пить его прямо из бутылки, не подвергая термической обработке, и не боятся вредных бактерий. Вы можете взбить жидкий белок венчиком или блендером, постепенно увеличивая скорость, и приготовить протеиновый коктейль, или просто пожарить яичницу или омлет. С жидким белком все просто — вы можете пить его после тренировок, брать с собой и готовить с ним ваши любимые блюда. С жидким белком вы добьетесь красивого тела, укрепите иммунитете и всегда найдете силы для активных тренировок.

Если вы хотите стать представителем по спортивному рынку в вашем городе, звоните по телефону 8 (831) 262-11-50 или пишите свой запрос на [email protected]

Аминок-та	Шкала ФАО/ВОЗ	Целый яичный белок	Казеин	Соевый белок	Белок риса	Рыбный белок
Изолейин	4	5,5	6,1	4,9	4,4	4,5
Лейцин	7	9,9	9,2	8,2	8,6	8,6
Лизин	5,5	7,9	8,2	6,3	3,8	9,3
Метионин+Цистин	3,5	6,5	3,14	2,6	3,8	5,1
Фенила ланин+Тирозин	6	11,1	11,3	9	8,6	8,2
Треонин	4	5,8	4,9	3,8	3,5	4,5
Триптофан	1	1,7	1,7	1,3	1,4	1,1
Валин	5	7,7	7,2	5	6,1	5

Расчет дневной потребности в белке дневная потребность в белке (в г):

Коэффициент фактора интенсивности
1,4	умеренные атлетические тренировки 3 раза в неделю
1,6	ежедневные умеренные атлетические или аэробные тренировки
1,8	ежедневные интенсивные атлетические тренировки
2,0	предсоревновательная подготовка

= сухая масса тела (в кг)*фактор интенсивности

что к чему и зачем?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание – это комплекс добавок, который используется людьми, активно занимающимися спортом для восполнения затраченной энергии и увеличения продуктивности во время тренировок или в процессе соревнований. Чаще всего такие добавки выпускаются в виде гелей, батончиков, таблеток или в виде порошковых смесей. В качестве сырья для их изготовления используют натуральные продукты: молоко, яйца, мясо, соя или злаковые. Все сырье для спортивного питания проходит специальную обработку на специальных заводах и очистку, а в конце производства происходит процесс концентрирования, который позволяет увеличить концентрацию полезных веществ на 100 грамм продукта. Таким образом, любители спорта получают высококонцентрированные комплексы, которые удобно употреблять в зависимости от целей, времени и вида использования.

Спортивное питание в том или ином виде является практически обязательным, если вы серьезно занимаетесь бегом или другими циклическими видами спорта.

Причин этому несколько:

1. Спортсмены тратят в разы больше энергии во время тренировок и соревнований, чем обычные люди. Им недостаточно «обычного» питания просто по количеству. Регулярные занятия бегом истощают внутренние ресурсы организма.

Общее ускорение обмена веществ, из-за активных занятий, вкупе с усиленным потоотделением во время беговых тренировок способствует тому, что из организма активно вымываются необходимые минералы, которые важно своевременно восполнить. Для того, чтобы в организме сохранялся необходимый баланс нужных веществ, достаточных для тренировочного периода и для соревнований, спортсменам приходится употреблять гораздо больше углеводов, белков и т.д. Это значит, что им пришлось бы съедать в несколько раз больше еды, чем не тренирующимся людям: вместо одной курицы – две, вместо одного бутерброда – два и т.д.

2. «Спортивное» питание сбалансировано с учетом того, что человек, который его употребляет, интенсивно занимается спортом. Доли углеводов, аминокислот, жиров, белков, минералов в процентах выверены, оптимальны и точно соответствуют своему предназначению. Ни больше, ни меньше.

3. Спортивное питание усваивается организмом легче, потому что в нем нет «балласта» ненужных веществ из обычной еды, а значит – оно усваивается организмом гораздо качественнее.

4. Бегуны вместе с потом во время тренировок и соревнований теряют значительное количество необходимых для организма минеров: калий, кальций, цинк, магний и т.д. Полноценно и быстро восстановить полный спектр микроэлементов в организме, как в тренировочный период, так и во время забегов может только спортивное питание.

5. Форма упаковки спортивного питания. Во время длинных дистанций, например – марафонских забегов или длинных трейлов у бегунов нет никакой возможности нести с собой необходимый набор еды, который бы компенсировал энергозатраты. Спортивное питание выпускается в удобных упаковках, которые можно брать с собой: гели, батончики, таблетки.

Ежедневное употребление спортивного питания для бегунов:

А) Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. Мясоеды получают белок из мяса, а вот бегунам-вегетарианцам его употребление в виде спортивного питания просто необходимо.

Б) Омега-3 ускоряет обмен веществ, снижает воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма.

В) Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете уставшими, сонливыми и просто не сможете тренироваться, а уж тем более «легко и с улыбкой» пробегать длинные дистанции.

Витамины и минералы можно получить с обычной едой, но для этого нужно постоянно следить за составом рациона, чтобы в него попадали магний, кальций, калий, железо и т.п. Лучше довериться профессионально составленным витаминным комплексам и пить их по рекомендации врача или по указаниям, которые прикладываются к упаковке. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: «Компливит», Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Г) Аминокислотные комплексы — элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Особо необходимо обратить внимание на прием аминокислот вегетарианцам, т. к. их основной источник — мясо. Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов распада вместо организма, таким образом, восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки ноги очень уставшие. Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул или таблеток.

Во время тренировок и на забегах:

Питье.

Лучшее питье для бегуна – изотоники – специальный комплекс полезных веществ: углеводы, электролиты, минералы, которые выпускаются в виде порошков или таблеток и которые нужно растворять перед употреблением в воде или в специальных спортивных напитках без углекислого газа, например Powerade или Gatorade. Так как изотоники быстро впитываются, они помогают быстро восстановить баланс полезных веществ в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники, а не чистую воду:

• Во время тренировок или забегов (неважно – в жаркую или прохладную погоду) обезвоживание приводит к сильной потери производительности.
• С потом организм покидает много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса. Снижение количества электролитов в крови очень часто приводит к судорогам мышц и резкой потери качества их работы.
• Из-за потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее ее протолкнуть по системе сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце и увеличивает пульс.

Во время тренировок или на забеге пить изотоник следует до того момента, когда вы почувствуете жажду, небольшими порциями по 100 / 200 мл каждые 4-5 км. В жаркую погоду – больше и чаще.

Продаются изотоники в виде порошка или таблеток, которые легко растворить в воде или специализированном спортивном напитке без газа. Есть изотоники, которые делаются в виде соляных таблеток, которые нужно глотать и запивать водой.

Примеры:

Напиток SiS 2022-23 20 таблеток изотонический ягоды

1 100

Купить

БЦАА

Это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые в процентном содержании превалируют в составе мышц. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за очень короткое время – чаще всего одну ночь восстановиться к следующему тяжелому соревновательному дню.

Примеры:

Шоты

Быстроусваиваемые и быстродействующие комплексы минералов и активных веществ в небольших и удобных упаковках, чаще всего в виде маленьких бутылочек. Часто применяются в конце длинной дистанции, на финишной прямой, если вы хотите «взбодрить» организм на последних километрах.

Примеры:

Энергетические гели

Самый удобный вид питания для бегунов. Содержат в себе как быстрые, так и медленные углеводы. Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты и таким образом, гель еще выполняет и функцию изотоника.

В состав геля иногда входят вещества, которые тонизируют нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают тогда, когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать во время длинных трейлов. Единственное НО, — тонизирующие вещества увеличивают частоту пульса и если вы знаете, что во время забега она у вас и так близка к максимуму, то стоит отказаться от употребления таких «ускорителей».

Обычная частота применения энергетических гелей – каждые 40 минут после старта тренировки или забега. Также, как и при питье изотоника не нужно дожидаться, когда организм «заголодает» и начнет требовать, чтобы вы его покормили.

Гели бывают с разным вкусом и разной вязкости. Ваш любимый всего лучше подобрать на тренировках. Есть даже со вкусом пива, но это уж совсем на любителей 

Примеры:

Гель SiS 2022-23 изотонический углеводный вкус лимон и лайм 60 мл

220

Купить

цена спортсмена

Гель POWERUP 50 мл. натрий, калий, черника

160

Купить

Энергетические батончики

Более долгодействующее питание, чем гели. В их состав входят еще и белки. Батончики удобно брать с собой, когда вы не настолько жестко лимитированы по времени, чтобы остановиться на пару минут и съесть батончик, запив его изотоником. Батончики часто используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники на длинных дистанциях.

Примеры:

Батончик SiS 2022-23 углеводный вкус голубика 40 гр

200

Купить

L-карнитин

Используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена), он поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости. Вместе с тем, организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто и в больших объемах.

Примеры:

Напитки для восстановления.

Специальные белково-углеводные напитки, которые используются для скорейшего восстановления спортсменов после интенсивных нагрузок. Выпускаются в виде порошка в удобной паковке. Применяются сразу после нагрузки в виде раствора с водой или напитками, которые не содержат углекислый газ.

Пример:

Ограничения и противопоказания.

1. Ограничения по использованию специального питания могут быть связаны с личными пристрастиями по поводу вкуса, консистенции и химического состава изотоников, гелей или батончиков. Мы очень рекомендуем проверить действие любого спортивного питания перед ответственными стартами на тренировках, во время длительных забегов в условиях, максимально приближенных к реальным.

2. Противопоказания для использования спортивного питания — аллергии, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени. Перед началом использования спортивного питания желательно проконсультироваться у врача по поводу его использования.

Автор: Александр Козлов (с)

Сертификация спортивного диетолога онлайн | AFPA Питание

Описание

Станьте экспертом по спортивному питанию

Узнайте, как улучшить способности вашего клиента или спортсмена с помощью хорошо продуманного спортивного питания за 6 месяцев или меньше.

Онлайн-курс по сертификации спортивного диетолога — это идеальная программа для консультантов по питанию, персональных тренеров, силовых тренеров, инструкторов по групповому фитнесу, спортсменов всех уровней, а также всех практикующих врачей и энтузиастов!

Кем бы вы ни были:

• Только начинаете работать в индустрии здоровья, фитнеса или хорошего самочувствия
• Страстно заботится о здоровье и подумывает о смене карьеры
• Желание углубить свои знания в области спортивного питания

Вы можете получить сертификат AFPA всего за 6 месяцев!

Чем я могу заниматься в качестве спортивного диетолога?

Оптимальный способ для вас или ваших клиентов и спортсменов получить максимальную отдачу от своих тренировок и чувствовать себя лучше, это разработать энергичный, повышающий производительность план питания, адаптированный к конкретным потребностям их тела.

Будучи сертифицированным AFPA спортивным диетологом, вы будете иметь инструменты и уверенность, чтобы:

• Предложить эффективный план питания к представляет стратегию сбалансированного питания , которая ведет к оптимальной производительности
• Обсудить плюсы и минусы пищевых добавок и оптимальные планы питания
• Определите влияние расстройств пищевого поведения на спортивные результаты, включая булимию и анорексию, и изучите психологическую связь
• Помочь спортсменам понять важность времени приема пищи для достижения оптимальных результатов
• Администрирование безопасной, эффективной и разумной программы снижения веса для спортсменов, которые снижают вес, таких как борцы, гимнасты, тяжелоатлеты и бодибилдеры
• Опишите рекомендации по потреблению макро- и микроэлементов спортсменами на основе текущего исследования
• Разработать план питания , чтобы помочь клиенту сбросить жировые отложения  при минимизации потери мышечной массы тела
• Интерпретация взаимосвязи между питанием и иммунной функцией у спортсменов

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе, чтобы узнать больше

Что вы получите:

Этот онлайн-курс сертификации спортивного диетолога подготовит вас к повышению авторитета и карьерному потенциалу. Вы уйдете со всеми основными навыками, которые вам понадобятся, чтобы начать свой путь в качестве успешного спортивного диетолога.

• Все материалы курса
  • Цифровая электронная книга или физический учебник в зависимости от ваших предпочтений в обучении
  • Курсовая деятельность
  • Деятельность рабочей тетради главы
• Практические тесты и самооценка
• Мультимедийное обучение: интерактивная рабочая тетрадь для учащихся, презентации PowerPoint и тематические исследования
• Выпускной экзамен
• Бонусные материалы
  • Больше идей по планированию питания и закусок в книге
  • Обновленное исследование, посвященное потреблению углеводов и производительности
  • Обновлена ​​сравнительная таблица спортивных напитков с новыми продуктами
  • Расширенный раздел о наборе веса, включая планы питания
  • Обновленная информация о заявлениях о пользе для здоровья и о содержании питательных веществ

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по программе, чтобы узнать больше

Загляните внутрь учебной программы:

Разработайте программы питания, повышающие эффективность, сочетая объективные данные и ведущие исследования. С этой сертификацией по спортивному питанию вы узнаете:

• Схемы питания, повышающие эффективность и предотвращающие заболевания для улучшения здоровья
• Научные достижения в области эргогенных вспомогательных средств
• Образец плана питания, показывающий, как запастись энергией для определенных тренировок
• Как правильно питаться перед играми или турнирами и дозаправляться после них для оптимального восстановления
• Как расшифровать текущие варианты продуктов питания, диеты и добавок и понять, какие из них лучше и почему
• Как преодолеть навязчивые идеи о еде и весе
• Как избавиться от нежелательных жировых отложений, сохраняя при этом энергию для физических упражнений
• Стратегии повышения энергии, снижения стресса, контроля веса, улучшения здоровья и улучшения тренировок
• Вакансии в сфере спортивного питания
• Расчеты и преобразования основных метаболических путей

• Как использовать углеводы, жиры и белки в качестве топлива для упражнений
• Как достичь здоровой массы тела
• Состав кузова
• Баланс жидкости и электролитов
• Антиоксидантные питательные вещества
• Микронутриенты, важные для кроветворения
• Оценка питания и физической формы
• Эргогенные вещества: оценка продуктов спортивного питания
• Консультации по питанию со спортсменами
• Управление весом для спортсменов, занимающихся выносливостью и сверхвыносливостью
• Особые группы населения
• Желудочно-кишечный тракт
• Таблицы индекса роста и массы тела

После того, как вы закончите этот курс и станете сертифицированным AFPA спортивным диетологом, вы также получите право на дополнительную сертификацию Совета.

«Что мне больше всего понравилось в получении сертификата AFPA, так это то, что это действительно открыло возможности для моей долгосрочной карьеры и дало мне направление».

Тайлер Калисиак, спортивный диетолог AFPA

Подходит ли мне эта программа?

Карьера в области спортивного питания может быть идеальной, если вы…

• Заинтересованы в работе с клиентами и/или спортсменами один на один и направлении их к достижению устойчивых и значимых изменений в поведении , чтобы улучшить свою жизнь
• Стремитесь к свободе и гибкости , которые приходят с вашим собственным консультационным бизнесом по питанию
• Стремитесь изменить карьеру и встать на профессиональный путь, который принесет глубокое удовлетворение и финансовое вознаграждение
• Уже работаете специалистом в области фитнеса или здравоохранения и хотите расширить спектр своих услуг и увеличить свой доход

Аккредитация имеет значение.

Все учебные программы программы питания AFPA полностью соответствуют образовательным требованиям совета Американской ассоциации безмедикаментозных практиков (AADP), что дает любому выпускнику AFPA право стать сертифицированным специалистом по питанию.

Все учебные программы программы питания AFPA также полностью соответствуют образовательным требованиям Американского совета по аккредитации натуропатических медицинских препаратов (ANMAB). Выпускники AFPA имеют право подать заявку на получение сертификата совета директоров через ANMAB.

Существуют ли планы оплаты?

Абсолютно!

Выберите кредит, соответствующий вашему бюджету, и вносите платежи в течение трех, шести или 12 месяцев. Наши планы платежей обеспечивают мгновенное одобрение и являются безопасными и надежными.

Подробнее

Имею ли я право?

Чтобы зарегистрироваться в программе сертификации спортивного питания, вы должны:

• Быть не моложе 18 лет.
  Уверенное владение английским языком.

Требования к сертификации:

• Чтобы пройти экзамен, вам необходимо набрать как минимум 85 % итогового экзамена.
  За повторное тестирование взимается плата в размере 75 долларов США.

После успешного завершения вы получите звание «Сертифицированный спортивный диетолог» в своем сертификате.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Квалификация спортивного диетолога | Work

Линдси Томпсон

Чтобы стать лучшим спортсменом, нужно нечто большее, чем просто талант. Чтобы показать себя с лучшей стороны, спортсмены должны работать не только над навыками для своего вида спорта и положения, но также тренировать силу, скорость и гибкость. Спортсмены также должны включать в себя образование и обучение правильному питанию. Спортивные диетологи помогают спортсменам всех уровней, от средней школы до профессионалов, разработать здоровую диету, наиболее подходящую для данного вида спорта. Работа спортивным диетологом требует определенной квалификации.

Образование

Путь к тому, чтобы стать спортивным диетологом, начинается с получения степени диетолога или диетолога в аккредитованном колледже или университете. По данным American Fitness Professionals and Associates, большинству работодателей требуется как минимум степень младшего специалиста, причем многие предпочитают степень бакалавра или выше. Спортивные диетологи также могут получить степень в области пищевых наук, общественного питания или смежных дисциплин. Несколько школ предлагают программу обучения спортивному питанию, например, Simmons School of Nursing and Health Science’s Certificate in Sports Nutrition. Если в вашем районе нет диплома по спортивному питанию, потенциальный спортивный диетолог должен пройти курсы в смежной области.

Обучение

Наряду с обучением, большинство специалистов по спортивному питанию проходят контролируемое обучение в форме стажировки, ученичества или программы обучения. Современные спортивные диетологи, такие как Нэнси Кларк на веб-сайте Sports Nutrition Workshop, рекомендуют принимать участие в диетологических и диетологических клинических консультациях в больнице, кабинете врача или другом медицинском учреждении. Она также рекомендует стать волонтером в спортивных группах и группах, связанных со спортсменами, чтобы получить опыт работы со спортсменами всех типов и возрастов.

Сертификация

Сертификация в области спортивного питания требуется не каждому работодателю, но она обеспечивает профессиональную легитимность в этой области. Сертификаты для спортивных диетологов исходят из нескольких источников, в том числе от Международного общества спортивного питания (ISSN), которое предлагает два сертификата, и от American Fitness Professionals and Associates (AFPA). Для получения статуса специалиста по спортивному питанию от ISSN не требуется формального образования в области спортивного питания, но соискатели должны быть не моложе 18 лет, иметь диплом средней школы и обладать практическими знаниями в области фитнеса и питания. ISSN также предлагает статус сертифицированного спортивного диетолога, для которого требуется четырехлетняя степень бакалавра в области фитнеса, спорта или питания. Для получения сертификата консультанта по спортивному питанию AFPA требуется, чтобы кандидаты были не моложе 18 лет и имели сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни AFPA или аналогичный статус.

Навыки

Помимо навыков диетолога, спортивный диетолог также должен иметь большой опыт и практические знания в области легкой атлетики и фитнеса, а также уметь применять общие принципы питания к спортсменам всех уровней. Поскольку спортивный диетолог работает с несколькими клиентами одновременно, он должен быть организованным и уметь работать в режиме многозадачности. Спортивные диетологи должны хорошо разбираться в людях и уметь работать со всеми возрастными группами и типами людей. Кроме того, способность общаться устно и на бумаге также важна для выполнения обязанностей. Диетологи должны уметь четко давать спортсмену указания, которым он должен следовать, и уметь объяснять основные концепции питания.

Информация о зарплате диетологов и диетологов за 2016 год

По данным Бюро трудовой статистики США, в 2016 году средняя годовая зарплата диетологов и диетологов составила 58 920 долларов США. На низком уровне диетологи и диетологи получали зарплату 25-го процентиля в размере 47 200 долларов, что означает, что 75 процентов зарабатывали больше этой суммы. Зарплата 75-го процентиля составляет 71 840 долларов, что означает, что 25 процентов зарабатывают больше. В 2016 году в США в качестве диетологов и диетологов работало 68 000 человек.

Ссылки

• Бюро статистики труда США: как стать диетологом или диетологом
• Международное общество спортивного питания: сертификаты
• American Fitness Professionals and Associates: Сертификационный курс консультанта по спортивному питанию Науки о здоровье : Сертификат по спортивному питанию
• Спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание: Образовательные программы по спортивному питанию
• Бюро статистики труда США: Справочник по профессиональным перспективам: диетологи и диетологи
• Тенденции карьеры: диетологи и диетологи

Биография писателя

Линдси Томпсон начала свою писательскую карьеру в 2001 году.