Как тренировать мышление: Практические упражнения для развития навыков мышления

Как развить мышление: 8 советов… — Викиум. Тренировка мозга

Как развить мышление: 8 советов

Мышление — это ваш индивидуальный способ находить решение поставленной задачи. Если ваше мышление развито — вы не только быстро находите ответ, но и можете предложить что-то неординарное. Если же вам кажется, что вы думаете слишком медленно и слишком предсказуемо — не отчаивайтесь. Мышление можно развить точно так же, как память или внимание. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

📝 Откажитесь от первого решения, которое пришло вам на ум. Идете на костюмированную вечеринку? Никаких нарядов супермена и женщины-кошки. Во-первых, вы можете придумать что-то поинтересней. Во-вторых, таких персонажей там наверняка будет предостаточно.

📝 Изучите логику. Уметь выстроить аргументы в споре, да и просто привести мысли в порядок — хороший способ тренировать мышление. А еще это пригодится в рабоче и учебе.

📝 Больше читайте. От этого совета никуда не деться — хорошие книги действительно делают нас лучше. Выбирайте на свой вкус: художественная литература развивает образное мышление, поэзия — абстрактное, а нон-фикшн дает отличную базу для применения мышления в повседневной жизни.

📝 Общайтесь с новыми людьми и перенимайте их способы мышления. Люди открывают нам новые вселенные. Пользуйтесь этим!

📝 Научитесь писать левой рукой, если вы правша, и правой — если вы левша. Это упражнение сослужит отличную службу вашему мышлению. Мозг «увидит», что привычные установки не работают, и поможет находить новые решения!

📝 Придумывайте истории про незнакомцев. Нет, писать романы не нужно — подойдут короткие истории о том, куда спешит бегущий по аллее мужчина, почему у старушки в автобусе такая светлая улыбка на лице, и что за книжку читает незнакомый сотрудник вашей компании во время обеденного перерыва?

📝 Меняйте систему. Отличное упражнение не только для мышления, но и для развития внимания — каждый день меняйте что-то в распорядке привычных вещей. Сначала одевайтесь, а потом завтракайте — если привыкли делать наоборот. Найдите новый маршрут к месту работы. Вечером не торопитесь домой, а прогуляйтесь в парке. Ломайте рутину — мозг будет вам благодарен.

📝 Набирайтесь впечатлений. Ходите в музеи и кино, открывайте для себя новые места в городе, ешьте вкусную еду — хотя бы раз в неделю дарите себе яркое впечатление. Это обогащает ваш внутренний мир и помогает развиваться.

✅ Тренируйте мозг с удовольствием на www.wikium.ru

Методы развития мышления — MOZGOTREN

Каждый человек, живущий на планете, непременно в определенный период жизни задается вопросами своего развития, но как не прискорбно, чаще всего на первый план попадают физические аспекты человеческого здоровья и силы, однако развитие умственных возможностей не менее важно, а иногда и может сыграть решающую роль в судьбе личности.

Мозговая деятельность человека не изучена до конца и определенно состоит из множества процессов, требующих индивидуального подхода и своих методов тренировки и стимуляции. Однако на данном этапе мы рассмотрим такое широкое понятие как мышление и те действенные способы воздействия на него, которые приведут к формированию эффективного мышления в различных его формах и направлениях.

Технологии развития мышления

Несомненно, чтобы начать развиваться, не нужно много финансовых затрат и каких-либо снарядов как при занятии спортом, необходимо всего несколько свободных минут в день (скажем, 15 -30 мин), постоянство и эффективное использование выделенного времени. Бесспорно, условия развития мышления не требуют специальных программ в обязательном порядке или только указанных упражнений, однако, рационально использовать собственное время помогут тренажеры для мышления. Их разработчики внедряют последние исследования в данной области для комплексного воздействия на каждый тип мышления. При таком подходе, каждый получает равномерную мыслительную нагрузку, не обделяя вниманием то пространство головного мозга, которое редко используется в повседневной работе.

Типы мышления, которые нужно систематически развивать:

• Логическое
• Абстрактное
• Творческое
• Наглядно-действенное
• Наглядно-образное

Логическое мышление

Это, пожалуй, наиболее популярная часть умственного процесса, о которой вспоминают в первую очередь и предлагают множество тренажеров для ее развития. Подход к данному типу должен быть комплексным, однако стоит понимать, что данная систематизация не отображает полной картины всех процессов, присущих для логического мышления. Поэтому, рассмотрим те составляющие исследуемого процесса, над которыми и будет вестись развивающая работа в дальнейшем.

• Анализ – это понимание структуры вещей, возможность в уме разделить что-либо до самых мелких составляющих и найти связи между ними. Будь-то строение живой ткани, химический состав материала или цепочка событий, ведущая к одному результату, анализ поможет понять суть происходящего до мелочей.
• Сравнение – возможность в точности выделить все схожие и противоположные элементы вещей, событий, понятий. Даже не связанные между собой объекты могут иметь общие черты или совершенно разные и для правильной их классификации, необходимо развивать эту способность.
• Синтез – создание одной общей структуры из отдельных ее частей, иногда уже в другом порядке или комбинации, чем это было до того. Данная способность распространяется как на физические объекты, так и на абстрактные, а также на цепочки событий, которые можно интерпретировать по-разному. Тренировка способности синтезировать недооценена и важна, она помогает увидеть различные варианты взаимосвязи, казалось бы, в очевидных вещах.
• Абстрагирование – использование абстрактных понятий в мыслительном процессе на замену конкретным образам. При этом человек осознанно отвлекается от несущественных деталей для того, чтобы увидеть картину целиком.

Методы развития логического мышления довольно просты и насчитывают массу упражнений, которые не только собраны в тренажеры, но и доступны в отдельном варианте каждому желающему развиваться:

1. Чтение – простой способ повлиять на свои мыслительные способности, при этом не так важен жанр и стиль материала. Читатель учится обрабатывать получаемую информацию, анализировать ее, делать предварительные выводы, корректировать их в процессе получения новой информации. Сложно представить себе развивающуюся личность, которая вообще не читает, это маленький, но очень важный шаг в саморазвитии.
2. Логические игры – возможность совместить приятное времяпровождение с полезным занятием для ума. Таких упражнений множество и они представлены как в цифровых вариантах, так и физическими настольными играми.
3. Онлайн-тренажеры – это те же увлекательные занятия, собранные в одном месте но уже предлагают эффективный быстрый анализ ваших действий и направленны на улучшение результата.
4. Логические цепочки – простое занятие, которое доступно даже детям суть его состоит в том, чтобы из цепочки заранее написанных слов, аргументированно вычеркнуть лишнее, не связанное с остальными.
5. Логическая связь – задание, предлагающее найти между, на первый взгляд, абсолютно разными словами, как можно больше объединяющих их фактов.
6. Ведение дневника – очень полезная привычка, позволяющая анализировать прошедшие за день события и выражать их в письменной форме, давать им свою оценку и предполагать причины такого результата.
7. Предложения с несвязанными словами – как уже понятно из названия, нужно построить предложение, максимально интересное и привлекательное с несколькими не связанными между собой словами, которые придумываются и записываются заранее. Количество таких слов может регулировать уровень сложности упражнения.

Абстрактное мышление

Его часто называют вербальным или словесно-логическим, так как оно оперирует словами, при этом из огромного массива слов, человек выделяет наиболее значимые для данной ситуации и из них составляет краткое описание в своей голове. В данном процессе во внимание не берутся все дополнительные слова и понятия, которые не несут ключевого значения, а лишь передают окрас или эмоциональную составляющую.

Тренировать вербальное мышление важно всем, но особенно детям, которым предстоит еще много учится, и данная способность поднимет эффективность обучения и его простоту на новый уровень.

Данный тип, как и предыдущий, оперирует несколькими основными составляющими:

• Понятие – группы объектов объединяемые одинаковыми признаками. В данном случае не важны каждый из объектов по отдельности, а только ключевые характеристики, присущие им всем.
• Суждение – можно охарактеризовать как своего рода неполный вывод, когда утверждается определенная мысль и она берется ко вниманию, но она охватывает не всю картину целиком, а лишь один аспект.
• Умозаключение – полноценный вывод, который делается, опираясь на все суждения в данной теме.

Несколько эффективных упражнений для развития абстрактного типа мышления:

1. Повторить предложение другими словами – в ходе выполнения задания, смысл и детали предложения должны остаться без изменений, но ни одно слово не должно повториться. Для достижения максимальной эффективности, работу над одним предложением нужно повторять как можно больше раз, то есть придумать максимальное количество новых словосочетаний, передающих туже мысль.
2. Убрать лишнее слово – из группы заранее подготовленных слов, одно не вписывается в общее понятие, его нужно найти и аргументированно убрать.
3. Найти отличия между парами слов – материал также готовится заранее, группированные по парам слова могут быть абсолютно разными, при этом в ходе тренировки нужно выделить как можно больше отличий, некоторые из них очевидны, а другие придется поискать.
4. Слова на сложные буквы – выбрав наименее встречаемые в обиходе буквы, нужно придумать на них как можно больше слов.

Творческое мышление

Это способность уникальным способом проанализировать и обработать информацию и по новому подойти к решению классических задач. Данное умение изначально заложено в каждом человеке, стоит лишь найти способ активизировать спящий потенциал для достижения новых результатов. Не встречающихся до этого. Данный потенциал помогает не только в создании нового креативного продукта, но и облегчает практическую жизнь человека, помогая всегда найти выход из сложившийся ситуации, даже тогда, когда традиционные способы бессильны.

Принципы совершенствования в данном направлении хорошо известны и очень популярны в данное время, однако это вовсе не значит, что их используют многие в своей практике. Все они базируются на необходимости регулярных новых знакомств, расширении своего кругозора, посещении новых мест и занятий. Постоянное, непрерывное обучение в любых масштабах – обязательная составляющая успеха в данном деле, а импровизация и стремление к идеальному результату – не заставят долго ждать отличных плодов.

Для развития в себе творческих качеств, стоит обратить внимание на несколько простых но эффективных упражнений:

1. Воспроизведение образов – для этого вспомните несколько человек, с которыми вы встречались на протяжении дня, представьте их как можно детальнее, до самой маленькой складки на лице. А теперь заставьте данный образ менять свое настроение и мимику, улыбаться вам, сердится или расстраиваться. Для усложнения данной задачи, вспомните ближайший праздник или событие, где собиралась группа людей. Воссоздайте в памяти все мельчайшие детали, включая одежду каждого из них, музыку, которая звучала, вкус угощений и запахи в воздухе. Также можно учиться воссоздавать отдельные группы образов, по одному признаку, например, по цвету – нужно вспомнить как можно больше зеленых овощей, потом желтых, дальше красных, или по вкусу – сладкие, горькие, кислые.
2. Тренировка воображения – это любимая игра детей, но она может стать полезным упражнением и для взрослых. Создание в голове несуществующих образов, позволяет увидеть знакомые ранее вещи под совсем другим углом. Это положительно сказывается на умении найти выход из любой ситуации и развивает креативность в подходе к любой задаче. Для тренировки творческого воображения нужно представить предмет или понятие или знак, который в реальном мире не живой, не является личностью и довольно однозначен по своей сути. Далее в своем воображении нужно наделить его характером, привычками, добрым или злым нравом, любимыми занятиями, почему он это делает или так поступает, представить чем бы хотел заниматься данный объект, где бы предпочел жить, с кем дружить. В самом начале таких упражнений, будет небольшой конфликт с логической частью мышления, и вам будет казаться данное занятие глупым и бесполезным, однако это важный инструмент в развитии творческого воображения и креативности.
3. Фантастические истории – увлекательное и полезное занятие, которое, к тому же, может быть и веселым. Для начала, придумайте невероятную ситуацию в нескольких словах, например: «динозавры вдруг ожили» или «улитки поработили мир», и постарайтесь, развивая тему, сочинить как можно обширнее историю. Коснитесь не только вопросов одной личности в такой ситуации, но и как в глобальном плане это повлияло на мир.
4. Воображение вероятного будущего – это один из инструментов развития творческого начала в вашей личности, ведь вы можете придумать свое будущее максимально правдоподобным, но при этом таким, каким захотите. Для того, чтобы конкретизировать задачу, выберите себе упражнение вроде письма вашем пра-правнукам или списка вещей, которые вы хотели-бы передать своим потомкам. Также можно придумать чек-лист покупок на случай зомби-апокалипсиса или на тот день, когда роботы захватят мир. Такой процесс хоть и кажется нелепым, но помогает подключать логику и воображение, и в вашем мышлении все происходящее аргументированно и имеет основание.

Наглядно-действенное мышление

Данный тип мыслительного процесса является продуктом левого полушария и состоит он в создании в сознании копии существующего предмета или объекта и выявлении его свойств и возможной пользы сначала в своем воображении для последующего применения в реальности. Для простоты можно представить маленького ребенка, который смотря на предмет и трогая его, представляет, куда он влезет, съедобный он или нет, можно ли его кинуть или ударить ним. Взрослые люди также используют данный прием, перебирая в голове возможные полезные свойства предмета, они представляют его в действии и делают предварительный вывод о пригодности его для такого использования. Это ярко выражается, когда взрослый человек ищет чем заменить недостающую деталь или из чего ее сделать.

Тренировка данного процесса происходит во всех играх, где просчитываются различные комбинации ходов, например в шахматах или шашках, но также есть и специально разработанные упражнения:

1. Определение характеристик предмета – выберите один из предметов, лежащих в вашей комнате, и попробуйте представить его вес. После этого проверьте его по ощущениям, взяв в руки, и определите таким ли вы его представляли. Также мысленно определите его площадь и попробуйте выяснить соотношение с площадью вашей комнаты. Сколько таких предметов вместится в один слой, а как насчет объема? Если такими предметами забить всю комнату, сколько бы их получилось?
2. Головоломки – как материальные, так и виртуальные головоломки помогают развивать наглядно-действенное мышление. Они заставляют сначала в воображении производить действия на несколько шагов вперед, а потом проверять результат на практике.
3. Конструктор – не только желанная игрушка для детей, но и отличный способ придумать множество различных фигур и попытаться их собрать. Это отличная тренировка для вашего мозга, и чем больше деталей в конструкторе, тем лучше.
4. Лепка фигурок – как и конструктор, помогает воплотить в жизнь ранее задуманный вами объект и попытаться сделать его именно таким, каким вы его себе представляли. Если у вас есть желание и время на такое занятие, обязательно попробуйте.

Наглядно-образное мышление

Данный процесс помогает в решении реально существующих проблем и задач без привлечения физических действий, а лишь при помощи образов создаваемых из реальных предметов в голове. В отличие от творческого воображения, объекты, создаваемые в голове реально существуют и остается лишь подобрать варианты их использования для максимально эффективного решения проблемы.

Важным заданием при тренировке данного процесса, развивать способность воссоздания точных образов существующих объектов, для этого подобраны несколько упражнений:

1. Воспроизведение в деталях увиденного объекта – это тренирует внимательность и позволяет в дальнейшем замечать и сохранять в памяти больше деталей. Для этого вспомните любой предмет или живой объект и постарайтесь его описать для себя максимально точно, сколько на нем точек, какого он цвета, какой характер поверхности, есть ли углы и сколько их? Чем больше деталей вы сможете воссоздавать, тем эффективнее тренируется пространственное мышление, переносящее объекты из реального мира в ваше мыслительное пространство.
2. Описание явления по памяти – речь идет о реально существующем явлении, свидетелем которого вы были. Например, опишите дождь с грозой, какой запах при этом? Какая температура дождя, он холодный или приятный? И какой окружающий воздух по температуре в сравнении с дождем? Какой стала земля во время дождя, какой характер грунта у вас под ногами? Чем больше деталей удастся воссоздать, тем эффективнее проходит тренировка.
3. Недавняя прогулка – вспомните последнюю прогулку и дайте как можно больше ответов на различные вопросы о ее деталях: где это было? Сколько вас было человек и во что вы были одеты? Какие звуки вас окружали и о чем вы беседовали? Вы что-нибудь кушали и какой был вкус? Такие упражнения можно развивать и составлять подобные, они одинаково хорошо активизируют процесс создания образа в вашей памяти.

Когнитивное развитие человека

Вся мыслительная система человека требует постоянного развития, начиная с самого рождения, и даже определенные генетические данные, не развивая, можно привести к деградации и потере. Именно в этом русле появилось понятие когнитивного мышления, что дословно означает направленного на всестороннее развитие. Таким образом, предпринимая действия по развитию своего мышления в различных его типах и отраслях, вы поддерживаете когнитивное развитие.

Понятие когнитивной системы человека характеризируется некоторыми базовыми свойствами, такими как эффективность, алгоритмичность, усвояемость, адаптируемость и выразительность. Это составляющие для постоянного развития своего мышления и получения положительных результатов. По данным исследований, каждый человек, при условии отсутствия повреждений, рождается с приблизительно похожими задатками к когнитивному развитию и его дальнейший успех в этом деле зависит только от занятий и упражнений.

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

10 сайтов для тренировки мозга — Work.ua

Упражнения, программы и игры онлайн, которые помогут держать мозг в тонусе.

Красивый и подтянутый ум можно развить. В этом убежден Work.ua. Держите под рукой следующие полезные 10 ресурсов для развития логики, концентрации и ума, когда хочется отдохнуть от работы, но не тратить при этом время впустую.

Этот сайт встречает нас фразой: «Нет людей с плохой памятью. Есть люди, которые не умеют ею пользоваться». Выполняя несложные упражнения, можно развить память, получить навыки в запоминании чисел, слов и текстов, развить внимание и образное мышление. Также на сайте есть небольшие статьи с полезными советами.

На сайте можно проверить память и пройти онлайн-тренировку внимания, концентрации, реакции и других функций мозга с помощью программ и игр. Есть подробная теоретическая часть, рассказывающая о том, что такое мозг и как поддержать его в хорошем состоянии.

Здесь собраны известные логические игры, которые легко запустить в режиме онлайн, чтобы размять мозги.

На этом сайте всего один тренажер для мозга — задачка N-назад. Это упражнение, которое улучшает оперативную («рабочую») память, совершенствует подвижный интеллект, оптимизирует скорость мышления. Суть игры: пользователь видит квадратики в ячейках матрицы и слышит буквы. При этом необходимо определить и указать, встречался ли предъявляемый образ на n-позиций (1, 2, 3…) назад.

Игры, выложенные на этом сайте, призваны тренировать память, скорость, гибкость мышления, вычислительные навыки. Прежде чем начать тренировки, нужно будет определить те возможности ума, которые хочется развить в первую очередь. Это определит выбор упражнений для тренировок.

Это сайт о возможностях человеческого мозга и развитии интеллекта. Здесь рассказывают о том, как устроена наша голова, как там все работает, и дают советы, как ускорить эту работу. Например, есть статья «Как улучшить кратковременную память», задачки на логику и многое другое.

В разделе «Форма ума» сайт предлагает разные веселые упражнения и головоломки для тренировки памяти, внимания, воображения, скорости и гибкости ума. Можно и просто повеселиться — например, есть смешная головоломка «Семечко», где логику происходящего теряешь где-то на пятом-шестом шаге.

Онлайн-игры на развитие памяти, тренировку наблюдательности, на зрительную память.

На Brainexer есть самые разные упражнения: задачи на концентрацию, сортировку, переключение, группы и списки слов, арифметические операции, пропущенные числа, подсчет символов, нахождение пути и другие. 

Если английский вам почти как родной, обратите внимание на эту платформу. Здесь есть тесты на моторные навыки, вербальные, на переключение контекста, на краткосрочную память, на время реакции, визуальное восприятие и многие другие. При этом пользователи могут не только тренировать свой мозг, но и участвовать в разных исследованиях.

По материалам: adme.ru

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Что такое креативное мышление и 8 способов его развить :: Здоровье :: РБК Стиль

Креативное мышление — это способность создавать или иным образом воплощать в жизнь что-то новое, будь то решение проблемы, метод, устройство, художественные объект или форму [1].

Креативное мышление помогает быстро реагировать на любую проблему и находить нестандартные пути выхода из сложных ситуаций. Оно требуется не только людям творческих профессий — креативность с успехом можно применять для решения самых разных повседневных задач [2].

Например, бухгалтеру способность мыслить нетривиально поможет сэкономить для компании массу средств, а менеджеру — продать больше товаров и услуг. С каждым годом этот навык становится все более востребованным.

Потенциал выстраивать оригинальные логические цепочки есть у каждого человека [3]. Его уровень определяется коэффициентом творческого интеллекта, который принято обозначать как CQ (Creativity Quotient). Считается, что он не связан с IQ, но так же вполне поддается развитию и тренировке. Начать активно генерировать свежие идеи и воплощать их в жизнь можно с помощью ряда простых упражнений.

1. Настройте себя на позитив

Чтобы развивать креативность, нужен особый психологический настрой. Если человек считает себя неудачником, он не сможет быть генератором новых идей. Страхи, сомнения и негативные подсознательные установки подавляют творческое начало. Попытайтесь определить, что мешает именно вам. Для одних это боязнь показаться глупым, для других — неуверенность в себе или страх перед критикой. Чаще всего источником таких мыслей служат наши убеждения, многие из которых формируются еще в детстве. Из-за них мы начинаем интерпретировать любые события в негативном ключе.

Старайтесь чаще вспоминать о своих успехах и концентрироваться только на хорошем. Позитивный настрой стимулирует мозговую активность, помогает достичь внутреннего спокойствия и гармонии. По этой причине очень важно работать над своим настроением и самооценкой. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В левой колонке перечислите те страхи, которые препятствуют достижению ваших целей. На второй половине листа составьте подробный план действий по преодолению страхов. Если регулярно выполнять это упражнение, вы привыкните заменять негативные мысли позитивными.

Для развития креативности старайтесь концентрироваться на позитиве

© Sam Manns/Unsplash

2. Тренируйтесь с помощью ассоциаций

Разбудить в себе творческое начало и стимулировать мыслительную активность хорошо помогают ассоциации. Еще Стив Джобс говорил о том, что креативность — это «просто создание связей между вещами». Объединяя между собой разные фрагменты из уже имеющегося опыта, человек синтезирует нечто новое. Выберите любой предмет и постарайтесь придумать как можно больше нестандартных способов его применения. Например, полиэтиленовый пакет можно использовать вместо бахил, плавательной шапочки, кондитерского мешка или пищевой пленки для обертывания.

Еще одно упражнение — случайные ассоциации. Откройте словарь или другую объемную книгу. Не глядя на страницу, укажите пальцем любое слово и выпишите его на бумагу. Повторите это действие еще раз. Теперь попробуйте связать получившиеся слова между собой — можно придумывать целые истории. Со временем мозг начинает быстрее создавать ассоциации и необычные идеи. Каждое из слов также полезно представлять в качестве аббревиатуры и расшифровывать. Интереснее всего выполнять это упражнение вдвоем — сравнивать полученные результаты будет очень весело.

3. Представьте себя на месте директора

Развить способность к генерации новых идей помогает ролевое перевоплощение. Сидя в общественном транспорте или на скучной встрече, представьте себя на месте другого человека. Это может быть архитектор, которому предстоит выполнить необычный заказ. Или руководитель крупного предприятия, находящегося в состоянии упадка. Подумайте, какие антикризисные меры позволят вам избежать банкротства и сохранить деловую репутацию. В идеале вымышленную проблему нужно решить нестандартным методом и придумать оригинальную развязку.

Ролевое перевоплощение — хороший способ развить креативное мышление

© Rawpixel/Unsplash

4. Начните пользоваться второй рукой

У большинства людей правая рука — ведущая. Она более активна, чаще используется, выполняет движения быстрее и точнее. Правую руку контролирует левое полушарие мозга. Оно же отвечает за наше аналитическое мышление. А вот воображение, сложные образы и эмоциональный интеллект — прерогатива правого полушария. Если иногда выполнять привычные бытовые действия левой рукой, можно улучшить его работу и развить творческие способности. Левшам такое упражнение тоже будет полезно. Использование правой руки разбудит мозг и активизирует его деятельность.

Свободное рисование — уже само по себе упражнение на креативность. Подготовьте белый лист, цветные карандаши и нарисуйте несложный пейзаж. Лучше всего, если он будет состоять из несуществующих деталей. После этого сделайте пятиминутный перерыв и повторите ту же самую картинку, но другой рукой. Или возьмите по карандашу в правую и левую руку и попробуйте изобразить бабочку, создавая зеркальный рисунок. Руки могут двигаться как одновременно, так и поочередно. Если справиться с этой задачей не получается, начните с более простого: обводите по пунктирным линиям уже готовые симметричные иллюстрации.

5. Записывайте идеи в блокнот

Не нужно ждать вдохновения — оно почти никогда не приходит само по себе, а возникает уже в процессе работы. Для развития креативности требуется постоянное самообучение и творческий рост. Читайте как можно больше литературы по вашей теме, общайтесь с талантливыми людьми и единомышленниками. В соцсетях можно подписаться на блогеров, которые так или иначе соприкасаются с вашей сферой. Постоянно ищите примеры для творческого подъема и учитесь у тех, кто уже достиг определенных успехов. Просматривая работы других людей, вы наверняка извлечете для себя много нового и интересного.

При этом важно внимательно следить за своими мыслями. Записывайте любые возникающие в голове идеи, даже если они кажутся абсурдными. Творческие порывы случаются неожиданно — за приемом пищи, на тренировке, в обувном магазине, во сне. Например, Архимед открыл свой знаменитый закон, принимая ванну. Для записи идей лучше всего завести специальный блокнот и всегда носить его с собой. Создавать заметки на ходу очень удобно с помощью диктофона. Только не забывайте потом переносить аудиозаписи на бумагу. В дальнейшем, рассуждая над этими пометками, вы можете придумать новый проект.

Не забывайте записывать свои мысли

© Aaron Burden/Unsplash

6. Найдите новое применение старым вещам

В повседневной жизни люди следуют давно заведенным шаблонным схемам. Попытайтесь креативно подходить не только к рабочим вопросам и хобби, но и к любой деятельности. Привносите в каждое свое занятие немного творчества: даже небольшие изменения могут натолкнуть на новую идею. Начните переделывать старые вещи или превращать самые обыденные предметы в необычные. Например, можно по-новому использовать кофейную гущу, мед или кокосовое масло. Тренировать креативность можно в компании с друзьями — поставьте новый фильм, выключите звук и начните дублировать героев. А прочитав половину книги, сначала попробуйте самостоятельно придумать ее финал.

7. Запишитесь на онлайн-курсы

Новые впечатления помогают не только нестандартно мыслить, но и улучшают работу головного мозга. Благодаря регулярно поступающей информации образуются новые нервные клетки и связи между ними. Именно поэтому важно слушать новую музыку, открывать для себя новые фильмы, пробовать новую еду в разных кафе и ресторанах, путешествовать. Даже простой поход в магазин или на ярмарку народного творчества может подарить интересную идею. Попробуйте отказаться от карт и привычных маршрутов. Всегда брали отпуск летом? В следующий раз возьмите зимой.

Все это подключает к решению задач ранее незадействованные системы мозга и позволяет взглянуть на любую задачу по-новому. Кроме того, очень полезно расширять свои знания в других предметных областях. Популярный и удобный формат обучения — онлайн-курсы. Старайтесь выбирать интересные, но малознакомые вам темы. Готовый успешный шаблон из другой сферы может неожиданным образом пригодиться в вашей деятельности. При этом, даже если вы не получите конкретных знаний, смена привычных действий повысит вашу производительность и поможет открыть что-то новое.

Некоторые онлайн-курсы помогают развивать креативное мышление

© Rawpixel/Unsplash

8. Попробуйте поработать в кофейне

Для рождения новых идей важна смена обстановки. При длительной работе на одном месте человек становится невнимательным и начинает чаще совершать ошибки. Проще всего освободить рабочее место от ненужных вещей, завести новые канцелярские принадлежности, поменять лампу или стол. Попытайтесь понять, в каких условиях вам легче всего работать. Можно подглядеть, как организован творческий процесс у известных людей. Или попробуйте поработать в кофейне. Это отличное место для того, чтобы написать статью или закончить рабочий проект. Исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Consumer Research, показало, что уровень фонового шума в заведениях такого типа стимулирует творческую активность [4].  

Читайте также:

30+ упражнений для развития креативного мышления

Приветствуем вас, уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о развитии творческого мышления. Если вы не имеете к творчеству никакого отношения, не спешите закрывать статью. Творческое (креативное) мышление отвечает не только за написание гениальных картин и музыкальных произведений. Оно помогает вырваться из привычных закостенелых шаблонов и начать генерировать качественно новые идеи.

В статье вы найдете упражнения для развития креативного мышления.

Для чего нужно развивать креативное мышление

Мышление взрослого человека изобилует шаблонами и стереотипами. Они значительно облегчают жизнь, когда нужно действовать по уже известной схеме. Реакции и действия отработаны до автоматизма, поэтому мы тратим на них гораздо меньше сил и времени.

Рабочий день среднестатистического человека состоит из знакомых действий и манипуляций. Мы приходим в офис, садимся в родное кресло, просматриваем электронную почту, выполняем ряд рутинных задач. И так изо дня в день.

Под все эти действия у нас в мозге образованы прочные нейронные сети.

Но жизнь не всегда идет по намеченному сценарию. Когда возникает ситуация, которая не вписывается в привычный шаблон и требует качественно новых действий, мы впадаем в ступор. Отойти от привычных стереотипов невероятно сложно. Это как съехать с глубокой колеи на проселочной дороге.

Человек, способный быстро перестраиваться и приспосабливаться к меняющимся условиям, оказывается в несколько раз более эффективным. Поэтому и нужно развивать креативное мышление. Оно делает ум более гибким, пластичным, вариативным. И позволяет успешно решать не только знакомые рутинные задачи, но и качественно новые.

Развитое креативное мышление – неотъемлемая характеристика человека, чья деятельность связана с творчеством в том или ином виде. И это не только художники, писатели и музыканты. Под эту категорию попадает множество современных модных профессий: маркетолог, PR-менеджер, дизайнер, копирайтер, контент-менеджер и другие.

Мир меняется и требует от человека умения быстро адаптироваться к этим изменениям.

Упражнения

Развитие креативного мышления – процесс увлекательный и несложный.

Основное препятствие, с которым вам предстоит столкнуться, – ваш внутренний критик. Некоторые упражнения будут казаться вам глупыми, бессмысленными, придурковатыми. Смело отметайте все эти мысли. Позвольте себе хотя бы на время тренировок быть несерьезным и дурачиться от души.

Представленные задания подойдут взрослым и подросткам. Помните, что у них нет правильных вариантов решения. Поэтому вопрос о том, так ли вы все делаете, не должен беспокоить вас.

Некоторые упражнения мы сопроводили комментариями и поделилась своими вариантами выполнения. Призываем вас тоже делиться в комментариях к статье.

Ассоциации

Возьмите в руки книгу, откройте ее на произвольной странице и ткните пальцем в любое слово не глядя. Теперь придумайте как можно больше ассоциаций к нему. Начните с самых очевидных, а затем постарайтесь как можно дальше уйти от них.

В конце списка у вас будут ассоциации, понятные только вам. И это нормально.

Если вам попалось слово “тетрадь”, ваш ассоциативный ряд с ним может выглядеть так: слова, листы, бумага, линии, белый, дневник, сочинение, цифры, математика, четыре, шуршание, пятно, крошки, карман, рана.

Парадоксальные связи

Выберите два слова, никак не связанных между собой. Можете снова воспользоваться книгой. А теперь постарайтесь придумать предложение, в котором будут логично употреблены оба слова.

Инструкции

Возьмите любой предмет и постарайтесь придумать как можно больше способов его применения. Чем необычнее и интереснее они будут, тем лучше.

Когда у вас будет готовый список, придумайте инструкцию для одного из способов использования. Примерно это может выглядеть следующим образом.

Берете зубную щетку, помещаете ее в правую руку и плотно обхватываете всеми пятью пальцами. Заносите руку за спину и начинаете совершать движения вверх-вниз по спине в том месте, где ощущается зуд.

Продолжаете до тех пор, пока зуд не пройдет. При необходимости выполните несколько подходов.

Ограниченный рассказ

Суть упражнения в том, что нужно придумать рассказ, состоящий из определенного количества слов. Это количество вы задаете заранее. Например, 100 слов, 50 или 200. Пробуйте разные варианты.

Нельзя отступать от заданного количества ни на слово! Рассказ должен быть стройным и логичным. В нем должны присутствовать все необходимые элементы повествования: начало, кульминация и развязка.

Новый язык

В детстве многие любили придумывать новые буквы и слова. Как оказалось, это отличная тренировка креативности. Попробуйте создать собственный язык. Начните с составления алфавита, затем переходите к словам и предложениям.

Джон Толкин, автор трилогии “Властелин Колец”, очень увлекся, выполняя это упражнение. В результате им был создан эльфийский язык, на котором до сих пор говорят почитатели его творчества.

Биография

В следующий раз, когда окажетесь в людном месте, понаблюдайте за людьми. В общественном транспорте или в очереди выберите себе одну “жертву” и постарайтесь составить ее биографию. Что это за человек, кем он работает, чем увлекается, какие скелеты хранит в шкафу.

Генератор идей

Ваша задача – придумать как можно больше идей, чем заняться в отпуске. Пусть будет 100. Представьте, что ваш начальник расщедрился и выделил вам целый год на отдых. Что вы будете делать все это время?

За и против

Возьмите какую-нибудь мысль, идею или утверждение и устройте своеобразные дебаты. Сначала сформулируйте все доводы за.

Затем примите другую сторону и придумайте аргументы против.

Утверждение может быть совершенно бессмысленным и парадоксальным. Например: “Синие киты умеют летать”. Соответственно, аргументы могут казаться глупыми, надуманными, детскими.

Не обращайте внимания на эти мысли. Одна из основных целей развития креативности – победить внутреннего критика. Именно он ставит жесткие ограничения на наш образ мыслей.

Сочинения

Мысленно вернитесь в школу и вспомните уроки литературы. Только не спешите кидать в нас тапком за такие советы! Мы не заставим вас расписывать на четырех листах смысл письма Татьяны к Евгению Онегину. Темы для своих сочинений можете брать абсолютно любые. Главное, чтобы можно было вдоволь порассуждать и поумничать.

Вот вам список готовых тем, если фантазия подводит:

1. Почему холодная сторона подушки приятнее, чем теплая.
2. В чем смысл выражения “Назвался груздем, полезай в кузов”.
3. Нравственная подоплека песни Ольги Бузовой “Мало половин”.
4. Почему болгарин – житель Болгарии, а болгарка – инструмент.

Сценарист

Начните смотреть фильм, который до этого не смотрели. Дойдя до середины, поставьте запись на паузу и попробуйте предсказать развитие сюжета. Подумайте, что случится с ключевыми героями, какой будет финал истории. Лучше всего это сделать письменно, а потом сравнить с оригиналом.

Сказочные твари

Что будет, если ежу приделать крылья? А носорогу прирастить хобот? Придумайте несколько странных несуществующих животных и поразмышляйте, как бы они жили в дикой природе. Для пущего эффекта можете нарисовать их на бумаге или создать в графическом редакторе. Это будет отличным тренингом для креативного мышления.

Буквенный бенефис

Ваша задача – придумать предложение, все слова в котором будут начинаться на одну букву. Чем длиннее оно получится, тем лучше. Постарайтесь, чтобы оно было осмысленное, но слишком сильно к смыслу не придирайтесь.

Может получиться вот что: “Веселая ворона ворковала в Воронеже, вертясь волчком вопреки всему”.

Дорисовка

Это командное упражнение. Можете выполнять его в компании друзей. Один человек должен нарисовать на листе бумаги какую-то деталь: линию, штрих, фигуру, закорючку. Следующий продолжает рисовать на том же листе что-то свое, за ним дорисовывает другой. И так далее.

Словарик

Одно из наших любимых упражнений. Нужно придумывать новые слова на основе уже имеющихся. И сделать это так, чтобы можно было понять их смысл.

Приведём несколько примеров:

1. Самохвал – человек, который сам себя хвалит.
2. Поздномаркет – магазин, который работает по ночам.
3. Пчелокот – кот в черно-желтую полоску.
4. Обижаба – жаба, которая все время обижается.
5. Трамвася – Вася, который любит ездить на трамвае.

Множественные решения

Это упражнение не только развивает креативное мышление, но и помогает найти наилучший выход из непростых ситуаций. В следующий раз, когда столкнетесь с реальной проблемой, устройте мозговой штурм. Сядьте и накидайте как можно больше вариантов решения.

Даже самые нелепые и бредовые идеи записывайте. Возможно, одна из них сможет обойти тот самый камень преткновения, о который вы бились не один день.

Недавно мы прочитали в интернете забавную историю.

Парень никак не мог заставить соседа по комнате в общежитии навести порядок. Тогда он зарегистрировался на сайте знакомств от имени девушки и познакомился там с этим неряхой. Виртуальный роман развивался стремительно, и вскоре сосед пригласил новую знакомую в гости. Получив согласие, он принялся убираться. Вскоре комната сияла чистотой. Вот такой вот нестандартный и креативный способ решения проблемы.

Аббревиатуры

Напишите несколько коротких слов по 3–5 букв. Затем к каждому слову придумайте расшифровку, как будто это аббревиатура.

Например:

1. РОТ – Рыбный Омлет с Тмином;
2. ГОРА – Грустный Омбудсмен, Работающий Автомехаником;
3. НИК – Научно-Исследовательская Колбаса;
4. ЛЕВ – Лучшая Европейская Валюта.

Чем забавнее, удивительнее и парадоксальнее будут аббревиатуры, тем лучше.

Задом наперед

Прогуливаясь по улице, читайте слова на вывесках и рекламных баннерах наоборот. Например, не магазин, а “низагам”, не остановка, а “аквонатсо”. Когда приноровитесь к словам, можно браться за словосочетания и предложения.

Нелогичное чтение

Попробуйте необычным способом читать художественные произведения. Начинайте не с начала, а с середины. Все, что будет непонятно, додумывайте по ходу повествования сами.

Загляните в нашу подборку книг про мышление.

Крылатые выражения

Русский язык богат крылатыми выражениями, поговорками, красочными эпитетами, идиомами. Некоторые из них у всех на слуху, а о существовании некоторых знают не все филологи. Предлагаю пораскинуть мозгами и попытаться придумать объяснение не самым известным русским поговоркам. А затем загуглить реальное значение и оценить работу своей фантазии.

Итак, погнали:

1. Бела береза, да деготь черен.
2. Один сын – не сын, два сына – полсына, три сына – сын.
3. Жалует царь, да не жалует псарь.
4. До Бога высоко, до царя далеко.

Что на картинке

Вбейте в строке поисковика фразу “непонятные фотографии” и наслаждайтесь плодами человеческого безумия. Выберите парочку самых странных изображений и попробуйте объяснить, что на них происходит. Желательно, чтобы объяснение было такое же безумное, как и сама картинка.

Нам очень понравилась вот эта фотография, можете начать с нее.

Вырезанный фрагмент

Это упражнение поможет расшевелить мозг и отучить его мыслить шаблонами. Найдите в интернете репродукцию всем известной картины, распечатайте ее и вырежьте ножницами изображение ключевого персонажа. Да хоть ту же Мону Лизу.

Придумайте, в какую обстановку могла бы органично вписаться муза Леонардо да Винчи. Можно, например, вообразить ее сидящей в кресле парикмахера. Или представить в роли психотерапевта, который выслушивает жалобы клиента. Вариантов море. Самые одаренные могут попробовать эту обстановку нарисовать на листе, а в центр поместить вырезанного персонажа.

Обратная перемотка

Учитесь мыслить в обратном направлении, а именно: строить логическую цепочку не от начала к концу, а от конца к началу. Если вы умеете играть в шахматы, можете применить это свое умение. Расставьте фигуры на доске произвольно и попытайтесь представить, какие ходы могли привести к такой расстановке.

Счастливая случайность

Каждый раз, когда перед вами стоит какая-то проблема, прибегайте к помощи слова. Возьмите любую книгу, ткните в первое попавшееся слово и попытайтесь отыскать в нем ключ к решению.

Не факт, что у вас получится, но это и не столь важно. Главная цель упражнения – сдвинуть свои мысли с накатанных шаблонных рельсов в сторону креативного мышления.

Перестановка

Для этого упражнения нам понадобится парочка новостных заголовков. Можете поискать их в газетах или на новостных порталах в интернете. Когда найдете стоящий вариант, поменяйте в нем местами существительные. Например, было: “Голикова сообщила о росте смертности в России”, а стало: “Смертность сообщила о росте Голиковой в России”. Или было: “Ученые изобрели лекарство от коронавируса”, а стало: “Коронавирус изобрел лекарство от ученых”.

Полученный вариант покажется вам чушью.

Ваша миссия – наполнить его смыслом настолько, насколько это возможно.

Например, коронавирус мутировал до разумной деятельности и придумал, как истребить ученых, сражающихся с ним (тьфу-тьфу, пойду постучу по дереву).

Вечные вопросы

Вспомните себя в детстве. С помощью бесконечных вопросов, обращенных к взрослым, вы пытались докопаться до самой сути вещей и процессов.

– Почему дерево качается?

– Потому что ветер дует.

– Почему ветер дует?

– Потому что температура меняется.

– Почему температура меняется?

– Отстань, надоел со своими вопросами!

Сегодня взрослый – это вы, а значит, вопросы можно обращать к себе. Каждый раз, когда у вас в голове возникает какой-то вопрос, не ограничивайтесь только им. Стройте цепочку дальше. После 3-4 вопроса вы осознаете, как мало на самом деле знаете. Отличный повод начать расширять кругозор.

Двойной взгляд

Наверняка вам встречались картинки, на которых можно разглядеть два разных изображения, меняя фокус внимания. Ваша задача – нарисовать подобную картинку. Отговорки “я не умею рисовать” не принимаются. Возьмите что-нибудь простенькое, хотя бы вазу и два лица. В процессе рисования вы задействуете правое полушарие мозга. Как известно, именно оно отвечает за творческие способности.

Рисование обеими руками

Еще одно упражнение для развития правого полушария и улучшения межполушарной передачи импульсов. Возьмите в каждую руку по ручке или карандашу. Одной рукой начните чертить круг, а другой – треугольник. Делать это нужно одновременно.

Сначала у вас не получится нормально нарисовать ни одну из двух фигур. Тренируйтесь до тех пор, пока не научитесь совершать независимые движения обеими руками.

Абстрактные картины

Проходили когда-нибудь тест Роршаха на исследование личности? Испытуемым нужно смотреть на абстрактные чернильные пятна и выбирать, на что они похожи. Мы с вами будем делать нечто похожее.

Возьмите лист бумаги и краски. Хорошенько смочив кисть, оставьте на листе несколько смачных клякс. Можете использовать несколько цветов. Затем согните лист пополам, чтобы пятна отпечатались симметрично на обеих частях листа. У вас должно получиться нечто подобное.

Советуем сделать сразу несколько разных экземпляров. А потом засесть за расшифровку.

Посмотрите на каждое изображение по очереди. Что вы видите на них? Попробуйте придумать сразу несколько вариантов. Чем сложнее они будут, тем лучше. Например, не бабочка, а два карабкающихся по пальме медведя с зонтиками в зубах.

Расфокусировка

Творческое мышление не терпит жесткости и напряжения. Мозг должен быть в легком и полурасслабленном состоянии, чтобы мыслить по-новому. Сейчас мы будем учиться создавать такое состояние.

Начните воспринимать сигналы сразу от всех органов чувств. Прислушайтесь к звукам за окном, вдохните запах, доносящийся с кухни, осмотритесь вокруг, почувствуйте прикосновение теплого одеяла к ногам. В этот момент мозг придет в расфокусированное состояние и как бы зависнет. Попытайтесь сохранить это состояние хотя бы на несколько минут. С каждым разом увеличивайте время.

Странное искусство

Это упражнение поможет вам не только развить креативное мышление, но и познакомиться с мировыми шедеврами живописи.

История знает множество художников, которые создавали картины, далекие от художественного реализма. Самый попсовый – Сальвадор Дали. Кроме него есть Рене Магритт, Василий Кандинский, Макс Эрнст, Жоан Миро и множество других.

Начните знакомиться с творчеством одного из них.

Внимательно рассматривайте картины, ищите объяснение увиденному, размышляйте над смыслом, который хотел вложить автор. Это поможет расширить границы сознания и научиться смотреть на вещи под разными углами.

Наш фаворит – нидерландский художник конца XV века Иероним Босх. На его картинах множество деталей, символов, зашифрованных посланий. Их можно разглядывать часами.

Знакомство с проблемой

В следующий раз, когда столкнетесь с проблемой, попробуйте поближе познакомиться с ней.

Задайте себе следующие вопросы:

1. Какой вкус был бы у проблемы, если бы ее можно было съесть?
2. Если бы она была живым существом, то каким? Аргументируйте свой ответ.
3. Если бы проблема могла говорить, что она рассказала бы вам?
4. Есть ли у проблемы братья или сестры? Какие у нее взгляды на жизнь? Чем она занимается в свободное время?

Овеществление абстрактных понятий

Мы используем в речи множество слов, которые не имеют материального выражения. Это абстрактные понятия и категории, существующие только в нашем сознании, например: вдохновение, менталитет, духовность, доказательство, смятение и др. Можете сами продолжить этот ряд.

Попробуйте изобразить эти слова на листе бумаги.

С чем они у вас ассоциируются? На что похожи?

Будет здорово, если вы подойдете к этому упражнению со всей фантазией и создадите цветные детальные изображения.

Кстати, тренировать креативное мышление можно и онлайн с помощью специальных приложений. У нас на сайте как раз есть обзор самых эффективных.

Заключение

Вы только что освоили три десятка упражнений по развитию творческого мышления. Это первый уверенный шаг на пути к освобождению своего мозга от закостенелых шаблонов. Если хотите достичь серьезных результатов, заниматься нужно регулярно.

Возьмите за правило выполнять хотя бы по 2-3 упражнения в день. Для них даже не нужно выделять специальное время. Занимайтесь в транспорте по пути на работу, во время скучного ожидания, лежа в кровати перед сном. Всего неделя вам понадобится, чтобы заметить первые результаты. Ум станет более гибким и восприимчивым к новым идеям.

Всего хорошего!

как его тренировать и развивать

Основные тезисы прямого эфира с Константином  Тютюновым, директором департамента развития управленческих программ Русской Школы Управления. 

Системное мышление — полезный навык для руководителя и любого специалиста. Это не просто что-то не запутанное, не хаотичное, рациональное: и для системного подхода, и для мышления существует множество терминов, методов, инструментов и навыков. Как их развить, какие подходы использовать — читайте в этой статье. 

Системный подход очень помогает в хаосе, непостоянстве самой жизни — появляется четкая картинка и возможность предсказывать (конечно, не на 100%) будущие события. И, что самое важное, можно выстраивать работу больших объектов, создавать целые бизнесы. Без системного мышления, конечно, тоже получается, но не очень надежно. 

Свойства систем

Разберем несколько базовых свойств систем, которые в большинстве источников признаются правильными. 

1. Система состоит из элементов. 

2. Элементы должны взаимодействовать между собой. 

3. Вместе они в виде системы выполняют какую-то полезную функцию. Если что-то поменять в схеме взаимодействия, составе элементов, система начнет меняться, а также изменится ее основная функция. 

Системный подход обязательно нужен в менеджменте. Его можно использовать в процессном и проектном подходе, стратегическом менеджменте, оргпроектировании. Любая функциональная область в компании — финансы, персонал, маркетинг — при выходе на самый минимальный уровень управления нуждаются в системном подходе. 

Общие навыки системного подхода

Важный навык, который нужно освоить в рамках системного мышления, это способность выделять систему из внешнего фона. Менеджерам это сделать особенно сложно, потому что их система — не предмет или инженерное устройство, система с четкими границами, а чаще всего изменчивая деятельность людей. Поэтому бывает непонятно, как обозначить начало системы и где остановится. Ведь связей образуется много, и их все нужно учесть. 

Как определить границы процесса  

Задуматься над вопросом: какую цель/полезную функцию описываемый процесс должен выполнять? Например, если цель — продажа, то придется включить в систему и продавца, и прием денег, и отгрузку товара, потому что конечный результат дает цепочка. Но так получается слишком много данных, нужно уменьшить объем анализа и сделать целью конвертацию сделки из лида в собственно продажу. И с такой четко сформулированной целью окажется, что при конвертации необязательно получать деньги, отгружать товар. Значит, в действиях остается получить потребности клиента, провести презентацию и подсветить преимущества товара/услуги и дожать клиента до сделки. Это основные действия процесса, который требовалось описать. таким образом, были установлены границы процесса с набором действий для достижения цели всей системы. 

Этот способ можно тренировать: сначала расписывать на листочке, а затем придет интуитивное понимание, какие элементы системы нужны при фокусе на цели процесса. Напишите для любого процесса 3-4 цели, которые он может преследовать. И для каждой цели укажите действия для достижения результата, чтобы была видна разница. 

Второй способ определить границы системы — описать более высокую надсистему. Например, собственно продажи — это часть процесса продаж вместе с логистикой, финансами. То, что называется реестром основных бизнес-процессов или общих процессов в компании, либо ландшафтным процессом. Рассматриваются действия на укрупненном уровне в 5-6 процессов: на поле как бы появляются разные «коробочки», в которые можно разложить разные элементы системы. Так, применительно к приведенным продажам можно подумать: так, в этой коробочке «продажи» нужно ли оставить подготовку счета — ведь это финансовый вопрос, и можно перекинуть его в коробочку «финансы»? Так учитываются все необходимые элементы и становится ясно, какие из них нужны для финальной цели. 

Процессное управление

Системный подход необходим для процессной деятельности. Альтернативой системному подходу с похожими проблемами является процессное управление. Недавно РБК PRO провела опрос среди 200 компаний, узнавая основной фактор успеха и провала проектов. И как ни странно, топовым фактором и успеха, и провала стал один и тот же — управление объемами проекта. То есть управление границами проекта, границами управляемой системы. 

В проектах часто начинают рассуждать об одном объеме работ, одних задачах, по ходу дела выясняется, что их можно дополнить или убрать лишние И при неумелом управлении элементами проект провалится (по крайней мере, так считают 40% опрошенных РБК PRO предпринимателей). 

В проектах упражнения могут быть похожими, но со своими специфическими элементами. Например, для определения границ проекта полезно перечислить все его продукты и результаты. Открывая бизнес, предприниматель прикидывает ключевые элементы: нужно открыть юрлицо, подготовить пакет документов, найти помещения и нанять персонал, обеспечить его техникой и запустить процесс. И во многих проектах один из основных вопросов — подбор персонала. Как понять, какие вопросы найма будут внутри проекта, а что останется снаружи? Когда персонал в этом проекте (например, в создании нового бизнеса, подразделения) готов для работы, и проект найма можно закрыть? 

Так, можно по штатному расписанию оценить, имеются ли все нужные сотрудники с требуемой квалификацией. Или провести аттестацию, оценить, способны ли они выполнять требуемые функции. Либо сделать аудит или нанять «тайного покупателя». Все три способа позволяют оценить, есть ли в компании нужный для выполнения работ персонал. Однако они подразумевают разные точки окончания проекта — банально календарные даты. Например, проверка штатного расписания выполняется быстрее всего. При проведении аттестации время добавляется и, кроме того, в проект добавляется объем работы по обучению персонала. В третьем случае учитывается не только время выполнения самого проекта, но и время запущенного периода работы «тайного покупателя»/аудита. Это довольно четко определяет точку завершения проекта через выбранные продукты и способы. 

«Книжная полка РШУ» — подкаст о классике мировой бизнес-литературы.
Слушайте обзоры книг от наших экспертов.

В бизнесе неаккуратное обращение с этими параметрами влечет за собой большие финансовые, качественные, репутационные потери. Это происходит, например, потому, что менеджер проекта считал, что выполнил свою работу, а заказчики (руководители компании) решили, что в задаче много недоработок — то есть, они разошлись в понимании объемов работы в проекте (в терминологии системного подхода — в понимании границ системы). 

В качестве упражнения можно при описании проекта указать его результаты (что обязательно в проектном подходе). И тут же определить, как эти результаты принимать, с помощью, например, какого из трех описанных выше способов. Они уже дают диапазон для тренировки, понимания разных результатов. И следующий этап — для понимания, как разные способы меняют границы приемки проекта, определить точку окончания, какие специфические действия требуются для определенного способа. 

Делегирование

Существует еще один прием определения границ проекта, который можно сделать на старте. Он похож на делегирование в общем менеджменте. 

В его рамках менеджер проекта определяет, какие вещи абсолютно необходимы для достижения результатов, успешного проекта. Например, школе бизнеса нужна образовательная лицензия. Менеджер проекта, запускающий работу нового учебного заведения, думает: «Оформление лицензии — это часть моего проекта, за который я отвечаю? Или я могу потребовать у компании, чтобы она предоставила эту лицензию извне? Потому что у нее есть юридический департамент, репутация, связи с лицензирующими органами. А мне придется выделять время, искать людей для этой задачи». 

В этом случае он заполняет специальный раздел документа (приказа о запуске проекта или его устава) «Предположение проекта». В нем говорится, что все необходимое для выполнения задачи менеджеру должно быть предоставлено извне. И только в этом случае он обязуется выполнить проект в оговоренные сроки, в требуемых объемах. 

Определение уровней системы 

Это второй навык, которым нужно овладеть при развитии системного мышления. Например, при обсуждении того, что должен делать специалист-продажник возникает предложение автоматизировать отправку коммерческих предложений или техзаданий, чтобы упростить взаимодействие с клиентами. И это выбивается из уже оговоренной последовательности работы менеджера, входит в другую систему. В этом ловушка: в самой автоматизации (если ее детализировать) тоже есть свои шаги, которые специалист должен был сделать, вмонтировать в свой привычный алгоритм взаимодействия с клиентом на старте. И всю цепочку действий нужно менять из-за включения элемента более высокого уровня. 

Так часто происходит, когда предприниматели при обсуждении скачут между уровнями задач. В итоге в принятых решениях появляются неучтенные, противоречивые элементы. Чтобы этого не случалось, нужно тренировать навык разделения системы на уровни. 

Как тренировать навык разделения на уровни

Детализация уровней «вниз». Система всегда имеет большой масштаб, поэтому второй способ упростить для себя анализ и проектирование — разложить ее на уровни, спускаясь ниже и ниже. И детализация отдельных элементов помогает обсуждать элементы, важные для конкретной задачи. Здесь тренировка проста: возьмите отдельный рабочий вопрос, определите заложенную в него систему и ее полезную функцию (например, процесс продаж или процесс техподдержки специалистов) и спуститесь на уровень ниже, детализируйте пошагово мини-систему. Так тренируется навык выделения двух уровней в системах. 

Такую детализацию можно вести и дальше, «копать вглубь». Некая официальная норма в классическом процессном подходе позволяет выделить минимум 4 бизнес-процесса в компании. От больших до конкретных операций, которые выполняют конкретные люди. На больших уровнях анализируется поток создания ценности, а на нижнем, четвертом, уровне — то, что должны делать специалисты. Уровни управления компании разделяют на стратегический, тактический и операционный. 

В процессном подходе есть жесткое требование — все уровни должны быть между собой четко согласованы, все элементы на нижележащих уровнях понятны и на вышестоящем, а все связи между ними продуманы. А во втором подходе (где разделяются уровни управления) делается фокус на то, что у них разные цели и задачи, циклы исполнения, участники. И это отличие от первого способа заставляет совершенно по-другому строить подсистему управления. 

Тренировать навык детализации уровней «вниз» — довольно трудоемкая задача. Если разделить процессы компании на пять основных и решить, что в каждом из них выделяется по пять этапов, уже на третьем уровне получится 5 основных процессов, умноженных на 25 второго уровня и процессы первого, то есть потребуется описать 125 элементов. 

Детализация уровней «вверх». Еще один полезный навык— уходить на уровень выше, определять не только границы проекта, но и цели, границы для нижележащих уровней. Для этого нужно выделить вопрос (в нем выделить три уровня), определить подсистему и надсистему. 

Что делать с разными взглядами на систему

Кроме определения границ, уровней, с точки зрения неудачи проекта очень важно учитывать ошибки с заинтересованными сторонами. Говоря о системе, можно в ней выделять элементы, выделять свойства, и в каждый раз по-другому. Маркетолог, производственник или финансист видят систему по-разному. Но часто они вместе решают какой-то вопрос, требуя от нее противоречивых заданий. И задача руководителя — спроектировать решение так, чтобы удовлетворить всех. Потому что все правы со своей точки зрения. 

Кроме того, любой руководитель (или специалист) смотрит на систему с разных точек зрения. И он играет разные роли (что очень хорошо выражено в менеджменте). Так, в одном проекте человек может выступать экспертом, в другом — руководителем, в третьем — заказчиком, которому нужен результат, в четвертом — исполнителем. И в каждой роли он по-разному смотрит на один и тот же проект. Большая ошибка руководителя в этом случае — поставить задачу исходя из одной роли, а принимать ее в другой. 

Многие делают крайними исполнителя. Например коммерческий отдел хочет увеличить продажи, увеличивая затраты на рекламу. Но руководитель недоволен: сначала он оценивал будущую прибыль как финансист, а потом включил режим «я экономист, следящий за затратами и эффективностью». Руководителю нужно научиться помнить, в какой роли он ставит и принимает задачи. И определить заинтересованные стороны: в результатах проекта, в его процессе. А также помнить, кто может повлиять на процесс, и учитывать только их мнение — например, мнение владельца компании, клиента.  

Как тренировать этот навык 

Опишите его с точки зрения клиента (поиск, сама покупка) и одновременно напишите то же самое с точки зрения исполнителя-продажника. И, в-третьих, описывайте процесс с точки зрения владельца компании (он может к процессу продаж предъявить свои ожидания). В такой таблице, составленной из многих этапов проекта, из многих (как минимум трех) точек зрения будет понятно, как оптимизировать процесс в целом. 

Так, в бережливом производстве описание процесса с точки зрения клиента — это классика. Также как описание того, что должен выполнить клиент и исполнитель для получения результата. Ведь часто руководитель перекладывает часть забот на клиента, и последнему не нравится взаимодействие с компанией. Поэтому в маркетинге сейчас в тренде customer journey map — описание процесса с точки зрения клиента, но так, чтобы компания могла в него вмешиваться, улучшать. Само описание процесса неплохо тренирует навыки определения ролей, понимания нужд этих ролей, удержания последовательности поведения в каждой роли, системного мышления. 

Для описания систем обязательно используйте онлайн-сервисы. Есть бесплатные mind-менеджеры, которые помогают разложить сложные системы на отдельные элементы, с визуальными составляющими, с функциями разворота или свертывания. 

Принимать системное решение в одиночку сложно. Общая терминология в команде, общее мышление, системное проектирование — это еще одна область, которую стоит тренировать. 

Следите за нашими обновлениями:

Как приучить себя мыслить по-другому и навсегда перестроить свой мозг, согласно науке

Беседы, которые вы ведете с самим собой, напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя. Если ваш внутренний диалог наполнен неуверенностью в себе, резкой критикой и катастрофическими предсказаниями, вам будет сложно достичь своих целей.

Но вы не должны позволять пессимистическому взгляду или зловещему внутреннему монологу сдерживать вас. Вы можете научить свой мозг думать иначе.

Фактически, тренировка вашего мозга мыслить иначе физически меняет ваш мозг.Вот почему так много терапевтов используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь людям добиться долгосрочных изменений.

Что показывают исследования

КПТ — это хорошо изученный метод лечения психических заболеваний. Терапевты, использующие этот метод, помогают людям изменить бесполезные модели мышления и поведения, которые заставляют их застрять.

КПТ — это не просто быстрое и приятное лечение, которое временно маскирует основные проблемы. Исследования неизменно показывают, что КПТ вызывает измеримые физические изменения в мозге.

Нейровизуализация показывает, что когнитивно-поведенческая терапия изменяет нервные цепи, участвующие в регуляции отрицательных эмоций. Исследования неизменно показывают, что КПТ может изменять дисфункции нервной системы.

В исследовании, опубликованном в журнале Translational Psychiatry , использовались МРТ для изучения изменений мозга у людей с шизофренией. После шести месяцев лечения нейронная связь между миндалевидным телом (которая управляет эмоциями в головном мозге) и префронтальной корой (которая управляет мышлением высокого порядка) усилилась.Изменения длились долго.

Другое исследование показало, что всего после девяти недель онлайн-лечения КПТ у людей с социальным тревожным расстройством наблюдалось снижение объема мозга и активности миндалины, что помогало им сдерживать тревогу.

Исследователи также обнаружили, что КПТ перестраивает мозг у людей с депрессией и посттравматическим стрессовым расстройством.

Итак, каким навыкам когнитивно-поведенческой терапии обучают терапевты? Вот три способа научить свой мозг думать иначе:

1.Пересмотрите свои бесполезные мысли.

Думать о вещах вроде «Это никогда не сработает» или «Я такой идиот. Я просто все испортил» бесполезно. Отрицательные предсказания имеют тенденцию превращаться в самоисполняющиеся пророчества. А чрезмерно негативные мысли мешают вам предпринимать позитивные действия.

Но хорошая новость в том, что вы можете ответить на бесполезные мысли более реалистичными утверждениями. Когда вы думаете: «Никто никогда меня не возьмет на работу», напоминайте себе: «Если я буду упорно трудиться в поисках работы, я увеличу свои шансы получить работу.«

Или, когда вы думаете:« Это будет катастрофа », ищите доказательства того, что ваши усилия могут увенчаться успехом. Затем сформулируйте более сбалансированное заявление, например:« Есть шанс, что это не сработает, но есть шанс, что у меня все получится. Все, что я могу, — это лучшее, что у меня есть ».

2. Докажите, что вы ошибаетесь.

Иногда ваш мозг лжет вам. Поэтому, когда он говорит вам, что вы не можете получить повышение или никогда не сможете Чтобы сбросить 10 фунтов, смотрите на это как на вызов.

Заставьте себя сделать еще один шаг после того, как вы думаете, что слишком устали, чтобы продолжать движение. Или поставьте перед собой задачу продолжать подавать заявки на повышение, несмотря на то, что ваш мозг настаивает, что вы не получите новую должность.

Каждый раз, когда вы успешно доказываете ошибочность своих негативных прогнозов, вы тренируете свой мозг, чтобы видеть себя в другом свете. Со временем ваш мозг начнет рассматривать ваши ограничения, а также ваши возможности в более точном свете.

3. Создайте личную мантру.

Оцените свои негативные стереотипы мышления. Вы называете себя именами? Или вы отговариваете себя делать вещи, в которых вы можете потерпеть неудачу?

Затем разработайте личную мантру, которую вы можете использовать, чтобы ответить на негативные сообщения. Повторение таких вещей, как «Сделай это» или «Сделай все возможное», позволит избавиться от негатива. И со временем вы научитесь верить этим утверждениям больше, чем нездоровым вещам, которые вы себе рассказываете.

Продолжайте наращивать ментальные мышцы

Как и любой новый навык, тренировка мозга по-другому требует времени.Но чем больше вы практикуете реалистичное мышление, тем больше у вас умственных мышц. Кроме того, ваш мозг может претерпеть физические изменения, которые навсегда помогут вам думать по-другому.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 способов научить свой разум критически мыслить

Наши умы ежедневно наводняются информацией. Способность критически мыслить критически важна для того, чтобы разобраться в этом и решить, какая информация является правдивой, а какая лживой; что полезно, а что фигня.Критическое мышление — это способность исследовать и рассуждать с помощью любых утверждений, утверждений, предпосылок и выводов и приходить к решению относительно их истинности. Часто связанные с формальной логикой и рассуждениями, методология и процесс могут стать очень подробными, разбивая силлогизмы и аргументы на категории действительный, недействительный, modus ponens, modus tollens, и т. Д. целый курс критического мышления, чтобы обладать способностью обнаруживать заблуждения в повседневной жизни.Вот девять практических способов научить свой ум критически мыслить:

1. Использование метафор и иллюстраций.

Приведение отличных примеров и иллюстраций — мощный способ убедить кого-то, даже если иллюстрация не имеет ничего общего с обсуждаемым вопросом. Например, использование метафоры «Семя должно умереть, чтобы появилась новая жизнь», аргумент в пользу обитания на охраняемых землях может звучать хорошо, но иллюстрация не соответствует желаемым средствам или цели.

2. Ложная дилемма.

Это классическое заблуждение, которое находит отражение во многих разговорах и дискуссиях. Он включает в себя сужение возможного вывода до любого аргумента в форме «или-или». Конечно, реальность такова, что можно сделать несколько выводов. В следующий раз, когда вам придется выбирать между двумя вариантами, выберите оба, а затем добавьте еще несколько возможностей, чтобы согнуть их формочку для печенья.

3. Мотивы и предубеждения.

В любом диалоге обязательно учитывайте, под каким углом исходит человек, представляющий аргумент.Почти всегда у них есть позиция, которую они пытаются доказать, и они будут направлять всю информацию в поддержку своей повестки дня. Мысленно признавая это себе, вы сможете отфильтровать любые утверждения, которые просто служат подтверждением их точки зрения.

4. Личная гордость.

Отойдите от потребности быть правым. Это может быть очень вредным для ясного и критического мышления. Односторонняя перспектива всегда будет искать информацию, которая поддерживает ваши взгляды, и вы становитесь слепыми к тому, что действительно правда или полезно.Вместо того, чтобы хотеть быть правым, переключите свое мышление на желание понимать больше.

5. Задайте вопрос источнику.

Не дайте себя обмануть, когда люди используют такие фразы, как «Доктор такой-то говорит…» или «Эксперты говорят нам…». Неудивительно, что даже люди с докторской степенью могут быть очень нелогичными. Проверить источник. Затем спросите о достоверности этого источника: уважаемый ли он в своей области? Оказалось ли их исследование точным?

6. Избегайте кроличьей норы.

Очень легко спуститься в кроличью нору и полностью уйти от темы разговора. Это происходит, чем дольше продолжается разговор. Поместите мысленный маркер о том, чем была начальная точка разговора — пусть это будет якорь, чтобы не сбиться с пути. Продолжайте мысленно выстраивать разговор, чтобы не зайти по касательным.

7. Тайм-аут.

Ученые-когнитивисты объяснят, что мозг обычно хранит от пяти до семи единиц информации одновременно.Путаница возникает, когда ваш разум начинает жонглировать слишком большим количеством информации. Вместо того, чтобы придумывать ответ или заключение, совершенно нормально сказать: «Я не знаю» или «Мне нужно больше времени, чтобы подумать об этом». Дайте своему уму немного больше времени, чтобы разобраться в том, что он только что услышал, и собрать воедино.

8. Играйте в адвоката дьявола

Прежде чем становиться догматиком своих убеждений, полезно рассуждать и спорить с самим собой. Отнеситесь к своим убеждениям с противоположной точки зрения и посмотрите, устоит ли ваша позиция против вашего собственного шквала атак.

9. Остерегайтесь Соломенного Человека

Соломенный Человек — это заблуждение, которое очень часто встречается в монологах, например, в политических выступлениях. Это включает в себя принятие аргумента и его ошибочное перефразирование или настройку так, чтобы его легко разорвал на части человек, приводящий аргумент. Это также может происходить в обычных разговорах, когда люди принимают то, что вы говорите, и искажают это. Чтобы справиться с этим, перефразируйте и перефразируйте не только то, что вы говорите, но и то, что сказал другой человек.

Итак, при следующем разговоре или в следующий раз, когда вы услышите, как кто-то выступает с аргументом, начните использовать эти различные техники, чтобы стать критическим и эффективным мыслителем!

Представленное фото: Портрет умной студентки колледжа с книгами и яркой лампочкой над головой как символ ярких идей через shutterstock.com

Как научить свой мозг думать быстро и с умом

Во время выступления на TEDx Talk в 2015 году Мэтт Абрахамс встал перед толпой и сказал:

«Люди ненавидят меня.Люди боятся меня … У меня есть инструмент, и этот инструмент заставляет людей бояться меня и презирать меня. Как профессор, у меня есть способность, которая называется холодным звонком . Здесь я смотрю на студента и спрашиваю: «Что вы думаете?» «Что вы думаете о том, что мы только что обсудили?» «Как это на вас влияет?»

В одном только этом абзаце есть что раскрыть, но на данный момент важно отметить его способность: холодный призыв.

Почему люди так этого боятся?

Вероятно, потому что, по оценкам, 75% людей боятся публичных выступлений.Но если копать дальше, это также может быть связано с тем, что люди не могут быстро думать в таких ситуациях.

Если заглянуть дальше, то, вероятно, есть множество других социальных ситуаций, в которых вы хотели бы думать быстро. От придумывания остроумных замечаний до более быстрого выполнения задачи — быстрое мышление имеет различные преимущества и требует обучения для их достижения.

Важность быстрого мышления

Прежде чем мы узнаем, насколько это важно, нам нужно понять, почему это важно. Если нет причин для практики, то через некоторое время мы в конечном итоге остановимся.

Возможность быстро думать дает множество преимуществ. Помимо нескольких социальных ситуаций, о которых я упоминал выше, есть и другие:

• Люди будут думать, что вы умнее.
• Когда людей просят думать быстро, они становятся более счастливыми, творческими, энергичными и уверенными в себе.
• Более быстрое мышление также связано с планированием, решением проблем, постановкой целей и способностью сосредоточиться.
• Более быстрое мышление также будет держать ваш мозг в тонусе.
• Вы также ощутите более быстрое время реакции.

Список обширен, но идея такова: чем сильнее ваш мозг, тем больше вы можете использовать его во многих аспектах жизни.

Как вы думаете быстрее?

Следующий вопрос: как увеличить скорость? Ответ можно получить разными способами, которые я перечислил ниже.

1. Быстрее принимать мелкие решения

В течение дня нам приходится принимать множество решений, но некоторые из них не так важны, как другие.Еда важна, но выбор между салатом, курицей или говядиной не имеет значения. Возможность быстро решить, что поесть, поможет вам быстрее думать.

В конце концов, даже если ваше решение было не лучшим, последствия невелики. Этот тренинг работает, поскольку это буквально акт быстрого мышления.

Но я хочу подчеркнуть одно ключевое слово в этом совете — второстепенные решения. Не используйте эту тактику для принятия более неотложных, изменяющих жизнь решений, которые будут иметь более серьезные последствия.

2. Практическая скорость

Есть вещи, которые мы делаем все время и в которых мы действительно хорошо разбираемся, — играть музыку, разучивать песни, писать или делать определенные упражнения. В любом случае, я призываю вас добавить еще один уровень сложности этим навыкам, ускорившись. Подобно описанной выше тактике, это также требует, чтобы вы быстро думали, чтобы выполнить задачу.

Таймер поможет вам в тренировке скорости. Найдите время для решения головоломок или пробежки круга. Вы можете выделить время для выполнения задачи.

Эта вторая стратегия на удивление эффективна, поскольку большинство людей инстинктивно расставляют приоритеты по наиболее важным аспектам этой задачи. Это называется закон Паркинсона.

3. Прекратите попытки выполнять несколько задач одновременно

Как бы нам ни хотелось думать, что мы можем выполнять задачи сразу, на самом деле мы не можем. Наш мозг — каким бы мощным он ни был — не может сосредоточиться на двух задачах одновременно.

Но почему люди могут гладить живот и гладить голову?

Ну, это потому, что наш мозг быстро переключается между задачами.В таких ситуациях человеческий мозг быстрее переключается между этими задачами. Однако исследование показало, что за пределами этих ситуаций многозадачность снижает объем внимания, нашу способность к обучению и нашу умственную работоспособность.

Таким образом, для нас разумнее расставить приоритеты в отношении одной задачи и уделить ей безраздельное внимание до ее завершения.

4. Высыпайтесь достаточно

Достаточный сон необходим не только для функционирования организма, но и для работы мозга. Одно исследование показало, что плохой сон влияет на скорость и точность нашего мышления.Исходя из этой логики, вполне логично, что сон помогает поддерживать наш мозг в более здоровом и функциональном состоянии.

5. Размышляйте

Регулярная медитация — еще один способ стимулировать наш мозг. Были проведены всевозможные исследования, показывающие, как медитация помогает создавать новые клетки мозга и нейронные связи. Это потому, что медитация в первую очередь укрепляет связь между клетками.

6. Выполняйте аэробные упражнения

Все упражнения полезны для нас и нашего мозга в какой-то степени.При этом было показано, что аэробные упражнения улучшают скорость работы нашего мозга. К аэробным упражнениям относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Все эти стратегии могут помочь вам быстро думать. Однако есть еще одна стратегия, на которую стоит обратить внимание. Это исследование, проведенное Даниэлем Канеманом о медленном и быстром мышлении.

Мышление медленно и быстро

В своей книге « Thinking, Fast and Slow » Даниэль Канеман раскрывает различные концепции, связанные с принятием решений и поведенческой психологией.Ее стоит прочитать, поскольку в книге объясняются различные концепции и заставляет задуматься о том, как мы принимаем решения.

Например, один большой вывод из книги касается двух систем. Эти две системы — это то, как мы думаем. Система 1 — это быстрое мышление, а Система 2 — медленное мышление . Это составляет предпосылку книги.

Но в этом есть одна особенность.

Хотя многие из нас считают себя аналитическими мыслителями, которые думают медленно, на самом деле мы проводим большую часть времени в Системе 1 — быстро думаем.Так что технически мы уже способны быстро думать. Но, может быть, не так, как вы думаете.

Видите ли, Система 1 основана на интуиции. Это то, что нам подсказывает наша интуиция, и мы используем это для принятия решений. Это та же самая система, которую мы используем для оценки людей и определения первых впечатлений о людях.

До тех пор, пока мы не сделаем сознательное усилие, мы действительно перейдем к Системе 2 и будем думать медленно. Канеман расширяет это:

«Системы 1 и 2 обе активны, когда мы бодрствуем.Система 1 работает автоматически, а Система 2 обычно находится в удобном режиме с низким уровнем усилий, в котором задействована лишь часть ее возможностей. Система 1 постоянно генерирует предложения для Системы 2: впечатления, интуицию, намерения и чувства. При одобрении Системы 2 впечатления и интуиция превращаются в убеждения, а импульсы — в произвольные действия. Когда все идет гладко, а это происходит в большинстве случаев, Система 2 принимает предложения Системы 1 с небольшими изменениями или без них. Обычно вы верите своим впечатлениям и действуете согласно своим желаниям, и это нормально — обычно.

Когда Система 1 сталкивается с трудностями, она обращается к Системе 2 для поддержки более подробной и конкретной обработки, которая может решить текущую проблему. Система 2 активируется, когда возникает вопрос, на который Система 1 не предлагает ответа… Система 2 активируется, когда обнаруживается событие, которое нарушает модель мира, которую поддерживает Система 1 ».

Из-за этого Система 1 постоянно делает суждения, интуицию и впечатления на основе того, что ощущается.В большинстве ситуаций мы инстинктивно тяготеем к представленной идее.

Это часто приводит нас к поспешным выводам, несмотря на то, что мы быстро думаем. Мы даже создаем историю, чтобы еще больше укрепить этот вывод, даже если он необоснован. Канеман объясняет:

«Мерилом успеха Системы 1 является последовательность истории, которую ей удается создать. Количество и качество данных, на которых основана история, в значительной степени не имеют значения. Когда информации не хватает, что является обычным явлением, Система 1 действует как машина для поспешных выводов.”

Хотя обучение быстрому мышлению полезно, важно относиться к этой силе с осторожностью. Как отметил Канеман, люди могут слишком быстро делать выводы, и это может вызвать проблемы.

Обучение медленному и быстрому мышлению происходит от понимания того, когда уместно думать медленно или быстро. Действительно, улучшите скорость своего мышления, но помните представленную информацию, когда мы углубимся в то, что на самом деле означает медленное мышление.

Понять мышление типа 2

Мышление типа 2 — это еще один способ сказать мышление Системы 2.И лучший способ полностью представить эту форму мышления — решить следующую задачу:

18 x 26

В этом примере вы можете сразу определить, что это задача умножения. Вы уверены, что можете решить математическую задачу с помощью ручки и бумаги или калькулятора. Вся эта информация сама по себе представляет мышление Системы 1.

Мышление Системы 2 — это процесс выполнения вами шагов для решения проблемы. Если вам нужно было решить задачу вручную или мысленно, вы извлекли бы математические навыки, которым учили в школе, и применили бы их в своем решении.

В целом умственная работа была продуманной, упорядоченной и требовала усилий и некоторого напряжения. Скорее всего, выражение лица изменилось, когда вы работали над ответом — а это 468 — или когда сдались.

Это упражнение показывает, что обе формы мышления подпитывают друг друга. Чтобы двигаться медленно, мы должны научиться двигаться быстро.

Система 1 представляет общие идеи, цели и взгляды (т.е. это математическая задача, и ваша цель — ее решить). Система 2, с другой стороны, разбивает их на этапы и упорядоченно строит мысли (т.е. вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы решить математическую задачу).

Понимая эту взаимосвязь, мы не только понимаем наш мыслительный процесс, но и можем научиться с этим мириться. Мы можем согласиться с тем, что для обработки некоторых вещей потребуется больше времени. Смысл этого в том, чтобы не расстраиваться и не прыгать с пистолета.

Когда использовать мышление типа 2, значит понимать, когда ситуация требует нашего внимания. Примеры этого — не только математическая задача, но и:

• Когда ищу кого-нибудь.
• Вспоминая конкретную цитату из книги.
• Заполнение налоговой формы или других государственных документов.
• Даже поддерживать более высокую скорость ходьбы или бега, чем та, к которой мы привыкли.

Мышление Системы 2 требует, чтобы мы обрабатывали эти вещи и думали медленно в таких ситуациях.

Последние мысли

Несмотря на то, что существует множество способов научить наш мозг быстро думать, скорость — это не всегда главное. Иногда ситуации требуют от нас тщательно обдумать и собраться с мыслями.Важно найти баланс в быстром и медленном мышлении.

Понимая связь между обеими системами, мы можем лучше определить, когда думать быстро или медленно. Несмотря ни на что, в любом из мыслительных процессов нет ничего плохого. В конце концов, каждая ситуация в нашей жизни требует от всех нас разных форм мышления.

Больше, чтобы усилить ваш мозг

Автор фотографии: Аллеф Винисиус через unsplash.com

Как научить свой мозг думать быстро и с умом

Во время выступления на TEDx Talk в 2015 году Мэтт Абрахамс встал перед толпой и сказал:

«Люди ненавидят меня.Люди боятся меня … У меня есть инструмент, и этот инструмент заставляет людей бояться меня и презирать меня. Как профессор, у меня есть способность, которая называется холодным звонком . Здесь я смотрю на студента и спрашиваю: «Что вы думаете?» «Что вы думаете о том, что мы только что обсудили?» «Как это на вас влияет?»

В одном только этом абзаце есть что раскрыть, но на данный момент важно отметить его способность: холодный призыв.

Почему люди так этого боятся?

Вероятно, потому что, по оценкам, 75% людей боятся публичных выступлений.Но если копать дальше, это также может быть связано с тем, что люди не могут быстро думать в таких ситуациях.

Если заглянуть дальше, то, вероятно, есть множество других социальных ситуаций, в которых вы хотели бы думать быстро. От придумывания остроумных замечаний до более быстрого выполнения задачи — быстрое мышление имеет различные преимущества и требует обучения для их достижения.

Важность быстрого мышления

Прежде чем мы узнаем, насколько это важно, нам нужно понять, почему это важно. Если нет причин для практики, то через некоторое время мы в конечном итоге остановимся.

Возможность быстро думать дает множество преимуществ. Помимо нескольких социальных ситуаций, о которых я упоминал выше, есть и другие:

• Люди будут думать, что вы умнее.
• Когда людей просят думать быстро, они становятся более счастливыми, творческими, энергичными и уверенными в себе.
• Более быстрое мышление также связано с планированием, решением проблем, постановкой целей и способностью сосредоточиться.
• Более быстрое мышление также будет держать ваш мозг в тонусе.
• Вы также ощутите более быстрое время реакции.

Список обширен, но идея такова: чем сильнее ваш мозг, тем больше вы можете использовать его во многих аспектах жизни.

Как вы думаете быстрее?

Следующий вопрос: как увеличить скорость? Ответ можно получить разными способами, которые я перечислил ниже.

1. Быстрее принимать мелкие решения

В течение дня нам приходится принимать множество решений, но некоторые из них не так важны, как другие.Еда важна, но выбор между салатом, курицей или говядиной не имеет значения. Возможность быстро решить, что поесть, поможет вам быстрее думать.

В конце концов, даже если ваше решение было не лучшим, последствия невелики. Этот тренинг работает, поскольку это буквально акт быстрого мышления.

Но я хочу подчеркнуть одно ключевое слово в этом совете — второстепенные решения. Не используйте эту тактику для принятия более неотложных, изменяющих жизнь решений, которые будут иметь более серьезные последствия.

2. Практическая скорость

Есть вещи, которые мы делаем все время и в которых мы действительно хорошо разбираемся, — играть музыку, разучивать песни, писать или делать определенные упражнения. В любом случае, я призываю вас добавить еще один уровень сложности этим навыкам, ускорившись. Подобно описанной выше тактике, это также требует, чтобы вы быстро думали, чтобы выполнить задачу.

Таймер поможет вам в тренировке скорости. Найдите время для решения головоломок или пробежки круга. Вы можете выделить время для выполнения задачи.

Эта вторая стратегия на удивление эффективна, поскольку большинство людей инстинктивно расставляют приоритеты по наиболее важным аспектам этой задачи. Это называется закон Паркинсона.

3. Прекратите попытки выполнять несколько задач одновременно

Как бы нам ни хотелось думать, что мы можем выполнять задачи сразу, на самом деле мы не можем. Наш мозг — каким бы мощным он ни был — не может сосредоточиться на двух задачах одновременно.

Но почему люди могут гладить живот и гладить голову?

Ну, это потому, что наш мозг быстро переключается между задачами.В таких ситуациях человеческий мозг быстрее переключается между этими задачами. Однако исследование показало, что за пределами этих ситуаций многозадачность снижает объем внимания, нашу способность к обучению и нашу умственную работоспособность.

Таким образом, для нас разумнее расставить приоритеты в отношении одной задачи и уделить ей безраздельное внимание до ее завершения.

4. Высыпайтесь достаточно

Достаточный сон необходим не только для функционирования организма, но и для работы мозга. Одно исследование показало, что плохой сон влияет на скорость и точность нашего мышления.Исходя из этой логики, вполне логично, что сон помогает поддерживать наш мозг в более здоровом и функциональном состоянии.

5. Размышляйте

Регулярная медитация — еще один способ стимулировать наш мозг. Были проведены всевозможные исследования, показывающие, как медитация помогает создавать новые клетки мозга и нейронные связи. Это потому, что медитация в первую очередь укрепляет связь между клетками.

6. Выполняйте аэробные упражнения

Все упражнения полезны для нас и нашего мозга в какой-то степени.При этом было показано, что аэробные упражнения улучшают скорость работы нашего мозга. К аэробным упражнениям относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Все эти стратегии могут помочь вам быстро думать. Однако есть еще одна стратегия, на которую стоит обратить внимание. Это исследование, проведенное Даниэлем Канеманом о медленном и быстром мышлении.

Мышление медленно и быстро

В своей книге « Thinking, Fast and Slow » Даниэль Канеман раскрывает различные концепции, связанные с принятием решений и поведенческой психологией.Ее стоит прочитать, поскольку в книге объясняются различные концепции и заставляет задуматься о том, как мы принимаем решения.

Например, один большой вывод из книги касается двух систем. Эти две системы — это то, как мы думаем. Система 1 — это быстрое мышление, а Система 2 — медленное мышление . Это составляет предпосылку книги.

Но в этом есть одна особенность.

Хотя многие из нас считают себя аналитическими мыслителями, которые думают медленно, на самом деле мы проводим большую часть времени в Системе 1 — быстро думаем.Так что технически мы уже способны быстро думать. Но, может быть, не так, как вы думаете.

Видите ли, Система 1 основана на интуиции. Это то, что нам подсказывает наша интуиция, и мы используем это для принятия решений. Это та же самая система, которую мы используем для оценки людей и определения первых впечатлений о людях.

До тех пор, пока мы не сделаем сознательное усилие, мы действительно перейдем к Системе 2 и будем думать медленно. Канеман расширяет это:

«Системы 1 и 2 обе активны, когда мы бодрствуем.Система 1 работает автоматически, а Система 2 обычно находится в удобном режиме с низким уровнем усилий, в котором задействована лишь часть ее возможностей. Система 1 постоянно генерирует предложения для Системы 2: впечатления, интуицию, намерения и чувства. При одобрении Системы 2 впечатления и интуиция превращаются в убеждения, а импульсы — в произвольные действия. Когда все идет гладко, а это происходит в большинстве случаев, Система 2 принимает предложения Системы 1 с небольшими изменениями или без них. Обычно вы верите своим впечатлениям и действуете согласно своим желаниям, и это нормально — обычно.

Когда Система 1 сталкивается с трудностями, она обращается к Системе 2 для поддержки более подробной и конкретной обработки, которая может решить текущую проблему. Система 2 активируется, когда возникает вопрос, на который Система 1 не предлагает ответа… Система 2 активируется, когда обнаруживается событие, которое нарушает модель мира, которую поддерживает Система 1 ».

Из-за этого Система 1 постоянно делает суждения, интуицию и впечатления на основе того, что ощущается.В большинстве ситуаций мы инстинктивно тяготеем к представленной идее.

Это часто приводит нас к поспешным выводам, несмотря на то, что мы быстро думаем. Мы даже создаем историю, чтобы еще больше укрепить этот вывод, даже если он необоснован. Канеман объясняет:

«Мерилом успеха Системы 1 является последовательность истории, которую ей удается создать. Количество и качество данных, на которых основана история, в значительной степени не имеют значения. Когда информации не хватает, что является обычным явлением, Система 1 действует как машина для поспешных выводов.”

Хотя обучение быстрому мышлению полезно, важно относиться к этой силе с осторожностью. Как отметил Канеман, люди могут слишком быстро делать выводы, и это может вызвать проблемы.

Обучение медленному и быстрому мышлению происходит от понимания того, когда уместно думать медленно или быстро. Действительно, улучшите скорость своего мышления, но помните представленную информацию, когда мы углубимся в то, что на самом деле означает медленное мышление.

Понять мышление типа 2

Мышление типа 2 — это еще один способ сказать мышление Системы 2.И лучший способ полностью представить эту форму мышления — решить следующую задачу:

18 x 26

В этом примере вы можете сразу определить, что это задача умножения. Вы уверены, что можете решить математическую задачу с помощью ручки и бумаги или калькулятора. Вся эта информация сама по себе представляет мышление Системы 1.

Мышление Системы 2 — это процесс выполнения вами шагов для решения проблемы. Если вам нужно было решить задачу вручную или мысленно, вы извлекли бы математические навыки, которым учили в школе, и применили бы их в своем решении.

В целом умственная работа была продуманной, упорядоченной и требовала усилий и некоторого напряжения. Скорее всего, выражение лица изменилось, когда вы работали над ответом — а это 468 — или когда сдались.

Это упражнение показывает, что обе формы мышления подпитывают друг друга. Чтобы двигаться медленно, мы должны научиться двигаться быстро.

Система 1 представляет общие идеи, цели и взгляды (т.е. это математическая задача, и ваша цель — ее решить). Система 2, с другой стороны, разбивает их на этапы и упорядоченно строит мысли (т.е. вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы решить математическую задачу).

Понимая эту взаимосвязь, мы не только понимаем наш мыслительный процесс, но и можем научиться с этим мириться. Мы можем согласиться с тем, что для обработки некоторых вещей потребуется больше времени. Смысл этого в том, чтобы не расстраиваться и не прыгать с пистолета.

Когда использовать мышление типа 2, значит понимать, когда ситуация требует нашего внимания. Примеры этого — не только математическая задача, но и:

• Когда ищу кого-нибудь.
• Вспоминая конкретную цитату из книги.
• Заполнение налоговой формы или других государственных документов.
• Даже поддерживать более высокую скорость ходьбы или бега, чем та, к которой мы привыкли.

Мышление Системы 2 требует, чтобы мы обрабатывали эти вещи и думали медленно в таких ситуациях.

Последние мысли

Несмотря на то, что существует множество способов научить наш мозг быстро думать, скорость — это не всегда главное. Иногда ситуации требуют от нас тщательно обдумать и собраться с мыслями.Важно найти баланс в быстром и медленном мышлении.

Понимая связь между обеими системами, мы можем лучше определить, когда думать быстро или медленно. Несмотря ни на что, в любом из мыслительных процессов нет ничего плохого. В конце концов, каждая ситуация в нашей жизни требует от всех нас разных форм мышления.

Больше, чтобы усилить ваш мозг

Автор фотографии: Аллеф Винисиус через unsplash.com

Как научить свой мозг думать быстро и с умом

Во время выступления на TEDx Talk в 2015 году Мэтт Абрахамс встал перед толпой и сказал:

«Люди ненавидят меня.Люди боятся меня … У меня есть инструмент, и этот инструмент заставляет людей бояться меня и презирать меня. Как профессор, у меня есть способность, которая называется холодным звонком . Здесь я смотрю на студента и спрашиваю: «Что вы думаете?» «Что вы думаете о том, что мы только что обсудили?» «Как это на вас влияет?»

В одном только этом абзаце есть что раскрыть, но на данный момент важно отметить его способность: холодный призыв.

Почему люди так этого боятся?

Вероятно, потому что, по оценкам, 75% людей боятся публичных выступлений.Но если копать дальше, это также может быть связано с тем, что люди не могут быстро думать в таких ситуациях.

Если заглянуть дальше, то, вероятно, есть множество других социальных ситуаций, в которых вы хотели бы думать быстро. От придумывания остроумных замечаний до более быстрого выполнения задачи — быстрое мышление имеет различные преимущества и требует обучения для их достижения.

Важность быстрого мышления

Прежде чем мы узнаем, насколько это важно, нам нужно понять, почему это важно. Если нет причин для практики, то через некоторое время мы в конечном итоге остановимся.

Возможность быстро думать дает множество преимуществ. Помимо нескольких социальных ситуаций, о которых я упоминал выше, есть и другие:

• Люди будут думать, что вы умнее.
• Когда людей просят думать быстро, они становятся более счастливыми, творческими, энергичными и уверенными в себе.
• Более быстрое мышление также связано с планированием, решением проблем, постановкой целей и способностью сосредоточиться.
• Более быстрое мышление также будет держать ваш мозг в тонусе.
• Вы также ощутите более быстрое время реакции.

Список обширен, но идея такова: чем сильнее ваш мозг, тем больше вы можете использовать его во многих аспектах жизни.

Как вы думаете быстрее?

Следующий вопрос: как увеличить скорость? Ответ можно получить разными способами, которые я перечислил ниже.

1. Быстрее принимать мелкие решения

В течение дня нам приходится принимать множество решений, но некоторые из них не так важны, как другие.Еда важна, но выбор между салатом, курицей или говядиной не имеет значения. Возможность быстро решить, что поесть, поможет вам быстрее думать.

В конце концов, даже если ваше решение было не лучшим, последствия невелики. Этот тренинг работает, поскольку это буквально акт быстрого мышления.

Но я хочу подчеркнуть одно ключевое слово в этом совете — второстепенные решения. Не используйте эту тактику для принятия более неотложных, изменяющих жизнь решений, которые будут иметь более серьезные последствия.

2. Практическая скорость

Есть вещи, которые мы делаем все время и в которых мы действительно хорошо разбираемся, — играть музыку, разучивать песни, писать или делать определенные упражнения. В любом случае, я призываю вас добавить еще один уровень сложности этим навыкам, ускорившись. Подобно описанной выше тактике, это также требует, чтобы вы быстро думали, чтобы выполнить задачу.

Таймер поможет вам в тренировке скорости. Найдите время для решения головоломок или пробежки круга. Вы можете выделить время для выполнения задачи.

Эта вторая стратегия на удивление эффективна, поскольку большинство людей инстинктивно расставляют приоритеты по наиболее важным аспектам этой задачи. Это называется закон Паркинсона.

3. Прекратите попытки выполнять несколько задач одновременно

Как бы нам ни хотелось думать, что мы можем выполнять задачи сразу, на самом деле мы не можем. Наш мозг — каким бы мощным он ни был — не может сосредоточиться на двух задачах одновременно.

Но почему люди могут гладить живот и гладить голову?

Ну, это потому, что наш мозг быстро переключается между задачами.В таких ситуациях человеческий мозг быстрее переключается между этими задачами. Однако исследование показало, что за пределами этих ситуаций многозадачность снижает объем внимания, нашу способность к обучению и нашу умственную работоспособность.

Таким образом, для нас разумнее расставить приоритеты в отношении одной задачи и уделить ей безраздельное внимание до ее завершения.

4. Высыпайтесь достаточно

Достаточный сон необходим не только для функционирования организма, но и для работы мозга. Одно исследование показало, что плохой сон влияет на скорость и точность нашего мышления.Исходя из этой логики, вполне логично, что сон помогает поддерживать наш мозг в более здоровом и функциональном состоянии.

5. Размышляйте

Регулярная медитация — еще один способ стимулировать наш мозг. Были проведены всевозможные исследования, показывающие, как медитация помогает создавать новые клетки мозга и нейронные связи. Это потому, что медитация в первую очередь укрепляет связь между клетками.

6. Выполняйте аэробные упражнения

Все упражнения полезны для нас и нашего мозга в какой-то степени.При этом было показано, что аэробные упражнения улучшают скорость работы нашего мозга. К аэробным упражнениям относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Все эти стратегии могут помочь вам быстро думать. Однако есть еще одна стратегия, на которую стоит обратить внимание. Это исследование, проведенное Даниэлем Канеманом о медленном и быстром мышлении.

Мышление медленно и быстро

В своей книге « Thinking, Fast and Slow » Даниэль Канеман раскрывает различные концепции, связанные с принятием решений и поведенческой психологией.Ее стоит прочитать, поскольку в книге объясняются различные концепции и заставляет задуматься о том, как мы принимаем решения.

Например, один большой вывод из книги касается двух систем. Эти две системы — это то, как мы думаем. Система 1 — это быстрое мышление, а Система 2 — медленное мышление . Это составляет предпосылку книги.

Но в этом есть одна особенность.

Хотя многие из нас считают себя аналитическими мыслителями, которые думают медленно, на самом деле мы проводим большую часть времени в Системе 1 — быстро думаем.Так что технически мы уже способны быстро думать. Но, может быть, не так, как вы думаете.

Видите ли, Система 1 основана на интуиции. Это то, что нам подсказывает наша интуиция, и мы используем это для принятия решений. Это та же самая система, которую мы используем для оценки людей и определения первых впечатлений о людях.

До тех пор, пока мы не сделаем сознательное усилие, мы действительно перейдем к Системе 2 и будем думать медленно. Канеман расширяет это:

«Системы 1 и 2 обе активны, когда мы бодрствуем.Система 1 работает автоматически, а Система 2 обычно находится в удобном режиме с низким уровнем усилий, в котором задействована лишь часть ее возможностей. Система 1 постоянно генерирует предложения для Системы 2: впечатления, интуицию, намерения и чувства. При одобрении Системы 2 впечатления и интуиция превращаются в убеждения, а импульсы — в произвольные действия. Когда все идет гладко, а это происходит в большинстве случаев, Система 2 принимает предложения Системы 1 с небольшими изменениями или без них. Обычно вы верите своим впечатлениям и действуете согласно своим желаниям, и это нормально — обычно.

Когда Система 1 сталкивается с трудностями, она обращается к Системе 2 для поддержки более подробной и конкретной обработки, которая может решить текущую проблему. Система 2 активируется, когда возникает вопрос, на который Система 1 не предлагает ответа… Система 2 активируется, когда обнаруживается событие, которое нарушает модель мира, которую поддерживает Система 1 ».

Из-за этого Система 1 постоянно делает суждения, интуицию и впечатления на основе того, что ощущается.В большинстве ситуаций мы инстинктивно тяготеем к представленной идее.

Это часто приводит нас к поспешным выводам, несмотря на то, что мы быстро думаем. Мы даже создаем историю, чтобы еще больше укрепить этот вывод, даже если он необоснован. Канеман объясняет:

«Мерилом успеха Системы 1 является последовательность истории, которую ей удается создать. Количество и качество данных, на которых основана история, в значительной степени не имеют значения. Когда информации не хватает, что является обычным явлением, Система 1 действует как машина для поспешных выводов.”

Хотя обучение быстрому мышлению полезно, важно относиться к этой силе с осторожностью. Как отметил Канеман, люди могут слишком быстро делать выводы, и это может вызвать проблемы.

Обучение медленному и быстрому мышлению происходит от понимания того, когда уместно думать медленно или быстро. Действительно, улучшите скорость своего мышления, но помните представленную информацию, когда мы углубимся в то, что на самом деле означает медленное мышление.

Понять мышление типа 2

Мышление типа 2 — это еще один способ сказать мышление Системы 2.И лучший способ полностью представить эту форму мышления — решить следующую задачу:

18 x 26

В этом примере вы можете сразу определить, что это задача умножения. Вы уверены, что можете решить математическую задачу с помощью ручки и бумаги или калькулятора. Вся эта информация сама по себе представляет мышление Системы 1.

Мышление Системы 2 — это процесс выполнения вами шагов для решения проблемы. Если вам нужно было решить задачу вручную или мысленно, вы извлекли бы математические навыки, которым учили в школе, и применили бы их в своем решении.

В целом умственная работа была продуманной, упорядоченной и требовала усилий и некоторого напряжения. Скорее всего, выражение лица изменилось, когда вы работали над ответом — а это 468 — или когда сдались.

Это упражнение показывает, что обе формы мышления подпитывают друг друга. Чтобы двигаться медленно, мы должны научиться двигаться быстро.

Система 1 представляет общие идеи, цели и взгляды (т.е. это математическая задача, и ваша цель — ее решить). Система 2, с другой стороны, разбивает их на этапы и упорядоченно строит мысли (т.е. вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы решить математическую задачу).

Понимая эту взаимосвязь, мы не только понимаем наш мыслительный процесс, но и можем научиться с этим мириться. Мы можем согласиться с тем, что для обработки некоторых вещей потребуется больше времени. Смысл этого в том, чтобы не расстраиваться и не прыгать с пистолета.

Когда использовать мышление типа 2, значит понимать, когда ситуация требует нашего внимания. Примеры этого — не только математическая задача, но и:

• Когда ищу кого-нибудь.
• Вспоминая конкретную цитату из книги.
• Заполнение налоговой формы или других государственных документов.
• Даже поддерживать более высокую скорость ходьбы или бега, чем та, к которой мы привыкли.

Мышление Системы 2 требует, чтобы мы обрабатывали эти вещи и думали медленно в таких ситуациях.

Последние мысли

Несмотря на то, что существует множество способов научить наш мозг быстро думать, скорость — это не всегда главное. Иногда ситуации требуют от нас тщательно обдумать и собраться с мыслями.Важно найти баланс в быстром и медленном мышлении.

Понимая связь между обеими системами, мы можем лучше определить, когда думать быстро или медленно. Несмотря ни на что, в любом из мыслительных процессов нет ничего плохого. В конце концов, каждая ситуация в нашей жизни требует от всех нас разных форм мышления.

Больше, чтобы усилить ваш мозг

Автор фотографии: Аллеф Винисиус через unsplash.com

Как научить свой мозг думать быстро и с умом

Во время выступления на TEDx Talk в 2015 году Мэтт Абрахамс встал перед толпой и сказал:

«Люди ненавидят меня.Люди боятся меня … У меня есть инструмент, и этот инструмент заставляет людей бояться меня и презирать меня. Как профессор, у меня есть способность, которая называется холодным звонком . Здесь я смотрю на студента и спрашиваю: «Что вы думаете?» «Что вы думаете о том, что мы только что обсудили?» «Как это на вас влияет?»

В одном только этом абзаце есть что раскрыть, но на данный момент важно отметить его способность: холодный призыв.

Почему люди так этого боятся?

Вероятно, потому что, по оценкам, 75% людей боятся публичных выступлений.Но если копать дальше, это также может быть связано с тем, что люди не могут быстро думать в таких ситуациях.

Если заглянуть дальше, то, вероятно, есть множество других социальных ситуаций, в которых вы хотели бы думать быстро. От придумывания остроумных замечаний до более быстрого выполнения задачи — быстрое мышление имеет различные преимущества и требует обучения для их достижения.

Важность быстрого мышления

Прежде чем мы узнаем, насколько это важно, нам нужно понять, почему это важно. Если нет причин для практики, то через некоторое время мы в конечном итоге остановимся.

Возможность быстро думать дает множество преимуществ. Помимо нескольких социальных ситуаций, о которых я упоминал выше, есть и другие:

• Люди будут думать, что вы умнее.
• Когда людей просят думать быстро, они становятся более счастливыми, творческими, энергичными и уверенными в себе.
• Более быстрое мышление также связано с планированием, решением проблем, постановкой целей и способностью сосредоточиться.
• Более быстрое мышление также будет держать ваш мозг в тонусе.
• Вы также ощутите более быстрое время реакции.

Список обширен, но идея такова: чем сильнее ваш мозг, тем больше вы можете использовать его во многих аспектах жизни.

Как вы думаете быстрее?

Следующий вопрос: как увеличить скорость? Ответ можно получить разными способами, которые я перечислил ниже.

1. Быстрее принимать мелкие решения

В течение дня нам приходится принимать множество решений, но некоторые из них не так важны, как другие.Еда важна, но выбор между салатом, курицей или говядиной не имеет значения. Возможность быстро решить, что поесть, поможет вам быстрее думать.

В конце концов, даже если ваше решение было не лучшим, последствия невелики. Этот тренинг работает, поскольку это буквально акт быстрого мышления.

Но я хочу подчеркнуть одно ключевое слово в этом совете — второстепенные решения. Не используйте эту тактику для принятия более неотложных, изменяющих жизнь решений, которые будут иметь более серьезные последствия.

2. Практическая скорость

Есть вещи, которые мы делаем все время и в которых мы действительно хорошо разбираемся, — играть музыку, разучивать песни, писать или делать определенные упражнения. В любом случае, я призываю вас добавить еще один уровень сложности этим навыкам, ускорившись. Подобно описанной выше тактике, это также требует, чтобы вы быстро думали, чтобы выполнить задачу.

Таймер поможет вам в тренировке скорости. Найдите время для решения головоломок или пробежки круга. Вы можете выделить время для выполнения задачи.

Эта вторая стратегия на удивление эффективна, поскольку большинство людей инстинктивно расставляют приоритеты по наиболее важным аспектам этой задачи. Это называется закон Паркинсона.

3. Прекратите попытки выполнять несколько задач одновременно

Как бы нам ни хотелось думать, что мы можем выполнять задачи сразу, на самом деле мы не можем. Наш мозг — каким бы мощным он ни был — не может сосредоточиться на двух задачах одновременно.

Но почему люди могут гладить живот и гладить голову?

Ну, это потому, что наш мозг быстро переключается между задачами.В таких ситуациях человеческий мозг быстрее переключается между этими задачами. Однако исследование показало, что за пределами этих ситуаций многозадачность снижает объем внимания, нашу способность к обучению и нашу умственную работоспособность.

Таким образом, для нас разумнее расставить приоритеты в отношении одной задачи и уделить ей безраздельное внимание до ее завершения.

4. Высыпайтесь достаточно

Достаточный сон необходим не только для функционирования организма, но и для работы мозга. Одно исследование показало, что плохой сон влияет на скорость и точность нашего мышления.Исходя из этой логики, вполне логично, что сон помогает поддерживать наш мозг в более здоровом и функциональном состоянии.

5. Размышляйте

Регулярная медитация — еще один способ стимулировать наш мозг. Были проведены всевозможные исследования, показывающие, как медитация помогает создавать новые клетки мозга и нейронные связи. Это потому, что медитация в первую очередь укрепляет связь между клетками.

6. Выполняйте аэробные упражнения

Все упражнения полезны для нас и нашего мозга в какой-то степени.При этом было показано, что аэробные упражнения улучшают скорость работы нашего мозга. К аэробным упражнениям относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Все эти стратегии могут помочь вам быстро думать. Однако есть еще одна стратегия, на которую стоит обратить внимание. Это исследование, проведенное Даниэлем Канеманом о медленном и быстром мышлении.

Мышление медленно и быстро

В своей книге « Thinking, Fast and Slow » Даниэль Канеман раскрывает различные концепции, связанные с принятием решений и поведенческой психологией.Ее стоит прочитать, поскольку в книге объясняются различные концепции и заставляет задуматься о том, как мы принимаем решения.

Например, один большой вывод из книги касается двух систем. Эти две системы — это то, как мы думаем. Система 1 — это быстрое мышление, а Система 2 — медленное мышление . Это составляет предпосылку книги.

Но в этом есть одна особенность.

Хотя многие из нас считают себя аналитическими мыслителями, которые думают медленно, на самом деле мы проводим большую часть времени в Системе 1 — быстро думаем.Так что технически мы уже способны быстро думать. Но, может быть, не так, как вы думаете.

Видите ли, Система 1 основана на интуиции. Это то, что нам подсказывает наша интуиция, и мы используем это для принятия решений. Это та же самая система, которую мы используем для оценки людей и определения первых впечатлений о людях.

До тех пор, пока мы не сделаем сознательное усилие, мы действительно перейдем к Системе 2 и будем думать медленно. Канеман расширяет это:

«Системы 1 и 2 обе активны, когда мы бодрствуем.Система 1 работает автоматически, а Система 2 обычно находится в удобном режиме с низким уровнем усилий, в котором задействована лишь часть ее возможностей. Система 1 постоянно генерирует предложения для Системы 2: впечатления, интуицию, намерения и чувства. При одобрении Системы 2 впечатления и интуиция превращаются в убеждения, а импульсы — в произвольные действия. Когда все идет гладко, а это происходит в большинстве случаев, Система 2 принимает предложения Системы 1 с небольшими изменениями или без них. Обычно вы верите своим впечатлениям и действуете согласно своим желаниям, и это нормально — обычно.

Когда Система 1 сталкивается с трудностями, она обращается к Системе 2 для поддержки более подробной и конкретной обработки, которая может решить текущую проблему. Система 2 активируется, когда возникает вопрос, на который Система 1 не предлагает ответа… Система 2 активируется, когда обнаруживается событие, которое нарушает модель мира, которую поддерживает Система 1 ».

Из-за этого Система 1 постоянно делает суждения, интуицию и впечатления на основе того, что ощущается.В большинстве ситуаций мы инстинктивно тяготеем к представленной идее.

Это часто приводит нас к поспешным выводам, несмотря на то, что мы быстро думаем. Мы даже создаем историю, чтобы еще больше укрепить этот вывод, даже если он необоснован. Канеман объясняет:

«Мерилом успеха Системы 1 является последовательность истории, которую ей удается создать. Количество и качество данных, на которых основана история, в значительной степени не имеют значения. Когда информации не хватает, что является обычным явлением, Система 1 действует как машина для поспешных выводов.”

Хотя обучение быстрому мышлению полезно, важно относиться к этой силе с осторожностью. Как отметил Канеман, люди могут слишком быстро делать выводы, и это может вызвать проблемы.

Обучение медленному и быстрому мышлению происходит от понимания того, когда уместно думать медленно или быстро. Действительно, улучшите скорость своего мышления, но помните представленную информацию, когда мы углубимся в то, что на самом деле означает медленное мышление.

Понять мышление типа 2

Мышление типа 2 — это еще один способ сказать мышление Системы 2.И лучший способ полностью представить эту форму мышления — решить следующую задачу:

18 x 26

В этом примере вы можете сразу определить, что это задача умножения. Вы уверены, что можете решить математическую задачу с помощью ручки и бумаги или калькулятора. Вся эта информация сама по себе представляет мышление Системы 1.

Мышление Системы 2 — это процесс выполнения вами шагов для решения проблемы. Если вам нужно было решить задачу вручную или мысленно, вы извлекли бы математические навыки, которым учили в школе, и применили бы их в своем решении.

В целом умственная работа была продуманной, упорядоченной и требовала усилий и некоторого напряжения. Скорее всего, выражение лица изменилось, когда вы работали над ответом — а это 468 — или когда сдались.

Это упражнение показывает, что обе формы мышления подпитывают друг друга. Чтобы двигаться медленно, мы должны научиться двигаться быстро.

Система 1 представляет общие идеи, цели и взгляды (т.е. это математическая задача, и ваша цель — ее решить). Система 2, с другой стороны, разбивает их на этапы и упорядоченно строит мысли (т.е. вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы решить математическую задачу).

Понимая эту взаимосвязь, мы не только понимаем наш мыслительный процесс, но и можем научиться с этим мириться. Мы можем согласиться с тем, что для обработки некоторых вещей потребуется больше времени. Смысл этого в том, чтобы не расстраиваться и не прыгать с пистолета.

Когда использовать мышление типа 2, значит понимать, когда ситуация требует нашего внимания. Примеры этого — не только математическая задача, но и:

• Когда ищу кого-нибудь.
• Вспоминая конкретную цитату из книги.
• Заполнение налоговой формы или других государственных документов.
• Даже поддерживать более высокую скорость ходьбы или бега, чем та, к которой мы привыкли.

Мышление Системы 2 требует, чтобы мы обрабатывали эти вещи и думали медленно в таких ситуациях.

Последние мысли

Несмотря на то, что существует множество способов научить наш мозг быстро думать, скорость — это не всегда главное. Иногда ситуации требуют от нас тщательно обдумать и собраться с мыслями.Важно найти баланс в быстром и медленном мышлении.

Понимая связь между обеими системами, мы можем лучше определить, когда думать быстро или медленно. Несмотря ни на что, в любом из мыслительных процессов нет ничего плохого. В конце концов, каждая ситуация в нашей жизни требует от всех нас разных форм мышления.

Больше, чтобы усилить ваш мозг

Автор фотографии: Аллеф Винисиус через unsplash.com

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума

Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Отличная идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.

Однако изменение нашего образа мыслей — это не совсем прогулка по парку.

На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей. Итак, с чего начать?

Из этой статьи вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.

Давайте начнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как тренировать ум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Д-р Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения.Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:

1. Сделайте что-нибудь сложное : Что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
2. Выбирайте сложные задания : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
3. Практикуйся последовательно : Вы знаете пословицу: практика ведет к совершенству! ДокторМоррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, — это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того. Как только это войдет в привычку, добавляйте что-нибудь новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике:

.

1. Умение быстро справляться с трудностями.
2. Способность производить на элитном уровне как по качеству, так и по скорости ».

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать на потом, быстро учиться, внимательно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачность

В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно загружаемся, поэтому все время умственно истощены. Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно », — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете.

Производство на элитном уровне требует концентрации.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам нужно настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз.Притормозите и потренируйтесь на 100% сосредоточиться на текущей задаче.

2. Медитируйте

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — это то же самое, что упражнения для тела — она ​​согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.

Так что держите его — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмыслить негативные мысли

Большинство людей время от времени думают негативно, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».

К счастью, вы можете тренировать свой мозг, чтобы быть позитивным, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кого это волнует», «Я никогда не пойму это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика приводит к совершенству», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я доберусь до цели». в конце концов.”

Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Используйте свою память больше

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, автомобильные номера и адреса.

Заведите привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения для оттачивания ума могут улучшить ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать свой мозг — это часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Плюс: чтение не только тренирует ваш мозг к успеху, но и позволяет узнать новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю свое понимание».

Если вам нужны материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 книг, которые необходимо прочитать, и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем перепроектировать шаги, которые вам нужно предпринять для этого, и узнавать о каждом шаге по мере продвижения.

Например, предположим, что вы хотите начать бизнес. Давайте перепроектируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, оригами или строите бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вы любите играть в игры, почему бы не поиграть в те, которые тренируют ваш мозг?

На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг

Теперь, когда вы знаете несколько разных способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим некоторые способы достижения максимальных результатов.

1. Потребляйте меньше медиафайлов

Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированы наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы« я мог просто взять 20 вещей и быстро их усвоить, я был бы умнее », а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто с самого начала знает, как буквально блокировать немного информации.”

Другими словами, лучше меньше, да лучше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные или легкие пользователи социальных сетей. «Эти результаты свидетельствуют о том, что люди, занимающиеся многозадачностью с тяжелыми медиа, отвлекаются на множество потоков мультимедиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт красиво резюмировал это, написав: «Усилия по углублению вашего сосредоточения будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой разум от зависимости от отвлечения внимания».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.

И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, разделяют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 затруднила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Так что, помня о чаевых (СМИ без потребителей), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы общаться с вдохновляющими людьми.

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваш разум.

Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, то, согласно исследованию Гарвардского университета под названием «Психиатрия питания: ваш мозг на еде», полноценная диета может помочь улучшить работу мозга.

При написании статьи об исследовании д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при употреблении различных продуктов — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара.Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, одну за другой, и посмотрите, как вы себя чувствуете ».

В общем, вы можете улучшить свои мозговые тренировки с помощью здорового питания и физических упражнений.

Резюме: Как тренировать свой ум для достижения успеха

Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.

Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:

1. Однозадачная
2. Медитируйте ежедневно
3. Переосмыслить негативные мысли
4. Больше полагайтесь на свою память
5. Читаю часто
6. Учиться новому
7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для мозга:

• Меньше расходования носителей
• Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
• Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, чтобы тренироваться, чтобы стать сильнее, нужно время.