Роупджампинг что это такое: Что такое роупджампинг

Содержание

Что такое роупджампинг

Роупджампинг (от англ. rope — веревка и jumping — прыгать) — Это экстремальный вид спорта, который заключается в том, что вы прыгаете с большой высоты с прикрепленным специальным амортизирующим снаряжением и альпинистскими верёвками.

После практики, можно так же делать различные акробатические трюки во время прыжка. Затем, Вы поднимаетесь обратно наверх с помощью верёвки, когда Вы завершили своё падение.

Пионером роупджампинга является Дэн Осман, который начал заниматься данной деятельностью, чтобы побороть страх сорваться. Это препятствие мешало ему проходить сложные маршруты во время скалолазания. Он говорил, что практически все определяют, что безопасно, а что – нет. Его считают сумасшедшим, когда видят, чем он занимается, но он это делает не для всех, а для себя, для того, чтобы побороть свои страхи. Если люди сидят на диване и упираются в телевизор, то они умирают. Однако он чувствует себя живее всех во время его хобби. К несчастью, он погиб в 1998-ом году, когда во время его последнего падения сорвалась верёвка. Ему было тридцать пять лет.

Автор фото vetal1983/Depositphotos.com

Во избежание последующих ошибок, необходимо убедиться в трёх важных критериях:

Снаряжение, используемое Вами и организаторами роупджампинга, высокого качества. Оно должно крепко держаться за основу и страховать падающего на сто процентов;

Организаторы являются специалистами этого дела. Они знают, что нужно делать, как правильно пользоваться снаряжением, как предохранять участника этого экстремального вида спорта;

Организаторы отлаженно работают сообща и действуют точно, как часы.

Есть похожий вид спорта, который отличается от роупджампинга – это банджи-джампинг. Если во время роупджампинга используется верёвка без обратного хода, то на банджи-джампинге для этого случая применяется специальная резинка, которая выделяется своей эластичностью. Во время роупджампинга есть вероятность, что сам джампер может запутаться в ней, однако, всё зависит от предыдущих трёх критериев, повышая безопасность участника.

Автор фото Letyg84/Depositphotos.com

Более опытные джамперы прыгают с высоты от 200 метров, однако для начинающих такая высота может быть слишком опасной. Рекомендуется начинать максимум с 100-метровыми дистанциями, если Вы делаете это впервые. Такие высоты можно найти на мостах над реками, на многоэтажных домах или различные скалы.

Заняться роупджампингом было бы намного проще, если бы большинство из перечисленных высот не были под охраной. Множество владельцев таких мест запрещают экстремалам заниматься таким видом деятельности на их территории. Не просто потому что это опасно, а ещё потому что если произойдёт какая-то беда, то это будет лежать на их совести и пойдут неприятные слухи об этой территории. На этом этапе сложнее всего договориться с ними о разрешении на занятие роупджампингом на их территории. Но чаще всего джамперы бывают на мостах над рекой или озером, как как это их немного успокаивает.

До начала прыжков инструктор должен обязательно провести беседу с прыгунами, рассказать, что и как правильно делать для полной безопасности. Также он должен знать, как чувствуют себя участники к прыжку, готовы ли они или нет. После этого, инструктор принимает решение – кто готов прыгать, а кто – нет. Ваш инструктор в ответе за безопасность Вашей команды. Идеальнее всего, когда он, и один из членов команды – профессиональный или просто опытный джампер, который повторял это действие не один, не десять, а сотню раз. Таким образом, Вы точно можете быть уверены, что они знают, как это делается, и что необходимо для полной безопасности во время прыжка.

Автор фото kievg1/Depositphotos.com

Кроме верёвок и прочего снаряжения Вы всегда, при любых обстоятельствах должны иметь при себе следующие предметы: шлем и перчатки. Как Вы уже поняли, шлем необходим для защиты головы от возможных ударов по твёрдым предметам. Перчатки нужны для защиты Ваших рук от трения с верёвкой, так как Вам нужно будет держаться за неё во время подхвата на прыжке. Экипировка должна быть от доверенных компаний, которые проходили множество проверок и доказали свою прочность. Это касается не только шлемов и перчаток, но и прочие вещи для экипировки.

После инструктажа немногие соглашаются на прыжок. Они увидели высоту, которую им нужно преодолеть, после такого сложно сказать «да». Но те, кто всё же приняли решение почувствовать адреналин, их экипируют страховочным снаряжением, тщательно прикрепляют верёвки и после отсчёта джамеры прыгают вниз. После подхвата, то есть, когда верёвка заканчивается, прыгун находится в состоянии маятника, покачиваясь из одной стороны в другую. Как только джампер прекращает качаться, он должен подняться наверх с помощью карабинов по верёвке. Когда он поднялся, ему рекомендуется прилечь на землю и расслабиться, для понижения адреналина в крови.

И самое главное – из роупджампинга люди сделали неплохой бизнес. В основном, таким видом спорта занимаются за городом, поэтому участникам нужно позаботиться о питании и месте проживания, если они решили совершить тур по экстремальным местам. В гостиницах и кафе, на пример, можно получить скидку, предложив владельцам предприятий партнёрские программы, которые будут полезны Вам и участникам Вашей команды в том случае, если Вы и Ваши клиенты будете навещать их часто.

Подведём итоги: экстремальный вид спорта как роупджампинг должен обязательно с инструктором и опытными джамперами для полной безопасности участником. Должен быть проведён инструктаж, как и что правильно делать. Необходимо иметь при себе высококачественное снаряжение, в частности шлем и перчатки. В начале рекомендуется прыгать с высоты не более 100 метров, и чаще всего с мостов, так как они охраняются меньше всего. И в заключении, убедитесь, что Вы посчитали, сколько это может стоить с добавлением Вашей наценки и предложить партнёрские программы с гостиницами и кафе, если Вы будете посещать ту местность часто. Удачных и безопасных Вам прыжков!

Автор статьи: Мельников Никита / 06.08.2015

Роупджампинг — это… Что такое Роупджампинг?

Роупджампинг

Роупджампинг (англ. ropejumping) — это направление экстремальной активности, заключающееся в прыжке и дальнейшем свободном падении (полете вниз) с высокого объекта. При этом для остановки падения используется амортизирующая система альпинистских веревок и снаряжения. В полёте можно выполнять акробатические трюки и элементы. Отличается очень высокой безопасностью(по сравнению с Банджи-джампингом) при правильной организации. Изобретён американский скалолазом Дэном Османом в 1989 году.

История

Техника

Уникальность роупджампинга: использование мобильного альпинистского снаряжения позволяет организовать прыжки в зависимости от конкретного объекта, что позволяет не быть привязанными к определенным точкам и побывать в разных местах. Команды джамперов привозят снаряжение куда им хочется и устраивают прыжки.

  • Большинство прыгунов советуют использовать альпинистские системы (верх и низ!) с широкими поясными и ножными ремнями. При прыжках стоит всегда использовать верх + низ, либо полную систему, прыжки в одной беседке очень опасны для позвоночника.
  • Верёвок желательно иметь много и разных, конечно сертифицированных и известных производителей. Основная прыжковая — альпинистская, динамическая 11-12 мм. Далее, в зависимости от места и способа, могут понадобится страховочные верёвки, верёвка для спуска или подъёма прыгающих, верёвка для подъёма основной верёвки, и.т.д. Кстати, у верёвок есть ресурс, и их периодически надо менять.
  • Карабины для закрепления, жумары для подъёма, гри-гри для спуска.
  • Каска. При неправильном расчете траектории она вряд ли поможет, но вероятно при неудачном спуске или перевороте.

О легальности

Роуп не запрещен, и даже близкие по определению виды деятельности тоже не запрещены. Вопрос только в месте, где вы прыгаете. На частной территории, на охраняемых объектах, жилых домах, памятниках природы и истории, в других подобных местах естественно могут возникнуть проблемы с милицией или охраной.

См. также

Примечания

Ссылки

прыжки на веревке с высоты

Банджи джампинг и роупджампинг – головокружительные прыжки на веревке с высоты, которые на первый взгляд имеют много общего.

Слушать статью в аудиоплеере

На самом же деле банджи джампинг и роупджампинг это два различных направления экстремального спорта. Которые привлекают людей, желающих проверить свой страх высоты, оценить выносливость, получить дикий выброс адреналина.

Словом, это выбор активных, жизнерадостных людей, а также прекрасное средство от депрессии. Если будни кажутся вам серыми, ничего не радует, кажется, будто жизнь проходит мимо, совершите прыжок, и все вернется на свои места, жизнь заиграет яркими красками!

Роупджампинг это своеобразный вид спорта, равно отличающийся как от бейс-джампинга, так и от парашютизма. Что такое роупджампинг? Это прыжки с высокого объекта с помощью довольно сложного механизма амортизации верёвок, при котором вы плавно спускаетесь и пикируете на место приземления.

Роупджампинг и несчастные случаи довольно несовместимые вещи, ведь безопасность каждого вида экстремального туризма годами становится всё лучше и лучше. Но даже сам создатель этого вида спорта потерпел крах в одном из своих последних выступлений, что заставляет задуматься поколение спортсменов.

Но нет, унывать точно не стоит. Роупджампинг, наряду с основными представителями экстремального туризма даёт вам полную свободу действий, точнее даже больше. Он имеет за собой два вида: со свободным падением и с падением типа «маятник». При маятнике вы можете раскачиваться в любом направлении, осматривая местность и наслаждаясь видами, в то время как страх отойдёт уже после третьей секунды. В свободном падении, особенно для новичка, очень сложно уследить за своими эмоциями, но именно этот фактор делает экстремальный туризм таким привлекательным.

Роупджампинг и банджи джампинг – различия

Экстремальный отдых захватывает дух и заставляет испытывать острые ощущения снова – это настоящая зависимость, но она приятная и полезная для организма, по крайней мере, если сравнивать с другими привычками. Прыжок с веревкой – как называется? Под такое определение подходит и роупджампинг, и банджи-джампинг, хотя у них и существуют отличия:

  • История происхождения – банджи-джампинг появился еще у древних аборигенов, которые привязывали своих соплеменников за ноги и скидывали с вышки вниз, проверяя их крепость духа. Роуп-джампинг практиковал Ден Осман, боявшийся упасть со скалы – он прыгал и прыгал в свое удовольствие, чем и закончил свою жизнь;
  • Снаряжение – прыжки вниз с веревкой альпиниста осуществляются в роупджампинге, а с резиновым шнуром – в банджи-джампинге, то есть, методы крепления и безопасности тут различные;
  • Цель прыжка – в обоих случаях вы получаете лошадиную дозу адреналина, ощущения полета и незабываемые эмоции. При банджи-джампинге вы будете пружинить вверх-вниз, а при роупджампинге – в разные стороны;
  • Безопасность – считается, что прыгать с веревкой с моста при альпинистском снаряжении безопаснее, хотя это вопрос скорее риторический, точного ответа не знают даже профи.

Хотите попробовать прыжки с крыши на веревке? Как называется этот вид спорта, вы теперь знаете, просто выберите направление по душе, оптимальную высоту для первого раза и не бойтесь – все пройдет отлично, хотя, конечно, будет страшно, но ведь именно это ощущение вы и хотите испытать?

Краткий экскурс в историю

Как говорилось, создатель этого вида спорта действительно потерпел крах и погиб в 1998 году от обрыва верёвки. Американец Дэн Осман, создатель современного роуп-джампинга всегда был доволен своей жизнью. Временно он имел жизнь обычного офисного планктона с интересом к горному восхождению. Он был довольно опытным альпинистом, которому не раз спасала жизнь специально оборудованная верёвка. Он пришёл к выводу, что боязнь срыва сильно мешает ему в восхождениях.

Практика спуска на верёвка переросла в отдельный спорт. На протяжении всей своей жизни в своих выступлениях Осман практиковал роуп-джампинг и доказывал людям, что сумасшедший не он, а те, кто проживают свою жизнь у телевизора и медленно умирают.

Положительные стороны и особенности роуп-джампинга

Перед опасным восхождением рекомендуется не просто подготовить себя морально, но и проверить своё состояние. Для экстремального туризма одного желания зачастую бывает мало, здоровье может попросту не позволить вам участвовать в спуске с опасной высотки. Имеющим проблемы с кровеносными сосудами и давлением читателям просьба несколько раз подумать насчёт своего решения, хоть и стоит признать относительную безопасность роуп-джампинга по сравнению с другими видами.

Какие же основные особенности и положительные стороны можно выделить:

  • Безопасность. Пожалуй, главным преимуществом этого метода спуска, по сравнению с тем же бейс-джампингом является относительная безопасность всего действа. Безопасность судится по подготовке организаторов и качеству снаряжения, так как по этим критериям роуп-джампинг занимает высокие позиции, вероятность риска довольна мала;
  • Подготовка. Вам не нужно долго обучаться, как именно спускаться с высотки и как управлять замысловатым механизмом, всё будет объяснено по нескольку раз. В конце концов, никто не отменял помощь в управлении от самих организаторов;
  • Виды. Экзотическое место создаст великолепную атмосферу, вы сможете окунуться в неё с головой, плавно и медленно наблюдать за раскинувшимися вокруг вас прелестными видами;
  • Адреналин. Основной фактор, из-за которого так сильно хочется пуститься в опасное путешествие — скинуть с себя путы комфорта и почувствовать кровь в своих жилах, как сделал это Дэн Осман, создатель роуп-джампинга.

Опасно ли заниматься роупджампингом и банджи-джампингом?

Рекламные буклеты твердят, что этот спорт полностью безопасен и не сопряжен с рисками. Действительно, при хорошей экипировке и грамотных организаторах переживать не стоит, но все же нужно понимать, что вы прыгаете на свой страх и риск. Что может произойти?

  • обрыв веревки – явление редкое, приводит к летальному исходу или тяжелейшим травмам, сегодня практически не встречается, так как снаряжение тщательно проверяют;
  • ошибка инструкторов – бывало такое, что веревку закрепили ненадежно, допустили другие нарушения, как следствие – негативные последствия, как для экстремала, так и для организаторов;
  • нарушения спортсмена во время падения – к примеру, был случай, что одна девушка, совершая прыжок, попала пальцем в карабин и повредила его, травма не смертельная, но весьма неприятная.

На площадке обязательно должна быть аптечка с лекарствами первой необходимости, а полеты выполняются только под строгим контролем организаторов.

Бывали ли случаи с летальным исходом?

К сожалению, на практике такое встречалось, часто – по вине инструктора. К слову, перед экипировкой участники обычно подписывают документы об освобождении от ответственности, то есть, принимают все риски на себя. Такая расписка – сущая формальность, так как при несчастном случае организаторы будут все равно отвечать по всей строгости закона.

Что нужно для прыжка?

Чтобы решиться на прыжок, требуется немалая доля уверенности, смелости и желания. Даже у смельчаков перед решающим шагом всегда дрожат коленки, поэтому не стоит стыдиться своих чувств – это нормально. Подготовка не требуется, она осуществляется на месте, главное – внимательно слушать инструктора, надеть все необходимое снаряжение, включая каску, убедиться, что крепления надежны. Не бойтесь спрашивать персонал и организаторов – они всегда помогут и подскажут. Также правильно выбирайте одежду:

  • обувь – удобные кроссовки или кеды, плотно прилегающие к ноге, чтобы они не слетели;
  • свободная одежда, не стесняющая движения;
  • спортивная куртка из плотных материалов, если на улице будет прохладно;
  • очки с защитой от солнца и насекомых – по усмотрению.

Обо всем остальном за вас позаботятся профессионалы, ищите такую команду, которой сможете доверять, так как в роуп-джампинге и бейсджампинге все строится на доверии, иначе об удовольствии можно просто забыть, вы будете испытывать только страх.

Противопоказания

Сложная подготовка и продолжительные тренировки не требуются – роупджампинг хорош тем, что он идеально подходит даже для новичков. Обо всех нюансах расскажут во время инструктажа, снаряжение присоединят за вас, останется только сделать шаг навстречу неизвестности. Однако учитывайте, что для занятий существует целый ряд противопоказаний.

Не могут прыгать люди:

  • страдающие суицидальными наклонностями, то есть, планирующие использовать спорт, как способ уйти из жизни;
  • пребывающие в депрессии и переживающие нервные потрясения в острой стадии;
  • в состоянии опьянения, так как невозможно контролировать ситуацию ясно и четко;
  • после перенесенных операций – все же существует нагрузка на организм, о которой нельзя забывать;
  • с травмами позвоночника и опорно-двигательной системы;
  • при заболеваниях сердца – трудно предсказать, как организм отреагирует на выброс адреналина и чувство страха.

Возраст не является препятствием, хотя многие клубы берут к себе только лиц старше 18 лет, при согласии родителей спрыгнуть может даже подросток от 14. Предельный же возраст не ограничен, пенсионеры здесь, хотя и в меньшинстве, но все же встречаются.

Самый высокий роупджампинг в мире

Любители экстрима находят площадки для прыжков в любом городе и местности – требуется только возвышенность и немного опыта, чтобы подготовить оборудование. Впрочем, есть и такие места, посетить которые мечтают тысячи спортсменов по всему миру, где обеспечен выброс эмоций, а взору открываются невероятные виды. Где же роупджампинг самый высокий и увлекательный?

  1. Мост Royal Gorge Bridge в США – его высота составляет 320 метров, он облюбован спортсменами уже больше 40 лет, пролегает через ущелье, изначально строился для привлечения туристов. Находится мост в Колорадо, ценник на прыжки – от 30 до 80 долларов. Если же в последний момент станет слишком страшно, просто прогуляетесь, любуясь пейзажами;
  2. Башня Макао в Китае – этот огромный небоскреб достигает высоты 338 метров, а на высоте в 233 метра находится смотровая площадка, откуда, собственно, и совершаются прыжки. Единственный минус – прыжки очень дорогие, стоимость начинается от 2 000 долларов;
  3. Плотина Верцаска в Швейцарии – это место, где проводились съемки фильма с Джеймсом Бондом, поэтому сюда едут и поклонники этой ленты. Высота составляет 220 метров, за полет придется отдать 170 евро, еще 110 – за дорогу на автобусе из Цюриха в Тичино, где расположена плотина;
  4. Мост Bloukrans в Африке – до поверхности воды тут 216 метров, вокруг простираются джунгли и скалы, хотя дорога имеет хорошее асфальтовое покрытие. В числе плюсов – весьма скромная стоимость в 20 долларов за прыжок, сервис на должном уровне;
  5. Мост Niouc в Швейцарии – еще одно интересное местечко, высота которого составляет 190 метров. Этот мост настолько популярен, что билеты нужно покупать заранее, бронируя их на официальном сайте аттракциона. Расценки – от 150 до 300 евро, зависят от дня недели, сезона и других параметров.

К слову, самый высокий прыжок роупджампинг был совершен в Китае, где спортсмен спрыгнул с башни Макао высотой 233 метра – это событие было включено в Книгу рекордов Гиннеса. Кто знает, быть может, вы так увлечетесь, что сможете покорить еще большие высоты, а хобби превратится в профессиональное занятие?

Интересные места России для прыжков

Роупджампинг популярен и в России – места здесь красивые, сервис впечатляет, организация довольно неплохая, уже сейчас есть опытные инструкторы, направление активно развивается. Где же самый высокий роупджампинг в России? Куда лучше отправиться туристу за невероятными эмоциями и экстремальным наслаждением?

  • Сочи – скайпарк в Сочи для роупджампинга является центром головокружительных развлечений. Он находится в 15 км от Адлера, здесь работают многочисленные аттракционы, в том числе – для детей. Роуп-джампинг здесь – это 207 метров свободного падения стоимостью 250 долларов. Правда, в эту сумму включен сертификат и подарочная футболка, новички могут прыгнуть с высоты 69 метров за 100 долларов;
  • Крым – для роупджампинга в Крыму подходит Кая Баш, куда охотно едут даже новички, а также Фиолент, где высота небольшая. В Качи Кальон уже страшнее, как и на горе Ай-Петри. Самые же отъявленные экстремалы выбирают Шаан-Кай с высотой 220 метров. Цены в Крыму – от 35 до 120 долларов, можно приобрести пакетный тур на 10 дней за 320 долларов;
  • Кавказ – мест здесь довольно много. Самое популярное – каньон Цолотль в Дагестане высотой 110 метров, окруженный водопадами. Еще можно съездить в Кабардино-Балкарию к Кель-Кетчхен или в Чегемское ущелье, а также в Джилы-Су. Есть места в Ставропольском крае, высота которых превышает 120 метров. Цены вполне приемлемые – около 30-40 долларов с человека;
  • Карелия – излюбленным местом для совершения прыжков считается скала Импилахти, она отличается небольшой высотой, всего 35 метров, но расположена на красивом побережье, где можно просто наслаждаться видами. Отдых тут идеально совмещать с посещением Мраморного карьера, осмотром достопримечательностей и острова Валаам;
  • Москва – забыть столицу просто невозможно, ведь число бейсджамперов, собирающихся здесь, внушительно, хотя уж очень страшных мест для полетов не найти. Прыгнуть можно с моста в Манихино, с корпуса дома, с башенного крана 60 метров – выбор хороший. Цены начинаются от 20 долларов.

Если же роупджампинг в России и самые высокие точки для прыжков наскучат, отправляйтесь в соседние страны, например, в Украине Буковель тоже не уступает по колориту – тут интересно и увлекательно.

Банджи-джампинг и роуп-джампинг – это уникальные направления экстремального спорта, прыжки с веревками, позволяющие выплеснуть накопившиеся эмоции и получить ударную дозу наслаждения, сопряженного со страхом. Такой отдых придется по нраву тем, кому обычная жизнь кажется скучной и приевшейся, хочется адреналина, захватывающего дух. Поехать для прыжков с высоты можно в другие страны мира или на популярные российские курорты в зависимости от предпочтений. Вперед навстречу невероятным впечатлениям и наслаждению, от которого стынет кровь в жилах – вам понравится!

Свободное падение или роупджампинг

Для всех любителей острых ощущений этот экстремальный вид спорта может быть именно тем, что вы ищете. Роупджампинг или свободное падение- это прыжки с веревкой со скалы или с моста для свободного падения.

Для многих любителей острых ощущений этот экстремальный вид спорта может быть тем, что вы ищете.

Роупджампинг — это прыжки с веревкой со скалы или с моста для свободного падения. Этот вид спорта гарантирует прилив адреналина и множество других захватывающих эмоций, которые переходят от страха и нерешительности к блаженному триумфу, смешанному с большими дозами удовольствия. Ощущение можно сравнить с прыжком с парашютом с невысокой скалы.

Следует знать, что никто из команды не толкает участника и не инициирует его прыжок, это решение, которое они должны принять сами без какого-либо вмешательства со стороны. Принять решение и дать себе волю — самая сложная часть прыжка, после этого шага у человека возникает положительная зависимость. Это придает жизни новый смысл и заставляет взглянуть на вещи по-новому.

Следовательно, прыжок действительно меняет жизнь большинства участников. Через некоторое время многие из них возвращаются, чтобы повторить приключение и, чтобы воссоздать азарт и прилив эмоций, которые дает этот опыт.

* Допустимый минимальный возраст 18 лет. Максимальный вес 110 кг.

* Этот вид спорта физически не всем подходит. 

Профессиональная команда Scream of Soul предлагает услугу роупджампинга в разных местах Армении:

Адский каньон (обрыв высотой 65 метров)

Каньон расположен на границе марзов Арарат и Вайоц Дзор, недалеко от села Зангакатун, в 85 км от столицы Еревана

Севан (высота 35 метров)

Расположен на берегу озера Севан в районе села Цовагюх, в 65 км от столицы Еревана.

Прыжки совершаются с 13 этажа недостроенного здания, которое должно было стать санаторием. Здесь также находится живописный пляж.

Бюрегаван (высота 40 метров)

Прыжок совершается с промышленной башни бывшего стекольного завода (20 км от столицы Еревана).

Из всех других вариантов это определенно самое устрашающее и сложное место для прыжков.

Аштарак (высота 40 метров)

Это прекрасный опыт прыжков с 30-метрового моста, расположенного в живописном ущелье (25 км от столицы Еревана)

Роупджампинг — занятие устрашающее, но и приятное. Все те которые соответствуют по параметрам, не упустите свой шанс! Хотя это точно не для слабонервных!

Роупджампинг – ИА «Диалог»

20 января 2017 | 20:36| Как это?

Каждый по-разному проводит свободное время: кто-то предпочитает на выходных отдыхать в клубе, кто-то ищет единения с природой, ну а кто-то отлёживается в кровати с хорошей книгой или за просмотром фильмов. Но если вам хочется острых ощущений, стоит попробовать роупджампинг. Это экстремальный вид спорта, прыжки с верёвкой с высокого объекта при помощи альпинистского снаряжения. В Петербурге этим занимается не одна команда экстремалов, у каждого свой объект: например, 88-метровая труба в Павловске или недостроенное здание Кировского завода в Петербурге — в простонародии «Кирза». Корреспондент «Диалога» попробовал, как это.

фото с сайта: pixabay.com

Экстремальные виды спорта для меня не в новинку. В свое время я как любитель прыгала с парашютом в Волгоградской области, сделав 18 прыжков, да и роупджампинг успела там опробовать, правда с верёвкой тогда прыгала только один раз и с 27 метров. Здесь мне тоже захотелось продолжить свои нестандартные увлечения. В прошлом году удалось опробовать прыжок с павловской трубы, но ветер не позволил взять её полную высоту, поэтому прыжки проходили с 40 метров. Это было летом и впечатления немного угасли — и вот я решила прыгнуть с «Кирзы». Высота — 27 метров.

Здесь мне стало страшно как никогда. Не подумайте, что в остальных случаях мне не было страшно. Страх есть всегда, но этот объект необычный. Прыгать приходится внутрь здания, в большую дыру в крыше.

Ранее я узнала, что прыжки будут проходить в мой день рождения, а ещё, что именинники прыгают бесплатно. Сразу же списалась с организатором и договорилась о времени. С меня требовалось присутствие, паспорт и боевой настрой.

На объекте меня полностью снарядили: надели альпинистское снаряжение, дали каску и сказали подниматься на крышу. Я иду с сопровождающим по лестнице. Чем выше поднимаюсь, тем ватнее становятся ноги. В голове звучит мысль: «А может зря я это все затеяла?», но чувство гордости не позволяет отказаться.

Вся крыша объекта усеяна дырами, которые, видимо, были запланированы при строительстве цеха для дополнительного дневного освещения. Мы проходим к самой дальней из них. Когда я подхожу, передо мной прыгает знакомый парень, который в этот день сделал несколько прыжков. Планировалось, что я буду прыгать после девушки и ребёнка, которые решили сделать это в паре, но они сомневаются, и я совершенно не своим голосом прошусь прыгнуть первой.

И вот я стою у дыры в крыше здания, на мне подвесная система, к которой карабинами присоединена длиннющая верёвка, уходящая вниз, а в голове крутится вопрос: «Что я здесь делаю?». Минут пять, которые я собираюсь с мыслями, чтобы прыгнуть, кажутся вечностью. Сердце выскакивает, но я делаю это. Сам полёт занимает считанные доли секунды, от страха крик так и застревает в горле. Доля секунды, и я уже вишу на веревке в нескольких метрах от земли, меня качает как маятник, а внизу один из организаторов прыжков уже готовится поймать. Ещё немного и я прочно стою на ногах, снимая с себя снаряжение.

Я чувствую эйфорию. После прыжка на моем лице ещё неделю красуется довольная улыбка.

Итого: Что мне дал прыжок? Я преодолела свой страх, а взамен получила заряд бодрости. В серую питерскую погоду это как раз то, чего мне не хватало. Для тех, кто хочет последовать моему примеру могу дать пару советов. Во-первых, тепло одевайтесь. Одежда должна быть удобной. Во–вторых, заранее списывайтесь с организаторами и обговаривайте все интересующие вопросы. В-третьих, если вы планируете сделать в один день более одного прыжка, возьмите с собой термос с чаем или кофе. В-четвёртых, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь до прыжка. Ну и, в-пятых, — просто сделайте это.

Подготовила Алла Бортникова / ИА «Диалог»

Аттракцион роупджампинг (прыжок с тарзанки) в Екатеринбурге. Клуб Roupdzhamping

Альпинистская верёвка крепко удерживает роупджампера, позволяя ему совладать с неизведанными ранее эмоциями, переживаниями. На всё уходит немного времени, больше всего люди боятся сделать тот самый первый шаг, который перевернёт их жизнь. Яркие ощущения от полёта не покидают джампера даже после приземления. Более того, эти чувства человек готов проживать по несколько раз.

Высота может быть разной. От этого зависит угол крепления базовой верёвки к земле. При любой высоте джампер никогда не сможет задеть здание при полёте, для этого создаются соответствующие условия.

Роупджампинг можно отнести к людям, способным взять ответственность за чужую жизнь в свои руки. Именно таким должен быть инструктор. Опыт и рекомендации должны быть истинными.

Прыжок с моста

Это экстремальный вид спорта, в котором полёт на верёвке совершается с высокого моста. Это мероприятия даёт роупджамперу полную свободу действий. В момент свободного падения человек переживает внутри себя своего рода «ядерную войну». Эти несколько секунд полёта, кажется, длятся целую вечность, но именно благодаря этому времени человек полностью меняется, его мозг переживает положительную встряску и он заново постигает красоту и прелесть жизни.

При роупджампинге с моста база крепится иначе. Её подвешивают между опор моста, прикрепляя края к перилам с двух сторон. Крепления рассчитываются таким способом, что джампер не получит телесных увечий от верёвок. Торможение не будет резким.

Как только страх отступит, человек сможет контролировать свои раскачивания, тем самым давая себе возможность насладиться прекрасным видом с высоты. Длина веревки не позволяет прыгуну окунуться в воду или удариться о землю. Джампер, парящий в воздухе и зависающий над красотами местности, переживает внутри себя буйство эмоций.

Прыжок с трубы

Такая разновидность прыжков с тарзанки пользуется чуть меньшей популярностью. Полёты с трубы характеризуются разной высотой самой конструкции. Те, кто начинал совершать падения с 30 метровой трубы, после прыжка, отправлялись покорять более высокую вершину.

Чем больше высота, тем больше времени прыгун проводит в свободном падении. Кто-то гонится именно за этим ощущением невероятного полёта, а для кого-то становится приоритетным окружающие эмоции и драйв. Это выбор вкусов. Главное преимущество роупдампинга заключается в том, что он синтезирует в себе всё, что нужно для получения адреналина, бешеного заряда и шквала эмоций.

При прыжках с трубы учитывается ландшафт местности. Крепления верёвок и установок происходит таким образом, что человек не задевает посторонние объекты, паря в воздухе. Все альпинистские верёвки дублируются.

Стоит отметить, что прыжки с одной и той же локации, но в разное время года, доставляют джамперу отличные друг от друга ощущения.

OZON.ru

Пермь
  • Ozon для бизнеса
  • Мобильное приложение
  • Продавайте на Ozon
  • Зарабатывай с Ozon
  • Подарочные сертификаты
  • Помощь
  • Пункты выдачи
Каталог ЭлектроникаОдеждаОбувьДом и садДетские товарыКрасота и здоровьеБытовая техникаСпорт и отдыхСтроительство и ремонтПродукты питанияАптекаТовары для животныхКнигиТуризм, рыбалка, охотаАвтотоварыМебельХобби и творчествоЮвелирные украшенияАксессуарыИгры и консолиКанцелярские товарыТовары для взрослыхАнтиквариат и коллекционированиеЦифровые товарыБытовая химия и гигиенаМузыка и видеоАвтомобили и мототехникаЭлектронные сигареты и товары для куренияУценённые товарыOzon PremiumOzon GlobalТовары в РассрочкуПодарочные сертификатыOzon СчётСтрахование ОСАГОПродавайте на OzonOzon TravelОzon ЗОЖДля меняOzon MerchOzon для бизнесаOzon КлубOzon LiveМамам и малышамТовары OzonOzon ЗаботаЭкотоварыДоставка от 2 часовАкции Везде 0Войти 0Заказы 0Избранное0Корзина
  • TOP Fashion
  • Premium
  • Ozon Travel
  • Ozon Счёт
  • LIVE
  • SALE
  • Бренды
  • Магазины
  • Сертификаты
  • Электроника
  • Одежда и обувь
  • Детские товары
  • Дом и сад

Такой страницы не существует

Вернуться на главную Услуга будет предоставлена по расписаниюЗарабатывайте с OzonВаши товары на OzonПродавайте на OzonУстановите постамат Ozon BoxОткройте пункт выдачи OzonСтать Поставщиком OzonЧто продавать на OzonSelling on OzonО компанииОб Ozon / About OzonВакансииКонтакты для прессыРеквизитыАрт-проект Ozon BallonБренд OzonГорячая линия комплаенсУстойчивое развитиеOzon ЗаботаПомощьКак сделать заказДоставкаОплатаКонтактыБезопасностьOzon для бизнесаДобавить компаниюМои компанииПодарочные сертификаты © 1998 – 2022 ООО «Интернет Решения». Все права защищены. Версия для слабовидящихOzonИнтернет-магазинOzon ВакансииРабота в OzonOZON TravelАвиабилетыRoute 256Бесплатные IT курсыLITRES.ruЭлектронные книги

10 преимуществ прыжков со скакалкой, когда вам нужно встряхнуть кардио

Тяжеловесные скакалки, с другой стороны, больше подходят для продвинутых прыгунов, так как они добавляют больше сопротивления вашим тренировкам. «Это похоже на использование пятифунтовых гантелей в каждой руке, когда вы прыгаете на скакалке», — объясняет Эзех. Этот дополнительный вес сделает прыжки со скакалкой более сложным и будет особенно сложным для ваших плеч, рук и кора.

Если вы не являетесь продвинутым спортсменом, который специально ищет дополнительную нагрузку на верхнюю часть тела, вам следует придерживаться либо легкой, либо неутяжеленной скакалки.

Подумайте над тем, как прыгать через скакалку, а теперь продолжайте, чтобы узнать больше о том, почему вы должны подумать о том, чтобы включить это упражнение в свой распорядок дня.

Физические преимущества прыжков со скакалкой

1. Эффективное кардио

Если вы ищете эффективное кардио, прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, — говорит ДиПаоло. «Это очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений», — объясняет она. Это потому, что в нем задействовано так много разных групп мышц, которые работают вместе одновременно.

Прыжки со скакалкой — это занятие высокой интенсивности, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что одна минута активности высокой интенсивности примерно равна двум минутам деятельности средней интенсивности (включая такие вещи, как быстрая ходьба или игра). удваивает теннис) с точки зрения пользы для здоровья (например, снижение риска сердечных заболеваний и диабета). Это означает, что вы можете включить прыжки со скакалкой в ​​свою тренировку, чтобы получить те же преимущества, что и при умеренной активности, примерно в два раза быстрее.

2. Укрепление всего тела

Прыжки со скакалкой укрепляют все тело. «Это действительно с ног до головы вовлеченность все время», — говорит Мосбаргер. Движение особенно нацелено на ваши ноги, говорит Эзех (подумайте: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также мышцы стоп и лодыжек). И это также работает для вашего кора, бицепсов и плеч, — говорит ДиПаоло. Что действительно здорово, так это то, что вам не нужно активно думать о том, чтобы задействовать все эти группы мышц одновременно во время прыжка — обычно это происходит естественным образом, говорит Мосбаргер.

3. Повышает плотность костей

Прыжки со скакалкой помогают укрепить плотность костей в результате прыжков, говорит доктор Нвачукву. Действительно, небольшое исследование, проведенное в 2015 году среди женщин в пременопаузе, показало, что прыжки со скакалкой могут улучшить минеральную плотность бедренной кости. Это важно, потому что плотность костей с возрастом имеет тенденцию к снижению, объясняет доктор Нвачукву, что может привести к таким заболеваниям, как остеомаляция (выраженное размягчение костей) и остеопороз, а также предрасполагать к переломам. По его словам, увеличивая плотность костей с помощью таких занятий, как прыжки со скакалкой, вы можете снизить риск возникновения этих проблем.Тем не менее, если у вас уже есть остеопороз, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать упражнения, такие как прыжки со скакалкой, поскольку сильное воздействие может быть вредным для уже ослабленных костей, говорят в клинике Майо.

4. Повышает ловкость

Правильная техника прыжков со скакалкой включает в себя движение от подушечек стопы, что помогает развивать хорошую работу ног и ловкость, объясняет Эзех. По словам Эзеха, это преимущество прыжков со скакалкой особенно хорошо проявляется в тех видах спорта, где вам нужно очень быстро менять направление.Подумайте: бокс, баскетбол и волейбол.

5. Улучшает координацию

Прыжки со скакалкой требуют лот координации, говорит Мосбаргер. Ваши руки, ноги, а иногда даже глаза должны работать вместе, чтобы правильно раскачивать скакалку, перепрыгивать через нее в нужное время, а затем повторять рисунок с постоянной частотой. Этот высокий уровень координации поначалу может показаться очень сложным, но придерживайтесь его, и вы увидите, как улучшатся ваши базовые навыки. Когда это произойдет, вы сможете освоить новые схемы работы ног и трюки со скакалкой, что сделает занятия свежими и веселыми.

6. Сила поезда

Как только вы освоите базовую технику прыжков со скакалкой, вы сможете повысить ставку с помощью таких движений, как двойное прыжки. Выполнение двойного прыжка требует более мощного и высокого прыжка, а это значит, что практика этого движения может быть хорошим способом увеличить вашу взрывную силу, говорит Эзех. Это, в свою очередь, может сослужить вам хорошую службу в таких видах спорта, как волейбол, где действительно важны вертикальные прыжки.

7. Улучшает равновесие

Прыжки со скакалкой могут быть эффективным способом улучшить равновесие.Небольшое исследование молодых футболистов, проведенное в 2015 году, показало, что прыжки со скакалкой в ​​рамках обычной футбольной программы могут быть дополнительным методом улучшения баланса (а также координации движений). Как поясняет исследование, когда вы прыгаете со скакалкой, вы должны восстанавливать равновесие между каждым прыжком, и вам также нужен хороший баланс, чтобы снова эффективно подпрыгнуть. Другие исследования показывают, что более низкая мышечная сила (которую вы можете тренировать прыжками) может коррелировать с лучшей ловкостью и, следовательно, с лучшим балансом. Вы также можете выполнять определенные упражнения со скакалкой — например, прыгать только на подушечке одной ноги или прыгать из стороны в сторону — чтобы еще больше усложнить себе равновесие, — говорит ДиПаоло.

Ментальные преимущества прыжков со скакалкой

1. Может быть медитативным

Несмотря на то, что это довольно интенсивно, прыжки со скакалкой на самом деле могут быть очень медитативным занятием. «Я всегда нахожу свою зону, когда начинаю прыгать со скакалкой, — объясняет Мосбаргер. «Как только вы услышите ритм и войдете в ритм, вы можете потеряться в нем».

Прыжки со скакалкой — это спорт

Главная > Список > Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — это не только игровая деятельность и упражнения, но и соревновательный вид спорта.В прыжках со скакалкой обычно участвует один или несколько человек, прыгающих через раскачивающуюся скакалку. Участники удостоверяются, что они успешно пропускают веревку под ногами и над головой во время раскачивания веревки.

Во время прыжков со скакалкой используется несколько техник, некоторые из которых: базовый прыжок или легкий прыжок, скоростной шаг, крест-накрест, боковые махи, кросс вперед-назад, двойной под, двойной голландский, жаба, перевернутая нога, потрясающая Энни, Перевернутая жаба, слон, удар лягушки / осла, комбинированные прыжки, Джеймс Херст, лыжник, колокольчик, ножницы, прыгающий домкрат и канкан.

Соревнования по прыжкам со скакалкой бывают разных видов. По мнению организаторов соревнований, один или несколько приемов должны быть выполнены во время соревнований. В соревнованиях основное внимание уделяется нескольким аспектам, таким как трюки, гимнастические движения, атлетические движения, а также форма и эстетика прыжков.

прыжки со скакалкой

Одна из наиболее распространенных техник, используемых в соревнованиях, называется многократным прыжком, также известным как «двойной голландский», в котором участники должны прыгать достаточно высоко, чтобы скакалка несколько раз качнулась.События скорости относятся к событиям, в которых прыгун должен выполнить самые быстрые шаги за заданное время. Есть и фристайл-события. Самая креативная последовательность фристайла — это последовательность манипулирования. Есть также соревнования на скорость Double Dutch. Победители определяются по среднему баллу за несколько попыток.

В Соединенных Штатах, где этот вид спорта достиг наибольшего прогресса, Федерация любителей прыжков со скакалкой США (USAJRF) проводит различные ежегодные национальные турниры по прыжкам со скакалкой.Этот вид спорта также является частью ежегодных юношеских Олимпийских игр AAU.



Похожие спортивные

  • Лазание по канату — участники карабкаются по канату руками.
  • Слэклайн — балансировка и выполнение трюков на подвешенном отрезке плоской стропы, натянутой между двумя анкерами.

Связанные страницы

Преимущества упражнений со скакалкой: сжигание калорий, потеря веса

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности тренировки.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии и легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямое воздействие на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении это занятие оказывает меньшее воздействие, чем бег трусцой. »

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Отрегулируйте веревку, держась за ручки и наступая на нее.
  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек.
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно обувь для кросс-тренинга.

Вам понадобится площадь четыре на шесть футов и около 10 дюймов свободного пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

Как прыгать

Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

  • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы развить чувство ритма.
  • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
  • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, такими как марш, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь. Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма.Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст. Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

Предотвращение травм

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности противостоять ударам и высокой аэробной нагрузке при прыжках со скакалкой.Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

«Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. При прыжках со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.» Крозье говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

Скакалка для сердца

На протяжении почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

«Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.

Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, навыки прыжков со скакалкой используются в большинстве спортивных мероприятий. осведомленность. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединения нейронов мозга». соревнования транслируются по телевидению.Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье. «Наша конкурентоспособная команда больше ориентирована на девочек, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам».

Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

10 преимуществ прыжков со скакалкой

Прыжки со скакалкой — одно из тех упражнений, которым вы, вероятно, увлекались в детстве, а потом быстро забыли о нем, когда стали старше.Но прыжки со скакалкой предназначены не только для детей — это отличная тренировка, которой можно заниматься в любом возрасте.

Во многих тренажерных залах висит по крайней мере одна скакалка, и несколько знаменитостей, в том числе Кейли Куоко, Падма Лакшми и Дженнифер Гарнер, поделились в Instagram видеороликами, на которых они демонстрируют свои впечатляющие навыки прыжков со скакалкой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Прыжки со скакалкой

позволяют выполнять хорошую кардиотренировку, одновременно работая над силовыми тренировками нижней части тела», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. Вы можете заставить свои ноги гореть, сжигать калории и потеть, просто используя то, что вы считали игрушкой в ​​детстве, указывает он.

Но прыжки со скакалкой также легко доступны, учитывая, что большинство людей могут выложить несколько долларов за скакалку. Он также не требует какого-либо причудливого оборудования или обучения, чтобы усовершенствовать свою технику.

И хотя скакалка не выглядит особенной, она на удивление универсальна, позволяя выполнять целый ряд упражнений от прыжков с разбега до высокоинтенсивных тренировок, говорит Матени.

Но одно из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой, особенно в наши дни, заключается в том, что вы можете легко делать это дома. Это огромный профи в то время, когда многие люди все еще опасаются ходить в спортзал.

«Прыгать через скакалку может практически каждый, — говорит Ирвин Сулапас, доктор медицинских наук, доцент спортивной медицины в Медицинском колледже Бейлора.Тем не менее, добавляет он, любой, у кого есть постоянные проблемы с нижними суставами, должен воздержаться. Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель PhilanthroFIT в Нью-Йорке, согласен. «Любой, у кого здоровые суставы, может попробовать», — говорит он.

Хотите научиться прыгать через скакалку? Вот с чего начать и почему это так хорошо для вас.

Как прыгать на скакалке

Хотя многие люди научились этому в детстве, не все когда-то были заядлыми прыгунами со скакалкой. Вот как прыгать через скакалку, по Матени:

  • Держите концы скакалки в каждой руке так, чтобы петля скакалки лежала на земле позади вас.
  • Проведите веревкой над головой и вокруг тела.
  • Прыгайте, когда он проходит под вашими ногами.
  • Повтор.

    Примечание. Вы также можете прыгать через скакалку задом наперёд, но большинство людей предпочитают видеть, как скакалка проходит над их головой, чтобы снизить риск споткнуться.

    Какая форма для прыжков со скакалкой самая лучшая?

    «Все начинается с веревки подходящего размера, — говорит Скляр. «Стоя на центре скакалки, конец скакалки должен быть на уровне подмышек.Совет: если ваша скакалка слишком длинная, вы можете добавить узлы под ручками, чтобы отрегулировать длину.

    Когда вы на самом деле прыгаете со скакалкой, вы должны слегка согнуть колени и прижать руки к ребрам, говорит он. «Большая часть движений должна исходить от запястий с минимальным движением локтей и плеч», — советует Скляр. «Избегайте делать большие круги руками».

    После прыжка «приземлитесь на носки и слегка согните колени», — говорит Матени. Это, объясняет он, «помогает амортизировать часть воздействия приземления.”

    Преимущества прыжков со скакалкой

    У прыжков со скакалкой много потенциальных преимуществ, но эксперты говорят, что это самые важные:

    Это делает тренировки веселыми.

    Прыжки со скакалкой естественным образом ассоциируются с детством, и это по своей природе может сделать процесс веселым и отличным от записи времени на беговой дорожке или велосипеде, говорит Скляр. «Прыжки со скакалкой бросают вызов как детям, так и взрослым», — говорит он. «После того как вы освоите основы, всегда есть новые задачи и способы проявить творческий подход.”

    Быстро повышает частоту сердечных сокращений.

    Прыжки со скакалкой — это занятие высокой интенсивности, отмечает доктор Сулапас, и оно может привести к быстрому учащению пульса. «Все ваше тело задействовано, — говорит Скляр, — поэтому, как только вы начнете двигаться, вашему сердцу придется усердно работать, чтобы вы продолжали двигаться».

    Легкое кардио.

    Прыжки со скакалкой помогут вам получить большую отдачу от кардио. «Если вы будете прыгать со скакалкой на любой скорости в течение 30 секунд, вы начнете это чувствовать», — говорит Матени.«Существует большая координация между различными группами мышц».

    Стоит отметить: прыжки со скакалкой могут фактически сократить общее количество времени, которое вы должны записывать на тренировку, чтобы оставаться здоровым. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают, что энергичные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, примерно в два раза эффективнее занятий средней интенсивности. Итак, если ваш основной вид упражнений — прыжки со скакалкой, технически вам нужно всего лишь 75 минут тренировок в неделю (вместе с упражнениями для укрепления мышц) по сравнению с чем-то более умеренным, например, быстрой ходьбой.

    Повышает плотность костей.

    Есть несколько вещей, которые делают прыжки со скакалкой, чтобы увеличить плотность костей. «Прыжки со скакалкой помогают укрепить плотность костей, укрепляя мышцы вокруг костей, особенно ног», — говорит доктор Сулапас. «Наращивание сильных мышц, в свою очередь, помогает укрепить кости в целом, и прыжки со скакалкой могут сделать это». Но фактическое воздействие, которое исходит от прыжков (или, точнее, от приземления), также помогает укрепить ваши кости, говорит Матени.«Ваше тело в любой области реагирует на стресс», — объясняет он. «Если вы оказываете небольшую нагрузку на свои кости, они станут более эластичными и либо увеличат плотность, если вы моложе, либо помогут вам сохранить ее, если вы старше».

    Почему это важно? Это может помочь снизить риск развития таких заболеваний, как остеопороз, с возрастом.

    Это может быть эффективной разминкой.

    Нравится идея прыгать через скакалку, но не верите, что это главное событие? «Это может служить разминкой», — говорит Джудит Дойч, П.Т., доктор философии, профессор кафедры реабилитации и двигательных наук Школы медицинских профессий Рутгерса.

    Она указывает на «действительно интересное» исследование, опубликованное в International Journal of Sports Physiology and Performance , в котором приняли участие 96 бегунов на выносливость либо заменили пятиминутную разминку прыжками со скакалкой, либо оставили ее без изменений. Через 10 недель исследователи обнаружили, что у группы, прыгающей со скакалкой, показатели в гонке на время на 3 км увеличились в два раза по сравнению с контрольной группой.

    Это действительно универсально.

    Матени отмечает, что вы получаете от прыжков на скакалке ровно столько, сколько вкладываете в них, и вы можете использовать их по мере того, как становитесь лучше и опытнее. «Хорошо делать эти тренировки целенаправленными», — говорит он. «Если вы новичок, это может означать выполнение определенного количества прыжков подряд». Вы также можете выполнять тренировки с 30-секундным включением и 30-секундным перерывом, а также включать прыжки со скакалкой в ​​​​круговые тренировки, говорит он. «Это отличная вещь, которую можно добавить в свою программу тренировок», — добавляет Матени.

    Это легко сделать, когда вы путешествуете.

    Скляр называет скакалку «одним из самых простых тренажеров, которые можно взять с собой в отпуск, благодаря небольшому размеру, легкому весу и портативности». По словам Матени, как только вы доберетесь до места назначения, вы можете либо попрыгать на скакалке в том месте, где вы остановились, либо взять ее на улицу для тренировки на свежем воздухе. «Он такой портативный», — добавляет он.

    Улучшает координацию и ловкость.

    Вы должны быть внимательны, когда прыгаете через скакалку, и научитесь перепрыгивать через скакалку в ритме, который у вас есть, это улучшит вашу координацию и ловкость.— говорит Сулапас. «Прыжки со скакалкой требуют большой координации в ритмическом ритме», — говорит он. «Прыжки через скакалку в повторяющемся порядке могут улучшить работу ног и общую зрительно-моторную координацию».

    Помогает сохранять равновесие.

    Вы должны быть в состоянии оставаться в вертикальном положении, когда прыгаете через скакалку, и держать корпус достаточно сильным, говорит Матени. Вы также должны контролировать свой баланс между каждым прыжком, указывает он. В результате это помогает улучшить общий баланс.

    Дает вам больше взрывной силы.

    Прыжки со скакалкой — особенно на высоких скоростях — это взрывная сила, говорит Матени. То есть возможность быстро вскочить, восстановиться и сделать это снова. По его словам, совершенствование взрывной силы с помощью прыжков со скакалкой может помочь вам в других ситуациях, например, в спринте.

    Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Тренировка со скакалкой непобедима для вашего сердца — если вы делаете это правильно

    История обновлена. Первоначально он был опубликован в мае 2020 года.

    Скакалка сложнее, чем вы думаете.Они варьируются от классических, вызывающих ностальгию веревок из бисера для игровых площадок до скоростных веревок, оснащенных легкой и тонкой металлической проволокой, которые могут стоить к северу от 100 долларов.

    Пандемия заставила очень многих людей переоценить то, как они работают, но хорошая скакалка позволит вам тренироваться в любом доступном пространстве. Все, что вам нужно, это парк или задний двор, где вы можете швырять его, потеть ведрами и задыхаться, как чемпион. Где бы вы ни пытались это сделать, прыжки почти наверняка приведут к сердечно-сосудистым упражнениям и укреплению мышц.

    Потому что — и вы это знаете, если пробовали — использовать скакалку сложно и совершенно утомительно. Вот что нужно знать для начала, если вы новичок, как и я.

    Тренировка со скакалкой для начинающих

    «Скакалка — один из старейших фитнес-инструментов, — говорит Дэвид Ньюман, генеральный директор и основатель Rx Smart Gear — компании, производящей скакалка, которую я пробовал. «Это позволяет вам оставаться неподвижным на одном месте, но на самом деле заставляет ваше тело двигаться для кардио.

    Выбор правильной веревки начинается с ручек. Большинство этих предметов снаряжения имеют механизм, который позволяет веревке вращаться в захватах. Самое простое — это веревка с узлом на конце, которая крепится к пластиковой ручке, которая подойдет для детской площадки. Другие скакалки используют синтетическую втулку в ручке. Тот, который я пробовал, Rapid Fit, использует два подшипника из нержавеющей стали в каждой рукоятке, чтобы ручки легко вращались, а веревка — в данном случае это на самом деле проволока из нержавеющей стали с ПВХ-покрытием — вращалась вокруг вас очень быстро.

    Прежде чем покупать, подумайте, какой у вас рост. Некоторые веревки, такие как эта модель Rx, указывают диапазон роста (например, вариант для людей ростом от 5 футов до 6 футов) в раскрывающемся меню. Другие позволяют вам выбрать длину веревки в футах на основе руководства по размерам. После того, как веревка будет у вас под рукой, многие из них позволяют вам дополнительно, дюйм за дюймом, настраивать длину троса, который вы собираетесь крутить над головой, как старый кролик Энерджайзер бьет в барабан. В некоторых случаях, как в случае с этой веревкой для начинающих, вам может понадобиться буквально перерезать проволоку; Rapid Fit имеет простую систему ручек для регулировки длины на дюйм.

    Если вы только начинаете, вам определенно не стоит начинать с чистой скоростной скакалки. Вместо этого ищите скакалку, предназначенную для общего фитнеса. Ньюман рекомендует начинать с веревки на основе троса, потому что этот трос не будет растягиваться при использовании. В идеале кабель должен весить от 3 до 4 унций.

    Для правильной посадки, когда у вас есть веревка под рукой, Ньюман предлагает поместить середину веревки под свод стопы. Стоя прямо в позе «сейчас ты в армии», потяните кабель вертикально вверх и посмотрите, как он измеряется относительно вашего туловища, удерживая эти ручки параллельно земле, чтобы их размер не учитывался при измерениях. .Концы кабелей должны быть на уровне или ниже «нижней части грудины», говорит Ньюман.

    «Мы не хотим, чтобы веревка была слишком длинной — я бы предпочел, чтобы вы научились использовать веревку, которая даже немного короче», — говорит он. Веревка, сложенная вдвое и держащаяся за ручки по бокам (опять же, не обращайте внимания на длину ручек), должна быть примерно в три четверти вашего роста. Поскольку вы собираетесь метать его по всему телу до тех пор, пока не сможете больше этого делать, вы хотите, чтобы его длина была идеальной.

    Затем, чтобы найти правильное положение рук, помните, что веревка в основном будет вращаться вокруг этих ручек, как колесо вокруг своей оси. Ньюман предлагает, чтобы ваши руки находились где-то перед тазом — обычно посередине тела — или рядом с карманами. Ваши локти должны быть слегка согнуты, и вы не хотите, чтобы ваши руки были слишком далеко от тела в стороны.

    В этом вопросе одна ловушка заключается в том, что людям иногда «нравится быть далеко здесь», — говорит Ньюман, протягивая руки далеко от тела в стороны.Это делает веревку короче, а это значит, что она может подойти слишком близко к вашей макушке и пальцам ног.

    Ваши руки должны быть расположены так, чтобы ваши большие пальцы были обращены к внешней стороне вашего тела, а предплечья были направлены вперед, и вы слегка сжимали каждую рукоятку между большим и указательным пальцами. Другие пальцы обеспечивают мягкую поддержку. Как только вы прыгаете, двигайте руками по «узким кругам», говорит Ньюман, сравнивая движение с чем-то вроде того, как старый школьный поезд двигает колесами.

    По его словам, проще всего начать с захвата пальца ноги. Вы начинаете со скакалкой позади себя, натягивая икры, а руки перед собой, а конец троса ручек смотрит вперед. Затем вы делаете большое начальное колебание, чтобы все началось. «Ваши руки должны делать большие, широкие движения, откидываться назад и тянуть веревку, как будто вы натягиваете одеяло на голову», — говорит он. В упражнении с захватом пальцев просто проведите веревку над головой один раз, а затем зацепите ее передней частью стопы.Не прыгай. После того, как вы это сделаете, попробуйте перепрыгнуть через него только один раз, а затем поймайте его; а затем дважды, и поймать его, и продолжать. После этого первоначального переворота скакалки не забудьте вернуть руки в это положение рядом с бедрами. «Ошибка большинства людей заключается в том, что они оставляют руки там, — говорит он, снова разводя руки далеко от тела. Это плохо.

    Когда вы идете, веревка должна иметь приятную форму «подковы», говорит Ньюман.Ваши ноги должны быть близко друг к другу, а веревка должна касаться земли примерно в 10 дюймах или футе перед вами. Оставайтесь на ступнях.

    Тренировка со скакалкой невероятно полезна для вашего сердца

    По пути я сделал несколько ошибок. Во-первых, я не только перепрыгнул через веревку, но и сделал еще один прыжок, пока веревка качалась у меня над головой. Это было из-за того, что я недостаточно быстро раскачивал веревку — решение состояло в том, чтобы увеличить скорость раскачивания. Еще одна ошибка заключалась в том, что я не двигал левой рукой так сильно, как полагался на правую.По словам Ньюмана, мне также нужно было включить больше «движения локтем».

    В конце концов, прыгать через скакалку очень сложно. Даже пробуя это в течение всего трех минут — с большим количеством остановок и ошибок по пути — мой сердечный ритм становится выше 100 ударов в минуту. Люди, которые намного лучше прыгают со скакалкой, могут выполнять двойные или даже тройные прыжки — скакалка проходит под их ногами два или три раза за каждый прыжок. Что касается меня, то я пока придерживаюсь только попыток одиночных прыжков.

    8 удивительных преимуществ скакалки

    8 февраля 2022 г. Мэтт Хопкинс

    Может быть, ваше представление о прыжках со скакалкой — это спотыкание на уроке физкультуры со скакалкой из бисера и группой 12-летних детей.Мы получим это. Мы тоже были там. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, почему прыжки со скакалкой — одно из самых лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

    #1 — Калорийная плита

    Очень немногие упражнения сжигают калории, как прыжки со скакалкой. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите прыжки со скакалкой на три круга по 10 минут, и вы получите 480 калорий за полчаса.

    Согласно Science Daily , 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны 8-минутному бегу на милю.

    Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (вы когда-нибудь слышали о Jump Rope for Heart?).

    #2 — Развитие ловкости и быстроты


    Хотите стать «легче на ноги»? Скакалка каждый день в течение нескольких минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках стоп, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нейронную мышечную регулировку», чтобы держать вас в равновесии.

    По сути, скакалка улучшает ваш баланс и скорость/координацию, заставляя ваш ум сосредотачиваться на ваших ногах в течение длительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

    Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

    #3 — Увеличение плотности костей

    Умеренное воздействие прыжков на скакалке увеличивает плотность костей, но не так тяжело для ваших суставов, как бег, потому что воздействие каждого прыжка поглощается обеими ногами.

    На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки – одно из самых лучших упражнений для улучшения плотности костей.

    #4 — Это полезно для вашего мозга

    Мы знаем это упражнение ( даже всего 20 минут) полезно для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие как физических, так и умственных усилий (например, слэклайн, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают большее влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

    Оказывается, самые лучшие тренировки для здоровья мозга включают в себя координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой. Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

    #5 — Технология прыжков со скакалкой

    Мы прошли долгий путь от бисерных канатов класса РЕ. Современные веревки для фитнеса поставляются с ручками на шарикоподшипниках, сверхбыстрыми тросами и удобными системами определения размера (а возможности индивидуальной настройки цвета безграничны).Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые веревочки из бисера можно украсить ультралегкими небьющимися бусинами вашего любимого цвета.

    #6 — Это доступно

    Из всех вариантов фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одними из самых доступных. Блин, даже бегунам приходится раскошелиться на элитную обувь. Но скакалки? Даже первоклассная скакалка для фитнеса стоит всего 45 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревки должно хватить на некоторое время.

    #7 — Выберите стиль и владейте им


    Скоростные прыжки. Китайские прыжки с колеса. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой во время жонглирования футбольным мячом. Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. выше). Кажется, нет конца способам развлечься со скакалкой.

    #8 — Портативный

    Как еще это объяснить… Ты. Могу. Прыгать. Веревка. В любом месте. Мы видели видео людей, прыгающих со скакалкой. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте.Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место, чтобы попрыгать через скакалку.


    Нужна освежающая тренировка на скакалке? Прыжки со скакалкой — это навык, который можно быстро освоить, даже если проявить немного настойчивости. Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

    Об авторе

    Мэтт Хопкинс — бывший участник соревнований по прыжкам на скорость и тренер по прыжкам со скакалкой. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам на скорость, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов в скорости и фристайле и побили мировые и национальные рекорды скорости.Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

    Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

    8 февраля 2022 Мэтт Хопкинс

    Польза для здоровья от прыжков со скакалкой: 7 причин начать прыгать

    Если вы ищете способ добавить немного веселья и творчества в свои тренировки, рассмотрите возможность добавления интервалов прыжков со скакалкой. Хорошая скакалка — одно из лучших вложений в собственную физическую форму, потому что это чрезвычайно эффективная форма кардиореспираторных упражнений, требующая лишь небольшого пространства, таймера и некоторого творчества.

    Человек сжигает около пяти калорий, чтобы потреблять 1 литр кислорода. Это означает, что упражнения, в которых задействовано больше мышц, могут увеличить потребность в кислороде, что позволит вам расходовать больше энергии (сжигать больше калорий). Любой, кто качался на скакалке более 20 секунд, знает, что это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории.

    Если вы все еще не убеждены попробовать это, вот еще семь причин, по которым вам следует подумать о прыжках со скакалкой, когда вы ищете способы изменить свою существующую фитнес-программу:

    1.Прыжки со скакалкой могут повысить эластичность и упругость мышц голени, что снижает риск травм голени. Подъемы на носки могут укрепить голень, но если мышечная ткань становится слишком тугой, это может увеличить риск ряда травм голени, включая растяжение ахиллова сухожилия или подошвенный фасциит. Прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций. Чтобы повысить эластичность, попробуйте сначала приземлиться на подушечку стопы, но пусть пятки полностью опустятся на землю.

    2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию. Прыжки со скакалкой — это циклическое упражнение, которое означает, что вы выполняете его в стабильном ритме. Постоянный темп и ритм прыжков со скакалкой помогут улучшить координацию между глазами, ногами и руками.

    3. Прыжки со скакалкой улучшают когнитивные функции. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой связаны с изучением новых двигательных паттернов, которые улучшают взаимодействие нервной системы между мозгом, запястьями и мышцами голени.Это, в свою очередь, помогает улучшить общую когнитивную функцию, что является важным преимуществом с возрастом.

    4. Прыжки со скакалкой помогают повысить интенсивность круговых тренировок. Силовые тренировки с чередованием различных групп мышц могут увеличить частоту сердечных сокращений и оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Добавление одной или нескольких станций для прыжков со скакалкой к цепи — это простой способ повысить интенсивность общей тренировки. Если вам нравится составлять собственные комплексы упражнений, добавьте в конце две-три минуты устойчивых прыжков со скакалкой, чтобы дополнительно сжечь калории.

    5. Скакалка чрезвычайно портативна, что делает ее отличным вариантом для путешествий. В большинстве современных бизнес-отелей гостям предоставляется простой тренажерный зал с несколькими тренажерами. Это хорошая новость. Плохая новость заключается в том, что качество или состояние этого оборудования может быть в лучшем случае сомнительным, а в худшем — совершенно опасным. Не позволяйте недостаточно оборудованному тренировочному залу помешать вам продолжать тренировки во время путешествия. Если вы возьмете скакалку в свой чемодан, даже самый скудно оборудованный фитнес-центр отеля может предоставить вам место для занятий прыжками со скакалкой.

    6. Мобильность скакалки делает ее отличным вариантом для тренировок на свежем воздухе в вашем любимом парке или на тренировочной площадке. Во многих городских парках есть турники и другие тренажеры на открытом воздухе. Со скакалкой вы можете получить потрясающую тренировку для всего тела, комбинируя любимые упражнения на доступном оборудовании с интервалами прыжков со скакалкой от одной до трех минут.

    7. Скакалка — единственный элемент домашнего кардиотренажера, который вам действительно нужен. И все, что вам нужно для пространства, — это возможность безопасно раскачивать веревку, не задев мебель или безделушки.

    Приобретите качественную скакалку

    Если вы думаете о том, чтобы сделать прыжки на скакалке частью вашей личной программы тренировок, стоит инвестировать в хорошую, прочную скакалку. Покупка скакалки не требует серьезных вложений, но вы должны потратить немного денег, чтобы инвестировать в скакалку, которую легко регулировать и в которой используются шарикоподшипники для соединения скакалки и ручки. Веревки с подшипниками, как правило, служат немного дольше, чем веревки, у которых просто завязан конец на ручке.Единственное дополнительное оборудование, которое вам нужно, — это таймер, который можно легко загрузить на телефон или планшет и использовать для установки определенного соотношения работы и отдыха.

    Тренировка

    Следующая тренировка со скакалкой даст вам несколько идей о том, как добавить ее в существующую программу упражнений. Эту тренировку можно выполнять в конце силовой тренировки или как отдельную тренировку в кардио-день.

    Разминка

    Совершайте многоплоскостные прыжки, прыгая во всех трех плоскостях движения.Это помогает подготовить мышцы и соединительные ткани голеней к нагрузкам, которые они будут испытывать во время тренировки. Выполните от восьми до десяти прыжков, отдохните 30 секунд и выполните по два подхода на каждую плоскость.

    Прыжки на шпагате (сагиттальная плоскость): Начните с правой ноги вперед и левой назад. Когда вы прыгаете, двигайте левой ногой вперед и правой ногой назад перед приземлением.

    Прыжки из широких в узкие (фронтальная плоскость): Прыжок ноги на ширине плеч, а затем прямо под бедрами.

    Прыжки с вращением наружу-внутрь (поперечная плоскость): Подпрыгните и поверните правую ногу так, чтобы она указывала на 2 часа, а левую ногу — на 10 часов, когда приземляетесь. Подпрыгивая, поверните стопы так, чтобы они указывали на 12 часов. Чтобы защитить колени, не поворачивайте ступни слишком сильно и обязательно приземляйтесь, слегка согнув колени.

     

    Тренировка

    Прыжки на одной ноге: Установите таймер на одну минуту и ​​потратьте 30 секунд на каждую ногу.Отдых от 15 до 30 секунд. (Примечание: начните с 30 секунд; сокращайте время отдыха по мере улучшения вашей физической формы.) Выполняйте в общей сложности пять минут (две с половиной минуты на каждую ногу )

    Прыжки на шпагате: Начните с правой ноги вперед; переключитесь на левую ногу вперед в воздухе, чередуя ноги во время прыжка. Прыгайте в течение одной минуты, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Когда вы станете лучше, увеличьте время работы до 90 секунд и сократите время отдыха до 15 секунд.Выполните от четырех до шести подходов с временными интервалами.

    Бег на месте: Чередуйте правую и левую ногу. Прыгайте 60 секунд и прогрессируйте до 90 секунд. Точно так же начните отдых с 30 секунд и сократите до 15 по мере улучшения физической формы. Чтобы увеличить интенсивность, выполняйте 10-секундные интервалы, чередуя быстрый и медленный темпы (спринт в течение 10 секунд, медленный и постоянный в течение 10 секунд). Выполните от четырех до шести подходов с временными интервалами.

    Лестница для прыжков со скакалкой: Используйте традиционную технику прыжков со скакалкой, взлетая и приземляясь на обе ноги.Начните с прыжков в течение 30 секунд и отдыха в течение 15 секунд. Добавляйте по 15 секунд каждый подход до двух минут. Отдохните 30 секунд и вернитесь вниз по лестнице до 30 секунд. Если прыжки со скакалкой — ваша единственная тренировка в течение дня, подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице до трех-четырех минут с 30-секундными интервалами.

     

    Охлаждение

    Растяжка икр : Прислонитесь к стене и отведите правую ногу прямо назад.Держите руки на стене и прижимайте правую пятку к полу, полностью выпрямляя колено. Задержитесь на 30-45 секунд и выполните по два-три повторения на каждую сторону.

    Растяжка четырехглавой мышцы : Лягте на правый бок и держите верхнюю часть левой стопы в левой руке, левое колено должно быть направлено вниз от правой ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.