План сигареты: Пачка сигарет будет выглядеть ещё страшнее

Содержание

Пачка сигарет будет выглядеть ещё страшнее

Возможный запрет на использование жидкостей для электронных сигарет, внедрение корпоративных программ по укреплению здоровья граждан и полный запрет на ввоз и продажу насвая и снюса (сосательного табака) наравне с другими важными направлениями работы вошли в план по реализации антитабачной концепции, рассчитанной до 2035 года. Утверждённый председателем Правительства документ опубликован 6 мая на официальном сайте кабмина. Законодатели и эксперты уверены, что, если планы не останутся на уровне деклараций, то они реально помогут снизить количество курильщиков по стране.

Дыму от сигарет с ментолом пропишут норму

Концепция госполитики противодействия потреблению табака и другой никотинсодержащей продукции утверждена Правительством в 2019 году. Её цель — к 2035 году сократить число курильщиков с нынешних 29% до 21%, а также достичь максимального снижения смертности от болезней, связанных с курением.

Добиться этого поможет утверждённый кабмином план, в котором содержится более 20 мероприятий. Их цель — профилактика курения и сокращение спроса на табачную продукцию. В частности, предлагается усилить контроль за соблюдением законодательства в части запрета рекламы табачных изделий, повысить эффективность борьбы с незаконным производством и оборотом такой продукции.

Кроме того, кабмин намерен ввести запрет на классификацию табачной продукции по уровню содержания токсических веществ. Это позволит не вводить в заблуждение потребителей. Помимо этого, будет проработан вопрос о введении запрета на использование ароматизаторов, красителей, а также усиливающих зависимость добавок во всех никотинсодержащих изделиях. В том числе это коснётся жидкостей для электронных сигарет.

Также будет проработан вопрос о производстве стандартных по размеру и обезличенных упаковок, 75% площади которых должны занимать рисунки или фотоизображения о вреде курения.

А ещё планируется разработать проект федерального закона по индексации ставок акцизов на табачную и никотинсодержащую продукцию «в соответствии с основными направлениями налоговой политики».

Фото: АГН Москва

Кабмин также намерен установить запрет на производство, ввоз и вывоз насвая и снюса, повысить эффективность контроля за оборотом такой продукции.

Также в планах ввести требования по снижению предельно допустимого уровня содержания никотина в дыме одной сигареты (с фильтром или без фильтра), «и установить предельно допустимый уровень содержания никотина в иной никотинсодержащей продукции».

Читайте также:

• Курильщикам закрутили гайки • Кальяны и вейпы приравняли к сигаретам

Продавать табак и водку в ЕАЭС нужно по единым правилам

В общем и целом утверждённая Правительством антитабачная программа не вызывает вопросов, но без конкретики она рискует так и остаться на уровне благих намерений. Об этом «Парламентской газете» заявил первый зампредседателя Комитета Совета Федерации по бюджету и финрынкам Сергей Рябухин.

Задача по снижению уровня табакокурения в стране не простая и состоит из нескольких проблемных пластов, напомнил сенатор. Первое и самое главное, по его словам, не следует ограничиваться только регуляторными нормами. Важны психологические изменения в сознании граждан, что курить это вредное занятие, которое сокращает продолжительность жизни. При этом есть альтернатива — занятия физкультурой и спортом.

«То есть должна быть масштабная пропаганда здорового образа жизни, — уточнил Рябухин. — Если 20 лет назад мы с Вячеславом Фетисовым, на тот момент министром спорта, занимались программой развития физкультуры и спорта в стране, то речь шла о необходимости поднять планку с 16% регулярно занимающихся спортом до 40-45%. Мне задача казалась сверхсложной, но её удалось выполнить. Потому что на личном примере показывают положительный эффект здорового образа жизни президент, члены Правительства. Сейчас задача уже стоит достичь в этой сфере 75%».

Вторым по значимости пунктом антитабачной стратегии сенатор считает создание надёжного законодательного заслона для дешёвых контрафактных средств курения.

«В основном, безакцизный товар сегодня поступает, к сожалению, из стран нашего таможенного союза — Армении, Казахстана, Белоруссии. А из этого что следует? На протяжении последних пяти лет я предлагаю на уровне ЕАЭС синхронизировать все законы, связанные с подакцизными товарами. Все нормы, касающиеся табака, водки и вина должны быть унифицированы и гармонизированы и регулироваться едиными принципами и подходами», — пояснил сенатор.

Важным элементом борьбы с табакокурением эксперты также называют обезличивание пачек сигарет. Такая мера снижает интерес к табачным изделиям и, соответственно, спрос на них, уверен Олег Кутушев, заведующий Центром профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (филиал) МНПЦ наркологии ДЗМ.

«Потребителям может показаться, что подобные решения спонтанные, но они хорошо продуманы. Мы не первые в этом, а идем в фарватере решений, принятых Всемирной организацией здравоохранения. Проведены исследования в этом плане, которые говорят о том, что обезличивание и устранение информации о содержании никотина, даёт положительный результат. К тому же 75% площади пачки займёт информация о вреде табака», — пояснил «Парламентской газете» важность принимаемых мер Кутушев.

По словам эксперта, предложенная кабмином концепция позволяет контролировать на равных никотинсодержащую и табакосдержащую продукцию. Это актуально, так как по его данным российских курильщиков на сегодня значительно больше, чем в Европе и США.

План мероприятий, посвящённых Всемирному дню без табака

№ п/п

Наименование мероприятия

Дата, место проведения

Ответственный

1

Семинары «Влияние никотина на здоровье человека», «О вреде курения»

30.05.2019г.-31.05.2019г.

Балаковская районная поликлиника,

Балаковская стоматологическая

поликлиника

Овсянников А.Ю., главный врач ГУЗ СО «Балаковская районная поликлиника» (по согласованию),
Работкин А.В., главный врач ГАУЗ СО «Балаковская стоматологическая

поликлиника (по согласованию)

2

Конференция, посвященная Всемирному дню без табака

31.05.2019г.

Балаковский противотуберкулезный диспансер

Сергеев М.С., главный врач ГУЗ «Балаковский противотуберкулезный диспансер» (по согласованию)

3

Лекции для населения:

— «О вреде никотина для организма человека»,

— «Беременность и курение»,

— «Пассивное курение»,

— «Профилактика табакокурения»

до 31.05.2019г.

медицинские организации

руководители медицинских организаций (по согласованию)

4

Акции:

— «Узнай содержание угарного газа в легких»,

— «День без табачного дыма»

31.05.2019г.

детская поликлиника №2,

отделение профилактики в г.Балаково Саратовского областного центра медицинской профилактики

Горчакова Н.А., главный врач ГУЗ СО «Детская городская поликлиника г.Балаково» (по согласованию)

Овсянников А.Ю., главный врач ГУЗ СО «Балаковская районная поликлиника» (по согласованию)

5

Профилактическая уличная акция «Апельсин вкуснее!»

31.05.2019г.

улицы города,

Балаковский медицинский колледж

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию)

6

Акция «Чистый воздух»

31.05.2019г.

Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья»

Денисов А.Ю., директор ГБУ СО «Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья» (по согласованию)

7

Акция «Некурящее поколение: мы за жизнь без табачного дыма»

31.05.2019г.

Поволжский колледж технологий и менеджмента

Дмитриев Д.В., директор ГАПОУ СО «Поволжский колледж технологий и менеджмента» (по согласованию)

 

8

 

 

 

 

 

 

 

Тематические занятия, беседы, лекции, презентации:

— «Скажи сигаретам «НЕТ»,

— «Мифы и реальность о курении»,

— «Жизнь без сигареты»,

— «Мы против курения»

до 01.06.2019г.

медицинские организации,

школы,

Саратовский областной центр медицинской профилактики,

Балаковский противотуберкулезный диспансер,

Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья»,

учреждения среднего профессионального образования

 

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию),

руководители медицинских организаций (по согласованию),

руководители общеобразовательных учреждений,

Сергеев М.С., главный врач ГУЗ «Балаковский противотуберкулезный диспансер» (по согласованию),

Денисов А.Ю., директор ГБУ СО «Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья» (по согласованию),

руководители учреждений среднего профессионального образования (по согласованию)

9

Шок-урок «Табачный туман обмана»

 

29.05.2019г.,

30.05.2019г.

Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум,

Балаковский психо-неврологический диспансер,

Балаковский медицинский колледж

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию)

10

Тематическая беседа о законе «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака»

31.05.2019г.

филиал Саратовского областного колледжа искусств в г.Балаково

Савочкина Л.Н., руководитель филиала ГПОУ «Саратовский областной колледж искусств» (по согласованию)

11

День открытых дверей «Бросай курить»

31.05.2019г.

Центр здоровья для детей детской городской поликлиники г.Балаково

Горчакова Н.А., главный врач ГУЗ СО «Детская городская поликлиника г.Балаково» (по согласованию)

12

Школа здоровья «О вреде курения»

31.05.2019г.

Центр здоровья для детей детской городской поликлиники г.Балаково

Горчакова Н.А., главный врач ГУЗ СО «Детская городская поликлиника г.Балаково» (по согласованию)

13

Антитабачная викторина «Курить-здоровью вредить»

31.05.2019г.

Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья»

Денисов А.Ю., директор ГБУ СО «Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья» (по согласованию)

14

Конкурс рисунков, плакатов, коллажи, книжные выставки «Здоровое дыхание»

до 01.06.2019г.

школы,

Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья»,

городская поликлиника №1 г.Балаково,

учреждения среднего профессионального образования

 

руководители общеобразовательных учреждений,

Денисов А.Ю., директор ГБУ СО «Балаковский центр социальной помощи семье и детям «Семья» (по согласованию),

руководители учреждений среднего профессионального образования (по согласованию)

 

 

 

 

 

15

Оформление тематических уголков здоровья по профилактике табакокурения

до 01.06.2019г.

медицинские организации,

общеобразовательные учреждения,

Балаковский противотуберкулезный диспансер

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию),

руководители медицинских организаций (по согласованию),

руководители общеобразовательных учреждений,

Сергеев М.С., главный врач ГУЗ «Балаковский противотуберкулезный диспансер» (по согласованию)

16

Выпуск и распространение тематических санбюллетений:

— «31 мая-Всемирный день без табачного дыма»

 

до 01.06.2019г.

медицинские организации

руководители медицинских организаций

(по согласованию)

 

 

 

 

17

Распространение буклетов, листовок, памяток, брошюр, информационных листов: «Мифы и реальность о курении», «Памятка курящим мамам», «Сигарета и подросток»

до 31.05.2019г.

медицинские организации,

общеобразовательные организации

 

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию),

руководители медицинских организаций (по согласованию),

руководители общеобразовательных организаций

 

 

18

Информационная выставка «Курить не модно-дыши свободно!»

до 31.05.2019г.

Дворец культуры, фойе

Кошкина Н.Ю., директор МАУК «Дворец культуры»

19

Книжно-иллюстративная выставка «Что уносит дым сигаретный»

27.05.2019г.

филиал Саратовского областного колледжа искусств в г.Балаково

Савочкина Л.Н., руководитель филиала ГПОУ «Саратовский областной колледж искусств» (по согласованию)

20

Беседы-рассуждения:

— «Если хочешь долго жить, сигареты брось курить»,

— «Жизнь без никотина»

28.05.2019г.-31.05.2019г.

библиотека №1,

библиотека №2,

Грачевская сельская библиотека

Жуковская Н.Э., директор МАУК «Межпоселенческая центральная библиотека Балаковского муниципального района »,

Черенева Т.Т., директор МАУК «Балаковская городская центральная библиотека»

21

Тренинг по профилактике химических видов зависимости в рамках социального проекта «Наш добрый дом – семейная школа» и реабилитационного семейного клуба «Вместе» фонда президентских грантов

29.05.2019г.

Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум

Дермер Б.В., директор

ГАПОУ СО «Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум»

(по согласованию)

22

Брейн-ринг «Мое здоровье»

29.05.2019г.

Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум

Дермер Б.В., директор

ГАПОУ СО «Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум»

(по согласованию)

23

Медиачас «Погасите сигарету»

30.05.2019г.

Балаковский медицинский колледж

Клюева И.А., заместитель директора ГАПОУ СО «Балаковский медицинский колледж» (по согласованию)

24

Интерактивная площадка: «Мы не курим и вам не советуем»

31.05.2019г.

площадка возле Центра «Молодежная инициатива»

Даньшина Е.С., директор «ЦКОДМ «Молодежная инициатива»

25

Правовой десант, посвященный Всемирному дню без табака

31.05.2019г.

Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум

Дермер Б.В., директор

ГАПОУ СО «Губернаторский автомобильно-электромеханический техникум»

(по согласованию)

 

 

 

 

 

 

26

Размещение информации о Всемирном Дне без табака:

 

Интернет сайты:

-администрации Балаковского муниципального района;

-медицинских организаций;

-Роспотребнадзора по Саратовской области

 

— «31 мая – Всемирный день без табака»

 

 

 

 

до 01.06.2019г.

 

 

 

 

Аблязова А.Р., начальник Северного ТО Роспотребнадзора по Саратовской области (по согласованию),

Яхина Р.Р., главный врач ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» (по согласованию),
руководители медицинских организаций (по согласованию)

Профилактика курения — Муниципальное образование город Пермь

Чем опасно курение:

Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжёлых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожи и зубов.

Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым  содержит целый спектр вредных токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода – СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).

Никотин, например,  нарушает тонус сосудистой стенки, способствуя её повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создаётся самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.

Советы друзьям и родственникам: напоминайте курильщику о вреде курения для его здоровья и для здоровья близких ему людей (детей, женщин), никогда не создавайте комфортных условий для курения, не дарите курильщику приятных «курительных» аксессуаров (дорогих сигарет, зажигалок, пепельниц), всячески содействуйте желанию курильщика отказаться от курения.

Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчёт в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом затруднит процесс отказа от курения

Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:

  • когда решаете отказаться от курения, думайте о том, что вместо него Вы приобретаете: здоровье своё и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье;
  • наметьте заранее день отказа о курения;
  • прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «лёгкие» сигареты, так как доказано, что идея уменьшения вреда курения – это лишь «фикция», которая только мешает решительно с ним покончить;
  • старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, в том числе общества курящих людей;
  • вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным;
  • преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, жевательная резинка;
  • после отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведёт к увеличению массы тела в первые 2-3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте свою физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному;
  • не отчаивайтесь, если произошёл срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают;
  • обратитесь к врачу за помощью в отказе от курения. Он может назначить лекарственную поддержку, что снизит симптомы отмены, следуйте его советам.

Вред курения для женщин

Вред курения для женщин

Конечно, вред от курения для женщин и мужчин совершенно одинаковый. Ведь токсичные вещества из табачного дыма повреждают все ткани в организме и повышают риск развития многих заболеваний вне зависимости от пола.

 

Выносливые курильщицы

Однако результаты исследований последних лет показали, что женский организм более восприимчив к табаку, чем мужской. Причем риск развития заболеваний у женщин выше как минимум в несколько раз.

 

Не поддаться заболеванию курильщицам позволяет хорошая выносливость организма и высокая, по сравнению с мужчинами, выживаемость. Например, риск заболеть раком легкого из-за курения у женщин выше, чем у мужчин, и проявляется у них этот недуг в более раннем возрасте. Но выживают они при этом чаще.

 

«Хотя вряд ли эта информация может считаться радостной, — комментирует доктор медицинских наук, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России Галина Сахарова, — после постановки диагноза мужчина-курильщикпроживет два года, а женщина четыре. И это не будут самые счастливые и спокойные годы ее жизни».

 

Бездетные курильщицы

Курение, как и алкоголь, существенно снижает у женщин возможность успешного зачатия.

 

Затрудняется движение яйцеклетки по маточным трубам, а токсичные вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов.

 

Ученые также выяснили, что у курящих родителей мальчики рождаются почти в два раза реже, чем девочки. Причем уже зачатый ребенок с Y-хросмосомой зачастую гибнет на ранних сроках беременности.

 

Но, если зачатие прошло успешно, у заядлой курильщицы не слишком много шансов нормально выносить и родить здорового ребенка.

 

Малыш может погибнуть от кислородного голодания: никотин сужает сосуды и не дает эритроцитам доставлять кислород к плаценте. Связанная с этим гибель ребенка и выкидыш у курящих женщин случаются в два раза чаще, чем у некурящих.

 

Кроме того, риск отслойки плаценты у курящих на четверть выше, чем у тех, кто отказался от сигарет до начала беременности. Если беременная женщина выкуривает больше пачки в день, этот риск повышается до 65 процентов.

 

Нередко плацента у курящих образуется не на обычном месте — боковой стенке матки, а непосредственно над ее шейкой. У выкуривающих не меньше пачки сигарет в день риск развития такого осложнения на 90 процентов выше. А приводит оно к тяжелым родам с массивной кровопотерей и риском гибели малыша или его матери.

 

Курильщицы в цифрах

Курящие женщины в пять раз чаще страдают обструктивной болезнью легких и заболевают ею раньше, чем мужчины.

 

Более чем в два раза у женщин увеличивается риск наступления слепоты из-за воспаления сосудистой оболочки глазного яблока и почти в три раза — от возрастной дегенерации центральной части сетчатки глаза.

 

Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений. И для женщин постоянная тахикардия, по мнению ученых, более серьезный фактор развития сердечных заболеваний, чем для мужчин.

 

«Причем, — добавляет Сахарова, — если женщина курит и параллельно употребляет оральные контрацептивы, то риск развития у нее инфаркта миокарда у нее увеличивается в 20 раз».

 

Никотин снижает выработку основного женского гормона — эстрогена. В результате ослабляются функции женского мозга, на который этот гормон оказывает поддерживающий эффект. Поэтому можно сказать, что женщины от курения быстро глупеют.

 

И действительно, ученые заметили, что курильщицы в три раза хуже понимают печатный текст, чем некурящие женщины.

Кроме того, из-за гормональной недостаточности  у любительниц подымить на 3–5 лет раньше срока наступают менопауза и связанные с этим возрастные изменения во внешности.


О вреде курения

ПРИКАЗ О запрете курения на территории и в помещениях института 

Комментарий к антитабачному закону

Состав табачного дыма

В табачном дыме содержится  Более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а так же несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.

Вред курения

Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем -черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, от сюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Наши курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает каждый год расти.
Вред курения в том, то оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10,20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.
Курение наносит страшный вред, так курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз —раком легких.
Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.
Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков — полпачки.
Курение вредит сердцу, так частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.

Вред курения еще вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль.

Вред курения для женщин

Для жещины курение особенно вредно, так при первой затяжке першит в горле, увеличивается частота сердечных сокращений, появляется противный привкус во рту, появляется кашель, головокружение, тошнота и возможна рвота. Все это проявление защитных реакций организма. Но курильщица, которая следует «новой моде» — активно подавляет защитные функции организма и продолжает делать затяжки. С каждой новой  затяжкой организм сдается и получает отравление, защитные реакции угасают и курильщица не чувствует дискомфорта. С каждой новой пачкой, курильщица все больше подсаживается на никотин. Молодая девушка не может не замечать, что у неё появляется кашель (особенно по утрам), появляется осиплость голоса, запах изо рта, кожа становится дряблой, желтеют зубы и вообще девушка выглядит старше своих сверстниц, тем не менее она продолжает курить, хотя и пытается уменьшить вред от курения, переходя на легкие и «женские» (тонкие) сигареты. Но никотиновая зависимость уже сформирована, и организм начинает требовать свою дозу никотина, и девушке приходится вместо одной обычной пачки выкуривать 2 «женских» пачки, чтобы получить свою дозу никотина. Табачные компании это уже давно знали, поэтому они и пошли на такой шаг, и выпустили мнимые безвредные сигареты, хотя вред оказывается даже больше и доход от продажи тоже. Грамотные рекламные компании заставляют курильщиц поверить, что это менее вредно, хотя это всё обман! Многие девушки так же замечают, что сигарета снижает стресс, это еще больше делает зависимой от сигареты, курящие люди не умеют иначе бороться со стрессом.
Из-за вреда курения у женщин повышается частота воспалительных, заболеваний, что приводит к бесплодию. Немецкий врач-гинеколог Бернхард, обследовав около 6 тысяч женщин, установил, что бесплодие наблюдалось у курящих женщин в 42 %, а у некурящих — лишь в 4 %. Табак дает 96 % выкидышей, 1/3 недоношенных детей.
Табак разрушает и тех, кто курит, и тех, кто рождается от курильщиков, и тех, кто находится рядом с курильщиками. Курящие женщины, как правило, рано стареют, у них преждевременно наступает половое увядание. 

Вред курения и психика человека 

Исследования подтвердили тот факт, что к курению склонны люди с психическими расстройствами. Выяснилось, что люди с психическими расстройствами выкуривают на 40% больше, чем без психических расстройств. Врачи уверены, курение и психические расстройства взаимно усиливают друг друга.

Вред курения для окружающих

О вреде курения для окружающих становится все больше данных. В результате пассивного курения ежегодно умирают от рака легких 3 тыс.человек, от болезней сердца -до 62 тыс. 2,7 тыс. детей по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной младенческой смерти. Значительно повышается опасность заболеть не только раком легких, но и некоторыми другими видами этого страшного недуга. Увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес (9,7-18,6 тыс. таких новорожденных в год). Установлено, что более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 пагубно влияют на способность к деторождению и общее развитие ребенка. Вообще вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов -у 150-300 тыс., причем от 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются, а от 136 до 212 из них умирают. Обследование более 32 тыс. пассивно «курящих» женщин, которое было проведено специалистами Гарвардского университета, показало, что представительницы прекрасного пола, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма дома и на работе, в 1,91 раза чаще страдают сердечными болезнями, чем не вдыхающие его.
Если же женщина курит пассивно лишь эпизодически, показатель заболеваемости уменьшается до 1,58.
Согласно данным, собранным Американской ассоциацией по исследованию сердца, если в доме курят, зто крайне неблагоприятно отражается на детях, имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них содержание так называемого полезного холестерина, который предохраняет от сердечных болезней.


Вреден ли пар от электронной сигареты?

Достаточно узнать о составе жидкости, которую используют для сигареты — никотин, глицерин, пропиленгликоль и различные армотизаторы. Самые безвредные и из всех названных компонентов — пропиленгликоль и глицерин. Первый в организме человека преобразуется в молочную кислоту. Этот компонент широко используется в косметике и разрешён во всех странах мира. Глицерин, кроме того, что его используют в косметике, можно найти и в пищевой продукции.

Тем не менее, преобразовываясь в пару, эти компоненты никак не могут оказать положительного результата, а как раз наоборот. Поэтому стоит говорить о вреде пара, как для парильщика, так и для окружающих.

Про никотин и говорить много не приходится. Его оправдать никак нельзя. Никотин — это чистое зло, а слово «безвредный» здесь точно неуместно. Он вызывает привыкание и пагубно влияет на организм.

Даже если вы используете «самозамес» для электронной сигареты, не думайте, что эта субстанция будет менее вредна. Наличие в жидкости никотина и других добавок — это не повод услышать «спасибо» от вашего организма. Поэтому лучше отказаться вовсе от сигаретных изделий. Помните: если курение вызывает зависимость, то электронные сигареты ее поддерживают!

Кроме того, случается и такое, что аккумулятор сигарет перегревается. Следовательно, жижа в девайсе нагревается свыше нормы и её вред на организм парильщика и окружающих значительно увеличивается. Более того, перегрев может быть причиной взрыва сигареты.

Любители девайсов должны помнить, что vape — это  вредно еще и для здоровья окружающих. Не смотря на то, что пар не содержит окиси углерода и канцерогенных веществ, которые содержатся в дыме обычной сигареты, существует вред пара от электронных сигарет с другими компонентами.

При выпаривании содержавшиеся в жидкости никотин, глицерин, пропиленгликоль, а также ароматизаторы полностью не поглощаются вайпером и большая часть компонентов растворяется в воздухе. Поэтому люди, которые находятся рядом с парильщиком, невольно становятся участниками всего процесса. Неудивительно, что такие никотиновые ингаляции вредны для окружающих, а особенно для детей и беременных.

Не забывайте, что если вместо дыма от электронной сигареты исходит пар без запаха или он совершенно невидим, это не явный признак того, что пар не отравляет воздух ядовитыми веществами. Поэтому у пассивного парильщика может возникнуть зависимость. Если же курить такие сигареты в помещениях, никотиновые пары обязательно осядут на стенах, окнах и на других поверхностях, а это уже не безопасно для окружающих.

Как мы уже говорили, в электронной сигарете не происходит горения, поэтому про дым говорить не приходится. Привычней и правильно будет говорить, что результат процесса курения этого девайса — пар. От этого пара можно получить удар по горлу в любой момент процесса употребления электронной сигареты. Получается он за счёт вдыхаемого горячего пара. Результат сильного удара — кашель.

В электронных сигаретах фактором, влияющим на количество выделяемого пара, является напряжение. Следовательно, чем выше напряжение, тем больше и горячее пар, а значит и удар.

Сильный удар по горлу может прийтись, если пар не задерживать во рту, а вдыхать сразу лёгкими. Это часто делают курильщики. Неудивительно, что результатами таких воздействий становятся различные заболевания.

Современные врачи и сотрудники ВОЗ активно изучают вред, оказываемый парами электронных сигарет на организм человека. Регулярные исследования проводятся во всём мире, и до сих пор единогласного ответа нет. Да и будет ли оно, когда прогнозы и результаты совсем не утешают?!

Что именно изучают учёные медики? Влияние пара на организм человека. Проблема усугубляется тем, что на современном рынке существует более 400 брэндов и более 7 тысяч уникальных ароматов, что делает проведение исследований и их учёт сложным процессом.

Один из ведущих исследователей в этой области, Мацей Гониевич, обнаружил, что в паре содержится значительно меньше, по сравнению с обычными сигаретами, канцерогенов и токсичных веществ. Хотя дал понять, что не смотря на то, что пропиленгликоль и глицерин принято считать безопасными, никто не возьмётся сказать об их безопасности, если вдыхать их ежедневно продолжительный промежуток времени.

Профессор и доктор медицинских наук Г.М. Сахарова напоминает, что электронные сигареты содержат никотин, а никотин имеет свойство не просто влиять на здоровье и вызывать рак, но и повреждает ДНК, а это уже намёк на патологию у будущего потомства. Кроме того, содержащиеся вещества в сигарете, синтезируют при нагревании формальдегид и другие карбониды. Другими словами — в канцерогены. Поэтому говорить о безопасности электронных сигарет не приходится.

Помните, что медицинский никотин — это тот же никотин, но который применяют в медицинских целях. Он также опасен для здоровья, как и известный нам никотин. Поэтому не обманывайте себя покупкой, а точнее его названием.

Вред курения на организм человека

Нервная система

Нервная система управляет всеми процессами, происходящими в нашем организме. Она отвечает за связь организма с внешней и внутренней средой. И в первую очередь, от отравления табачными ядами страдает именно нервная система. Одним из первых признаков отравления табаком нервной системы, является головокружение. Обычно головокружения сопровождаются приступами, а иногда и чередой приступов большой интенсивности. Вначале появляется чувство пустоты, человек не может сосредоточиться, появляется ощущение потери сознания. Кажется, что все предметы движутся, а если человек закрывает глаза, появляется чувство кружения собственного тела. У курящих людей со временем развиваются симптомы, характерные для невротического состояния: быстрая утомляемость, раздражительность, ослабление памяти, нервозность, головные боли.

Органы дыхания

Органы дыхания – принимают на себя самый первый удар от табачных ядов. Плотные частицы сажи и тот «букет», который входит в состав продуктов табачного дыма, раздражают слизистую оболочку гортани, трахеи, бронхов, мельчайших бронхиол и легочных пузырьков — альвеол. В результате воздействия развивается хроническое воспаление дыхательных путей. Курильщики часто страдают бронхитом, их постоянно мучает кашель, особенно усиливающийся к утру.

Кашель сопровождается обильным отхаркиванием грязно-серой мокроты. Постоянное раздражение голосовых связок, которое часто встречается у курильщиков, делает его голос грубым, хриплым, неприятным. Что в свою очередь может стать преградой для профессиональной деятельности, например (певца, педагога).

За один год через легкие курильщика проходит около 800 г табачного дегтя. Поэтому, легкие курильщика становятся более темными, чем легкие не курившего человека. Постоянный мучительный кашель влечет за собой понижение эластичности легочной ткани, вызывает растяжение альвеол и развитие эмфиземы легких. Ученые доказали что у курящих людей функции легких становятся менее полноценными во всех отношениях. Значительно снижается сопротивляемость легких к инфекционным заболеваниям.

Врачи установили прямую связь между курением и туберкулезом. У курящих людей туберкулез встречается вдвое чаще, чем у не курящих. Курение одна из первых причин заболевания раком легкого. Статистика вещь упрямая, а она говорит, что у курящих людей вероятность заболеть раком легкого в 10 раз выше, чем у не курящих. Исследования, проведенные в США и Европе, показали, что риск заболевания раком легкого возрастает прямо пропорционально количеству выкуренных сигарет. Возможность заболеть особенно увеличивается у тех, кто привык использовать недокуренные сигареты и делает более глубокие затяжки дымом.

Сердечно — сосудистая система

Сложен и многообразен вред курения табака на сердечнососудистую систему. Во время курения учащается сердцебиение, и это происходит уже после первой затяжки. У вполне здорового человека сердце сокращается 70 раз в минуту, а во время курения 80-90 раз. За одно сокращение сердце перегоняет 60-70 миллилитров крови, при 70 сокращениях в минуту сердце перекачает 4-6 литров крови, за 1 час эта цифра будет равна 300 литрам, а за 24 часа свыше 7000 литров. Теперь представьте, что сердце сокращается не 70 раз, а 85 раз в минуту, то есть на 21% чаще.

Путем несложных подсчетов можно определить что за 24 часа сердце должно перекачать не 7000, а 8470 литров крови это почти на 1500 литров больше чем в нормальных условиях.

Вот какую дополнительную нагрузку выполняет наше сердце!

Если человек здоров, эта нагрузка на сердце не очень велика, а если у человека больное сердце, то эта нагрузка переноситься с трудом. Как показали эксперименты, при курении надпочечники выделяют гормональные вещества, которые способны вызвать повышение кровяного давления. Это в свою очередь дополнительно увеличивает нагрузку на сердце.

Сердце затрачивает больше энергии для того чтобы перегнать кровь через значительно уменьшившийся просвет сосудов. При уменьшении диаметра сосудов ухудшается кровоснабжение органов, температура кожных покровов уменьшается. При вдыхании окиси углерода у курящих в крови увеличивается содержание карбоксигемоглобина, что ухудшает снабжение кислородом сердечной мышцы.

Плохое кровоснабжение сердца приводит постепенно к его жировому перерождению. Таким образом, курение может вызвать развитие атеросклероза, а атеросклероз в свою очередь может привести к учащению случаев заболеваемости ишемической болезнью сердца, которую нередко называют сейчас «болезнью века». К ишемической болезни относят все болезни сердца и расстройства его деятельности, связанные с резким уменьшением (общим или локализованным) поступления крови в сосуды, питающие сердце.

В развитии гипертонии и атеросклероза курению отведена одна из первых ролей. Данные ВОЗ говорят о том, что смертность от ишемической болезни сердца наступает чаще у курящих и уменьшается у тех, кто бросил курить. Приступы внезапной смерти у курящих встречаются в четыре раза чаще, чем у некурящих.

Вред курения на органы пищеварения

Попадая в полость рта, дым от сигарет раздражает язык, десна, зев, он отрицательно действует на зубную эмаль и она начинает трескаться. Очень часто изо рта курильщика неприятно пахнет. Дым от сигарет раздражает слюнные железы, вследствие чего происходит обильное слюноотделение. Ученые установили, что курение это прямой путь к раку губ и языка.

По результатам исследования Всемирной организации здравоохранения, рак органов полости рта и пищевода в четыре раза чаще встречается у курящих, чем у некурящих. Отравляющую роль табачного дыма связывают с механическим, термическим и химическим воздействиям. Разными путями отравляющие вещества от табачного дыма попадают в органы пищеварения. Яды проникают в систему пищеварения через центральную нервную систему, со слюной, а также через кровеносную систему.

Статистика говорит о прямой связи между курением и язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Смертность от этих заболеваний в 3-4 раза выше у курящих, чем у некурящих. Табачный дым раздражает слизистую оболочку желудка и вызывает усиленное выделение желудочного сока с повышенной кислотностью. Постоянное раздражение желудка может вызвать развитие хронического гастрита. Никотин тормозит сокращение (перистальтику) желудка и кишечника. Врачи, изучая это явление, выяснили, что выкуренная сигарета замедляет сокращения желудка, а иногда прекращает совсем. Таким образом, курение угнетает моторное действие функций кишечника.

Это объясняет плохой аппетит и плохое пищеварение у курильщиков. Неоценимый вред курение наносит и печени. У курящих людей часто наблюдается увеличение печени, которое проходит, если человек бросает курить. Вред курение также оказывает и на поджелудочную железу. У курильщиков риск заболевания раком вдвое выше, чем у не курящих. Если некурящий человек постоянно находится в накуренном помещении, у него возникает опасность получить хронические желудочно-кишечные заболевания.

Эндокринная система

Многочисленные исследования ученых показали, что курение пагубно действует на железы внутренней секреции. Особенно страдают от табака половые железы. Токсичные вещества из дыма сигарет отравляют половые железы, с чем связанно возникновение полового бессилия у мужчин. Наблюдая за женщинами работающими на фабриках по переработке табака учение выявили вредное влияние вредных веществ на их организм. У наблюдаемых женщин возникали нарушение менструального цикла, учащался токсикоз при беременности, чаще наблюдались выкидыши.

Органы чувств

У курильщика язык постоянно покрыт вязкой густой слизью, которая затрудняет контакт пищи с языком, и теми нервными окончаниями, которые воспринимают вкусовые ощущения. Многие курильщики, например, не любят сладкого….

Этот факт можно объяснить: табак тормозит деятельность нервных окончаний, расположенных в полости рта. Не один раз проводился такой опыт: курящему и некурящему человеку давали попробовать слегка подслащенную и слегка подсаленную воду. Некурящий человек без труда отличал вкус воды, в то время как курящий не мог понять разницы. Нередко из-за снижения вкусовых качеств у курильщика ухудшается аппетит.

Вред курения на обоняние. Курящие люди перестают воспринимать оттенки запахов. Постоянное курение вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки носовых ходов, что приводит к хроническому насморку. Влияние табачных ядов оказывает неблагоприятные изменения в зрительном нерве. Глаза курящего человека всегда красные, слезятся, края век припухают. Это приводит к изменению зрительного восприятия, а может привести и к полной слепоте. Нередко у курильщиков нарушается нормальное цветоощущение.

Вред курения на органы слуха

У многих курильщиков наблюдается снижение остроты слуха. От постоянного воздействия токсичных веществ начинается хроническое воспаление носоглотки, переходящее на ходы соединяющие носоглотку с барабанной полостью. Одновременно происходит утолщение барабанной перепонки и снижение подвижности слуховых косточек. Все это вместе взятое ухудшает слух.

Вот неполная картина, того какой вред наносит курение нашему организму. Известно, что доза 0,1 г никотина смертельна для человека. Она содержится в 20 сигаретах. Ученые подсчитали, что при курении в среднем 20 сигарет в день курильщик в течение 30 лет выкурит более 200 000 сигарет, в которых заключено 160 кг табака.

Это количество табака содержит примерно 800 г никотина — 8000 смертельных доз этого яда. Человек, вводящий ежедневно в свой организм одну смертельную дозу никотина, не погибает только потому, что эта доза поступает не сразу, а постепенно. Выбор остается за вами курить и ежедневно принимать смертельную дозу никотина или избавиться от этой пагубной привычки.

Пассивное курение

Окружающие, которые вдыхают дым курильщика так же подвержены всем тем же болезням, что и сам мученик, так как большая часть дыма с его вредными веществами не вдыхается курильщиком, а рассеивается в окружающем воздухе, и некурящие люди вдыхая этот воздух получают свою дозу яда, который способствует развитию различных заболеваний и у них.

Если Вам не безразличны Ваши близкие — бросайте курить как можно скорее!

 

План отказа от курения | Советы, как бросить курить

Не существует единственно правильного способа бросить курить (известного как прекращение употребления табака ), но есть несколько важных шагов, которые могут помочь человеку принять решение бросить курить. Эти шаги могут помочь, если вы или ваш близкий пытаетесь бросить курить сигареты или бездымный табак (жевать, нюхать или нюхать).

Принять решение бросить курить

Решение бросить курить или отказаться от употребления бездымного табака можете принять только вы.Другие могут хотеть, чтобы вы уволились, но настоящая приверженность должна исходить от вас.

Подумайте, почему вы хотите бросить курить.

  • Вы обеспокоены тем, что можете заболеть заболеванием, связанным с курением?
  • Считаете ли вы, что преимущества отказа от курения перевешивают преимущества продолжения употребления табака?
  • Знаете ли вы кого-нибудь, у кого были проблемы со здоровьем из-за употребления табака или постоянного нахождения рядом с ним?
  • Вы заинтересованы в том, чтобы сэкономить деньги, которые вы сейчас тратите на сигареты, жевать, макать или нюхательный табак?
  • Вы надеетесь быть здоровым и иметь больше энергии для предстоящих событий, таких как семейная свадьба?
  • Вы готовы сделать серьезную попытку бросить курить?

Запишите свои причины, чтобы вы могли смотреть на них каждый раз, когда захотите покурить или окунуться.

Назначьте дату своего дня увольнения

Что важно в выборе дня выхода?

После того, как вы решили бросить курить, вы готовы выбрать дату выхода. Это ключевой шаг. Выберите день в течение следующего месяца в качестве дня прекращения курения. Выбор даты слишком далеко дает вам время передумать. Тем не менее, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы подготовиться. Вы можете выбрать дату с особым значением, например, день рождения или годовщину, или дату Великого американского курения (третий четверг ноября каждого года).Или вы можете просто выбрать случайную дату. Обведите дату в календаре. Возьмите на себя твердое личное обязательство бросить курить в этот день. Сообщите другим о вашем плане.

Как вы планируете уйти?

Есть много способов бросить курить, и некоторые из них работают лучше, чем другие. Доступны никотинозаместительная терапия, отпускаемые по рецепту лекарства и другие методы, помогающие бросить курить. Также может быть некоторая польза от их использования, когда вы отказываетесь от бездымного табака. Узнайте больше о способах бросить курить, чтобы найти наиболее подходящий для вас.Также полезно поговорить со своим врачом или стоматологом и получить их совет и поддержку. Также узнайте в своей страховой компании о покрытии программ отказа от курения и вспомогательных средств, таких как лекарства и консультации.

Поддержка

— еще одна ключевая часть вашего плана. Большую помощь могут оказать личные программы отказа от курения, советы от доверенных медицинских работников, телефонные линии для отказа от курения, приложения-напоминания по телефону, собрания Анонимных Никотинозависимых, материалы для самопомощи, такие как книги и брошюры, а также консультанты. Также сообщите своей семье, друзьям и коллегам, что вы бросаете курить.Они могут оказать вам помощь и поддержку, что увеличивает ваши шансы бросить курить навсегда.

Сочетание 2 или более видов помощи при отказе от курения может быть более эффективным, чем использование только 1 .

Подготовьтесь к выходному дню

Вот несколько шагов, которые помогут вам подготовиться к Дню отказа от курения:

  • Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.
  • Расскажите друзьям и семье о своем Дне отказа от курения.
  • Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц или всех изделий из бездымного табака дома, в машине и на работе.
  • Запаситесь заменителями полости рта – жевательной резинкой без сахара, морковными палочками, леденцами, палочками корицы, мешалками для кофе, соломинками и/или зубочистками.
  • Придумайте план. Будете ли вы использовать НЗТ или другие лекарства? Вы позвоните на телефонную линию отказа от курения? Ты будешь посещать занятия по отказу от курения? Если да, позвоните, чтобы узнать, как зарегистрироваться как можно скорее.
  • Поговорите со своим врачом о том, что может подойти вам лучше всего, и поговорите со своей страховой компанией о покрытии программ и лекарств.
  • Потренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я не курю».
  • Создать систему поддержки. Это может быть групповая программа, друг или член семьи, который успешно бросил курить и готов вам помочь.
  • Попросите членов семьи и друзей, которые все еще употребляют табак, не курить рядом с вами, а также не оставлять сигареты и не макать их там, где вы можете их видеть.
  • Если вы принимаете бупропион или варениклин, принимайте предписанную дозу каждый день до дня отказа от курения.
  • Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Попытайтесь понять, что сработало, а что нет.

Успешный отказ от курения зависит от планирования и приверженности делу, а не от удачи. Примите решение сейчас о своем собственном плане.

Что еще вы можете сделать перед днем ​​отказа от курения

Сократите потребление

Один из способов сократить количество сигарет перед тем, как бросить курить, — это сократить количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете или жуете каждый день. Делая это, вы постепенно уменьшаете количество никотина в организме.Попробуйте сократить свою обычную дозу до половины, прежде чем бросить курить. Если вы обычно носите с собой припасы, попробуйте оставить их дома. Вместо этого возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот.

Сократите время и место использования

Вы также можете попробовать сократить время и место, когда вы курите, кушаете или жуете. Это дает вам возможность заметить, когда ваша тяга является худшей. Это поможет вам определиться с планом игры, если вы знаете, что вызывает вашу тягу. Опять же, если вы решили не употреблять табак в определенном месте, оставьте его дома, когда пойдете туда.Вместо этого попробуйте свои заменители.

Отложите употребление табака, когда вам захочется

Иди так долго, как сможешь, не поддаваясь страсти. Начните с попытки хотя бы 10 минут, затем все дольше и дольше по мере приближения дня отказа от курения. Выберите 3 худших триггера и прекратите курить в это время. Поначалу это будет сложно, но с практикой будет легче.

В день увольнения

Со временем употребление табака становится прочной привычкой. Ежедневные события, такие как пробуждение утром, завершение еды, кофе или перерыв на работе, часто вызывают у вас желание использовать его.Разрыв связи между триггером и употреблением табака поможет вам остановиться.

В день отказа от курения пройдите по этому списку:

  • Не курить. Это значит, что ни в коем случае – ни одной затяжки!
  • Оставайтесь занятыми — попробуйте прогулку, короткие серии упражнений или другие виды деятельности и хобби.
  • Пейте много воды и соков.
  • Начните использовать заменитель никотина, если это ваш выбор.
  • Посетите занятия по отказу от курения или следуйте своему плану самопомощи.
  • Избегайте ситуаций, когда возникает сильное желание курить.
  • Избегайте людей, употребляющих табак.
  • Пейте меньше алкоголя или полностью избегайте его употребления.
  • Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня. Используйте другой маршрут, чтобы добраться до работы. Пейте чай вместо кофе. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу.

Будьте готовы к тому, что вам захочется курить, и желание, вероятно, будет довольно сильным. Но важно помнить, что желание пройдет независимо от того, поддадитесь вы ему или нет.Используйте 4 D, чтобы бороться с желанием:

  • Задержка на 10 минут. Повторите, если необходимо.
  • Глубокий вдох. Закройте глаза, медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим, чистым воздухом.
  • Пейте воду медленно, глоток за глотком.
  • Займись чем-нибудь другим. Некоторые действия вызывают тягу. Вставай и двигайся.

Часто этот простой прием позволяет преодолеть сильное желание курить.

Вырубка, чтобы бросить курить | Национальная служба здравоохранения сообщает

Не существует безопасного уровня употребления сигарет – выкуривание даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему очень мало пользы для здоровья от сокращения количества выкуриваемых сигарет, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к отказу от курения в долгосрочной перспективе. Это при условии, что вы хорошо спланируете, назначите дату прекращения курения и проследите за тем, чтобы прекратить курить и не прекращать курить.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить к установленному сроку, не все готовы бросить сразу. Хотя очень важно установить дату прекращения курения в пределах 6 недель (а лучше, если раньше), вы можете «сократить количество сигарет, чтобы бросить» в течение этого периода, уменьшая количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели, пока не бросите курить. дата.

Вырубка перед уходом

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату прекращения курения, — это большой шаг в правильном направлении.Вы могли бы:

  • ставить цели — думать о сокращении количества выкуриваемых сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
  • продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты прекращения курения»
  • используйте никотинзаместительную терапию на фазе сокращения, это поможет вам компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубокие затяжки
  • измени свои привычки – прогуляйся после ужина вместо того, чтобы выкурить сигарету

Теперь вы полностью сократили, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в день, прежде чем полностью бросить курить, вам следует помнить, что:

  • вы не начинаете компенсировать выкуривание меньшего количества сигарет, делая более глубокие вдохи и большее количество затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
  • Попытка использовать другой подход, например, сократить потребление вместо полной остановки, может в долгосрочной перспективе затруднить полное прекращение употребления

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не видя финансовой выгоды и пользы для здоровья от полного прекращения курения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы оценить финансовые выгоды полного отказа от курения.

Если вы все еще не готовы полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.

Бросьте свой путь Шотландия

Брось курить Шотландия может предложить совет и поддержку, если ты хочешь постепенно сократить потребление, прежде чем бросить курить.

Программы поддержки отказа от курения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Вы можете узнать о программах отказа от курения по телефону:

  • Ваш врач или местная больница
  • Ваш план медицинского страхования
  • Ваш работодатель
  • Ваш местный отдел здравоохранения
  • Национальное управление по борьбе с раком Линия помощи Института по прекращению курения: 877-448-7848
  • Линия помощи Американского онкологического общества: 800-227-2345
  • Американская ассоциация легких консультационные программы
  • Государственные программы во всех 50 штатах и ​​округе Колумбия по телефону 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Лучшие программы по прекращению курения сочетают в себе многочисленные подходы и нацелены на страхи и проблемы, которые вы иметь при увольнении.Они также оказывают постоянную поддержку в отказе от табака.

Будьте осторожны с программами, которые:

  • являются короткими и не предлагают помощи в течение долгого времени
  • взимают высокую плату
  • предлагают добавки или таблетки, которые доступны только в рамках программы
  • обещают легкий путь к отказу от курения

ПОМОЩЬ ПО ТЕЛЕФОНУ

Услуги по телефону могут помочь вам разработать программу отказа от курения, отвечающую вашим потребностям. Эти услуги просты в использовании.Консультанты помогут избежать типичных ошибок. Такая поддержка может быть столь же эффективной, как и очная консультация.

Телефонные программы часто доступны по ночам и в выходные дни. Квалифицированные консультанты помогут вам создать сеть поддержки для отказа от курения и помогут решить, какие вспомогательные средства для отказа от курения использовать. Возможные варианты:

  • Лекарства
  • Никотинзаместительная терапия
  • Программы поддержки или занятия

ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ

Сообщите своим друзьям, родственникам и коллегам о ваших планах бросить курить и о дате отказа от курения.Окружающим людям полезно знать, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительны.

Вы также можете обратиться за другими видами поддержки, например:

  • Ваш семейный врач или медсестра.
  • Группы бывших курильщиков.
  • Анонимные Никотинозависимые (www.nicotine-anonymous.org). Эта организация использует тот же подход, что и Анонимные Алкоголики. В рамках этой группы вас попросят признать, что вы бессильны перед своей зависимостью от никотина.Кроме того, спонсор часто может помочь вам справиться с тягой к курению.

ПРОГРАММЫ И ЗАНЯТИЯ КУРЕНИЕМ

Программы отказа от курения также могут помочь вам найти метод отказа от курения, который соответствует вашим потребностям. Они помогут вам быть в курсе проблем, которые возникают, когда вы пытаетесь бросить курить, и предложат инструменты для решения этих проблем. Эти программы могут помочь вам избежать распространенных ошибок.

Программы могут предусматривать индивидуальные занятия или групповые консультации. Некоторые программы предлагают и то, и другое.Программы должны проводиться консультантами, обученными помогать людям бросить курить.

Программы, которые обеспечивают большее количество сеансов или более продолжительные сеансы, имеют больше шансов на успех. Американское онкологическое общество рекомендует программы со следующими характеристиками:

  • Каждый сеанс длится не менее 15–30 минут.
  • Есть как минимум 4 сеанса.
  • Программа длится не менее 2 недель, хотя обычно лучше дольше.
  • Лидер обучен прекращению курения.

Интернет-программы также становятся все более доступными. Эти службы отправляют вам персонализированные напоминания по электронной почте, текстовым сообщениям или другими способами.

Советы о том, как бросить курить: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство людей, бросивших курить, по крайней мере однажды потерпели неудачу в прошлом. Старайтесь не рассматривать прошлые попытки бросить как неудачу. Воспринимайте их как опыт обучения.

Трудно бросить курить или употреблять бездымный табак, но это может сделать каждый.

Знайте, каких симптомов следует ожидать, когда вы бросите курить. Это так называемые симптомы отмены. Обычные симптомы включают:

  • Интенсивная жажда никотина
  • Тревога, напряжение, беспокойство, разочарование или безживание
  • Сложность Концентрирование
  • Ольота или проблемы со сном
  • головные болоты
  • Увеличение аппетита и веса.

Насколько серьезны ваши симптомы, зависит от того, как долго вы курили.Количество сигарет, выкуриваемых каждый день, также играет роль.

ГОТОВЫ УЙТИ?

Сначала установите дату выхода. Это день, когда вы полностью бросите курить. Перед тем, как вы бросите курить, вы можете начать сокращать употребление сигарет. Помните, что безопасного уровня курения сигарет не существует.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить. Включите как краткосрочные, так и долгосрочные выгоды.

Определите время, когда вы чаще всего курите. Например, курите ли вы, когда чувствуете стресс или подавленность? Когда ночью с друзьями? Во время питья кофе или алкоголя? Когда скучно? Во время вождения? Сразу после еды или секса? Во время рабочего перерыва? Во время просмотра телевизора или игры в карты? Когда вы с другими курильщиками?

Сообщите своим друзьям, родственникам и коллегам о вашем плане бросить курить.Сообщите им дату вашего увольнения. Может быть полезно, если они знают, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительны.

Избавьтесь от всех своих сигарет как раз перед датой прекращения курения. Очистите все, что пахнет дымом, например, одежду и мебель.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН

Спланируйте, что вы будете делать вместо курения в то время, когда вы, скорее всего, будете курить.

Будьте как можно более конкретными. Например, если раньше вы курили за чашкой кофе, вместо этого пейте чай.Чай не может вызвать желание закурить. Или, когда вы чувствуете стресс, прогуляйтесь вместо того, чтобы курить сигарету.

Избавьтесь от сигарет в машине. Вместо этого положите туда крендельки.

Найдите занятия, которые концентрируют ваши руки и ум, но убедитесь, что они не утомляют и не толстеют. Могут помочь компьютерные игры, пасьянсы, вязание, шитье и кроссворды.

Если вы обычно курите после еды, найдите другие способы завершить трапезу. Съешьте кусочек фрукта. Встань и позвони по телефону.Прогуляйтесь (хорошее развлечение, которое также сжигает калории).

ИЗМЕНИТЕ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Внесите другие изменения в свой образ жизни. Измените свой распорядок дня и привычки. Ешьте в разное время или ешьте несколько небольших приемов пищи вместо трех больших. Сядьте на другой стул или даже в другую комнату.

Удовлетворяйте свои оральные привычки другими способами. Ешьте сельдерей или другую низкокалорийную закуску. Жуйте жевательную резинку без сахара. Пососите палочку корицы. Притворись, что куришь через соломинку.

Делайте больше упражнений.Гуляйте или катайтесь на велосипеде. Упражнения помогают уменьшить желание курить.

СТАВЬТЕ НЕКОТОРЫЕ ЦЕЛИ

Ставьте перед собой краткосрочные цели отказа от курения и вознаграждайте себя, когда вы их достигаете. Каждый день кладите деньги, которые вы обычно тратите на сигареты, в банку. Позже потратьте эти деньги на то, что вам нравится.

Постарайтесь не думать обо всех днях, которые вам понадобятся, чтобы не курить. Возьмите его один день за один раз.

Всего одна затяжка или одна сигарета сделают ваше желание закурить еще сильнее.Тем не менее, это нормально делать ошибки. Так что даже если у вас есть одна сигарета, вам не нужно брать следующую.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Зарегистрируйтесь в программе поддержки отказа от курения. Больницы, отделы здравоохранения, общественные центры и рабочие места часто предлагают программы. Узнайте о самовнушении или других методах.

Спросите своего поставщика медицинских услуг о лекарствах, которые могут помочь вам отказаться от никотина и табака и не дать вам начать снова. К ним относятся никотиновые пластыри, жевательная резинка, леденцы и спреи.Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают уменьшить тягу к никотину и другие симптомы отмены, включают варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban, Wellbutrin).

Веб-сайт Американского онкологического общества The Great American Smokeout является хорошим ресурсом.

Веб-сайт smokefree.gov также предоставляет информацию и ресурсы для курильщиков. Позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) или 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848), вы направите вас в бесплатную программу консультирования по телефону в вашем штате.

Прежде всего, не расстраивайтесь, если вам не удастся бросить курить с первого раза.Никотиновая зависимость — это привычка, от которой трудно избавиться. В следующий раз попробуйте что-нибудь другое. Разработайте новые стратегии и повторите попытку. Многим требуется несколько попыток, чтобы избавиться от привычки.

Новая Зеландия планирует окончательно запретить продажу всех сигарет

В четверг Новая Зеландия обнародовала план окончательного запрета всех продаж сигарет в стране.

Предлагаемый закон, который, как ожидается, станет законом в следующем году, позволит нынешним курильщикам свободно покупать сигареты.Но он будет постепенно увеличивать возраст курения, год за годом, пока не охватит все население.

Начиная с 2023 года лицам моложе 15 лет будет пожизненно запрещено покупать сигареты. Так, например, в 2050 году люди в возрасте 42 лет и старше по-прежнему смогут покупать табачные изделия, а моложе — нет.

«Мы хотим, чтобы молодые люди никогда не начинали курить, поэтому мы будем считать правонарушением продажу или поставку курительных табачных изделий новым группам молодежи», — заявила заместитель министра здравоохранения страны доктор Айеша Верралл в парламенте. Четверг.«Люди в возрасте 14 лет, когда закон вступит в силу, никогда не смогут легально покупать табак».

Закон был одним из нескольких предложений, объявленных в четверг, направленных на снижение уровня курения в Новой Зеландии среди всех этнических групп, включая более бедных коренных жителей маори и жителей тихоокеанских островов, до уровня ниже 5 процентов к 2025 году. В настоящее время этот показатель составляет чуть менее 10 процентов.

Новая Зеландия впервые объявила об этой цели в 2011 году. С тех пор она неуклонно поднимала цены на сигареты до самых высоких в мире.Пачка в Новой Зеландии стоит около 30 новозеландских долларов, или чуть более 20 долларов, уступая только соседней Австралии, где заработная плата значительно выше.

Доктор Веррол сказал, что правительство не рассматривает вопрос о повышении цен сверх этого уровня. «Мы уже увидели полное влияние повышения акцизов», — сказала она. «Движение дальше не поможет людям бросить курить. Это только еще больше накажет курильщиков, которые изо всех сил пытаются избавиться от этой привычки».

Запрет на продажу табака, несмотря на очевидную пользу для общественного здравоохранения, практически не давал результатов во всем мире, причем аргументы часто сводились к гражданским свободам и опасениям роста контрабанды.В 2010 году гималайская нация Бутан запретила продажу табачных изделий только для того, чтобы приостановить действие ограничений в прошлом году из-за опасений, что торговцы сигаретами могут занести коронавирус.

Когда Новая Зеландия обнародовала свое предложение, правительство признало возможные последствия для черного рынка, который в настоящее время составляет не менее 10 процентов продаж табака в стране.

В нем говорится, что контрабанда табачных изделий в Новую Зеландию, особенно организованными преступными группировками, растет.«Изменения, предлагаемые в этом документе, могут способствовать этой проблеме», — отмечается в предложении правительства.

Но доктор Роберт Биглхоул, почетный профессор медицины Оклендского университета, сказал, что есть потенциальные решения. «Мы можем справиться с этим, если только будем сканировать каждый контейнер, поступающий в страну, чего мы не делаем», — сказал он. «Технологии есть».

С тех пор, как правительство Новой Зеландии начало бороться с курением, показатели заболеваемости упали намного ниже среднемирового уровня: 9.В настоящее время курят 4 процента новозеландцев по сравнению с 18 процентами в 2008 году. Около 14 процентов людей курят в США и примерно 20 процентов во всем мире.

Показатели среди населения Новой Зеландии неодинаковы. По словам доктора Верралла, хотя правительство, вероятно, достигнет своей цели в отношении белых новозеландцев к 2025 году, ему необходимо будет скорректировать свои планы, чтобы значительно снизить уровень курения среди жителей маори и жителей тихоокеанских островов.

В дополнение к постепенному запрету на продажу сигарет предлагаемый закон увеличит финансирование наркологических служб, ограничит места продажи сигарет и уменьшит количество никотина в сигаретах.На продукты для вейпинга, которые правительство приняло как более безопасную альтернативу, закон не распространяется.

В предложении не сказано, как будет осуществляться запрет на продажу.

Правительство Новой Зеландии имеет абсолютное большинство в парламенте, поэтому ему не нужна поддержка каких-либо партнеров по коалиции, чтобы внести предложения в закон.

Джанет Хук, эксперт по общественному здравоохранению из Университета Отаго, сказала, что запрет для будущих поколений поможет сохранить достижения страны.

«Как только мы достигнем цели «Запрет на курение к 2025 году» и сократим распространенность курения, мы хотим быть уверенными, что так будет и в будущем», — сказала она. Поэтапный запрет на продажу сигарет — это «один из способов гарантировать, что эта цель, как только мы ее достигнем, сохранится», — добавила она.

Д-р Хук выразила надежду, что планы Новой Зеландии вдохновят другие страны на принятие столь же амбициозного законодательства, особенно в свете оценок Всемирной организации здравоохранения, согласно которым в этом столетии от причин, связанных с курением, умрет миллиард человек.

«Теперь, когда Новая Зеландия сделала этот шаг, я ожидаю, что многие другие страны последуют ее примеру», — сказала она. «Это будет что-то, что начнется в Новой Зеландии, но действительно будет иметь глобальные последствия».

Борьба против табака – Департамент здравоохранения SD

Грант партнерства сообщества/школы объединяет усилия школы и сообщества по профилактике и борьбе против табака для достижения максимального эффекта. Усилиями партнерства руководят как представители сообщества, так и представители школы, и они реализуют мероприятия, влияющие как на местные школьные округа, так и на сообщество в целом.

Руководство по гранту партнерства сообщества/школы

Инструмент для принятия решений по программе борьбы против табака

Катализатор Прохождение 2022-2023

Онлайн-приложение Catalyst

Рабочий лист бюджета на 2022–2023 годы (загрузка в Excel)

Государственный план по борьбе против табака в Южной Дакоте на 2020–2025 годы | Одностраничный обзор

Заявки на получение гранта должны быть поданы до 17:00 по центральному поясному времени 25 марта 2022 г.
Заявки с опозданием рассматриваться не будут.

Важные даты

Освобождение гранта: 4 февраля 2022 г.
Крайний срок подачи заявок: 25 марта 2022 г., 17:00 по тихоокеанскому времени
Предварительное уведомление о присуждении гранта: 6 мая 2022 г. 31 мая 2023 г.
Срок подачи итоговых отчетов: 31 мая 2023 г.

Запрос входа в Catalyst

Заявка на получение гранта от сообщества/школы подается с помощью формы онлайн-заявки Catalyst . Для тех, кто заинтересован в подаче заявки, у кого еще нет имени пользователя и пароля Catalyst, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] с темой письма «Вход в систему табачных грантов» и укажите следующую информацию:

  • Имя и фамилия
  • Адрес электронной почты
  • Должность/название
  • Название организации
  • Адрес организации
  • Номер телефона

Для получения помощи по Catalyst, пожалуйста, свяжитесь с Spectrum Health Policy Research, Catalyst Support по электронной почте [email protected] или по телефону 770-935-0958.

Техническая помощь

SD TPCP обязуется предоставлять качественную техническую помощь по запросу. Однако для обеспечения отсутствия преференциального режима кандидаты должны заполнять формы заявок и разрабатывать предложения без помощи со стороны Министерства здравоохранения или организаций, с которыми Министерство здравоохранения в настоящее время заключает контракты. Будут приняты вопросы, чтобы прояснить любую путаницу в приложении.

Для предоставления единообразной технической помощи заявителям SD TPCP будет оказывать помощь на индивидуальном уровне.Вопросы будут приниматься в любое время во время подачи заявки на грант. Все вопросы будут рассмотрены, а ответы на все запросы на техническую помощь будут размещены на этой веб-странице в документе под названием «Вопросы и ответы на техническую помощь в рамках гранта CSP». Пожалуйста, периодически проверяйте веб-сайт на наличие самого последнего списка запросов на техническую помощь от всех заявителей. Пожалуйста, отправляйте любые запросы на техническую помощь или вопросы по электронной почте [email protected] Пожалуйста, используйте «Вопрос о гранте CSP Tobacco Grant» в строке темы вашего электронного письма.

Для получения помощи по Catalyst, пожалуйста, свяжитесь с исследовательским центром Spectrum Health Policy Research, службой поддержки Catalyst, по телефону 770-935-0958 или по электронной почте [email protected]

Грант на устранение неравенства используется для обеспечения справедливости в отношении здоровья путем включения долгосрочных изменений, направленных на сокращение разрозненного употребления табака среди следующих приоритетных групп SD TPCP: молодежь и молодые люди, американские индейцы, беременные женщины, люди с низким социально-экономическим статусом (SES). и люди с поведенческими заболеваниями.Полное описание каждого приоритетного населения можно найти в Руководстве по приоритетному населению на странице befreesd.com/about-us/priority-populations/overview/.

Дата выпуска заявки на грант SD TCP 2022–2023 гг. — пятница, 14 января 2022 г.

Руководство по предоставлению грантов на неравенство в отношении табачных изделий на 2022–2023 годы

Tobacco Disparities Grant Catalyst Прохождение 2022-2023

Инструмент принятия решения о предоставлении TCP

Онлайн-приложение Catalyst

Крайний срок подачи заявок : Заявки должны быть отправлены и завершены в Catalyst не позднее 17:00.м. CST 11 марта 2022 г. .

Важные даты

Выпуск гранта : 14 января 2022 г.
Крайний срок подачи заявок : 11 марта 2022 г., 17:00. CST
Предварительное уведомление о присуждении гранта : 8 апреля 2022 г.
Присуждение гранта получателем гранта: 6 мая 2022 г., 17:00. CST в Catalyst
Период финансирования гранта
: 1 июня 2022 г. – 31 мая 2023 г.
Срок подачи итоговых отчетов: 31 мая 2023 г.

Запрос входа в Catalyst

Заявка на получение гранта на устранение неравенства табачных изделий подается с помощью онлайн-формы заявки Catalyst . Для тех, кто заинтересован в подаче заявки, у кого еще нет имени пользователя и пароля Catalyst, отправьте электронное письмо по адресу [email protected] с темой письма «Вход в систему табачных грантов» и укажите следующую информацию:

  • Имя и фамилия
  • Адрес электронной почты
  • Должность/название
  • Название организации
  • Адрес организации
  • Номер телефона

Для получения помощи по Catalyst, пожалуйста, свяжитесь с Spectrum Health Policy Research, Catalyst Support по электронной почте [email protected] или по телефону 770-935-0958.

Техническая помощь

SD TPCP обязуется предоставлять качественную техническую помощь по запросу. Однако для обеспечения отсутствия преференциального режима кандидаты должны заполнять формы заявок и разрабатывать предложения без помощи со стороны Министерства здравоохранения или организаций, с которыми Министерство здравоохранения в настоящее время заключает контракты. Будут приняты вопросы, чтобы прояснить любую путаницу в приложении.

Для предоставления единообразной технической помощи заявителям SD TPCP будет оказывать помощь на индивидуальном уровне.Вопросы будут приниматься в любое время во время подачи заявки на грант. Все вопросы будут рассмотрены, а ответы на все запросы на техническую помощь будут размещены на этой веб-странице в документе под названием «Вопросы и ответы по технической помощи в связи с несоответствием». Пожалуйста, периодически проверяйте веб-сайт на наличие самого последнего списка запросов на техническую помощь от всех заявителей. Пожалуйста, отправляйте любые запросы на техническую помощь или вопросы по электронной почте [email protected] В теме письма укажите «Disparities Tobacco Grant Question».

Для получения помощи по Catalyst, пожалуйста, свяжитесь с исследовательским центром Spectrum Health Policy Research, службой поддержки Catalyst, по телефону 770-935-0958 или по электронной почте [email protected]

Отказ от курения и контроль веса

Некоторые люди боятся набрать вес после отказа от курения. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе после отказа от курения, обычно это лишь скромное количество.

Среднее количество веса, которое люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет.Большая часть прибавки в весе происходит в течение года после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

У людей, бросивших курить, может быть очень разный опыт изменения веса: от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средний вес тела людей, бросивших курить, аналогичен весу людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин на менее здоровый, типично мужской «яблочный» тип.Это означает, что у курящих женщин больше жира на талии, чем у некурящих. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и повышенный риск смерти.

Когда женщины бросают курить, прибавка в весе происходит по нормальному и более безопасному для женщин типу – в области бедер, а не в области талии.

Лучший способ контролировать вес — выработать здоровые привычки, а не сосредотачиваться на контроле веса.Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярных физических упражнений и достаточного количества сна. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму увеличение веса. Тем не менее, может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно бросить курить и одновременно контролировать вес, потому что и то, и другое требует усилий и самоотверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь сначала на том, чтобы бросить курить. Прибавка в весе обычно составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы отказываетесь от курения, при условии, что вы придерживаетесь здоровой диеты.Если вы набираете более одного килограмма в месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Не совсем понятно, почему некоторые люди могут набрать вес после отказа от курения. Однако это связано с: 

  • потреблением большего количества пищи – многие люди, которые курят, обнаруживают, что их привычки в еде меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом абстиненции, но исследования показывают, что их привычки в еде со временем возвращаются к норме
  • влияние никотина на организм – никотин вызывает привыкание в табачном дыме.Никотин ускоряет систему переработки пищи в организме, обмен веществ. Когда люди бросают курить, их метаболизм замедляется, поэтому они сжигают меньше килоджоулей, чем когда курили. Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, набирают вес, даже если они не едят больше, чем обычно.
  • малоподвижный образ жизни – малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.

Советы по упражнениям 

Активный образ жизни со временем снижает прибавку в весе. Регулярные физические упражнения, которые вам нравятся, могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение, улучшить качество сна и снизить кровяное давление.В долгосрочной перспективе физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, депрессии и рака. Улучшает здоровье костей, баланс и координацию. Упражнения приносят пользу вашему здоровью независимо от веса вашего тела.

Ниже приведены рекомендации для взрослых в возрасте до 65 лет о том, к чему следует стремиться. Помните, делать любое упражнение всегда лучше, чем не делать его. Если вы не в форме, начните с легких упражнений и поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

  • Австралийские рекомендации по физической активности рекомендуют вам заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут активной физической активности) каждую неделю и каждый день уделять некоторое время физической активности. Стремитесь ежедневно уделять около получаса активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбе, работе в саду, плаванию или езде на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, в сумме получая 30 минут в день, если хотите.
  • Включайте упражнения по укреплению мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы делаете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых или других упражнений с отягощениями.

Советы по здоровому питанию

  • Планируйте здоровое питание заранее. Включите больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Избавьтесь или сократите количество полуфабрикатов в вашем доме, таких как безалкогольные напитки, чипсы, леденцы, печенье и пирожные.
  • Если вы хотите перекусить, держите под рукой морковь или сельдерей, цельные фрукты (не фруктовый сок) или орехи.Чтобы получить больше идей для закусок и блюд, попробуйте бесплатный план питания Livelighter.
  • Поговорите со своим врачом или диетологом, который поможет вам составить план питания, подходящий именно вам.
  • Не садитесь на диету. Обычно это затрудняет отказ от курения. Кроме того, если вы едите слишком мало килоджоулей, ваше тело может отреагировать снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
  • Найдите другие способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Кто-то пьет воду, а кто-то считает до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.Кроме того, старайтесь не использовать еду в качестве награды за отказ от курения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.