Фитнес проекты: 12 инновационных фитнес-проектов для миллениалов

Приложение, которое одновременно планирует тренировки, следит за питанием, считает калории и рекомендует полезные рецепты.

Сервис Aaptiv предлагает аудиотренировки по различным направлениям. Многим модель кажется спорной, однако отзывы клиентов говорят о даже большей вовлеченности в процесс занятий при отсутствии видео. Инвесторы также видят перспективу — в проект вложили более $50 миллионов.

Смарт-зеркало, которое получило более $40 млн инвестиций. По сути, это экран с live-стримингом и записями тренировок. Клиентам доступны тренировки по йоге, боксу, барре, HIIT, кардио и многим другим направлениям. Также есть возможность общения с товарищами по эфиру, а синхронизация с гаджетами собирает и отображает данные о прогрессе и подбирает нагрузку.

Этот многофункциональный тренажер уникален благодаря двум технологиям: Tonal использует электромагнетизм для симуляции и контроля веса, а благодаря машинному обучению составляет персональный тренировочный план.

Пять концепций фитнес-студий будущего

Orangetheory стала шестой в списке самых быстрорастущих франшиз в мире, открыв свыше тысячи студий в 16 странах. Концепция тренировок включает в себя бег, греблю, упражнения с гантелями. Все пользователи носят нагрудные датчики и отслеживают свои показатели на огромных экранах в зале.

Mile High Run Club запустили 45-минутные беговые тренировки с отягощениями. Неоновый свет, громкая музыка и растущее вокруг клуба комьюнити привлекает новое поколение.

Мода на сайклинг пришла в Россию благодаря сети сайкл-студий SoulCycle, запущенной в CША, Австралии, Великобритании. Клуб предлагает интенсивные групповые тренировки с тренером, который заводит толпу лучше любого диджея.

Излюбленное место для тренировок по боксу жителей Нью-Йорка, благодаря стильным пространствам, новым методикам тренировок.

Cеть студий селебрити-тренера Barry Jay. Особенностью Barry’s является разнообразие: тренеры могут менять программу занятия. Клиенты признаются, что такие тренировки лучше любой вечеринки.

***

Чтобы соответствовать ожиданиям поколения, рынку фитнес-услуг и продуктов придется экспериментировать с бизнес-моделями, концепциями и технологиями. Однако именно игреки и зеты к 2020-му году составят 20% платежеспособного населения и еще большую часть тех, кто занимается спортом. 

*Кейс был озвучен на конферецнии «Спорт как бизнес»

Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект.

Five Concept Fitness, г. Москва

Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект. Открывшись в 2017 году в бизнес-квартале «Арма», фитнес-лофт предложила жителям столицы пять трендовых направлений фитнеса.

Five Concept Fitness – успешный московский фитнес-проект. Открывшись в 2017 году в бизнес-квартале «Арма», фитнес-лофт предложила жителям столицы пять трендовых направлений фитнеса: сайклинг в иммерсивной атмосфере виртуальных миров Les Mills, силовые и кардиотренировки, высокоинтенсивный интервальный тренинг, функциональные тренировки с элементами единоборств и антигравити-йогу и пилатес на профессиональном оборудовании. За время своего существования Five Concept Fitness зарекомендовал себя как стильная фитнес-локация с зажигательными и эффективными групповыми программами и стал местом притяжения энтузиастов спорта.

В 2019 году проект дополнил свое пространство тренажерным залом, оснащенным оборудованием мировых брендов Life Fitness и Hammer Strength, и кардиозоной в зале HIIT. Также в Five Concept Fitness заработала школа героев Gymnasium – уникальный спортивный проект для детей и подростков от 2 до 16 лет.

Новый тренажерный зал расположился на нижнем этаже. Установленное здесь оборудование открывает перед клиентами широкие перспективы для тренировочного прогресса. В зоне силового тренинга установлены стековые тренажеры Life Fitness Insignia и Hammer Strength Select, обеспечивающие плавные естественные траектории движения, правильные с точки зрения биомеханики. Для отработки сложных функциональных упражнений в разных плоскостях движения предназначена мультистанция с кроссовером Singnature Cable Motion. Также здесь есть легендарные тяжелоатлетические стойки HD Elite, рассчитанные на самые высокие нагрузки.

Кардиозону оборудовали беговыми дорожками и эллиптическими кросс-тренажерами Life Fitness Integrity. На всех тренажерах установлены консоли SX, имеющие множество встроенных тренировочных программ и позволяющие отслеживать результаты и статистику занятий в личном кабинете приложения LFConnect, а также создавать собственные программы тренировок.

Что касается групповых программ, то это направление фитнеса, за которое команду проекта знает и любит вся Москва. В Five Concept Fitness вы можете сходить на суперинтенсивный сайклинг, проходящий под зажигательную музыку с погружением в виртуальную реальность фантастических миров; на увлекательные и беспощадные ВИИТ-тренировки, направленные на проработку как всего тела, так и разных групп мышц – например, на тренировку на мышцы ягодиц Kim Kardashian Workout; на эффективные классы с элементами единоборств в студии Combat; программы TRX и др.

Групповые тренировки проходят с использованием уже полюбившейся в студии клубной системы мониторинга интенсивности MYZONE. Всем тренирующимся выдаются специальные нагрудные датчики, которые позволяют отслеживать во время занятия, в какой зоне интенсивности вы находитесь (определяется на основе пульса и различных индивидуальных параметров).

Новая детская спортивная Gymnasium строится на принципах кураторства. Школа делится на несколько возрастных групп, все тренеры выступают в роли наставников, которые не просто проводят тренировки, но и воспитывают в своих учениках лидерские качества.

Обновленный Five Concept Fitness теперь предоставляет клиентам еще больше возможностей для эффективных тренировок. Можно прийти в клуб до или после работы и в свое удовольствие самостоятельно потренироваться в зале, дополнив свою программу с любимыми групповыми занятиями.

Ваше тело – это проект. Что такое Agile-фитнес — Личный опыт на vc.ru

Привет! На связи – команда сервиса персональных тренировок FitQuest. Хотим поделиться с вами идеями Agile-фитнеса.

{«id»:72414,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»title»:»\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes&title=\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes&text=\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes&text=\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2013 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442. \u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 Agile-\u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441&body=https:\/\/vc.ru\/life\/72414-vashe-telo-eto-proekt-chto-takoe-agile-fitnes»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

5784 просмотров

Дизайнер уверен, что неон в тренде FitQuest

Многие современные компании внедряют в свою работу методологию Agile. Система зародилась в ИТ-сфере, но гибкость процесса приглянулась менеджменту банков, торговых сетей, телекоммуникационных компаний. Понятно, почему: Agile помогает маленькими шажками достигать больших целей.

Почему бы не внедрить методологию в фитнес? Ведь именно в этой сфере чаще всего клиентам не хватает гибкого подхода, обратной связи и простых правил.

Управление телом

Многие люди в начале своего фитнес-пути пытаются хвататься за все на свете: принимают двойные нагрузки, садятся на жесткие диеты, сметают с прилавков спортивное питание и каждый день встают на весы, чтобы увидеть эффект своих стараний. Но его нет. Как и желания продолжать дальше.

Это не пустые слова: согласно статистике, около 80% клиентов бросают фитнес в течение 3-4 месяцев.

Фитнесом управляют мечты. Мы идем в тренажерный зал, потому что спим и видим себя красивыми и подтянутыми. Наверное, все видели мотивирующие картинки с людьми “до” и “после”.

Результатом готовы делиться все, но никто не дает конкретных инструкций, как желаемое сделать действительным. Большие цели ставят в ступор, и потому быстро забрасываются. Agile помогает распределить мечту на маленькие и вполне осуществимые задачи.

Свое тело вполне справедливо воспринимать как проект. Вы вкладываете в него деньги, время, силы. И ждете от него результата. Но в процессе занятий тело может вести себя непредсказуемо. Вы придерживаетесь диеты, но килограммы не исчезают. Работаете в зале до седьмого пота, но мышцы не растут.

Agile-фитнес учит подстраиваться под требования своего тела и оперативно менять тактики.

Роли в Agile-фитнесе

Как распределены роли в Agile-фитнесе FitQuest

Тренер. Он знает, чего хочет клиент, определяет приоритетность задач и вектор работы.

Участник. Получаете задачи от тренера и решаете их.

Ваше тело. Определяет ценность всей работы, выдвигает требования и подает сигналы о том, куда двигаться дальше.

Структура работы над телом

В основе Agile-фитнеса – итерации длиной в неделю. Вместо того, чтобы хаотично бросаться на комплексы упражнений, участник занимается отдельными компонентами программы в течение итерации, что называется, сжигает задачи.

Так быстрее появляются результаты и всплывают ошибки. Процесс становится более гибким: тренер корректирует программу, чтобы как можно быстрее прийти к цели. Что происходит после итерации? Хочется процитировать классика из веб-студии “Сокол”: “Отлично, работаем дальше”.

Четкие и понятные задачи на короткие сроки в фитнесе также хороши, как и в разработке. Это помогает сохранять концентрацию внимания на протяжении всего проекта и прогнозировать трудозатраты.

В основе – четкий краткосрочный план  FitQuest

Всем известно, что в фитнесе решают не только тренировки, но и правильное питание. Ошибка всех новичков – резкий переход к абсолютно непривычной пище.

Невозможно с первой же недели заставить человека отказаться от всего, к чему он привык, и пересадить на куриные грудки. Он будет срываться и страдать от этого.

Agile-подход предполагает корректировку рациона в течение все тех же итераций. Внимание при этом сфокусировано на теле и его реакции.

Все начинается с того, что участник питается в привычном режиме и рассказывает об этом тренеру. Тот в свою очередь в конце каждой итерации отсекает лишнее, добавляет полезное, пытаясь сохранить в рационе привычные продукты.

Практика показывает, что примерно за 5-6 итераций питание становится сбалансированным, но благодаря адаптивного подходу изменения не вызывают шок.

Обратная связь

В Agile-фитнесе внимание фиксируется на требованиях клиента. Поэтому тренерам и администраторам важно понимать, как он себя чувствует и какие трудности у него возникают.

Agile-фитнес – про постоянное взаимодействие. Беседы с клиентами после каждой тренировки важны – так все участники процесса лучше узнают потребности и возможности тела. Мы всегда говорим нашим участникам – не стесняйтесь и пишите в любое время дня и ночи. Хотя заметно, что первое время люди почему-то слегка удивляются, что кому-то интересны их ощущения и настроения.

Такие, казалось бы, простые решения помогают превратить абстрактную мечту о красивом теле в системный и продуманный проект.

А вы что думаете об Agile-фитнесе?

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Бизнес Модель Онлайн Фитнес Проекта: ТОП-3 Успешных Примера

Содержание этой статьи:

Создаем бизнес модель онлайн фитнес проекта: ТОП-3 успешных примера  – Bodylab, FitForYou и Sektaschool

Девять структурных блоков бизнес модели онлайн фитнес клуба формируют основу инструмента, который называется шаблоном бизнес-модели. Этот инструмент напоминает набросок художника – с заранее нанесенной схемой 9 структурных блоков, – который позволит описать картину новой или уже существующей бизнес-модели.

Подробнее о 9 ключевых блоков бизнес-модели для фитнес бизнеса читайте в статье «Управление Фитнес Бизнесом». Этот инструмент способствует пониманию и обсуждению, стимулирует творчество и помогает в анализе. Используя данный шаблон, опишем бизнес-модель 3-х ключевых игроков на рынке онлайн фитнеса:

1.

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

2. Проект FitForYou

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

3. Проект SektaSchool

Скачайте дополнительные материалы
по развитию фитнес бизнеса

Сравнение бизнес-моделей онлайн фитнеса

Бизнес-модель проекта BodyLab и FitForYou практически идентичны. Ключевое отличие состоит в маркетинговой коммуникации и ключевых используемых ресурсах.

Проект BodyLab направлен на привлечение базы подписчиков через лид магнит с дальнейшей выстроенной маркетинговой воронкой, в которой встроен процесс продажи различных продуктов. Процесс обслуживания оказывается через сайт проекта и в закрытых сообществах в социальных сетях.

Проект FitForYou направлен на привлечение непосредственно клиентской базы через прямую продажу продуктов проекта. Процесс обслуживания оказывается через собственное мобильное приложение.

Проект SektaSchool имеет более значительные изменения в составных элементах бизнес модели.

Первое ключевое отличие состоит в том, что проект SektaSchool является много профильным предприятием и оказывает не только дистанционное фитнес обучение для различных целевых сегментов. На сайте проекта предоставлена информация о том, что дистанционное обучение самое большое среди реализуемых  направлений, где регулярно обучается 2500 учеников. Проект также предлагает возможность очного обучения в личных залах и в залах филиальной сети. Есть дополнительные направления, такие как доставка еды и проведение летних лагерей.

Вторым ключевым отличием является форма взаимодействия с клиентами. BodyLab и FitForYou взаимодействует с клиентами в формате достижения конкретной фитнес цели. SektaSchool позиционирует себя как проект по обучению клиентов тренироваться самостоятельно, а через организованное сообщество оказывает поддержку на этом пути. На этой идеи и выстраивается ценностное предложение проекта.

Для тех кто хочет знать больше:

Управление Фитнес Бизнесом. Планы, Цифры, Система

5 Критических Ошибок Продвижения в Социальных Сетях

Маркетинговая Стратегия Фитнес Клуба Для Продвижения Через Социальные Сети

Продвижение Фитнес-Клуба или Тренажерного Зала. Одно Ключевое Действие

Оксана Гузенко: «Результатом станут разработанные участниками фитнес-проекты и тренировочные программы» — Новости

Оксана Гузенко: «Результатом станут разработанные участниками фитнес-проекты и тренировочные программы»

Руководитель потока «Школа фитнеса» Оксана Гузенко рассказала, в чем особенность этого направления, поделилась, кто будет экспертами и какие результаты ждут участников.

Вы мастер спорта международного класса, спортивный судья, тренер высшей категории. Как этот опыт поможет вам как руководителю направления «Школа фитнеса»? 

— Имеющийся опыт, безусловно, поможет мне подготовить образовательную программу, отвечающую современным требованиям спортсменов и тренеров.   Зная спортивную жизнь изнутри, помимо программы, я смогу создать  и атмосферу, которую любят спортсмены. Что касается непосредственной организации «Школы фитнеса», в этом мне поможет опыт работы в государственной молодежной политике и реализации спортивных проектов и мероприятий. 

Расскажите, как Вы пришли к тому, что сегодня являетесь руководителем образовательного направления «Школа фитнеса»? 

— Так сложилось, и очень этому рада, что вся моя жизнь связана со спортом! Я являюсь учредителем региональной спортивной общественной организации «Федерация  пауэрлифтинга Калининградской области». В течение 7 лет была инициатором и исполнителем ежегодных зрелищных турниров по силовому экстриму в нашей области. Реализовывала проект «Вперед, пауэрлифтинг!», была автором и исполнителем проекта «Впервые в Калининграде: бои без правил». В должности ведущего консультанта Агентства по делам молодежи являлась куратором регионального проекта «Беги за мной» и организатором областных молодежных спортивных мероприятий. В настоящее время  работаю в индустрии фитнеса, и  организация школы позволит мне создать  такую  площадку, где каждый участник сможет получить ответы на все интересующие его вопросы. Поток «Школа фитнеса» на «Балтийском Артеке» станет для нас  стартом для создания Школы фитнеса и бодибилдинга в Калининграде, которая будет успешно обучать тренеров не только нашего региона, но и России. 

В чем вы видите важность популяризации здорового образа жизни? 

— Важность ЗОЖ я вижу, в первую очередь, в сохранении и укреплении здоровья людей и продления их жизни. Физически развитый и тренированный человек, помимо того, что он здоров, красиво сложен, может владеть своим телом, выполнять разной сложности и амплитуды движения, обладает такими личностными качествами, как терпение, умение преодолевать трудности, ставить перед собой цели и добиваться желаемых результатов. Это лишь малая часть преимуществ, которые я перечислила, на самом деле, о важности и пользе физической культуры можно говорить бесконечно. Мы обязательно подискутируем об этом с участниками школы и постараемся воплотить ценности здорового образа жизни в новые  проекты и направления фитнеса.

Каким Вы видите участника своего потока?

— Я вижу у себя на потоке спортивных, инициативных, целеустремленных молодых людей, способных создавать и реализовывать новые фитнес-проекты, продвигать идеи здорового образа жизни и развивать физическую культуру и спорт в нашем регионе.

Какая программа приготовлена для участников «Школы фитнеса»? 

— Программа потока будет ориентирована  на два направления. В рамках первого мы будем готовить фитнес-моберов – организаторов спортивных мероприятий и руководителей фитнес-проектов.

Образовательная программа  второго направления рассчитана на фитнес-тренеров тренеров групповых занятий, инструкторов тренажерного зала, персональных тренеров).

Также  в образовательную программу двух направлений  войдут  практические  занятия с лучшими тренерами по различным фитнес-направлениям и встречи с руководителями   фитнес-клубов и центров Калининграда.

Расскажите об экспертах потока. 

— Экспертами на нашей школе будут приглашенные тренеры Высшей школы фитнеса и бодибилдинга в Москве, главный тренер сети клубов Geraklion Sport, главный тренер профессиональной кроссфит-команды Geraklion Team и многократных призеров российских и международных соревнований, один из ведущих специалистов по кроссфиту и функциональному многоборью в России,  основатель тренировочной системы фитнеса GORILLAS, специалисты по проектному менеджменту и пиар-продвижению, руководители фитнес-проектов и тренеры.

Какими вы видите результаты работы потока?

— Результатом станут  разработанные участниками  фитнес-проекты  и тренировочные программы.  Для фитнес-моберов увлечение фитнесом может перерасти в профессию, а для действующих фитнес-тренеров школа запомнится как бесплатные, эффективные курсы повышения квалификации. И, конечно, для всех участников это потрясающий заряд энергии, новые знакомства, положительные эмоции и множество других  бонусов, которые можно получить только на «Балтийском Артеке».  

Проект фитнес-клубов — готовый план с расчетом стоимости

Готовый проект фитнес-клуба с расчетами

Фитнес-клуб любого масштаба начинается с идеи. Она, в свою очередь, должна воплотиться в нечто материальное – проект. Компания Fitness Project много лет занимается разработкой проектов фитнес-клубов. Мы берем за основу готовые чертежи, в которых идеально продумано зонирование, и адаптируем их под ваш объект. Каждый тренажерный фитнес-зал, созданный по нашим планам, получается уникальным и удобным в эксплуатации.

Важно! Заказчик получает на руки план, который отражает не только расположение комнат, но и все оборудование, что будет установлено и смонтировано в этих помещениях.

Fitness Project – компания, которая готова идти рядом с вами на каждой стадии развития вашего бизнеса. На начальном этапе мы разработаем готовый проект фитнес-клуба с расчетами. Это огромная работа, благодаря которой просчитаны все расходы на возведение объекта, отобраны нужные материалы, просчитан их расход, создана схема расположения зон и т. д. Ваша задача – только воплотить готовый план в жизнь.

Наше сотрудничество не закончится на стадии расчета стоимости проекта. Вы можете воспользоваться комплексом смежных услуг:

1. Поиск подходящего помещения (если речь не идет о вновь возводимом здании спортивного клуба).
2. Разработка дизайна и концепции интерьера. Это этап требует большого внимания. Именно на дизайн посетители обращают внимание в первую очередь. От него во многом зависит статусность объекта.
3. Подбор и расчет оборудования с учетом бюджета и специфики вашего fitness-club.
4. Создание макета залов с тренажерами и 3d-визуализация. Она позволит увидеть, как будут выглядеть зоны и помещения после установки оборудования.
5. Оснащение фитнес-клуба. Мы доставив, соберем и установим любую партию тренажеров. Профессиональное оснащение от Fitness Project отличается тем, что мы проводим тест-драйв оборудования, консультируем по вопросам дальнейшей эксплуатации, осуществляет сервисное обслуживание в течение 5 лет после установки.

Также мы поможем с открытием фитнес-клуба и его продвижением. Вы всегда можете рассчитывать на маркетинговую поддержку. Такой комплексный подход гарантирует вашему бизнесу успех.

Преимущества готовых проектов фитнес-клубов от Fitness Project

На сайте в можете ознакомиться с готовыми решениями, которые уже были реализованы и успешно существуют. Среди них и спортклубы семейного формата, и залы для профессиональных тяжелоатлетов, и объекты для реабилитации в медицинских учреждениях. Но особого внимания заслуживают готовые проекты фитнес-клубов разной площади: 260, 400, 600 м2. На их основе мы создадим план, учитывающий конфигурацию, площадь и бюджет.

Преимущества проекты фитнес-клубов:

• Соответствуют стандартам.
• Помогают создать функциональное пространство, в котором продумано оснащение каждого квадратного метра.
• Позволяет оптимизировать расходы и защищает от непредвиденных затрат.

Позвоните нам, чтобы заказать услугу или получить предварительную консультацию. Ознакомиться со списком тренажеров можно в нашем каталоге «Спортивного оборудования».

Четыре фитнес-проекта, которые будут реализованы во время пандемии — FORMUFIT

Безопасность и здоровье — важный фактор в нынешней пандемической среде. Не все тренажерные залы и фитнес-центры открыты полностью или требуют от вас бронирования мест и / или ограничения на количество людей, которые могут одновременно находиться в зале.

Это не означает, что вы не можете заниматься или заниматься самостоятельно. Мы собрали четыре (4) проекта из ПВХ, которые вы можете построить дома, чтобы заниматься спортом, заниматься фитнесом и немного развлекаться.У каждого из этих проектов есть загружаемый план, доступный в нашей библиотеке планов PVC, и большинство из них довольно просто построить.

Паралет

Паралет — уменьшенная версия брусьев, используемых в гимнастике. Они имитируют использование полноразмерных брусьев для гимнасток, но могут быть полезны и тем, кто не занимается гимнастикой. Хотя они похожи на брусья для отжиманий или брусьев для отжиманий, которые вы видите в тренажерном зале, паралет обычно ниже земли и больше по размеру.

Упражнения с паралетом позволяют вам поддерживать вес тела на руках и сохранять это положение в течение определенного периода времени. Они также отлично подходят для наращивания мышечной массы и силы ног. Эти упражнения идеально подходят для набора мышечной массы, независимо от того, начинаете ли вы использовать техники или готовы перейти к более высокому набору навыков паралетта.

Тренировки Parallette стали популярны, поскольку поклонники фитнеса ищут способы достичь своих целей и улучшить свое тело. Телосложение гимнасток, простые упражнения для начинающих и низкая стоимость внесли свой вклад в рост популярности упражнений с паралетом.Даже мир фитнеса CrossFit включает аспекты паралет.

ресурсов

Название: Parrallette Journey Pt 1
Описание: Наблюдайте, как Стивен Тонг начинает свое Parrallette Journey.
Ссылка на план PVC: План PVC Parallettes

Штанга для отжиманий

Когда вы говорите о упражнениях и упоминаете «отжимания», есть большая вероятность, что вы увидите закатные глаза или комментарий типа «Я НЕНАВИЖУ ТОЛКАНИЕ!» Посмотрим правде в глаза, это не самое захватывающее и не самое легкое упражнение в мире.Но они могут быть с правильным оборудованием и техникой.

В традиционной позе отжимания вы кладете руки на пол и сосредотачиваете свой вес на суставах и сухожилиях запястий. Чтобы уменьшить напряжение, некоторые люди делают отжимания на сжатых кулаках, что позволяет им держать запястья прямыми. Это нормально на ковре или лужайке, но неудобно на твердой поверхности. Отжимания на брусьях похожи на упражнение на кулаках, не напрягая суставы.

Без брусьев для отжиманий большая часть веса верхней части тела задействует мышцы предплечий.Захват штанги для отжиманий руками задействует мышцы предплечий. В результате отжимания становятся проще, потому что вы задействуете больше мышц для подъема и опускания веса тела за счет диапазона движений.

ресурсов

Название: Упражнения со штангой отжимания
Описание: Краткий список упражнений со штангой отжимания, которые можно выполнять дома.
Ссылка на план из ПВХ: Ручки для штанги push-up из ПВХ

Клетка для гольфа

Гольф — игра, которой нравятся люди любого возраста и любого уровня подготовки.Если вы просто хотите погонять мячи или играете десятилетиями, клетка для гольфа — отличный способ улучшить свою игру и немного поупражняться. Клетка для гольфа — это просто сетка и рама, которые вы можете установить где угодно и забивать мячи для гольфа. Для его использования вам понадобится коврик для гольфа, клюшки и мячи, и вы готовы выполнять несколько тренировочных упражнений.

отлично подходят для тренировки свинга, когда вы не можете выбраться на тренировочное поле из-за карантина или закрытия поля. Хорошая клетка для гольфа — это также отличный способ потренироваться на заднем дворе, не беспокоясь о том, что кто-то еще наблюдает за вами или критикует ваш замах.

ресурсов

Название: Советы и упражнения по тренировочному диапазону для начинающих
Описание: Идеально подходят для начинающих, чтобы научиться бить по мячу для гольфа.
Ссылка на план ПВХ: План клетки для гольфа из ПВХ

Балетный барр

Это может быть похоже на балет, но это не так. Фитнес-классы Barre вдохновлены балетом и включают в себя сочетание балетного бара и пилатеса со слоями и ногами в тренировке. Класс Barre — это целенаправленная тренировка, в которой вы будете использовать штангу с тренажерами, такими как небольшие гантели и мячи.Эти техники помогут похудеть и растянуть все тело.

Вам не нужен опыт балетных танцев, чтобы чувствовать себя комфортно при выполнении упражнений на штанге. Балетные движения тонизируют все тело, улучшают осанку и повышают гибкость.

ресурсов

Название: Техника тренировки балетного барре с Шарреллом Брауном, M. S., ACSM-HFS
Описание: Демонстрация правильной техники выполнения упражнений на балетном барре.
Ссылка на план ПВХ: Планы балетного барре из ПВХ

21 Проект оборудования для тренажерного зала своими руками: скамейка с ограниченным бюджетом

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Слова «сделай сам» могут напоминать образы ваших родителей, смело притворяющихся, что знают, какой конец отвертки делает это.

Движение DIY также захватило воображение и изобретательность фитнес-сообщества. На самом деле это не удивительно — представьте себе целый тренажерный зал, лишенный чужого пота и обнаженных незнакомцев. Готов поспорить, что у вас есть лишний кранч или два на праздновании.

Поклонники физических упражнений делают собственное спортивное оборудование, экономят деньги и повышают самообеспеченность.

Изготовление оборудования само по себе может служить тренировкой, то есть самодельное оборудование может оказать влияние еще до того, как оно будет собрано.

Давайте поговорим о том, как использовать эти инструменты и проработать пресс.

Мы собрали 21 фитнес-проект своими руками, который поможет вам силовые тренировки, кардио и растяжка, не выходя из дома.

Хотя некоторые из этих проектов могут показаться немного устрашающими (бетонные и электроинструменты, кто-нибудь?), Многие из них доступны даже для начинающих мастеров.Удачи!

1. Штанга для подтягивания

Подтягивания прорабатывают несколько групп мышц рук и спины. Это объясняет, почему они являются классическим дополнением к силовым тренировкам. Подъезжаем к вечеринке, мы сбегаем.

Готовы сделать самодельный турник для подтягиваний? Просто соедините несколько труб и повесьте приспособление на подходящую несущую двутавровую балку.

(Акцент на «несущей способности»! Примите дополнительные меры, чтобы убедиться, что штанга достаточно надежно закреплена и поддерживается, прежде чем начинать тянуть. Подтягивание лучше для вас, чем падение лицом вниз.)

Подтягивания — это не легкое дело. Если вы хотите подтолкнуть себя к тому, чтобы стать монстром-спортсменом, ознакомьтесь с нашим трехнедельным планом по наращиванию силы, чтобы поднимать штангу.

В этих трубках целый мир бонусных очков — эй, это — я, Марио!

2. Гири

Гиря уникальной формы делает их отличным способом повышения силы, Maulit MR, et al. (2017). Эффект от маха гири vs.тренировка взрывной становой тяги на силу и мощность. https://www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078/2547 сердечно-сосудистый фитнес, Чан М. и др. (2018). Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном гиревом спорте. DOI: 10.1519 / jsc.0000000000002588 endurance, Meigh N, et al. (2019). Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор. DOI: 10.1186 / s13102-019-0130-z и гибкость. Они также создают фантастические дверные упоры, но это не имеет никакого отношения к вашей физической форме.

Это отличный ресурс для тренировок. Однако гири могут быть довольно дорогими. Это особенно актуально при покупке колокольчиков разного веса.

И, не считая того, чтобы раскачивать по комнате настоящий чайник или колокольчик, что было бы невероятно шумно, беспорядочно и непрактично, у нас есть несколько бюджетных вариантов для вас.

Простая конструкция Т-образной перекладины Тима Ферриса потрясающая. Вы можете сделать эту альтернативную гирю примерно за 10 долларов в строительном магазине. Он позволяет изменять вес — так что это как 10 гирь в одной! Кроме того, его легко разобрать для путешествий и хранения.

Невероятно!

Если вы ищете гири более традиционной формы, попробуйте эти гири более круглой формы. Сконструированные из бетона и арматуры, они недорогие и достаточно простые в изготовлении.

Однако это вариант только для людей со сварочными навыками или сверхмягким лазерным зрением.

Невероятно!

(Извините — подумал, что мы попробуем еще раз, чтобы посмотреть, стало ли это смешно. Оказалось, что во второй раз это еще хуже. Повторы не работают над каламбурами.Так или иначе, следующий …)

3. Прогулочные брусья фермера

Прогулка фермера — это упражнение, любимое силовыми атлетами во всем мире. Движение выглядит достаточно простым: спортсмены держат тяжелые предметы в каждой руке и ходят до изнеможения.

Но этот прием обманчиво сложен и может уступать только жиму коровы лежа на скамье с точки зрения увеличения силы корпуса. McManus A, et al. (2016). Тренировка стронгмена — обоснование ее включения в программу силы и кондиционирования: Часть 1.https://create.canterbury.ac.uk/id/eprint/15441 Winwood PW, et al. (2015). Эффект сильного человека и традиционных силовых тренировок на мышечную функцию и производительность. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000629

С некоторыми трубами, винтами и переработанной или покупной древесиной можно построить две огромные прогулочные поручни для фермеров менее чем за 100 долларов. Или вы можете попробовать эту более дешевую и еще более простую версию с ручками.

Другая альтернатива — самостоятельно разводить скот.Я бы не стал предлагать это как удобный или экономичный вариант. Но если вы любите тусоваться с ними, у вас будет больше коров.

4. Болгарская тренировочная сумка

Хотя болгарские тренировочные сумки изначально разрабатывались для борцов, люди во всем мире используют их для своих ног, рук, спины и корпуса. Думайте о них как о мягких гирях.

Коммерческие болгарские сумки могут стоить немалые деньги — цены могут достигать 115 долларов.

Вместо этого попробуйте это менее дорогое решение: просто заполните камеру старого грузовика или трактора древесными гранулами или резиновой мульчей и надежно закрепите камеру.

Пора начать качаться, приседать и керлинг, чтобы улучшить физическую форму по-болгарски.

5. Мешки с песком

Мешки с песком — еще один отличный способ улучшить упражнения на силу и выносливость.

Они работают с теми же мышцами, что и традиционные гири и гири, но их внутренности (песок) перемещаются во время движений, как тяжелый песочный кишечник. Это добавляет сложности вашей тренировке.

Изготовление мешка с песком требует восхитительно дешевой кучи сырья:

• прочных пластиковых пакетов, таких как прочные мешки для мусора или закрывающиеся мешки для хранения продуктов, в зависимости от размеров, которые вы хотите сделать
• изолента
• наполнитель ( например, песок) (Мы упоминали, что мешки с песком содержат песок?) (Потому что они есть.)
• веревка или застежка-молния
• пузырчатая пленка
• парусиновая спортивная сумка — излишки военных мешков для стирки также подойдут

На этом этапе у вас есть половина пути к тому, чтобы иметь свой собственный мешок с песком, который можно бросать, раскачивать и хлопать .

Мистер Сэндмен, согните меня на бицепс…

6. Водный шар

Водный шар похож на мешки с песком, но способ маневрировать сложнее. Представьте, что вы пытаетесь жонглировать водой. Это эксцентричный кузен, который тусуется в углу вечеринки по силовой тренировке и спрашивает любого, кто будет его слушать, верят ли они, что реальность — это симуляция.

Их также очень легко сделать:

1. Купите мяч для упражнений. Убедитесь, что на нем есть пометка «против взрыва» — если вы не хотите больше промокнуть от пота. (Это будет вода. Водяные шары содержат воду.) (Мы так хорошо разбираемся в информации.)
2. Наполните его водой. (Оставьте немного воздуха, чтобы вода могла плескаться.) (Водяные шары все еще содержат воду.)

Готово! Потратив около 10 долларов и 30 минут, вы получите отличный обучающий инструмент. Водный простой раствор!

7.Гири

Не все готовы к прогулке фермера со 100-фунтовыми стволами в каждой руке. (Кроме того, не у всех есть деньги или место для набора гантелей… или фермы.)

С самодельными ручными гирями вы можете начать с малого и постепенно переходить к более тяжелым весам, не теряя денег на опционы fancyboi. В конце концов, тяжелые предметы — это тяжелые предметы — они не должны стоить руки и ноги.

Хорошие новости: мешки с песком вернулись (и на этот раз они все еще содержат песок).Начните с легких весов в руках.

Используйте их в классических упражнениях с гантелями для экономичной тренировки с отягощением рук. Если маленькие бутылки перестают быть проблемой, наполните большие бутылки (например, молочники) водой, камнями или песком и продолжайте поднимать!

8. Набивной мяч

Медицинские мячи — популярное дополнение к основным тренировкам. Эти универсальные веса могут сыграть свою роль в различных упражнениях с высокими результатами, в том числе в тех, которые улучшают силу рук и пресса.

Они также делают отличное метательное оружие, хотя мы не можем официально рекомендовать их в этом отношении.

Кто знал, что такое простое устройство может бросить вызов всему вашему телу и улучшить мышечную силу и производительность? Hackett DA, et al. (2017). Прогнозирующая способность тестов на броски набивного мяча и вертикальный прыжок для определения мышечной силы и мощности у подростков. DOI: 10.1080 / 1091367X.2017.1385462 Raeder C, et al. (2015). Влияние шести недель тренировок с набивным мячом на скорость броска, точность броска и изокинетическую силу ротаторов плеча у гандболисток.DOI: 10.1519 / JSC.0000000000000847

Сделайте свой собственный, используя старый баскетбольный мяч, дрель или шило и немного песка. Да, это так быстро, просто и дешево.

9. Наклонная скамья

Любите это или страшитесь, наклонная скамья — классический инструмент для многих основных упражнений. Но коммерческие версии могут сильно ударить по вашему кошельку, а также по вашему прессу. Некоторые люди могут оказаться более склонными (🤦‍♀️) к версии DIY.

В этом видео-руководстве показано, как собрать прочную и удобную скамью для упражнений из деревянных кусков размером 2 на 4, пенопласта кайдзен и морской ткани.

Для тех из нас, кто не очень удобен, вот очень простая альтернатива, которую вы можете попробовать. (Судя по прессу в верхней части сайта, этот парень добился успеха со своей скамьей!)

И если у вас действительно нет готовых поделок, чтобы сделать скамью, вы могли бы просто … сделать приседания на скамье. пол. 🤷 Мы знаем, что это не то же самое, но не мы отказываемся делать скамейку.

10. Подвесные ремни

Тренировочная система TRX приобрела популярность благодаря своему минималистичному подходу к тренировкам с отягощениями.При этом люди стали гораздо чаще использовать подвесные (или «взрывные») ремни.

Вы знаете, что вы действительно очень хотите, чтобы все нравились? TRX также подорожал.

К счастью, примерно за 15 долларов в хозяйственном магазине и несколько минут вашего времени можно сделать свои собственные ремни для подвешивания. Примите это, маркетинговая команда TRX!

Надежно повесьте ремни на дверной косяк, прочную ветку дерева или что-нибудь еще, что может с комфортом выдержать ваш вес.

Тогда отстранитесь!

11. Боевые веревки

Это , привязанный , чтобы радовать соседей. Вместо того, чтобы использовать старые садовые шланги, чтобы, скажем, поливать сад или притвориться, будто вы сражаетесь с массивными, массивными змеями, превратите их в боевые канаты.

Вы также можете взять несколько списанных шлангов из рук местной пожарной части — из них тоже получаются отличные веревки. Вы также можете попросить покататься на слайд-шесте. Это ничего не добавит к вашему тренажерному залу, но приятно.

Если вы новичок в этом многофункциональном упражнении, начните с пустых шлангов. По мере того, как вы продвигаетесь вперед и хотите более сложной тренировки всего тела, наполняйте шланги песком или водой. (Не забудьте заткнуть оба конца, иначе вы будете сражаться с тем, кто живет по ту сторону вашего забора, а также с самими веревками.)

12. Parallettes

Parallettes выглядит как пара вешалок для полотенец. рядом на полу — несложно, но полезно. Тренировки с ними помогут развить координацию, ловкость и равновесие.Даже их название звучит как французский десерт. Изящно что ли?

Следуйте этим подробным инструкциям, чтобы сделать самостоятельно, используя такие материалы, как трубы из ПВХ, изолента, клей и чистое определение.

Ознакомьтесь с этим списком упражнений, одобренных CrossFit, чтобы получить максимальную отдачу от создания собранной вами паралетки.

13. Гребной тренажер

Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. Примерно за 100 долларов плюс несколько банджи-шнуров вы можете собрать свой собственный гребной тренажер.

Пора кому-нибудь придумать более экономичный вариант, потому что гребля — это комплексная тренировка с низким уровнем воздействия. Гребля укрепляет большинство основных групп мышц и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Horn P, et al. (2015). Гребля увеличивает ударный объем и сердечный выброс в большей степени, чем езда на велосипеде. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25317691 Kowalik T, et al. (2019). Многолетние интенсивные тренировки на силовую выносливость модулируют деятельность сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы у гребцов международного уровня.DOI: 10.1155 / 2019/3989304

Другой вариант — вынести в море деревянную доску. Дешевый? Конечно. Отличная тренировка? Наверное. Слишком много акул? Более чем вероятно. Придерживайтесь варианта DIY.

Тем не менее, гребной тренажер выглядит чрезвычайно , чтобы его построить. Это может быть один для более продвинутых любителей DIY. Если вы сидите на конструкции, вам, вероятно, следует убедиться, что она может вас поддерживать. Нет ничего лучше занозы в заднице, чтобы отвлечься от гребли на всю жизнь.

14.Полка для ноутбука беговая дорожка

Иногда тренироваться легче, когда есть что-то, что вас отвлекает, будь то напарник по упражнениям, телевизор, мотивационный плакат с кошкой или ваш ноутбук.

Хотя играть в «Untitled Goose Game», катаясь на велосипеде или бегая, — это, возможно, не лучшая идея, мы знаем, что люди очень заняты, и иногда им нужно выполнять несколько задач одновременно.

Создайте свой собственный технический держатель для стационарного кардиотренажера из дешевых предметов из хозяйственного магазина. Если вам нужно что-то отдельно стоящее, чтобы поставить на него ноутбук или планшет, как насчет этого высокого тощего стола?

Эта полка для беговой дорожки выглядит так, как если бы она не требовала больших усилий, чтобы ее собрать даже самый неподготовленный человек.Кажется, есть способ играть в игры про мстительных гусей практически на любом тренажере.

15. Бегущий набивной мяч

Помните вышеупомянутый отрывок про «бросание медицинских мячей в людей»? Вот где мы действительно можем его рекомендовать — кроме как на полу, а не на людях.

Мы уже знаем, что набитые мячи — отличный инструмент для силовых тренировок. Но оказывается, что они также могут поддержать ваше превращение в кардиотренажер — все, что вам нужно сделать, это несколько раз поднять их и бросить на землю.

Конечно, для такого упражнения нужен исключительно прочный мяч. Приложив небольшое усилие (и несколько легко доступных принадлежностей), обычный баскетбол становится инструментом для одной из самых катарсических тренировок за всю историю.

Возможно, у вас не получится бросить трехочковый, но промахнуться мимо пола практически невозможно.

16. Rebounder

Речь идет не столько о «создании с нуля», сколько о перепрофилировании тренажерного оборудования для новых целей.

Отбойник — это мини-батут, который пользуется популярностью как инструмент для упражнений.Любой, у кого есть подборщик, может быстро превратить его в друга для тренировок.

Все, что вам нужно сделать, — это подпереть отбивающий на бок (под углом и с чем-то прочным позади него для поддержки), бросить в него мяч и поймать мяч на отскоке (как вы уже догадались). Повторяйте снова и снова.

Этот парень использует шар для боулинга, но лично мы бы выбрали что-нибудь более мягкое.

Еще можно просто бросить баскетбольный мяч в стену. Но разве это то же самое, что бросить шар для боулинга в крошечный батут? Очевидно нет.

17. Подъемник по лестнице

Это довольно умные тренажеры, которые дают вам постоянно вращающийся мини-набор ступеней, на которых вы можете размять ягодицы.

Даже маленькие могут быть довольно дорогими (более 400 долларов США), поэтому варианты «сделай сам» будут очень кстати. Но это довольно сложные механические приспособления, и мы не все можем быть Вилли Вонкой.

Не бойся: помощь под рукой (или ногами). Вы знаете, чем вы можете пробраться в свою комнату после поздней ночи? Это может помочь.Нет, не очки ночного видения.

Лестница.

Лестница все это время была внутри тебя. Whodathunkit? Установите себе целевое время и в течение этого времени шагайте вверх и вниз по лестнице.

18. Сумка для йоги

Люди занимались йогой тысячи лет, чтобы улучшить гибкость, уменьшить беспокойство и боль, а также снизить кровяное давление. Uebelacker LA, et al. (2016). Йога при депрессии и тревоге: обзор опубликованных исследований и их значение для медицинских работников. http://rimed.org/rimedicaljournal/2016/03/2016-03-20-intmed-uebelacker.pdf Nejati S, et al. (2015). Влияние программы снижения стресса на основе групповой осознанности и осознанной йоги на образ жизни, стратегии выживания, а также систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов с гипертонией. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685370/

Иногда, однако, перспектива носить коврик с работы на учебу и обратно домой может быть немного сдерживающим фактором.

Погрузитесь в сумку для йоги: удобный способ избавиться от неловкости, связанной с ношением коврика.Этот проект сумки для йоги невероятно прост и изобретателен.

Кроме того, это экологически безопасное решение вопроса о том, что делать со старыми джинсами.

19. Ползунки

Хотя слово «ползунки» напоминает крошечные гамбургеры, они также могут сыграть важную роль в ваших упражнениях.

Слайдеры — это маленькие круглые диски, которые можно использовать для укрепления кора и ягодиц. Поместите их под руки и ноги, чтобы вы могли скользить по ним через различные хрусты и движения, гладкие, как апельсиновый сок, без мякоти.

Это может быть самый сложный наконечник для оборудования своими руками из всей компании, так что приготовьтесь.

Барабан, пожалуйста… 🥁

Используйте вместо них бумажные тарелки. Отсортировано.

20. Блоки для йоги

Упоры для йоги — отличный способ избежать травм, а блоки для йоги, безусловно, являются одними из самых универсальных доступных вспомогательных средств. Он отлично подходит для поддержки вашего тела в позах, которые находятся вне досягаемости , а также для предотвращения перенапряжения.

Когда поза «Счастливый ребенок» вот-вот трансформируется в позу «Малыш, бросающий истерику», вам может потребоваться небольшая физическая поддержка, чтобы вернуть элемент расслабления в занятия йогой.

Чтобы сделать свою собственную, отрежьте кусок дерева размером 3 на 5,5 на 9 дюймов. Используйте наждачную бумагу, чтобы смягчить края и предотвратить появление заноз.

А теперь примите свою любимую позу и выровняйте чакры — безопасно.

21. Пенный валик

Пенный валик набирает популярность благодаря своим серьезным преимуществам, включая снятие мышечного напряжения. Fleckenstein J, et al. (2016). Профилактическое и восстанавливающее катание с пеной одинаково эффективны для уменьшения нарушений мышечной функции, связанных с усталостью, после упражнений.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ и увеличенный диапазон движений. Cheatham SW, et al. (2015). Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью валика с пеной или роликового массажера на диапазон движений суставов, восстановление мышц и работоспособность: систематический обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/ Может быть сложно воспроизвести прочность коммерческих роликов. Но это не значит, что пытаться не стоит.

С помощью дешевого коврика для йоги, трубы из ПВХ и (конечно же) изоленты, эти инструкции заставят вас кататься, как Chamillionaire, в кратчайшие сроки.

Создание собственного домашнего спортзала — или, по крайней мере, некоторых вещей для его оснащения — в ваших силах!

Вы можете изготавливать оборудование для любых тренировок. Просто на это нужно немного времени, денег и хитрости. Вы можете легко оставаться в рамках бюджета и гордиться тем, что вы являетесь создателем, одновременно развивая свои личные устремления воина-американца-ниндзя.

Помните, что эти предметы будут подвергаться серьезным ударам, особенно если они должны выдерживать вес человеческого тела. Если вы не уверены в структурной целостности одного из ваших приспособлений, не используйте его, и поговорите с кем-нибудь, кто знает немного больше о DIY.

Иллюстрации Боба Аль-Грина

DIY Corner Garage Gym

Конец трех видов пригодности
DIY Corner

~ Будь то ваш единственный тренажерный зал или резервный . .. вам нужен тренажерный зал в вашем гараже.
Прокрутите ниже, чтобы увидеть Более ДВАДЦАТЬ бесплатных проектов DIY для тренажерного зала в гараже . ~

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы начать тренировку с 1000 спортсменов тренажерного зала Garage со всего мира

Или прокрутите вниз, чтобы увидеть БЕСПЛАТНЫЕ проекты DIY !! 🙂

Добро пожаловать в DIY Corner, где мы работаем над полным оснащением вашего гаражного спортзала , где вы можете присоединиться к революции несоответствий фитнесу (a.k.a занимаюсь фитнесом, отличным от большинства) .

В наши дни тренажерный зал в гараже — очень подходящий вариант для тех, у кого есть свободное время и кто действительно заботится о своей физической форме. Независимо от того, переходите ли вы из действующего абонемента в тренажерный зал в гараже или просто решили, что хотите начать тренироваться, это отличное место для вас.

Превратить гараж в спортзал — это здорово! Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите каталог построенных ниже предметов.Я планирую построить еще много и сообщу вам, как только это сделаю. Вам не нужно ничего строить, иначе вы могли бы построить все это оборудование. Просто знайте, что оборудование, которое вы видите ниже, не для галочки. Я построил и использую это оборудование ежедневно. Однако я не могу нести ответственность за ваше мастерство.

Проще говоря. Если вы построите его, он сломается, вам будет больно. Я не несу ответственности.

Спортсмен в спортзале Garage: Фитнес без пуха

Как я уже сказал, я построил и использовал все это оборудование в течение некоторого времени.Я для тебя эксперимент. Если есть вопросы или что-то непонятно, ПОЖАЛУЙСТА, спросите. Я всегда жажду обратной связи. Независимо от того, являетесь ли вы кроссфитером, который хочет сделать все самостоятельно, или просто тем, кому нужна идея, чтобы начать работу в спортзале в гараже — это отличное место для начала. Надеюсь, вам понравится этот проект так же, как и мне, и нравится!

Garage Gym Товаров:

СохранитьСохранить

общественных работ и фитнес-проектов

Скакалка для сердца

студентов добровольно участвуют в программе «Скакалка для сердца» Американской кардиологической ассоциации.Это мероприятие BIS собирает деньги для борьбы со многими формами ишемической болезни сердца и программ исследования инсульта.

Все учащиеся примут участие в мероприятии «Скакалка для сердца», которое состоит из 4-6 человек в команде. По очереди прыгая через скакалку только одним человеком, команда, надеюсь, прыгнет в течение одного часа. Сейчас, более чем когда-либо, нам нужно научить наших детей ценить физическую активность и здоровый образ жизни. Сегодняшние дети могут стать первым поколением в истории, которое, как ожидается, не доживет до своих родителей.Считается, что более 9,2 миллиона детей и подростков имеют избыточный вес. Физическая активность помогает контролировать вес и строить здоровые кости и мышцы, помогает уму и способствует обучению, повышает самооценку и снижает беспокойство и стресс.

Мероприятие «Скакалка для сердца» проходит в тренажерном зале BIS обычно в течение недели, посвященной Дню святого Валентина. Ваш ребенок будет прыгать в один из этих дней в зависимости от даты, на которую записывается его учитель. Чтобы прыгнуть, все учащиеся должны иметь подписанный бланк разрешения «Скакалка для сердца» и возвращаться в школу до начала соревнований.Пожалуйста, покажите свою поддержку нашим прыгунам и сделайте пожертвование для этого, когда вас об этом попросят. Студенты имеют право на получение призов в зависимости от суммы денег, которую они собирают для Американской кардиологической ассоциации.

Лабиринт сердца

Одно из самых ожидаемых событий BIS — Heart Maze. Это мероприятие проходит в феврале, который является американским месяцем сердца. Лабиринт сердца — это гигантская полоса препятствий, где ученики действуют как клетки крови, пробиваясь через все камеры сердца и по всему остальному телу.Имитируя непрерывный кровоток по всему телу, учащиеся несколько раз проходят Лабиринт сердца во время урока физкультуры, что является отличным упражнением для здоровья сердца. Также в течение недели «Лабиринта сердца» студенты узнают много разных фактов о сердце и его функциях, а также о способах поддержания здоровья сердца на протяжении всей остальной жизни.

ГОТОВЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ?

Замечательно! Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам.

4 проекта DIY-оборудования для фитнеса для тренировок на открытом воздухе спортсменов дома

Оставаться дома не означает, что вы не можете заниматься скалолазанием, серфингом или ездой на велосипеде.Это просто означает, что вам нужно проявить творческий подход и, наконец, закончить те инструменты для тренировок в помещении, которые вы всегда хотели, включая доски для подвешивания, доски для баланса и велотренажеры. Дополнительное время, проведенное дома, также означает, что вы можете снизить зачастую довольно высокую цену за эти довольно простые устройства, если у вас есть доступ к инструментам и некоторым материалам. Изготовление этих оптимизаторов фитнеса на открытом воздухе по невысокой цене позволит вам продуктивно кормить свой сток, пока вы не сможете снова собраться с силами и отправиться в путь.

Вот четыре руководства для самостоятельного изготовления, которые вдохновят вас на создание самодельных обучающих инструментов для ваших любимых занятий на свежем воздухе.Как и сами занятия спортом на открытом воздухе, создание и использование любого из этих тренажеров осуществляется на ваш страх и риск. Будьте умны и соблюдайте соответствующие меры безопасности при строительстве (и воссоздании) помещений.

Подвес для лазанья

Многие лучшие альпинисты придерживаются правил тренировок на хендборде. Хесборд предназначен не только для развития силы верхней части тела, как перекладина для подтягивания. Что еще более важно, это увеличивает силу пальцев, что позволяет сжимать небольшие зацепки или держать руку прижатой к наклонной поверхности скалы.

Деревянные навесы могут быть сложными. Если у вас есть инструменты, чтобы сделать карманы и установить наклонный угол вверх, имейте это в виду. Но что замечательно в этой портативной плате от Mani Hubär, так это ее простота. Компания Hubär показывает, что вам не нужна столярная мастерская с фрезерами и радиальными пилами. Пару реек разной толщины приклеиваем и прикручиваем к доске, и вы готовы к подвешиванию. Вы также можете легко превратить этот портативный вариант в стационарную стеновую систему, прикрутив ее к дверной коробке.Просто убедитесь, что вы используете другую доску в качестве подкладки, выберите винты подходящей длины и просверлите шпильки в стене для надежного крепления. Когда все будет готово, посмотрите это тщательно продуманное обучающее видео от шотландского альпиниста Дэйва Маклауда.

Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на эти деревянные доски, сделанные Hardwood Hang Boards (от 80 долларов) и Lyons Edge (от 69 долларов).

Балансировочная плата Rail-to-Rail

Уравновешивающие доски Rail-to-Rail используют ролик, который проходит по длине доски снизу (а не перпендикулярно).Это означает, что вы переходите от края к краю (от носка к пятке, а не слева направо), в то время как мечтаете о спуске по траектории на своей любимой волне. Вы также можете поработать над навыками серфинга, такими как ходьба по доске или мгновенные всплывающие окна.

В этом видео, сделанном Яном Блэком из Black Timber Company, показаны основные этапы вырезания недорогой балансировочной доски из простого куска фанеры и куска трубы из ПВХ диаметром 3 дюйма. Стопоры под каждой направляющей помогают предотвратить сильное вытирание.Если у вас нет деревообрабатывающих инструментов, хорошим решением будет старый скимборд, пылящийся в гараже, и 3-дюймовая труба из ПВХ. Только не забудьте обработать глянцевую поверхность на нижней части доски или обернуть трубу изолентой.

Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на проекты Ebb & Flow (от 170 долларов).

Велосипедные ролики

Велосипедные ролики — отличный способ кататься в помещении.Возможно, это самое близкое к ощущениям от езды на велосипеде на улице. Когда оба колеса находятся на роликах, вам нужно поддерживать плавное вращение педалей, чтобы мотоцикл оставался сбалансированным во время скольжения. Это, безусловно, дает захватывающий, немного отрывочный опыт по сравнению с более широко используемыми велотренажерами.

Горные байкеры, ищущие ухабистую поездку, имитирующую одиночную трассу, оценят это видео о сборке роликов от Сета Гебеля. Допустим, его конструкция — пограничная. Хотя мы не ожидаем, что кто-то выйдет во двор, чтобы срубить и сорвать кедр, Сет показывает важные аспекты сборки всех частей вместе.В том числе установка подшипников, сборка каркаса и установка ременной системы. Кедровые бревна можно было заменить на трубы из ПВХ со вставленными деревянными дисками и стержнем с резьбой. Еще один важный вывод из видео Сета о сборке роликов: на нем шлем.

Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на роликовую систему Tacx Antares (219 долларов США).

Тренажер для балансировки байдарок

Сила ядра — ключ к уверенной гребле.Хороший тренажер баланса для гребли поместит вас в аналогичное сидячее положение и научит, как разделить движения верхней и нижней части тела, задействуя мышцы живота и нижней части спины.

Обратите внимание на эту простую конструкцию Дэйва Долака, в которой использовалось не более 15 дюймов настольного диска, длина бруса 2 на 6 дюймов и немного древесного лома для сиденья. Если вы хотите чего-то более сложного, Долак продает планы самодельного велоэргометра для байдарки с колесными и веревочными системами от старых NordicTracks на davethekayaker.com.

Если вы предпочитаете поддерживать производителя, а не заниматься своими руками, обратите внимание на компактный эргометр Kayak Pro (2650 долларов США).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

YMCA-Harvard Afterschool Food and Fitness | Научно-исследовательский центр профилактики питания и физической активности

Проект YMCA – Гарвард по питанию и фитнесу после школы направлен на то, чтобы помочь программам послешкольного обучения и поставщикам услуг по уходу за детьми создать здоровую среду для детей.HPRC провела квазиэкспериментальную оценку вмешательства по инициативе YMCA, сфокусированного на изменении режима питания и физической активности в 32 программах после школы по всей стране.

Программа была реализована с помощью модели организационных изменений, и участвующие учреждения использовали учебную программу Food & Fun , разработанную HPRC в партнерстве с YMCA США. Модель организационных изменений включала совместное обучение, цель которого — дать персоналу возможность находить местные методы достижения конкретных программных изменений, связанных с питанием и физической активностью.Проект YMCA-Harvard Afterschool Food and Fitness Project выявил улучшение физической активности на участках вмешательства по сравнению с контрольными участками, а наша оценка ранних совместных проектов документально подтвердила положительное влияние образовательных совместных проектов YMCA на улучшение предложения закусок.

Перед официальной оценкой HPRC работала с YMCA США над разработкой рекомендаций по питанию и физической активности молодежи для внешкольных программ. Эти руководящие принципы были включены в цели и инструменты организации для содействия здоровым изменениям.

Главный исследователь: Стивен Гортмейкер, доктор философии
Спонсоры: Фонд Притцкера и Фонд семьи Притцкера Трауберта
Контактное лицо: Ребекка Мозаффариан