Бланк строгой: Что относится к бланкам строгой отчетности (требования)?

Содержание

Бланк строгой отчетности: забыть или использовать?

Вот и наступило 1 июля — дата, с которой практически все российские предприниматели перешли на онлайн-кассы. Коснулось радикальное изменение и бланков строгой отчетности (БСО) — еще недавно одного из часто используемых документов. Теперь БСО придется оформлять по новым правилам.

До реформы БСО с легкостью заменял кассовый чек (ИП на ЕНДВ или ПСН использовали товарные чеки). Это был типографский бланк  с минимальным количеством реквизитов.  Либо бланк, напечатанныйна специальных сайтах. «Бумажку» можно было носить с собой, заполнять от руки и выдавать клиенту в любом месте.

С 1 июля любой субъект бизнеса, оказывающий услуги населению и использующий ККТ, обязан выдавать покупателям только тот платежный документ, который был сформирован автоматизированной системой с фискальным накопителем. Это либо кассовый чек, выбитый через онлайн-кассу, либо бланк строгой отчетности, сформированный на автоматизированных системах с передачей всех данных в налоговую инспекцию.

Выходит, что для многих предпринимателей старые бланки отчетности утратили юридическую силу и стали бесполезной макулатурой. А тем предпринимателям, кому закон дал отсрочку и разрешил не подключать онлайн-кассу до 1 июля 2021 года, имеют право вообще не выдавать покупателям платежный документ. Выдача товарного чека старого образца в этом случае — всего лишь жест доброй воли предпринимателя.

Если специфика бизнеса не позволяет отказаться от БСО, нужно подготовиться к новым правилам игры. И не просто позаботиться о настройки ККТ под БСО (при регистрации ККТ нажать галочку БСО), но и соблюсти новые требования к бланку строгой отчетности:

  • БСО должен содержать все те же реквизиты, что и кассовый чек. Мы подробно рассказывали, сколько дополнительной информации теперь должен вмещать в себе чек. Подробнее — п.1 ст.4.7 Федерального закона № 54.
  • Включить дополнительные реквизиты, если этого требует специфика вашего бизнеса.
  • Внимательно изучить, опять же с учетом вашего бизнеса, в какие сроки и каким путем БСО должен попасть к покупателю.

В идеале, пробить и вручить БСО покупателю нужно непосредственно в момент покупки/оказания услуги, но так получается не всегда. Например, задержки не избежать, если клиент отправил деньги через кассу в банке или воспользовался онлайн-банком — в этом случае БСО формируется не позднее следующего дня, когда до вас дошли деньги. Платежный документ либо отправляется на электронную почту плательщика, либо выдается ему на руки. Сделать это нужно не позднее рабочего дня, следующего за днем расчетов (ст. 1.2 ФЗ-54).

И, напомним, что некоторым категориям бизнеса пока упростили порядок выдачи платежного документа — будь то БСО, или кассовый чек. Главным образом это коснулось ЖКХ и перевозчиков.


Печать бланков строгой отчетности дешево в Москве

Бланки строгой отчетности купить дешево можно в типографии Т-Принт

В типографии Т-Принт Вы получите наиболее выгодное предложение на приобретение бланков строгой отчетности для любого объема заказа. У нас представлен удобный шаг в выборе тиражей и приятные цены как для малых, так и для крупных заказов. Наши низкие ценовые предложения обусловлены тем, что мы используем два способа печати: цифровой и офсетный. Цифровой способ выгодно применять для небольших и срочных заказов, а офсетная печать более экономически выгодна для крупных тиражей, но и занимает она по времени до 7 рабочих дней. Именно благодаря возможности комбинировать два, указанных выше, подхода к печати у нас будет выгодно купить бланк строгой отчетности для ИП (как правило, небольшие организации с малыми объемами заказов) и для ООО (более крупные тиражи).

Еще одной возможностью повлиять на цену заказа является вариации с плотностью бумаги. Мы печатаем формы бланков строгой отчетности на качественной бумаге, а для экономии Вашего бюджета мы можем предложить разную ее плотность. С нами вы получите качественные бланки документов строгой отчетности и по оптимальной цене.

У нас бланки строгой отчетности заказать можно разными способами

У нас бухгалтерские бланки строгой отчетности заказать просто: позвоните по телефону, напишите на электронную почту или обратитесь к нам через окно поддержки онлайн прямо с нашего сайта. Специалисты типографии Т-Принт оперативно и компетентно ответят на все Ваши вопросы и подскажут наиболее оптимальный вариант заказа.

Если Вы не знаете где купить бланки строгой отчетности, то типография Т-Принт поможет решить этот вопрос быстро, качественно и недорого. Можно заказать в нашей типографии бланки строгой отчетности для ИП, для ООО. Мы ориентированы на работу с разными компаниями: крупными и мелкими, частными и государственными. И наши менеджеры одинаково внимательно отнесутся к любому заказу.

Мы осуществляем печать бланков строгой отчетности в Москве, а отправлять готовые тиражи можем по всей России

Итак, если Вы все еще ищите место, где взять бланк строгой отчетности в Москве по низкой цене, то заказывайте их у нас. За дополнительную плату мы сможем доставить заказ прямо к Вам на офис, если Ваша компания находитесь в пределах Москвы. Если же Вы делаете заказ из другого города, то готовую продукцию мы можем отправить курьерской доставкой. Среди транспортных служб у нас есть партнеры, к московским отделениям которых мы осуществляем доставку готовых заказов бесплатно. Ознакомиться со списком этих транспортных компаний можно на вкладке «Доставка» на нашем сайте.

Типография Т-Принт станет для Вас надежным помощником в сфере изготовления любой печатной продукции.

Осаго бланк строгой отчетности


Бланк страховой документации строгой отчетности

Четкая работа по учету бланков строгой отчетности занимает ключевое место в деятельности любой страховой компании.

Бланк страховой документации строгой отчетности (БСО)  –  бланки страховых полисов и специальных знаков государственного образца, бланки страховых полисов страховой компании «Россия» и квитанции на получение страховой премии (взноса)   (Форма № А – 7).

БСО должен иметь присущий только ему номер, выполненный типографским способом. По номеру бланка страховой документации строгой отчетности осуществляется учет бланков на всех стадиях организации процесса страхования.

Схема движения БСО от центрального офиса (ЦО) до филиалов представлена на рисунке 11:

Схема движения БСО

Рисунок 11 — Схема движения БСО

Все подразделения страховой компании «Россия» должны ежегодно подготавливать заявки на изготовление БСО с учетом планируемого объема продаж. Согласно полученным заявкам, ЦО осуществляет заказ необходимого количества БСО в типографии. При размещении заказа на изготовление БСО, отдел учёта БСО ЦО предоставляет типографии необходимую нумерацию  бланков страховых полисов и регистрационных номеров договоров страхования, обеспечивая уникальность номера для каждого бланка, изготавливаемого для компании. Затем готовые БСО рассылаются по филиалам, согласно поступившим заявкам. При осуществлении транспортировки должны быть предусмотрены надлежащие меры по охране груза, исключающие возможность утраты  или порчи бланков страховой документации строгой отчётности.

Порядок изготовления, транспортировки, учета и хранения бланков страховых полисов (полиса ОСАГО) и спецзнаков государственного образца, а также порядок их уничтожения, регулируется Федеральным законом «Об обязательном страховании гражданской ответственности владельцев транспортных средств» от 25 апреля 2002 года № 40-ФЗ,  «Положением РСА о порядке изготовления, транспортировки, учёта, хранения и уничтожения бланков страховых полисов и специальных знаков государственного образца» (в редакции от 21.

12.2006 г.) иными нормативными актами, принятыми в соответствии с Федеральным законом, а также «Положением об обеспечении подразделений ОСАО «Россия» бланками страховой документации» от 10 июля 2007 г.

На рисунке 12 представлена форма полиса государственного образца.

Форма полиса обязательного страхования гражданской ответственностиНа рисунке 13 представлена форма страхового полиса компании «Россия».

 

Полис страхования средств автотранспорта

Приемка бланков страховой документации строгой отчетности, по количеству и качеству осуществляется в соответствии с требованиями «Инструкции о порядке приемки продукции производственно-технического назначения и товаров народного потребления по количеству» и «Инструкции о порядке приемки продукции производственно-технического назначения и товаров народного потребления по качеству», утвержденных постановлениями Госарбитража при СМ СССР (с изменениями и дополнениями) от 15.

06.1965 г. № П-6 и от 25.04.1966 г. № П-7, а также Гражданским кодексом РФ. Прием БСО осуществляется ответственным работником, который вручную должен проверить соответствие бланков товарным накладным по количеству и номерам. На данном этапе происходит множество ошибок в связи с большими объемами монотонной работы.

Хранение бланков страховой документации строгой отчетности осуществляется в местах, обеспечивающих их сохранность. В подразделениях ЦО и филиалах бланки страховой документации строгой отчетности, в том числе испорченные до момента их уничтожения,  хранятся в металлическом шкафу (сейфе), в необходимых случаях — в помещении, доступ в которое возможен только в присутствии ответственного работника.

Выдача БСО сотрудникам, относящимся к отделу агентских продаж, осуществляется ответственным работником. Каждая передача БСО фиксируется либо актом приема-передачи БСО, либо актом (отчетом) о выполнении работ.

Исходя из схемы движения БСО (рисунок 11) выделяется область необходимой автоматизации, т. е.:

  • Контроль приема чистых бланков страховых полисов и сопроводительных документов;
  • Четкий учет наличных БСО;
  • Информация по выдаче чистых БСО агентам;
  • Регистрация оформленных страховых полисов в страховой компании,
  • Создание отчетов и предоставление информации в ЦО.

В страховой компании «Россия» учет ведется по каждому виду БСО. Данные учета отражаются  в электронном виде в информационной системе 1С 8.0. «Управление страховой компанией» по форме оборотной ведомости, содержащей следующую информацию (таблица 2):

 

Таблица 2 — Данные учета в системе 1С 8.0. «Управление страховой компанией»

№ п/п Наименование Пояснение
1 Код группы материальных ценностей Код группы материальных ценностей, к которому относятся БСО
2 Инвентарный номер Присваивается  новой партии  вида БСО
3 Наименование вида БСО Наименование вида БСО
4 Остаток  БСО Остаток по каждому наименованию БСО на начало месяца
5 Полученные БСО Количество, серия и номера БСО, полученных в текущем месяце полученных в текущем месяце БСО  по каждому наименованию
6 Расход БСО Общий расход каждого наименования БСО за месяц  с разбивкой по кодам подразделений, получающих БСО
7 Остаток БСО Остаток БСО по каждому наименованию на конец месяца

Административный отдел Бухгалтерии ведет количественный учет БСО в информационной системе 1С 8. 0. «Управление страховой компанией» на забалансовом счете 006 «Бланки строгой отчетности». Аналитический учет по этому счету ведется по каждому виду БСО.

Можно ли заменить электронный полис ОСАГО на бумажный в офисе страховой компании?

Задайте
вопрос

Уже несколько раз приходилось долго спорить с инспекторами ГИБДД, что моя копия электронного полиса ОСАГО ничем не хуже обычного полиса, оформленного на стандартном бланке. Ну дремучие у нас сотрудники ГИБДД, ничего не поделаешь. Не хочу больше тратить время на объяснения с ними, а останавливают меня регулярно. Возник вопрос. Можно ли заменить полис е-ОСАГО на бумажный в офисе страховой компании, если не нужно вносить никаких изменений в страховку?

  • З

    Отвечает Загородский Александрэксперт

    В соответствии с пунктом 7.2 статьи 15 Федерального закона «Об ОСАГО » № 40-ФЗ от 25 апреля 2002 года, непосредственно после оплаты страхователем страховой премии по договору обязательного страхования страховщик направляет страхователю страховой полис в виде электронного документа, который создаётся с использованием автоматизированной информационной системы обязательного страхования и подписывается усиленной квалифицированной электронной подписью страховщика. По желанию страхователя страховой полис, оформленный на бланке строгой отчётности, может быть выдан ему в офисе страховщика бесплатно или направлен страхователю за его счёт посредством почтового отправления. При этом цена, по которой страхователем оплачивается услуга по направлению ему страхового полиса, оформленного на бланке строгой отчётности, указывается отдельно от размера страховой премии по договору обязательного страхования.
    Таким образом, после оформления электронного полиса ОСАГО Вы вправе потребовать выдачи полиса, оформленного на бланке Гознака, в офисе страховой компании. Кроме того, Вы вправе требовать, чтобы страховщик переслал Вам такой документ почтовым отправлением, но при этом берёте на себя почтовые расходы.

Назначьте свою цену Каско на renins.ruНазначить цену

Бланк отчетности (БСО) в страховании

Для любого предпринимателя, бизнес которого официально зарегистрирован, обязательно иметь документацию за выполнение услуг. В случае продажи материальных вещей чаще всего используются чековые аппараты, но, например, в случае предоставления страхования хватит и обычных бланков строгой отчетности.

Где используются бсо

На бсо, чаще всего в целях экономии переходят ради минимизации расходов.

Бсо в страховании – это лучший вариант, это подтверждает легальность сделки, а главное юридически защищает и предпринимателя, и покупателя.

Бланки строгой отчетности используются во всевозможных экономических отраслях. Будь то мастерская или компания по предоставлению страхования. Кроме этого, наша компания предлагает бсо для такси.

Требования к бланкам

Если вы решили заказать бланк отчетности для фонда социального страхования, вам следует знать какие требования к ним выдвигаются.

В первую очередь следует помнить, что это не обычная бумажка, которую можно купить в канцтоварных магазинах, её внешний вид установлен в законодательстве.

И кроме обычных строк на бланке должно содержаться следующее:

1.      Реквизиты вашей компании в виде шестнадцати цифр;

2.       Адрес вашей страховой компании;

3.      Рабочий телефон;

4.      Логотип – хоть и не обязателен, но он будет служить узнаваемостью для ваших бланков и своеобразной рекламой услуг.

Заказ бланков

Сделать заказ можно легко и быстро у нас в компании. При заказе вы сможете выбрать бумагу, на которой они будут отпечатаны:

1.      Обычная белая;

2.      Цветная;

3.      Самокопирующаяся – многослойная.

Последний вариант самый распространенный и самый надежный. Также вы можете воспользоваться имеющимися образцами бланков на нашем сайте или предоставить нам макет желаемого бланка. Работа будет сделана быстро, по приятной для клиента цене и в любом желаемом тираже. 

Бланк отчетности (БСО) в страховании

Где используются бсо

На бсо, чаще всего в целях экономии переходят ради минимизации расходов.

Бсо в страховании – это лучший вариант, это подтверждает легальность сделки, а главное юридически защищает и предпринимателя, и покупателя.

Бланки строгой отчетности используются во всевозможных экономических отраслях. Будь то мастерская или компания по предоставлению страхования. Кроме этого, наша компания предлагает бсо для такси.

Что говорит закон об ОСАГО

При успешном оформлении и покупке электронного полиса ОСАГО страхования компания присылает на почту файл в формате PDF с полисом Е-ОСАГО.

“7.2. Договор обязательного страхования может быть составлен в виде электронного документа с учетом особенностей, установленных настоящим Федеральным законом.

Страховщик обязан обеспечить возможность заключения договора обязательного страхования в виде электронного документа с каждым лицом, обратившимся к нему с заявлением о заключении договора обязательного страхования в виде электронного документа, в порядке, установленном настоящим Федеральным законом.

В случае, если страхователь выразил желание заключить договор обязательного страхования в виде электронного документа, договор обязательного страхования должен быть заключен страховщиком в виде электронного документа…”

После оплаты полиса страховщик отправляет клиенту электронный документ, подписанный электронной подписью.

“Непосредственно после оплаты страхователем страховой премии по договору обязательного страхования страховщик направляет страхователю страховой полис в виде электронного документа, который создается с использованием автоматизированной информационной системы обязательного страхования, созданной в соответствии со статьей 30 настоящего Федерального закона, и подписывается усиленной квалифицированной электронной подписью страховщика с соблюдением требований Федерального закона от 6 апреля 2011 года N 63-ФЗ «Об электронной подписи».

И по положениям закона 40-ФЗ этот электронный документ имеет силу бумажного полиса ОСАГО и подтверждает, что автовладелец застраховал ответственность.

Что же касается выдачи бумажной копии на бланке строгой отчетности, то закон 40-ФЗ предусматривает и такую возможность. Причем сделано это так. Клиент компании имеет право запросить себе бумажный бланк, а страховая компания обязана его выдать. Но при этом компания может запросить доплату за оформление бумаги.

“По желанию страхователя страховой полис, оформленный на бланке строгой отчетности, может быть выдан ему в офисе страховщика бесплатно или направлен страхователю за его счет посредством почтового отправления. При этом цена, по которой страхователем оплачивается услуга по направлению ему страхового полиса, оформленного на бланке строгой отчетности, указывается отдельно от размера страховой премии по договору обязательного страхования.”

Размер подобной доплаты законом не оговаривается.

Право владельца транспортного средства на заключение договора ОСАГО в электронном виде прописано в 2 документах:

  • в пункте 7.2 статьи 15 Федерального закона от 25 апреля 2002 г. N 40 -ФЗ «Об обязательном страховании гражданской ответственности владельцев транспортных средств» (Закон об ОСАГО)
  • в пункте 1.11 «Правил обязательного страхования гражданской ответственности владельцев транспортных средств», утвержденных Положением Банка России от 19 сентября 2014 г. N 431-П

Требования к бланкам

Если вы решили заказать бланк отчетности для фонда социального страхования, вам следует знать какие требования к ним выдвигаются.

В первую очередь следует помнить, что это не обычная бумажка, которую можно купить в канцтоварных магазинах, её внешний вид установлен в законодательстве.

1.      Реквизиты вашей компании в виде шестнадцати цифр;

2.      Адрес вашей страховой компании;

3.      Рабочий телефон;

4.      Логотип – хоть и не обязателен, но он будет служить узнаваемостью для ваших бланков и своеобразной рекламой услуг.

Заказ бланков

1.      Обычная белая;

2.      Цветная;

3.      Самокопирующаяся – многослойная.

Последний вариант самый распространенный и самый надежный. Также вы можете воспользоваться имеющимися образцами бланков на нашем сайте или предоставить нам макет желаемого бланка. Работа будет сделана быстро, по приятной для клиента цене и в любом желаемом тираже.  

Что выдают на руки при оформлении Е-ОСАГО

Да, попадает: все создаваемые проекты электронных договоров ОСАГО еще до отправки клиенту попадают на проверку в автоматизированную информационную систему Российского Союза Автостраховщиков.

Только если введенные покупателем данные полностью совпадают с данными, содержащимися в единой информационной системе  Российского Союза Автостраховщиков, электронный договор ОСАГО будет успешно заключен, и покупатель перейдет на следующий шаг – оплату страхового полиса.

Бланки строгой отчётности для заключения договоров ОСАГО у всех страховых компаний в наличии есть.

Орловское УФАС России информирует, что устный отказ сотрудника страховой компании, в которую обратился владелец транспортного средства для заключения договора ОСАГО, является ничем необоснованным.

С апреля текущего года в адрес Орловского УФАС России стали поступать многочисленные устные и письменные обращения граждан об отказах страховых компаний, функционирующих на территории Орловской области, владельцам транспортных средств (гражданам, страхователям) в оформлении полисов ОСАГО, в том числе, по причине, якобы, отсутствия бланков строгой отчетности для указанного вида страхования (БСО для ОСАГО).

Под антимонопольный контроль подпадают страховые компании, занимающие значительную долю на страховом рынке области. Значительную долю на рынке ОСАГО на территории Орловской области занимает ООО «Росгосстрах», соответственно другие страховые компании не подпадают под антимонопольный контроль.

При этом, учитывая озабоченность граждан, связанную с отказом страховых компаний в заключении договора ОСАГО по причине отсутствия бланков, Орловское УФАС России провело исследование по данному вопросу, направив соответствующие запросы в их адрес.

Анализ полученной информации показал, что практически все страховые компании, функционирующие на территории Орловской области, проблем с обеспечениями бланками строгой отчетности для ОСАГО, не имеют.

Таким образом, гражданам при обращении в страховую компанию по вопросу оформления полиса ОСАГО необходимо знать свои права и быть настойчивыми.

 

 

 

<div></div><p>Орловское УФАС России информирует, что устный отказ сотрудника страховой компании, в которую обратился владелец транспортного средства для заключения договора ОСАГО, является ничем необоснованным.</p><p>С апреля текущего года в адрес Орловского УФАС России стали поступать многочисленные устные и письменные обращения граждан об отказах страховых компаний, функционирующих на территории Орловской области, владельцам транспортных средств (гражданам, страхователям) в оформлении полисов ОСАГО, в том числе, по причине, якобы, отсутствия бланков строгой отчетности для указанного вида страхования (БСО для ОСАГО).</p><p>Под антимонопольный контроль подпадают страховые компании, занимающие значительную долю на страховом рынке области. Значительную долю на рынке ОСАГО на территории Орловской области занимает ООО &laquo;Росгосстрах&raquo;, соответственно другие страховые компании не подпадают под антимонопольный контроль. </p><p>При этом, учитывая озабоченность граждан, связанную с отказом страховых компаний в заключении договора ОСАГО по причине отсутствия бланков, Орловское УФАС России провело исследование по данному вопросу, направив соответствующие запросы в их адрес.</p><p>Анализ полученной информации показал, что практически все страховые компании, функционирующие на территории Орловской области, проблем с обеспечениями бланками строгой отчетности для ОСАГО, не имеют.</p><p>Таким образом, гражданам при обращении в страховую компанию по вопросу оформления полиса ОСАГО необходимо знать свои права и быть настойчивыми.</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><div><a href=»http://orel.fas.gov.ru/node/7857″>полная версия статьи</a></div>

Утраченные бланки строгой отчетности

Утраченные бланки строгой отчётности
Наименование БСО Серия БСО Номер БСО Дата утраты
Квитанция ф. А-7 ХХХ 332925 30.04.2020
Бланк «Общий» 1441644 29.04.2020
Бланк «Общий» 1807427 16.04.2020
Бланк «Общий» 0938827 21.04.2020
Бланк «Общий» 1094146 01.04.2020
Бланк «Общий» 1421789 01.04.2020
Бланк «Общий» 2161829 01.04.2020
Полис 2-слойный ОСАГО ККК 4001614010 27.03.2020
Бланк «Общий» 1260251 22.04.2020
Квитанция ф. А-7 УУУ 143470 20.03.2020

последние нововведения. АБТ Отчетность в Москве

2018 год ознаменовался для банков строгой отчетности изменениями в двух аспектах:

  1. В том, что касается 54-ФЗ и регламентирует использование нового типа контрольно-кассовой техники – онлайн-касс;
  2. В том, что относится к бухгалтерскому законодательству.

В обоих направлениях произошли определенные изменения, поэтому в них стоит тщательно разобраться, чтобы у вас не возникло путаницы. Далее в настоящей статье мы подробнее разберем основные нововведения, касающиеся БСО и касс нового образца.

Кассовые чеки и БСО до 54-ФЗ

До вступления в силу 54-ФЗ любой предприниматель или юридическое лицо имели право выдачи бланка строгой отчетности вместо кассового чека после получения денежных средств от физических лиц в качестве оплаты своей работы или услуг. Это регламентировалось соответствующим Постановлением Правительства №359.

Организации могли изготавливать такие бланки в типографии или печатать их на специализированных автоматизированных системах. К хранению БСО предъявлялись строгие требования – допускалось их размещение исключительно в сейфах или в металлических шкафах. То же касалось и учета бланков – каждая организация должна была вести специальный журнал, в который вносились сведения о выдаче каждого такого бланка.

Кроме того, предприниматели обязаны были сохранять копию или корешок, которые подтверждали каждую операцию по приему денег от физических лиц, не менее пяти лет. Несмотря на то, что для самостоятельно изготовленных БСО не требовалась обязательная регистрация в налоговой инспекции, информацию о каждом бланке, который был напечатан на автоматизированной системе, следовало хранить на случай, если налоговый инспектор затребует ее. А это могло произойти в любой момент.

БСО при онлайн-кассах

Уже в 2016 году был принят Федеральный закон №290-ФЗ, который внес изменения в порядок использования бланков строгой отчетности. Например:

  • Законом был установлен запрет на использование БСО, которые были изготовлены в типографии;
  • В бланках строго отчетности должна содержаться та же информация, что и в кассовых чеках, включающая в себя сведения о наименовании документа, порядковом номере документа за смену, дате, времени и месте выдачи;
  • Еще одно нововведение касается приравнивания электронных систем, в которых формируются бланки строгой отчетности, к контрольно-кассовой технике.

Если внимательно проанализировать изменения, которые вступили в силу после появления Федерального закона №290-ФЗ, можно сделать вполне очевидный вывод о том, что разницы между кассовым аппаратом и выдачей бланков строгой отчетности практически отсутствует. Другими словами, кассовые чеки и БСО стали практически равноценными документами.

Конечно, такие изменения не могут остаться незамеченными. По сути, это серьезный шаг в сторону изменения роли БСО при онлайн кассах. Естественно, такие шаги не выполняются за короткий срок. Именно по этой причине законодательством предусмотрены определенные периоды вступления в силу тех или иных изменений.

В редакции Федерального закона №290-ФЗ говорилось о том, что дедлайном переходного периода должна была стать дата 01.07.2018 года. Однако, впоследствии (в конце 2017 года) был принят еще один нормативный акт – Федеральный закон №337-ФЗ, внесший дополнительные нововведения к изначальным формулировкам. В первую очередь, это коснулось юридических лиц и индивидуальных предпринимателей, которые работают в области общественного питания и имеют штат наемных сотрудников – для них предыдущий дедлайн (то есть 1 июля 2018 года) сохранился. Именно с этой даты они обязаны трансформировать роль БСО и начать использовать в некоторых случаях именно БСО вместо кассового чека при выдаче физическим лицам после оказания услуг или выполнения работ. Для остальных категорий индивидуальных предпринимателей и организаций переходный период продлили еще на год – до 01.07.2019 года.

Затрагиваемые законом виды БСО

Раньше понятие бланка строгой отчетности подразумевало под собой документ, который подтверждает факт получения наличных денежных средств от населения. Но сейчас под БСО подразумевают гораздо более широкий круг документов. В том числе, те, что не имеют непосредственной связи с наличными расчетами. К примеру, к данной категории теперь стоит относить любой абонемент, диплом, удостоверение и т.д. Несмотря на это формально в 54-ФЗ говорится о том, что к категории бланков строгой отчетности относятся те документы, которые включают в себя сведения о денежных расчетах и подтверждают факт получения денежных средств. Следовательно, отсутствие четких правил оборота дополнительных разновидностей БСО в законе позволяет формировать и использовать бланки, которые не связаны с наличным расчетом, по старым регламентам.

Что выгоднее: переход на онлайн кассы или БСО?

При поиске ответа на поставленный в заголовке данного раздела вопрос следует учитывать, что законодательством не регламентируется обязательное использование бланков строгой отчетности в тех или иных ситуациях. Это остается правом предпринимателя или организации. Однако, получается, что с июля 2019 года все должны прекратить использование старых бланков. То есть в прошлое уйдут времена, когда предприниматели отдавали предпочтение печати бланков в типографии вместо того, чтобы покупать контрольно-кассовую технику и обслуживать ее. С 2019 года всем, кто ранее использовал бланки, придется принять решение, что выгоднее именно для них – перейти на онлайн-кассы или удвоение расходов, вследствие необходимости купить сразу два аппарата:

  1. Онлайн-кассу;
  2. Автоматизированную систему, предназначенную для печати бланков строгой отчетности.

Ответ очевиден – переход на новую контрольно-кассовую технику позволит упростить и снизить расходы на оказание услуг и выполнение работ для физических лиц. Особенно это касается бизнесменов, которые имею диверсифицированный бизнес и занимаются одновременно несколькими направлениями деятельности.

Несмотря на то, что еще есть целый год до перехода на новый формат БСО об онлайн кассах в 2018 году – самое время задуматься. А, чтобы упростить отчетность в налоговые органы, рекомендуем воспользоваться сервисом СБИС Электронная отчетность. Также не забудьте, что переход на онлайн-кассы подразумевает под собой заключение договора с Оператором фискальных данных. Обратитесь к нам, чтобы узнать о преимуществах работы со СБИС ОФД и купить электронную подпись для этого в нашем Центре ЭЦП.

Остались вопросы? Задайте их нашим консультантам!

Бланки строгой отчётности

Олег Бахмутский

13.10.2016

Кто выдает БСО

Организации в сфере услуг населению имеют право не использовать ККТ, а вместо чеков выдавать бланки строгой отчетности или БСО.

К сфере услуг относится деятельность сотен предприятий:

  • парикмахерских и ателье,
  • такси и пассажирских перевозок,
  • ТСЖ и компаний по ремонту и клинингу,
  • билетных касс и т.д.

Почти полный список видов деятельности перечислен в Общероссийском классификаторе услуг. Предприятия, деятельность которых указана в классификаторе, могут использовать бланки.

Для некоторых БСО утверждены особые формы: например, железнодорожные билеты могут выглядеть только так, как указано в приказе Министерства транспорта РФ. Регламентирован внешний вид БСО для парковок, туристических и экскурсионных бюро, ломбардов и ветврачей.

Для остальных предприятий закон регулирует лишь обязательные реквизиты, а форму бланка организация или предприниматель может разработать самостоятельно. Бланки можно формировать с помощью специальной системы или купить в типографии или канцелярском магазине. Во втором случае на бланке обязательно указывается информации об изготовителе.

15 июля 2016 года начал действовать закон об онлайн-кассах. Теперь бланки строгой отчётности выдают не только за оказание услуг, но и за выполнение работ. Сборка шкафа или его перевозка — это одновременно и услуга, и работа. Кроме того, появились дополнительные реквизиты, которые нужно обязательно указывать в БСО.

Что меняется

До 1 июля 2018 года предприятия услуг могут не использовать ККТ при условии, что выдают покупателям БСО.290-ФЗ, ст. 7 п. 8 в системе «Консультант»

С 1 июля предприниматели и дальше будут выдавать бланки, но печатать их будут на «автоматизированной системе для БСО». По задумке, это разновидность ККТ, к которой предъявляют те же требования. Сам бланк строгой отчетности становится одним из видов кассового чека.

БСО, как и кассовые чеки, нужно будет отправлять в ФНС и выдавать покупателю на руки. По новым правилам, документ, как и кассовый чек, нужно отправлять в электронном виде на электропочту или на абонентский номер покупателя. Альтернатива электронному чеку — передача сведений о покупке: номер накопителя, сумму покупки, дату и время, адрес и т.п. С этими данными покупатель сможет получить чек в интернете.

Для интернет-магазинов по новому закону предусмотрен пока только один вариант: высылать платежные документы на электронную почту или телефон. Предприятиям в сфере интернет-торговли не нужно предоставлять распечатанный на бумаге чек или БСО.

Что нужно указывать в БСО

Сейчас содержание БСО регулирует Постановление Правительства № 359. В бланке индивидуального предпринимателя должно быть:

Если бланк использует организация, то необходимо указать её организационно-правовую форму и наименование.

После введения онлайн-ККТ для сферы услуг в БСО, кроме даты и времени покупки, нужно указывать:

  • адрес торговой точки или название интернет-магазина;
  • систему налогообложения;
  • ставку НДС;
  • регистрационный номер фискального накопителя ККТ.

Если продавец допустит ошибку в расчетах или выпишет бланк неправильно, то в законе предусмотрена возможность сформировать чек или бланк коррекции. Правда, корректировать можно только те ошибки, что были допущены в текущую смену.

Задавайте интересующие вопросы в сообществах Вконтакте и Фейсбуке.

Олег Бахмутский

[email protected]

Олег понимает проблемы и специфику небольших магазинов. Знает, как увеличить продажи с помощью автоматизации.

Автоматизированная система печати БСО онлайн

Печать БСО онлайн

Удобный способ печати БСО в офисе на принтере, прямо сейчас. Заполненные или пустые, 10 копеек за бланк! Это выгодно и удобно!

Никаких расходов

На БСО-123 всё бесплатно, кроме самих бланков. Если у Вас есть принтер и 100р, Вы готовы начинать!

Надёжно и удобно

Мы храним Ваши бланки и все отчёты — как для налоговых органов, так и для Вас самих.
Смотрите!

Начнём!

Тысячи организаций и ИП по всей России уже используют БСО1-2-3 и очень довольны!
Попробуйте, это просто!



Касса

Основной способ быть легальным при оказании услуг — касса. Но кассы дорого обходятся.
Некоторым же можно применять БСО!

Типография

Можно печатать бланки строгой отчётности в типографии. Это заказ от 1000р, ожидание от 24 часов и сложная процедура хранения, учёта и отчёта в дальнейшем.

БСО

1-2-3

С БСО1-2-3 Вы получаете такие же бланки, только в разы дешевле, без хлопот по хранению, учёту и отчёту. Никаких платежей, кроме 10 копеек за бланк. Печатать можно уже сейчас!


Мы рады быть лучшими!

986,676

бланков напечатали наши клиенты

Сотрудники включены

Вы можете добавить дополнительных сотрудников, которые смогут выписывать БСО, но не будут иметь доступа к настройкам и отчётности, совершенно бесплатно!

Постоянный доступ

БСО 1-2-3 работает без выходных и без перебоеев. В любой момент из любого места — Ваша касса с Вами!

С любого устройства

Система работает на компьютерах, планшетах, смартфонах. Нужен только Интернет и любой принтер.

Сами квитанции

Любое количество разных серий и шаблонов — бесплатно.
Если Вы хотите сделать свои бланки особенными, с нами это получится!

100% надёжность

Наши серверы работают 24/7, имеют многоуровневую систему безопасности, а данные резервно копируются ежедневно. Наша служба поддержки работает без выходных и готова прийти на помощь в любую минуту!

Простота

Не нужно никаких бумажных договоров и это полностью законно. Мы всегда рядом, а Вы — всегда уверены при проверках!


Наши клиенты

Наша гордость — наши клиенты, печатающие бланки строгой отчётности у нас. Это реальные компании, которые Вы можете проверить по ИНН, и которые используют БСО-123. Вы можете связаться с ними, чтобы узнать как им работается с нами, например.

ООО Нэкст

Телефон:
ИНН: 7813248071

ООО Холидэй Тур

Телефон: +7 (395) 264-0004
ИНН: 3811165344

ИП Плащева Ольга Валерьевна

Телефон: +7 (965) 921-3030
ИНН: 025606374609

ИП Губина Наталья Валентиновна

Телефон: +7 (952) 657-5057
ИНН: 591600253616

ИП Прошева Вероника Геннадьевна

Телефон: +7 (911) 822-0275
ИНН: 263504921698

ООО «Сахалин Синтез»

Телефон: +7 (424) 273-0033
ИНН: 6501272278

ООО Мастер-Сантехник

Телефон: +7 (499) 281-6105
ИНН: 5021010986

Здесь лишь малая часть, больше в общем списке.



Я понял, что это моё,
Начать сейчас!
.. либо подробнее о системе БСО 1-2-3
.. либо свяжитесь с нами, если есть вопросы

Бланки строгой отчетности (БСО)

БСО (бланки строгой отчетности) могут быть изготовлены:

  • на кассовом аппарате и должны содержать реквизиты, аналогичные кассовому чеку;
  • типографским способом и могут выдаваться только при определенных условиях.

По общему правилу продавец (исполнитель) должен применять онлайн-кассу:

  • с физлицами при любых расчетах за товары, работы или услуги;
  • с организациями и ИП – при платежах наличными, картой или смартфоном (через POS-терминал).

Однако в некоторых случаях вместо применения контрольно-кассовой техники (ККТ) можно использовать БСО (товарные чеки), которые приравниваются к кассовым чекам.

При этом бланки строгой отчетности применяют при оказании услуг, а товарные чеки – при продаже товаров.

Начиная с 2021 года термин «типографское БСО» больше не используется. В настоящее время БСО – это документ, созданный строго на ККТ.
Теперь под «типографским БСО» подразумевается документ, подтверждающий расчеты.

Типографское БСО вместо кассового чека

БСО, изготовленные типографским способом, а также товарные чеки вместо кассовых чеков (чеков ККТ) могут продолжать выдавать следующие счастливчики.

  • До 1 июля 2021 года — ИП, не имеющие наемных работников, на любом налоговом режиме при оказании услуг или выполнении работ, а также торговле товарами собственного производства.
  • После 1 июля 2021 года – ИП на патенте (кроме розницы, общепита и перевозок), а также ИП и юрлица при расчетах в удаленных и труднодоступных местностях.

Товарные чеки

Товарный чек – это документ, который подтверждает факт покупки товара покупателем.

Его выдают:

  • вместо чека ККТ, чтобы подтвердить оплату и передачу товара;
  • наряду с кассовым чеком при продаже некоторых товаров, чтобы подтвердить передачу товара.

Продавец обязан выдать товарный чек (вместе с кассовым чеком) по требованию потребителя, если в чеке ККТ приведена недостаточная информация в отношении следующих товаров:

  • Технически сложные товары бытового назначения
  • Животные и растения
  • Строительные материалы и изделия
  • Текстильные, трикотажные, швейные, меховые товары и обувь
  • Мебель
  • Оружие

Товарный чек, в отличие от БСО, не обязательно должен быть отпечатан типографским способом.

Обязательные реквизиты товарных чеков, которые выдаются взамен кассовых, и товарных чеков, которые выдаются при продаже некоторых товаров, различаются.

В товарном чеке, выдаваемом вместо кассового, должны быть указаны следующие обязательные реквизиты:

  • Наименование «Товарный чек»
  • Порядковый номер товарного чека
  • Дата, время и место (адрес) расчета
  • Наименование организации (ФИО ИП)
  • ИНН организации (ИП)
  • Система налогообложения, применяемая при расчете
  • Признак расчета
  • Наименование и количество оплачиваемых товаров;
  • Цена за единицу с учетом скидок и наценок, стоимость с учетом скидок и наценок и с указанием ставки НДС
  • Сумма расчета с отдельным указанием ставок и сумм НДС по этим ставкам
  • Форма расчета
  • Сумма оплаты наличными или в безналичном порядке
  • Должность, фамилия лица, осуществившего расчет, оформившего товарный чек и выдавшего его покупателю
  • Личная подпись лица, выдавшего товарный чек (для расчетов в отдаленных и труднодоступных местностях)

Товарные чеки, выдаваемые при продаже некоторых товаров, должны содержать:

  • Наименование «Товарный чек»
  • Дату продажи товара
  • Наименование организации (ФИО ИП)
  • Наименование проданного товара
  • Количество, цену и стоимость проданного товара с указанием единиц измерения
  • Должность, ФИО и подпись лица, продавшего товар.

Где взять БСО и товарные чеки

Приобрести типографские бланки строгой отчетности и товарные чеки можно в интернет-магазине либо в наших офисах.

Strict Form Muscle-Up Tutorial — Сделайте ваши мышцы резкими, упругими и гладкими с помощью этого простого пошагового руководства: bodyweightfitness

МОЩНОСТЬ ДЛЯ МЫШЦ НА БАРАБАНЕ! Когда я тренируюсь в баров на пляже, меня часто спрашивают о том, как тренировать мускулы — так что, если вам интересно, вот способ получить полную мощность на штанге для подтягивания!

  • Как вы знаете, популярность тренировок со штангой с собственным весом для повышения силы и выносливости стремительно растет в парках и спортзалах на открытом воздухе по всему миру.Бесконечное множество разнообразных интенсивных упражнений породило глобальный феномен в Интернете: лучшие показатели веса тела привлекли миллионы просмотров и вдохновили поколение фанатиков фитнеса. Теперь вы тоже можете это делать в r / bodyweightfitness. Фантастический! Одно из самых впечатляющих и известных упражнений с собственным весом — Muscle Up, это динамичное, взрывное и интенсивное продолжение «обычных» подтягиваний в армейском стиле.

  • Muscle Up включает в себя взрывное подтягивание с пронированным хватом, чтобы поднять туловище высоко над перекладиной до уровня бедер с плавным переходом к удержанию тела прямыми руками поверх перекладины.Хотя Muscle Up начинал свою жизнь как жесткое силовое упражнение старой школы для олимпийских гимнастов, теперь это уважаемый стандарт физической силы и способностей в подтягиваниях на перекладине и уличных спортзалах во всем мире.

  • За последние несколько лет современный Muscle-Up приобрел международную известность как культовый силовой прием благодаря новаторским обучающим роликам на YouTube американских мастеров веса, таких как невероятный Зеф из Бруклина и измельченный Ганнибал из Квинса, в Нью-Йорке и потрясающем Нью-Йорке Barstarzz.(Эй, Эд!)

  • Текущий Официальный мировой рекорд Гиннеса по наращиванию мышечной массы принадлежит местному мальчику Бонди (и бывшему солдату спецназа) Джарриду Рубинштейну, который был достаточно вдохновлен, чтобы выйти и вытянуть 26 быстрых, подвижных мышц. Упс, побив предыдущий рекорд в 21 повторение, установленный китайской олимпийской гимнасткой. Правила рекорда Muscle Up World Record, установленные Гиннессом, очень точны и предусматривают строгую технику и запрещают сгибание или раскачивание коленями для инерции или отдых на верхней планке между повторениями.Мировой рекорд Джаррида о 26 мускулистых тренировках держится четыре года, несмотря на многочисленные согласованные попытки побить его невероятно сильными командами со всего мира.

  • С такой популярностью в фитнес-сообществе и культурным признанием в Интернете, многие поклонники фитнеса теперь вдохновляются на то, чтобы узнать, как сделать несколько гладких и строгих упражнений на наращивание мышечной массы. Конечно, Muscle Up — это не только впечатляющий «трюк»; это яркий пример контроля над телом и истинной функциональной силы человека, который ошеломляет людей, которые когда-либо видели или делали только «обычные» подтягивания!

  • Программа тренировки и методика тренировки Muscle Up — Итак, вы хотите научиться делать Muscle Up? Большой! Освоить Muscle Up непросто; Некоторым людям на это могут уйти годы, а другим может ускользнуть навсегда. Я разработал эксклюзивное руководство по тренировкам Muscle Up, разработанное мной и рекордсменом мира Джарридом Рубинштейном (у меня максимум 22 повторения) — 2 ключевых метода просты и логичны; Вам просто нужно следовать этой программе Muscle Up, и у вас обязательно все получится!

  • Учебное пособие по наращиванию мышц, этап 1 Прежде всего, вам нужно будет развить взрывную и динамичную силу подтягивания. Однако с этого момента вы должны тренировать себя, чтобы взорваться из мертвой позиции зависания, когда вы выполняете все свои подтягивания.Больше никаких ленивых медленных подтягиваний до подбородка; ваша цель намного выше!

  • Для начала поместите ладони в положение Pull Up с пронацией (ладони смотрят в сторону от тела) немного шире ширины плеч и обхватите большими пальцами перекладину.

  • Затем сделайте два глубоких вдоха и ТЯНИТЕ ВВЕРХ — настолько высоко и быстро, насколько можете — НЕ до подбородка, а стремитесь потянуть штангу вниз, чтобы грудь прошла мимо перекладины и как можно выше. идти! Пока вы учитесь, можно делать всего 2 или 3 взрывных подтягивания, вы также можете очень быстро махать / подгибать колени к плечам для дополнительной инерции.

  • Чтобы по-настоящему оптимизировать вашу способность подниматься над перекладиной — сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть локти «назад» и «вниз» в «верхней части» упражнения — мимо широчайших — это даст вам решающий дополнительный подъем.

  • Когда вы начнете, вы можете взорваться только до области шеи. Но через некоторое время вы сможете подниматься все выше и выше! По мере того, как вы разовьете взрывную силу подтягивания, вы сможете прижать штангу к груди; затем ваш пупок; тогда бедра! Вы не только почувствуете мышечную напряженность в ваших трицепсах, широчайших и задних дельтах, но также увеличится сила ваших рук и предплечий.Как только вы сможете сделать десять быстрых взрывных подтягиваний к груди, начинайте прицеливаться туловищем выше — стремитесь взорваться прямо до нижней части груди. Стремитесь сделать хотя бы ДЕСЯТЬ хороших высоких и быстрых подтягиваний — до нижней части груди. Даже лучше, если вы можете запустить достаточно высоко, чтобы поднять планку для пресса! Теперь вы будете готовы приступить ко 2 этапу тренировки Muscle Up. Отлично!

  • Совет: вы можете прикрепить небольшой груз (1-5 кг) к грузовому жилету или рюкзаку, чтобы повысить интенсивность тренировки, но только после того, как вы сможете выполнить 5 взрывных подтягиваний.

  • Учебное пособие по наращиванию мышц, этап 2

  • Хорошо, теперь приступим к тренировке для второй части движения «Muscle Up». Встаньте в исходное положение для подтягивания, как указано выше, но поставьте ступни на землю. Затем используйте только одну ногу, чтобы «подпрыгнуть» своим телом на перекладину, так что вы фактически окажетесь в окончательной позиции Muscle Up. Руки должны тянуться прямо вниз, удерживая вас на перекладине.

  • Найдите время на вершине перекладины, чтобы привыкнуть к балансу и силе, необходимым для того, чтобы стоять на перекладине; экспериментируйте со своим весом — наклоняйтесь вперед, отклоняйтесь назад и из стороны в сторону. Акклиматизируйтесь до своих пределов и поймите физическую динамику пребывания там на перекладине, поэтому, когда вы действительно пробуете свой первый « правильный » Muscle Up и подниметесь на перекладину, вы не новичок в этой позиции и знаете, как «обработайте» свое тело там.

  • Как только вы освоитесь на вершине перекладины, выполните несколько отжиманий — опускайтесь как можно ниже до груди, а затем взрывайтесь ВВЕРХ быстрым отжиманием. Повторите столько повторений, сколько сможете, чтобы укрепить свои способности на втором этапе тренировки Muscle Up.Потрясающие!

  • Техника перехода мышцы вверх

  • Теперь вы должны поработать над быстрым техническим навыком плавного соединения первого и второго этапов вместе, чтобы достичь одного полностью правильного подъема мышц.

  • Выполните взрывное подтягивание, слегка ослабляя хватку на пути вверх, чтобы изменить положение руки и локтя для перехода на перекладину, а затем, когда вы достигнете наивысшей точки восходящей траектории, которую вы можете достичь, переверните штангу. локти вперед, а затем надавите руками вниз, прижимая тело к перекладине и над перекладиной.Чтобы обеспечить более высокий «взлет» на Этапе 1, попробуйте встать, поставив ступни примерно в 30 см за линией пола перекладины Pull Up, слегка согнув локти; затем, оторвав ноги от земли, вы качнетесь вперед; продолжайте качаться, и когда вы начнете качаться назад, резко потянитесь вверх и подтолкните колени к подбородку для дополнительной инерции.

  • По мере того, как вы развиваете технику и становитесь сильнее, учитесь использовать меньший импульс, с меньшим количеством махов и толчков, пока вы не сможете выполнить строгий, мировой рекорд качества Muscle Up.А теперь делайте столько, сколько сможете!

  • TL; DR: Если вам нужен быстрый 3-минутный видеоурок: https://www.youtube.com/watch?v=K7eLZAhggIA

  • Пожалуйста, не стесняйтесь задавать любые вопросы — я сделаю все возможное, чтобы ответ для обеспечения вашего успеха.

  • Строгая форма против. Неверные представители — урок грязной тренировки

    Когда правильно «жульничать» упражнение? Говоря о тренировке подтягивания с одной рукой, пользователь Reddit опубликовал это видео, демонстрирующее свой прогресс в выполнении подтягивания с одной рукой.Вот видео:

    Другой пользователь Reddit задал вопрос о технике:

    «… не быть тем парнем, который производит впечатление, но мне любопытно, как ты обычно тренируешься? Похоже, ты начинаешь с приличного сгибания локтя, и эта часть всегда для меня самая сложная ».

    Теперь он прав. С тренировками лучше всего стремиться к хорошей чистой форме. Это гарантирует, что вы задействуете нужные мышцы и снизите риск травм.В большинстве случаев, особенно в тяжелой атлетике, я бы согласился, что ему следует начинать с полного ROM (диапазона движений). Однако я опубликовал это:

    «Подумайте об этом как о немного грязной тренировке. По мере того, как он становится сильнее / техничнее в подтягивании нейтральной позиции с одной рукой, он может при необходимости увеличивать ROM. А пока он отлично справляется! »

    Итак, я пропагандирую плохое обучение? Нисколько. Что я хочу выделить, так это найти баланс между «строгим обучением» и «немного грязным обучением».

    Что такое строгая форма обучения?

    Тренировка строгой формы — это соблюдение строгой формы во всех упражнениях. Для подтягивания на одной руке это означает, что ноги повешены, рука полностью выпрямлена, легкая активация плеч для защиты плечевого сустава и одно чистое движение, когда тело поднимается прямо к перекладине, а затем снова опускается.

    Действительно, в ситуации, когда вы можете выбирать между чистой техникой и «обманутой» техникой, я бы посоветовал использовать чистую технику. Это снижает вероятность получения травмы и позволяет продолжить тренировки.Достаточно одной травмы, чтобы отбросить вас на несколько недель, если не месяцев.

    Но иногда вам просто нужно немного потренироваться, грязный, , чтобы напрячь свои усилия и действовать решительно. В противном случае, как вы можете надеяться на прогресс, если вы не хотите бороться и немного ломаться во время тренировки? Если вы слишком напуганы, чтобы тренироваться немного несовершенно, как вы когда-нибудь станете лучше?

    Что значит тренироваться грязно? Когда самое подходящее время, чтобы обмануть упражнение… если оно вообще существует? Давай поговорим об этом.

    Что значит тренироваться грязно?

    Грязная тренировка — это когда вы начинаете тренировку, зная, что некоторые повторения будут «обмануты». Обманывание упражнение означает, что ваша техника имела некоторые недостатки. На соревнованиях некоторые не засчитывают его повторение. В вашей группе друзей они, вероятно, прокомментируют, что это было не идеально. Помимо того, что интернет-тролли занимаются вашим делом, каковы некоторые из разветвлений мошенничества с упражнением?

    • Вы задействуете меньше желаемых мышц.
    • Вероятно, вы используете больше импульса, чем хотелось бы
    • Выглядело не так хорошо
    • Возможно, вы напрягаете суставы

    И с этим списком минусов вы можете представить, что нет причин тренироваться грязно, обманывая некоторых представителей. Тем не менее, есть время тренироваться грязно.

    Когда самое подходящее время для читерского упражнения?

    Когда у вас наверху вес, не рассчитывайте на то, что упражняетесь неправильно. Есть миллион причин, по которым читерские жимы лежа, жимы над головой, приседания или становая тяга могут испортиться.Но иногда лифтер просто хочет доказать свою стойкость и немного жульничает для повторения. Они успешно бросили вызов телу и преуспели.

    И это нормально. Ваше тело принадлежит вам, и мы склонны выносить суждения, которые могут подвергнуть нас немного большему риску при достижении цели. Как вы думаете, мировые рекорды в поднятии тяжестей побили , всегда придерживались чистой, строгой формы на тренировках? Нет. Путь.

    Обучение по своей природе требует, чтобы вы бросали вызов самому себе .Время от времени напирание на себя влечет за собой последствия. Вы можете чувствовать себя больнее, чем обычно. Может быть, вы нанесли легкий удар. Может быть, люди расскажут о вашей технике. Но отбросьте все это в сторону. Прогресс не всегда чист, потому что вы погружаетесь на новую территорию своего тела . просто не имеет смысла, что у вас не будет грязных представителей. Даже если вы попытаетесь сделать всю тренировку чистой, вы можете непреднамеренно сделать 1 или 2 грязных повторения в конце тренировки. Вы НЕ будете каждый раз заканчивать с идеальной техникой.Это просто следствие вызова.

    Признайте, что мы стремимся к сильной технике, и мы не должны игнорировать технику. Но также знайте, что иногда вам нужно напрягаться, ломать и напрягаться в упражнении.

    В тренировках есть дзен. Найдите баланс между безопасностью и сложностью упражнений. Вам решать, как вы хотите тренироваться. Может быть, вы тренируетесь грязнее, чем другие (5+ грязных повторений). В некоторые дни, возможно, вы вообще не тренируетесь грязно (хотя последнее повторение могло быть немного шатким).Я оставляю поиск оптимальной зоны тренировки на ваше усмотрение.

    Конец мыслей

    Итак, когда парень на видео показал нам свои новые подтягивания с одной рукой, я не стал ругать его за то, что он не выполняет их идеально. Он держал руку на перекладине и приподнял над ней подбородок. Подтягивание одной рукой, дело сделано.

    Может быть чище или усовершенствовано? Конечно. Но он явно силен, хорошо управляет составом тела и постепенно достигает поставленных целей. Пока он добивается своих целей, я поддерживаю его стиль тренировок.

    Стремитесь быть сильным.

    — Аарон

    Строгая форма РЕСТРУКТИРУЕТ ваши мышцы?

    Как вы определяете «форму»?

    Задумайтесь над этим вопросом на мгновение. То, как вы понимаете значение правильной формы упражнений, может иметь значение между посредственными достижениями за эти годы и наращиванием самых толстых и крепких мышц в кратчайшие сроки.

    Форма означает использование техники во время упражнения для эффективной стимуляции роста мышц.Это не означает жесткое, преднамеренное выполнение упражнения. Перегрузка целевой группы мышц стимулирует максимальный рост, а не строгую форму.

    Да, я понимаю, что учебники, личные тренеры и «всезнайки» в вашем спортзале всегда забивают вам глотку о важности строгой формы.

    Но какова ваша настоящая цель? Тренироваться так, чтобы все в вашем спортзале приняли? Или тренироваться так, чтобы наращивать мышцы быстрее? Сосредоточьтесь на том, что дает результаты, а не только на методах, которые должны дать вам эти результаты.

    Всегда используйте строгую форму — правда?

    Подумайте об этом. Самый безопасный и консервативный совет, который может дать вам любой, — «всегда придерживаться строгой формы».

    Но я говорю вам, что совет не максимизирует ваш потенциал, чтобы нарастить максимальную мускулатуру в кратчайшие сроки.

    Допустим, вы были бегуном, стремящимся стать лучше всех, а я был вашим врачом. Вы пришли ко мне с жалобой, что у вас болят колени, когда вы бежите.Самая безопасная и широко распространенная рекомендация, которую я могу вам дать, — это прекратить на время бегать, не так ли?

    Как я мог ошибиться с этим советом? Я не мог. Но сможете ли вы максимально увеличить свой беговой потенциал в кратчайшие сроки? Кто знает наверняка? Вы даже не пытаетесь максимально использовать свои способности.

    Вы когда-нибудь замечали, что некоторые из самых успешных, преданных своему делу и наиболее усердно работающих бодибилдеров в мире используют то, что некоторые называют «неидеальной» формой?

    Лучшие бодибилдеры мира вышли за рамки общепринятого мышления и обнаружили, что перегрузка целевой группы мышц стимулирует максимальный рост, а не строгую форму.

    Вы должны найти правильный баланс между тяжелым, сложным, утомляющим мышцы весом и выполнением упражнений и техникой, которые достаточно хороши для воздействия на целевую группу мышц. На это может потребоваться время и практика, но вы не найдете правильного баланса, пока не поставите перед собой цель.

    Я всегда стремлюсь к идеальному балансу, и вы тоже должны это делать. Я никогда не бываю доволен. Меня не устраивает, что я поднимаю очень тяжелый вес, но я при этом слишком неаккуратен. И я, конечно, не удовлетворен тем, что работаю с меньшим весом только потому, что я использовал идеальную форму учебника, которую все одобрили бы.

    Биомеханическая правильная форма

    Опять же, правильная форма упражнения не означает жесткое, преднамеренное выполнение упражнения. Фактически, слишком жесткое поведение при попытке поднять более тяжелый вес может чрезмерно ограничивать естественные движения тела и с большей вероятностью вызвать травму, чем несколько расслабленная или более снисходительная форма. Max-OT называет это «Биомеханически правильная форма».

    Конечно, вы не хотите навредить себе, используя слишком небрежную или небрежную форму упражнений.Но где эта «золотая середина»? Чтобы его найти, придется поэкспериментировать. Но как только вы найдете золотую середину для каждого упражнения, ваши тренировки и ваши результаты никогда не будут прежними. Выигрыши будут расти, а травмы останутся в прошлом.

    Всегда ставить перед собой задачу поднимать тяжелые веса требует смелости. Но если вы решите агрессивно работать с более тяжелым весом, это поможет вам нарастить мышцы высочайшего качества в кратчайшие сроки. Это факт, который вы должны принять, если хотите максимально увеличить мышечную массу.

    Проверь себя. Убедитесь, что вы не рационализируете тот факт, что не стремитесь тренироваться тяжелее из-за страха.

    Гораздо проще перестраховаться и переоценить важность строгой формы, чтобы вам не приходилось сталкиваться со страхом, с которым каждый из нас сталкивается каждый раз, когда заходит в спортзал.

    Строгая форма РЕСТРУКТИРУЕТ ваши мышцы? Сосредоточьтесь на том, что дает результаты, и найдите правильный баланс между тяжелым, сложным, утомительным весом для мышц и использованием выполнения упражнений и техники, которые достаточно хороши, чтобы поразить целевую группу мышц.

    Насколько важна строгая форма для роста мышц?

    Многие бодибилдеры считают качество своей формы во время выполнения упражнения самым важным аспектом тренировки. Некоторые люди, тренирующиеся в тренажерном зале, руководствуются тем, что поднятие тяжестей снижает эффективность тренировок. «Я всегда использую действительно строгую форму!» они заявляют с гордостью. «Подъем тяжестей не приносит никакой пользы, если вы не используете действительно строгую технику».

    Многие бодибилдеры не понимают, что такое эффективные тренировочные привычки.Им кажется, что они вынуждены выбирать между правильным выполнением упражнений и поднятием тяжестей. Вам не нужно идти тем или иным путем.

    Еще больше усложняет ситуацию то, что те, кто стремится к лучшему исполнению, путают это с использованием строгой формы. Они чувствуют, что, придерживаясь строгой формы, они правильно выполняют упражнения. Строгая форма и правильное исполнение — это не одно и то же.

    Я бы описал выполнение как прямое воздействие на целевую группу мышц при каждом повторении.Вопреки тому, что думают многие в тренажерном зале, чрезвычайно строгая форма не всегда является эффективным и действенным способом тренировки. Человек может использовать строгую форму и неправильно выполнять упражнение. На самом деле, слишком строгая форма часто тормозит ваш прогресс. Вы можете поставить под угрозу уровень эффективности упражнений, если придадите слишком большое значение строгой форме. Я встречал в тренажерном зале много парней, которые недовольны своим недостаточным развитием, но хвастались тем, насколько они хороши в своей форме.

    Я, конечно, не говорю, что вы должны тренироваться в небрежной, неконтролируемой форме. Хуже того, я не говорю, что вы рискуете пораниться, чтобы поднять тяжелый вес. Использование слишком неаккуратной формы не проработает намеченную мышцу в достаточной степени. Если вы получите травму при попытке поднять слишком большой вес, вы отбросите себя как по времени, так и по инерции. Это, несомненно, хуже, чем поднятие более легких весов.

    Однако есть золотая середина. Эта золотая середина заключается в выполнении каждого подхода, который я называю хорошим соотношением цены и качества и надлежащим исполнением.Поднимать достаточно тяжелый вес, чтобы нарастить значительную мышечную массу, при этом используя форму, достаточную для прямой стимуляции намеченной группы мышц.

    Перегрузка намеченной группы мышц тяжелым весом — один из важнейших ключей к эффективному стимулированию максимального роста мышц. Вопреки мнению многих, для стимуляции мышц необязательно использовать строгую технику. Но если вы хотите нарастить максимальную мускулатуру за кратчайший период времени, вам действительно нужно использовать самый тяжелый вес, который вы можете поднять, одновременно со стимуляцией группы мышц.

    Вы должны найти правильный баланс между тяжелым, сложным, утомляющим мышцы весом и выполнением упражнений и техникой, которые достаточно хороши для воздействия на целевую группу мышц. На это может потребоваться время и практика, но вы не найдете правильного баланса, пока не поставите перед собой цель.

    Мыслить масштабно!

    Skip La Cour

    Насколько строгой должна быть ваша тренировочная форма?

    Когда доходит до силовых тренировок, существует две точки зрения, когда речь идет о форме упражнений.Во-первых, у вас есть типичный личный тренер «фитнес-эксперты», который говорит, что вы должны выполнять все упражнения с легким или умеренным весом и использовать очень медленные и контролируемые движения.

    Затем у вас есть сильные и силовые атлеты, которые любят использовать более взрывные движения, более свободную форму тренировок и более тяжелые веса. Какой из них правильный, а какой использовать в тренировках?

    Что ж, как и многие вещи, когда дело доходит до тренировки, на этот вопрос нет правильного или неправильного ответа.Все зависит от человека, тренировочной ситуации, уровня подготовки и фитнес-целей.

    Очевидно, новички и люди, которые только начинают заниматься в тренажерном зале, должны научиться выполнять упражнения в правильной форме с использованием легких весов. На этом этапе им просто нужно делать маленькие шаги, привыкнуть ко всему процессу тренировки и научиться работать с мышцами с помощью силовых тренировок.

    Однако, когда вы станете сильнее и начнете поднимать более тяжелые веса на тренировках по принципу прогрессивной перегрузки, вы обнаружите, что вашу технику придется изменить.Техника, необходимая для жима лежа на 100 фунтов, полностью отличается от техники, необходимой для жима лежа на 400 фунтов или более.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Автор, Ли Хейворд: «Когда вы начнете поднимать более тяжелые веса
    на тренировках, вы обнаружите, что ваша техника должна измениться».

    Принцип прогрессивной перегрузки

    По мере того, как вы становитесь сильнее, в игру вступают разные мышцы. Вам нужно уделять гораздо больше внимания положению тела, настройке, сокращению мышц во время подъема и психологической подготовке.

    Если у вас есть возможность наблюдать за тренировкой продвинутых лифтеров, вы заметите, что чаще всего они не будут использовать преувеличенную, медленную и контролируемую форму упражнений. На самом деле, медленное и контролируемое поднятие тяжестей не совсем естественно. Это не переносится в реальную силу, и наши мышцы не должны работать именно так.

    Я понимаю, что мои слова рассердят некоторых людей. Есть такие упорные «фитнес-эксперты», которые настаивают, что медленный и контролируемый — единственный способ, и что если вы используете любую скорость или импульс в подъеме, вы обманываете и навредите себе.Однако факт в том, что наши тела созданы для быстрых и взрывных движений.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    По мере того, как вы становитесь сильнее, в игру вступают новые мышцы.

    Сила в реальном мире

    Прежде чем мы продолжим, давайте рассмотрим некоторые действия из реальных примеров, такие как бег, прыжки и метание, все из которых требуют скорости, импульса и взрывной способности. Чтобы доказать свою точку зрения, просто встаньте прямо сейчас и попытайтесь прыгнуть как можно выше, но делайте это медленно и контролируемо.Вы даже не сможете оторваться от земли.

    Вы когда-нибудь видели, чтобы бейсболист медленно и контролируемо размахивал битой? Черт возьми нет! Он будет использовать импульс, скорость и взрывную силу, чтобы взмахнуть битой и ударить по мячу как можно дальше. Как насчет боксера, пытающегося нанести удар медленным и контролируемым образом? У него определенно не будет большой нокаутирующей силы.

    В качестве нескольких примеров, не относящихся к спорту, представьте, как попытаться запустить газонокосилку или запустить мотоцикл для бездорожья.Вы должны делать и очень быстро, и взрывоопасно, иначе двигатель не наберет достаточно оборотов, чтобы развернуться и запуститься. Суть в том, что в реальном мире вещи требуют силы, скорости, взрывоопасности и даже импульса. Так почему же так много людей категорически против таких тренировок в тренажерном зале?

    Тело Английский

    Я знаю, что некоторые люди (обычно молодые парни, движимые эго) любят переборщить и использовать слишком большой вес в абсолютно ужасной форме. Вы можете видеть примеры этого, когда сгибания рук со штангой превращаются в силовые упражнения с обратным хватом, а жимы лежа — в командное упражнение на толкание / тягу, когда атлет опускает штангу на грудь, а его верный наблюдатель возвращает ее вверх.

    Но есть серая зона посередине двух крайностей, где вы тренируетесь на грани, прилагая все усилия, и в то же время сохраняете относительно хорошую форму упражнений. Чтобы увидеть некоторые примеры этого типа тренировок, посмотрите видео с участием ведущих бодибилдеров, таких как Ронни Коулман, Бранч Уоррен и Джонни Джексон, и это лишь некоторые из них.

    В этих видео с тренировками вы ясно увидите, что ребята наращивают большие веса и используют немного «английского языка тела», чтобы справиться с такими весами, но форма все еще довольно хорошая.

    Даже несмотря на то, что они не поднимают «медленно и контролируемо», они определенно создают максимальную нагрузку на целевые группы мышц. Этот тип тренировок будет стимулировать рост мышц таким образом, что бесконечные медленные и контролируемые повторения с розовыми гантелями никогда не достигнуты.

    Даже в великой Энциклопедии бодибилдинга Арнольда Шварценеггера он называет это «силовыми повторениями». Джо Вейдер называет это «принципом обмана». По сути, он просто использует немного «умфа» в ваших движениях, чтобы справиться с максимальной нагрузкой.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Он просто использует немного «умфа» в ваших движениях
    , чтобы справиться с максимальными рабочими нагрузками.

    Силовые повторения для увеличения мышц и силы

    Использование любой техники тренировки с отягощениями будет зависеть от уровня тренируемого. Чтобы не усложнять, я собираюсь охватить все уровни от новичка до продвинутого и обрисовать, как вы можете включить «силовые повторения» в свои тренировки.

    Новички: меньше года обучения

    Как я упоминал ранее, новичкам следует сосредоточиться на простом изучении правильной формы упражнений.Самый простой способ сделать это — использовать отягощения от легких до умеренных и действительно сосредотачиваться на том, чтобы чувствовать сгибание и сокращение мышц при каждом повторении.

    Лучший способ сделать это, особенно на начальном этапе, — постоянно использовать медленную и контролируемую форму.

    Промежуточные звенья: больше года обучения

    По мере того, как вы прогрессируете в тренировках, вы наверняка заметите естественную тенденцию использовать больше силы и инерции, чтобы попытаться выполнить свои повторения по мере увеличения веса.Это то, на что стоит обратить особое внимание.

    При правильном использовании это может помочь вам сильнее проработать мышцы. При неправильном использовании он снимет нагрузку с целевых мышц.

    Мой совет — начинать с веса, который позволяет вам строго контролировать как минимум 6-8 повторений. (Примечание: это для большинства ваших помощников и дополнительных упражнений.) Если вы хотите использовать немного «телесного английского», чтобы выполнить еще несколько повторений, это нормально.

    Это позволит вам выполнить несколько дополнительных повторений, которые вы обычно не смогли бы сделать, если бы вы были «слишком строги» в своей форме.


    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Вы наверняка заметите естественную тенденцию использовать больше силы
    и импульс, чтобы попробовать и выполнить ваши повторения по мере увеличения веса.
    Продвинутый уровень: несколько лет прогрессивного обучения

    По-настоящему продвинутые лифтеры уже знают, что лучше всего работает для их тела, к тому моменту, когда они дойдут до этого уровня подготовки.

    В конце концов, вот что значит быть продвинутым. Тем не менее, для целей этой статьи я приведу здесь некоторые рекомендации по «силовой репутации».

    На продвинутом этапе вы разработаете свой собственный уникальный ритм для упражнений за годы занятий спортом.

    Вы инстинктивно поймете, что небольшое качание здесь или небольшой толчок ногами обеспечат большую стимуляцию мышц и обеспечат максимальную нагрузку на мышцы. Вы также узнаете, не переусердствуете ли вы и используете слишком много импульса.

    Некоторые общие действия, которые продвинутые лифтеры делают для работы с максимальным весом, включают:

    Жим лежа: Небольшой отскок от груди внизу поможет отскочить от веса вверх.Кроме того, не закрывайте полностью локти наверху. Это позволяет поднять больший вес и / или больше повторений, а также обеспечивает максимальную стимуляцию мышц.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Жим штанги лежа — средний хват

    Приседания: Небольшой отскок от низа (при выполнении приседаний с высокой штангой) поможет вам снова поднять вес. Опять же, иногда продвинутые лифтеры не могут полностью заблокировать колени вверху, но будут продолжать движение, почти как поршневые движения вверх и вниз.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Приседания со штангой

    Военный жим стоя: Небольшой толчок ногами поможет перемещать максимальные веса, фактически смягчив удар от упражнения. Это снимает часть нагрузки с позвоночника через ноги.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Военный пресс стоя

    Тяга штанги в наклоне: Как и в случае с жимом стоя, небольшой толчок ногами позволяет выполнять более тяжелые веса и помогает перемещать больший вес и / или выполнять большее количество повторений.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Тяга штанги в наклоне

    Сгибание рук со штангой: Небольшой взмах в начале и даже небольшой прогиб спины на полпути могут помочь преодолеть точку преткновения в середине упражнения.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Сгибание рук со штангой

    Подъемы в стороны: Небольшой толчок ногой в начале и небольшой мах в середине помогут вам поднять больший вес.Кроме того, удерживание гантелей впереди, а не по бокам, поможет вам поднять больший вес.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Боковой подъем в сторону

    Подтягивания вниз: Изогнутая спина поможет вам поднять больший вес и действительно поможет вам полностью сжать широчайшие. Попытка держать спину полностью плоской при выполнении каких-либо упражнений на тягу или греблю на самом деле мешает вам добиться максимального сокращения мышц спины.

    Щелкните изображение, чтобы увеличить.
    Тяга верхнего блока широким хватом

    Заключение

    Это некоторые распространенные упражнения, которые хорошо подходят для «силовых повторений». Однако рекомендуется действовать по своему усмотрению. Это не означает, что все могут выходить из дома и использовать плохую технику во всех ваших упражнениях. Это просто еще один инструмент в вашем ящике для инструментов, который может помочь вам поднять вашу силу и мышечное развитие на более высокий уровень.

    Если вы собираетесь включить «силовые повторения» в свою тренировку, вы должны сохранить их для заключительных всех рабочих подходов. Начните разминку, используя идеальную контролируемую технику. Затем, когда вы увеличиваете свой максимальный вес для конкретного упражнения, вы можете дать ему дополнительный толчок, чтобы максимизировать поднимаемый вес и стимуляцию мышц.

    Вам нужно использовать правильную форму упражнений, чтобы стать большим?

    ВОПРОС

    Тренер Брозер, я большой поклонник ваших видео в Интернете и вижу, что вы убежденный сторонник использования чрезвычайно строгой техники.Что вы скажете, если кто-то будет утверждать, что некоторые из самых крупных бодибилдеров в мире, такие как Ронни Колман, Бранч Уоррен, Джей Катлер и Джонни Джексон, все достигли своего развития, используя очень «свободную» форму в большинстве движений?

    ОТВЕТ

    Во-первых, позвольте мне просто сказать: вы только посмотрите на них! Как я мог спорить с их результатами? У них есть 12 титулов Олимпии, шесть побед на Arnold Classic и множество других титулов IFBB Pro League между ними! Однако, помимо всех других очевидных факторов (т.е., превосходная генетика, PED, спартанская дисциплина), достигли ли они своей невероятной мускулатуры из-за или вопреки своей технике подъема «не по учебнику»? Стал бы каждый из этих чемпионов еще более впечатляющим, если бы все они использовали строгую технику упражнений?

    Я думаю, что один из важнейших ключей к успеху в бодибилдинге — это полная и непоколебимая вера в свой подход. Если вы действительно верите, что ваш метод является лучшим, и не сомневаетесь, что он приведет к желаемым результатам, вы уже на много шагов впереди игры.И мужчины, о которых вы упомянули, несколько раз говорили в интервью, что они не могут представить себе тренировку по-другому. Все они заявили, что, если бы они пытались тренироваться строго и медленно, а не в более баллистическом стиле, который они использовали, они не были бы настолько массивными. С психологической точки зрения это может быть правдой, потому что, как я уже сказал, именно их вера в значительной степени ответственна за их результаты. Однако, если в ранние годы их наставлял кто-то, кто учил их сверхжестко тренироваться — а это то, что они тогда делали и во что верили, — я лично считаю, что они, возможно, стали такими же массовыми, а может быть, даже больше.Не говоря уже о том, что Ронни и Бранч, в частности, получили довольно серьезные травмы в своей карьере, которые, возможно, в какой-то степени сдерживали их (и, возможно, даже вынудили их рано выйти из игры).

    Лучший метод для большинства — это очень строгая форма / техника и полная концентрация на стимуляции только целевой мышцы. Читинг следует использовать только для того, чтобы сделать пару дополнительных повторений (или, в частности, эксцентрических сокращений, которые жизненно важны) после того, как вы больше не можете выполнять ПЗУ в надлежащей форме.

    Строгая форма по сравнению с нею —

    Пару недель назад я опубликовал эту популярную статью о форме и о том, чем она действительно отличается от того, что думают многие. В этой связи я хотел затронуть аналогичную тему.

    Или вам следует «жульничать», использовать немного «коренного английского», или, как некоторые могут выразиться, просто использовать небрежную форму?

    Нет однозначного ответа.

    Как и в большинстве случаев, ответ … зависит от обстоятельств. Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.

    Подумайте о строгих локонах vs.накручивать локоны.

    Или военный жим против естественного жима (это может быть то, что я называю жимом верхней части тела и / или некоторой степенью бокового жима.

    Вы хотите нарастить мышцы?

    Если вы хотите увеличить бицепс, то, как правило, соблюдая строгость, вы сосредотачиваете напряжение на этих мышцах. В прессе больше внимания уделяется плечам и трицепсам. Но даже это может быть ненадежным. Если вы выполняете строгую тягу, скорее всего, ограничивающим фактором будет ваш бицепс, а не широчайшие.Таким образом, если вы пытаетесь накачать широчайшие, строгих тяг может быть недостаточно.

    Хотите набрать больше веса?

    Тогда очевидно, что обман поможет. Добавляя немного энергии от других мышц вашего тела, вы можете прорваться сквозь точки преткновения. В этом нет ничего плохого … пока вы верны себе и другим. Если вы читаете керлинг и думаете или говорите о строгой керлинге, вы лжете себе.

    Вы хотите двигаться лучше?

    Помните, что все изолирующие упражнения созданы исключительно для тренажерного зала.Когда вам действительно есть чем передвигаться в реальной жизни, вы не изолируетесь. Цель — эффективность, а это означает научиться использовать все свое тело вместе и правильно им пользоваться. Именно по этим причинам я буду делать естественные жимы и тяги с подъемом чаще, чем строгие. Но это не значит, что я никогда не работаю строго.

    Вещи разные для разных целей.

    Не знакомы с различными типами упомянутых прессов? Вы можете попробовать их здесь, в этой статье.

    Вы также можете найти подробную видеоинструкцию в обучающих видеороликах Next Level Kettlebell Training.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.